Lanene mekinje: koristi i štete. Kako uzimati lanene mekinje za mršavljenje?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Danas je popularno, pa čak i moderno jesti mekinje - zobene pahuljice, laneno sjeme, raž, pšenica. Odavno je dokazano da imaju mnoga korisna svojstva, bogata hranjivim tvarima, mogu poboljšati zdravlje kod nekih bolesti, a također i pomoći da se riješite viška kilograma.

Što su lanene mekinje?

Ovo je, zapravo, otpad od prerade zrna lana. Oni uključuju vanjsku ljusku i mali dio zrna koji ostaje nakon obrade glavnog dijela žitarica za dobivanje lanenog ulja. Iznenađujuće, upravo ti otpadi sadrže maksimalnu korist - sadrže do 90% vrijednih tvari sjemena. U usporedbi s raži, zobom, pšenicom, ova vrsta je rjeđa, ali se smatra vrednijom.

Mekinje od lanenih sjemenki: detaljan sastav

Kada pobliže pogledamo sastav mekinja napravljenih od lanenih sjemenki, postaje jasno: ovo je skladište korisnih tvari. Konkretno, njihov sastav uključuje sljedeće komponente:

• Vlakna su glavni sastojak.
• Željezo, kalcij, kalij, magnezij,niz drugih minerala.
• Vitamini B1, B6, B2, A i E.
• Omega-3 i Omega-6 kiseline.
• Protein.
• Monosaharidi.
• Folna kiselina.

Hranljiva vrijednost proizvoda na 100 grama: proteini - 27 grama, masti - 9 grama, ugljikohidrati - 12,5 grama, kalorije - 250 kcal.

Koja je korist?

Zbog sposobnosti učinkovitog čišćenja tijela, uklanjanja toksina iz njega, mekinje se nazivaju "četkom" ili "usisavačom". Prolazeći kroz crijeva, čiste njegove zidove, uzimajući sa sobom sve što je suvišno i nepotrebno. Zahvaljujući njima, problem zatvora nestaje, crijeva počinju u potpunosti raditi, što pridonosi cjelokupnom ozdravljenju. Konkretno, poboljšava se stanje kože, kose i noktiju, osoba se počinje osjećati veselo, zdravo, aktivno. Također je dokazano da lanene mekinje pomažu u normalizaciji metabolizma, poboljšanju rada srca i krvnih žila, jačanju imunološkog sustava, snižavanju razine kolesterola i šećera u krvi. Vitamini i minerali koje sadrže blagotvorno utječu na cjelokupno zdravlje.

Utvrđeno je da uzimanje proizvoda može biti učinkovita prevencija nastanka određenih bolesti: pankreatitisa, disbakterioze, ateroskleroze i drugih.

Tijekom trudnoće i dojenja, mekinje od sjemenki lana ne samo da su moguće, već ih je potrebno jesti. Ako ne pretjerujete i ograničite se na količinu od 25-30 grama dnevno, onda će tijelu koristiti samo.

svibanjMogu li mekinje naštetiti tijelu?

Danas je to popularan, pa čak i moderan dodatak prehrani, pa su mnogi zainteresirani za lanene mekinje. Korist i šteta - čega je više u njima? Pitanje je dovoljno relevantno. Naravno, ima mnogo prednosti. Što se tiče štete, glavna stvar je ne koristiti nikakve mekinje nekontrolirano, u prevelikim količinama. To može uzrokovati probleme sa stolicom, pojačano stvaranje plinova, pa čak i neke bolesti crijeva. Nakon smanjenja dnevne količine ili prestanka uzimanja mekinja, ti problemi nestaju. Ako slijedite preporučenu dozu, ne možete se bojati da će proizvod naštetiti tijelu.

Bran i njihova pomoć u mršavljenju

Za učinkovito, udobno i sigurno mršavljenje nije preporučljivo ići na stroge dijete. Poznato je da ako se jako ograničite u hrani, gladujete, onda se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju, pa čak i prekomjerno.

Prilikom mršavljenja važno je kontrolirati apetit, osigurati nesmetan rad gastrointestinalnog trakta i pravovremeno očistiti organizam. Zato mnogi ljudi aktivno koriste lanene mekinje za mršavljenje. Pomažu u stvaranju osjećaja sitosti u tijelu, poboljšavaju pokretljivost crijeva, pomažu izbacivanju toksina i toksina, odnosno doprinose mršavljenju, ali nisu nimalo čudotvorni lijek koji topi višak kilograma.

