Je li najkaloričnije voće dobro za zdravlje?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Ljudi koji žele smršaviti i održati dobru formu jedu što više svježeg povrća i voća. Ovo je sasvim razumno. Energetska vrijednost ovih namirnica puno je niža od prženih krumpira, kotleta, hamburgera i drugih sličnih namirnica. Osim toga, povrće i voće sadrže mnogo vitamina, minerala i biološki aktivnih tvari. Ove komponente imaju blagotvoran učinak na funkcioniranje ljudskog tijela u cjelini, daju energiju, pomažu u borbi protiv bolesti.

Voće ima ne samo mnogo korisnih svojstava, već i ugodan slatkast okus. Stoga, voće vole svi bez iznimke. Složite se kako je ugodno: uživati u okusu slatkog i sočnog voća i misliti da gubite na težini. Međutim, nemojte zaboraviti da je energetska vrijednost nekog voća prilično visoka. Jedući najkaloričnije voće bez ograničenja, nećete moći smršavjeti. Ali što to znači? Ljudi koji mršave trebaju isključiti voće iz prehrane?Naravno, ne treba ići u ekstreme. Poznavajući kalorijski sadržaj voća, možete samostalno izračunati svoju voćnu prehranu. Čak i najkaloričnije voće, koje se jede u malim količinama, neće naštetiti figuri i donijet će puno koristi i zadovoljstva.

Pa, hajde da shvatimo koliko kalorija ima u voću koje obično jedemo.

Datule su šampion kalorija

Prvaci u smislu energetske vrijednosti mogu se nazvati datuljama. Ovo je najkaloričnije voće. 100 g svježeg voća sadrži oko 200 kcal. Sadržaj u sastavu ogromne količine korisnih tvari čini datule pravim prirodnim priborom za prvu pomoć:

• dijetalna vlakna i pektini poboljšavaju rad probavnog trakta i pokreću lijeno crijevo;
• B vitamini poboljšavaju metabolizam;
• vitamini A, C i E produžuju mladost tijela;
• mineralni kompleks održava ravnotežu vode i uklanja otekline.

Hurme brzo obnavljaju oslabljeno tijelo, pružaju snažan nalet snage. Datule se ne preporučuju dijabetičarima zbog visokog sadržaja šećera.

Avocado Secrets

Avokado je na drugom mjestu po kalorijama. 100 grama voćne pulpe sadrži 100 kcal. Međutim, nema sladak okus, a sadržaj šećera je minimalan. Plodovi u obliku kruške sa zelenim mesom sadrže značajnu količinu masti, ali su mononezasićeni i zdravi. Sadržaj vitamina E i F u avokadu dajeantioksidativna svojstva voća. Ovo voće uljnog okusa orašastih plodova neprocjenjivo je za hipertoničare, snižava kolesterol, poboljšava pamćenje i rad srca, stabilizira stanje krvnih žila i gastrointestinalnog trakta, daje energiju i popravlja raspoloženje. Treba biti oprezan s košticom i listovima avokada koji sadrže otrovne tvari.

Banana je najbolji antidepresiv

Banana može konkurirati avokadu u smislu kalorija. 100 g ovog voća sadrži 90 kcal. Njegov slatki okus, zbog prisutnosti glukoze, fruktoze i saharoze, poznat je, možda, svima. A što se tiče sadržaja kalija, banane su zaobišle mnogo voća i povrća. To ih čini najkorisnijim proizvodom za srce i krvne žile. Visok sadržaj šećera mobilizira aktivnost tijela, potiče rad mozga. Ovo svojstvo naširoko koriste sportaši i studenti. Konzumiranje banana normalizira rad crijeva, uklanja zatvor. Sadržaj aminokiseline triptofana, prekursora serotonina, u voću čini banane pravim antidepresivom.

