2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Energetska vrijednost hrane koju jedemo ovisi o sadržaju masti, proteina i ugljikohidrata. Od količine ugljikohidrata koje dnevno unosimo bitno ovisi o našem zdravstvenom stanju i hoćemo li se udebljati. Kao što znate, ove hranjive tvari podijeljene su na jednostavne (brze) i složene, koje također treba razlikovati. I što je najvažnije, morate znati hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. To će vam pomoći da pravilno planirate svoju dnevnu prehranu, pridonoseći održavanju normalnog zdravstvenog stanja.
Brzi ugljikohidrati: popis namirnica koje ih sadrže
Ovisno o tome koliko se brzo ugljikohidrati, koji se unose u organizam s hranom, pretvaraju u glukozu, dijele se na jednostavne i složene.
Što je brži proces transformacije, lakše je razmotriti jedan ili drugi mono- ili disaharid. Neosporno je da bi se zdrava prehrana trebala sastojati više od složenih ugljikohidrata, ali to uopće ne znači da je ne biste trebali koristiti.u hrani i brzim ugljikohidratima. Popis proizvoda u kojem se nalaze vrlo je raznolik, a s njega je prilično lako odabrati upravo one koji su pravi za vas. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljudski organizam, stoga njihova potrošnja treba biti svakodnevna. To će pomoći tijelu da uvijek bude u formi, da ne osjeća preopterećenost i umor.
Ali zapamtite da su i složeni i brzi ugljikohidrati visoko kalorični. Voće, primjerice, treba konzumirati svakodnevno, ali se također ne preporuča jesti veće količine banana ili grožđa, jer to može dovesti do naglog porasta šećera u krvi i brzog stvaranja inzulina koji pretvara ugljikohidrate u potkožno masnoće. Trebali biste biti vrlo oprezni s dijetama s grožđem i drugim voćem. Prije svega, trebate se posavjetovati s dijetetičarom. Uvijek se morate sjetiti s kakvom hranom brzi ugljikohidrati ulaze u tijelo. Popis proizvoda je prilično širok:
- stolni šećer;
- škrob;
- slatka pića (sokovi, bezalkoholna pića, zaslađena žestoka pića, itd.);
- neka jela tipa bistro;
- proizvodi od brašna i kruh od brašna najviših i prvih razreda;
- krompir;
- mljeveni žganci;
- krekeri i čips;
- džem i džem;
- bijela, mliječna i tamna čokolada;
- svježe voće (grožđe, banane, lubenica, dinja, itd.);
- sušeno voće.
Navedene proizvode se ne preporuča konzumirati u prevelikim količinama, jer su i štetni i korisni. Njihova šteta leži u činjenici da sadrže visokokalorične brze ugljikohidrate. Popis proizvoda može se nadopuniti i medom koji se dobiva preradom pčela ne prirodnog peluda, već otopine šećera. Ovo je vrsta falsificiranog proizvoda koji ne koristi tijelu i nema ljekovita svojstva, ali doprinosi proizvodnji viška energije u tijelu, koja se naknadno ne troši u potpunosti i pretvara u potkožne masne naslage. Poznavajući prednosti i štete ugljikohidrata, kao i prihvatljive doze, možete dugo zadržati lijepo i zdravo tijelo!
Preporučeni:
Želite znati kako napraviti bezalkoholni Mojito?
Utažiti žeđ i osvježiti se svačiji je san u vrućem sparnom danu. Upravo u te svrhe stvoren je koktel koji ispunjava ugodnu vlagu i ugodan je okus. Ako želite znati kuhati bezalkoholni Mojito, pročitajte recepte u članku
Želite znati kako peći, ispeći i kuhati kukuruz?
Ljeto sa sobom donosi ne samo lijepe tople dane, već i sezonu kukuruza. Naša ljubav prema ovoj žitarici nije bez razloga. Razgovarajmo o tome kako ispeći, pržiti i kuhati kukuruz
Znate li gdje se nalaze proteini i zdravi ugljikohidrati?
U prehrani svake osobe trebaju biti prisutne namirnice koje povećavaju proteine u tijelu. Znate li koju hranu trebate jesti dnevno i zašto? Ako ne, pročitajte o tome u članku
Gdje se nalaze ugljikohidrati: popis proizvoda, značajke i zanimljive činjenice
Ljudi su često nemarni o tome kako utažiti glad. I tek kada ima problema sa zdravljem ili izgledom, mijenjaju prehranu. Svaki proizvod ima svoj skup hranjivih tvari. A ako je sve manje-više jasno s proteinima i mastima, onda ćemo se detaljnije zadržati na ugljikohidratima
Gdje se nalaze vlakna, u kojim proizvodima: popis i značajke
U članku je detaljno opisano gdje se vlakna nalaze, u kojoj se hrani mogu naći i što je zapravo