Zanimljivo svojstvo mekinja za smanjenje apetita. Nakon što uđu u tijelo, nabubre, dugo se probavljaju i stvaraju osjećaj sitosti, a da se u isto vrijemevrijeme bogato kalorijama. Dakle, kada se koriste, dnevni kalorijski sadržaj prehrane, količina hrane koja se uzima bez gladovanja i nelagoda povezana s tim se smanjuju. Općenito, među svim drugim vrstama za mršavljenje, najprikladnije su lanene mekinje. Recenzije ljudi koji su smršavili uz njihovu pomoć i mišljenja stručnjaka to potvrđuju.

Da biste ubrzali mršavljenje, učinili ga učinkovitijim, možete dogovoriti dane posta. Izvode se ne više od 1 puta u 10 dana. Tijekom dana konzumiraju isključivo mekinje od lanenih sjemenki koje se ispiru čistom negaziranom vodom ili kefirom.

Postoje li kontraindikacije za korištenje mekinja?

Unatoč činjenici da se radi o iznimno korisnom proizvodu, ipak postoje neke kontraindikacije. Dakle, u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta (čir, gastritis i druge), endometrioze, policistoze, upale prostate, vrijedi uzimati mekinje s oprezom ili potpuno napustiti njihovu upotrebu. Preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom od slučaja do slučaja.

Još jedna zabrana vrijedi za slučajeve kada osoba treba uzeti bilo koji lijek. U tom slučaju, mekinje treba privremeno napustiti. Inače, lijekovi možda neće imati željeni učinak na tijelo. Isto vrijedi i za uzimanje vitamina - lanene mekinje i vitamine treba uzimati na način da se tečajevi vremenski ne poklapaju.

Rijetko, ali postoje slučajevi individualne netolerancije na proizvod ili alergijske reakcije na njega. U tim situacijama upotrebakontraindicirano.

Kako jesti lanene mekinje?

Već smo otkrili kojim su tvarima bogate i korisne lanene mekinje. Kako ih pravilno uzimati kako biste tijelu donijeli maksimalnu korist?

Prvi i vrlo važan uvjet je korištenje dovoljne količine čiste pitke vode, najmanje 1,5-2 litre dnevno. To je zbog činjenice da mekinje uklanjaju vodu iz tijela. Stoga je potrebno pravovremeno i redovito obnavljati njegove zalihe. Ako zanemarite ovo pravilo, proizvod neće donijeti odgovarajuću korist tijelu. Mekinje možete jednostavno jesti žlicom i piti značajnu količinu vode (najmanje čašu vode na 1 žlicu), dodavati ih raznim jelima (salate, žitarice, juhe, koristiti za pohanje) ili pićima - kefiru ili jogurtu, mlijeko, sok. Tako, na primjer, kefir s mekinjama prije spavanja može biti potpuna zamjena za večeru.

Stručnjaci preporučuju uzimanje proizvoda u tečajevima koji traju 2-4 tjedna, nakon čega morate napraviti pauzu od nekoliko mjeseci.

Oni koji mršave ili paze na svoju težinu često koriste lanene mekinje u dijetalnim kuhanjima. Prednost ovog pristupa je što postaju sastojci za izradu ukusnih niskokaloričnih deserta. Uz sudjelovanje mekinja, postoji mnogo recepata za dijetalne kolačiće, muffine, kolače i slatkiše. Nutricionisti jako podržavaju takva jela, koja mogu postati punopravna zamjena za visokokalorične slatkiše.

Dnevna vrijednost: Koliko?

Sve suptilnosti su važne za poboljšanje tijela korištenjem lanenih mekinja. Koristi i štete, kako uzimati, postoje li kontraindikacije. Osim toga, potrebno je pridržavati se doze koju preporučuju stručnjaci. Za zdravu odraslu osobu maksimalna dnevna doza je 35-40 grama. Ta se količina ravnomjerno raspoređuje na nekoliko doza, obično 3-6. Tečaj treba započeti postupno - u prvim danima ne smijete uzimati više od pola žličice odjednom, zatim se doza povećava. Korištenje proizvoda ne smije donijeti nelagodu. Ako se pojavi, možda će trebati smanjiti pojedinačnu dnevnu dozu. Preporučeno vrijeme prijema je sat i pol prije ili nakon obroka.

Kupiti lanene mekinje često je teže od pšeničnih, raženih ili zobenih mekinja. Obično se mogu naći na policama velikih supermarketa u odjelima prehrane ili u ljekarničkim kioscima. Preporuča se čuvati proizvod u staklenoj posudi sa dobro zatvorenim poklopcem.