Jedinstvena svojstva grožđa

Grožđe također karakterizira prilično visok sadržaj kalorija. 100 grama sadrži oko 70 kcal. Jedinstveni sastav grožđa čini ga ne samo ukusnom poslasticom, već i pomaže u prevenciji mnogih opasnih bolesti. Polifenoli štite od ateroskleroze, vinska kiselina - od raka crijeva. Iz najnovijih otkrića znanstvenika: sok od zelenog grožđa potiče mršavljenje, a posebne tvari grožđasmanjiti rizik od raka kod pušača.

Razlikuju se sljedeće sorte stolnog grožđa:

1. Kishmish je raznolikost visoke kvalitete i produktivnosti. Odnosi se na rane sorte. Bobice ružičaste i crvene boje su bez sjemenki. Sadrži puno šećera i ima dug vijek trajanja.
2. Arcadia je sorta s vrlo visokim prinosom. Bobice su bijele, čvrste kože i umjerene slatkoće.
3. Kodryanka je sorta s jedinstvenim kemijskim sastavom bobičastog voća. Sadrži uravnoteženu kombinaciju vitamina i minerala te ga nutricionisti preporučuju za obavezno uključivanje u prehranu. Tamnoljubičaste, mesnate i sočne bobice ove sorte vrlo su ukusne.
4. Flora je rana stolna sorta. Bobice su svijetlozelene boje s čvrstim mesom i krupnim sjemenkama, prilično slatke.
5. Kesha je selektivna sorta s dobrim prinosom. Bobice su velike, bijele boje, s elastičnom pulpom, a odlikuju se povećanom slatkoćom.

Ovo stolno grožđe nipošto nije potpun popis, ali je najpopularnije.

Trešnja jača srce, kosti i živce

Sljedeći predstavnik visokokaloričnog voća su trešnje. 100 grama trešanja sadrži 53 kcal. Pulpa ukusnih bobica sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana koja stabiliziraju probavni trakt. Vitamini A i C sprječavaju proces starenja u tijelu. Kalij jača srčani mišić, kalcij je potreban za jake kosti, a magnezij za jake živce. Ove čudesne bobice također pomažu u borbi protiv Alzheimerove bolesti ioduprijeti se raku.

Kiwi je borac protiv prehlade i gripe

Završava ocjenu visokokaloričnih voćnih kivija. Ovo neobično voće s ružnom kožicom i nevjerojatnom smaragdnom pulpom sadrži 50 kcal na 100 grama. Sadržaj velike količine vitamina C jača imunološke snage organizma, što kivi čini nezamjenjivim proizvodom u sezoni epidemije SARS-a. Nizak sadržaj šećera omogućuje uključivanje ovog voća u bilo koju prehranu. Kivi djeluje blago laksativno na crijeva, pospješuje metabolizam i čisti organizam.

Morate imati podatke o energetskoj vrijednosti kako biste izračunali kalorije voća. Donja tablica opisuje kalorijski sadržaj najpopularnijeg voća.

Tablica kalorija voća

Naziv voća	Energetska vrijednost, Kcal/100 g	Naziv voća	Energetska vrijednost, Kcal/100 g
Svježe datulje	200	ribiz	43
Avokado	100	kruška	42
Banana	90	mandarina, dren	41
grožđe	70	Lubenica	40
Trešnja	53	Šljiva, jagoda	38
kivi	50	borovnice	37
ogrozd	48	brusnice	33
marelice	47	Blackberry	32
Jabuka, breskva, malina, naranča, brusnica, dinja	45	dunja, grejp, limun	30
Šljive, borovnice, ananas	44	Trešnja	25

Poznavajući kalorijski sadržaj voća, možete sigurno kontrolirati dnevni jelovnik. Ali nemojte se zalupiti na skrupulozno brojanje kalorija. Zapamtite: jedući čak i najkaloričnije voće svoj organizam obogaćujete neprocjenjivim vitaminima i mineralima koji će se apsorbirati puno bolje od ljekarničkih lijekova. A pojedene kalorije možete potrošiti baveći se svojim omiljenim sportom.