Koliko vode osoba treba popiti dnevno? Uloga vode u našem životu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Tema da zdravlje, ljepota i sklad čovjeka uvelike ovisi o tome koliko čiste vode konzumira redovito raste. Posebno je popularan među onima koji gube na težini. Postoji i suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva edem, stvara dodatno opterećenje za bubrege i srce. Dakle, koliko vode osoba treba piti dnevno i kako ispravno izračunati dnevnu stopu pojedinačno za svakoga? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.

Norma za odraslu osobu

Prvo, svaka osoba je otprilike 70% vode. Drugo, na dan gubimo dosta tekućine s urinom, izmetom, znojem. Sukladno tome, tijelo ima redovitu potrebu za normalizacijom, obnavljanjem ravnoteže vode. Stoga znanstvenici preporučujupijte najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, isključujući juhe, juhe, sokove, čaj i druge tekućine.

Postoji još jedna pretpostavka. Na primjer, čovjek bi trebao popiti toliko vode da jedna pojedena kalorija iznosi 1 ml čiste tekućine. Ali kasnije se teorija promijenila. A prema njegovoj novoj verziji, uz običnu vodu za piće, tekućinu u tijelu možete nadoknaditi uz pomoć svih pića i namirnica koje je sadrže. Govorimo o prvim jelima, kompotima, želeima i tako dalje. Zapravo, još uvijek je teško razumjeti koliko vode osoba treba popiti dnevno, jer se mišljenja liječnika i nutricionista po ovom pitanju razlikuju.

Moderni izračuni norme vode ovisno o težini

Mišljenje da je pojedincu dovoljno konzumirati 2 litre vode dnevno prepoznato je kao pogrešno. Danas su znanstvenici uspjeli što točnije izračunati koliko bi osoba trebala piti vode dnevno. Tablica u nastavku pomoći će vam izračunati količinu tekućine ovisno o težini.

Težina u kg	Iznos u ml	Broj u čašama
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ova tablica prikazuje normu vode bez uzimanja u obzir drugih tekućina: čaja, kave, sokova itd. Također, prema studijama, stručnjaci preporučuju piti glavni volumen ujutro. Istodobno, prije odlaska u krevet, količina popijene vode trebala bi biti minimalna. Na taj način možete izbjeći neželjeno oticanje. Poželjno je piti vodu prije jela, dok se ne preporuča piti ručak, kao ni konzumiranje tekućine tijekom obroka. Ali gašenje žeđi bez ograničenja preporučuje se tijekom intenzivnog treninga.

Zašto je važno piti puno?

Kada odredite koliko čaša vode dnevno treba popiti odrasla osoba, morate shvatiti važnost ovoga. Postoji nekoliko razloga da se striktno pridržavate pravila:

• Voda potiče mršavljenje jer potiskuje apetit. Kada osoba doživi osjećaj gladi, ona pomaže da se nosi s tim. Osim toga, u vodi nema kalorija.
• Oni koji piju dovoljno tekućine smanjuju rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.
• Voda daje energiju, potiskuje umor i poboljšava opće stanjeizvedba.
• Nedostatak tekućine može uzrokovati glavobolje.
• Voda je izravno uključena u proces probave. Mnogi gastrointestinalni problemi se mogu izbjeći.
• Zajedno s tekućinom iz tijela se oslobađaju štetne tvari, toksini i otrovi.

I ovo nisu svi razlozi zašto trebate piti puno vode. Ne zaboravite da je i izvor zdravlja i ljepote. O tome ne ovisi samo unutarnje fizičko stanje, već i izgled. Tekućina ima posebno pozitivan učinak na kožu.

Kakvu vodu trebam piti?

Ovisno o tome koliko vode osoba treba popiti dnevno, također je važno znati da je nerazumno brojiti druge tekućine. Jer svako drugo piće – mlijeko, sok, alkohol ili kava – sadrži određenu količinu kalorija. Stoga se radije mogu izjednačiti s hranom nego s pićem. Ako je moguće, bolje je odbiti do maksimalne štetne tekućine. Na primjer, od sode, pakiranih sokova, alkohola. Zamijenite ih čistom mineralnom negaziranom vodom. Jer mnoga pića kojima utažimo žeđ, naprotiv, izazivaju. Pogotovo alkohol. Može dovesti do dehidracije ako se konzumira po vrućem vremenu kada ste žedni.

Nekima od nas je teško ponovno hidratizirati jer se ne možemo natjerati da pijemo kad nam se ne sviđa. U tom slučaju bolje je ograničiti unos drugih tekućina. Na primjer, ukloniti izjuha dijeta. I zamijenite ga čašom čiste vode. Zapamtite: tekućina iz slavine neće biti korisna jer sadrži previše nečistoća koje su štetne za zdravlje. Za piće je prikladna bilo koja negazirana mineralna voda. U ekstremnim slučajevima, prokuhana ili pažljivo filtrirana tekuća voda.

Zaključak

Uvijek treba imati na umu da se sva pravila o tome koliko vode osoba treba piti dnevno moraju poštivati s oprezom. Ljudsko tijelo je individualno. I ne biste trebali odmah početi ispunjavati cijelu normu od prvog dana. U povijesti su zabilježeni slučajevi kada je predoziranje obične tekućine dovelo do tužnih posljedica. Dakle, prvo morate izračunati koliko vode osoba treba piti dnevno. I tek onda postupno uspostaviti režim pijenja. Preporučljivo je strogo kontrolirati ovaj proces, jer je sve dobro umjereno.