Kako se ne udebljati nakon dijete: učinkoviti načini, pravilna prehrana, vježba i pravi način života

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Svaka žena zna riječ "dijeta". Često ovo razdoblje postaje težak test. No, najgore tek dolazi, kada se izgubljeni kilogrami počnu brzo vraćati, pa čak i s dodatnom težinom. Kako se ne udebljati nakon dijete? To treba razmotriti prije nego što uopće počne. A najvažnija točka je ispravan izlaz iz dijete.

Istina života

Prije nego počnemo razmatrati zahvaćenu temu, morate odrediti prioritete. Tražite li čarobnu pilulu ili radnu dijetu koja bi se mogla nazvati načinom života?

U prvom slučaju, moramo vas razočarati - ne postoji niti jedna dijeta koja bi vam omogućila da jednom zauvijek smršate. Čim se vratite svom uobičajenom načinu života, vraća se razlog za pojavu viška kilograma. A metabolizam usporen tijekom hitne dijete uzrokuje skup viševiše kilograma. Odnosno, nemojte prerano oblačiti odjeću od soje. Uskoro će vam njezina veličina ponovno pristajati.

Sredstvo za mršavljenje

Mnoge žene im se nadaju. Govoreći o tome kako se ne udebljati nakon dijete, valja napomenuti da je većina njih samo prevara kupaca za novac. Tablete i kapsule sadrže biljne ekstrakte, koji možda nisu štetni, ali definitivno neće biti presudni u borbi protiv viška kilograma. Proizvođači i trgovci zarađuju ogroman novac od vaše naivnosti.

Jedini lijek koji stvarno pomaže je Xenical. Njegov učinak je testiran i dokazan u više studija. Vrlo je jednostavno - lijek blokira apsorpciju dijela konzumiranih masti, zbog čega osoba gubi težinu. Štoviše, tijekom liječenja, unos masne hrane dovodi do razvoja nekontroliranog proljeva. Ovo je svojevrsni edukativni trenutak, jer se tijekom mršavljenja čovjek navikava na ispravnu prehranu.

Opće preporuke

Kako se ne udebljati nakon dijete je najvažnije pitanje. To je puno važnije od, izravno, mršavljenja. Stoga, čak i prije nego što smislite novu dijetu za sebe, sastavite niz pravila i svakako ih se pridržavajte. I trebate početi s najjednostavnijim.

• Sjednite za stol samo kada osjetite glad. Ako želiš neštojesti, ali ne znaš što točno, znači da ti se probudio apetit. Utopit će se vrlo jednostavno, morate se prebaciti na zanimljivu aktivnost ili popiti vodu. Ali kad stvarno počne sisati u želucu, a jasno zamislite tanjur boršča ili nečeg drugog čvrstog, a ne lepinju i kolačiće, onda je vrijeme za stol. I ne odgađajte.
• Uzmite si vremena dok jedete, čak i ako ste jako gladni. Pokušajte svaki zalogaj temeljito žvakati dok ne izbrojite do 30. U ovom slučaju, zasićenje će doći mnogo brže.
• Prioritet zdrava hrana i, kao rezultat, kvaliteta, a ne količina hrane. Samo na prvi pogled takve promjene djeluju preteško. Zapravo, tijelo se brzo navikne na to i počnete se osjećati lagano.
• Emocionalna iskustva svakog će uznemiriti. To također utječe na unos hrane. Ako ste jako uznemireni ili uznemireni, onda hrana može biti način da vratite unutarnju ravnotežu.
• Ne odričite se slatkiša - to svakoga dovodi u depresiju. Tost od tamne čokolade i meda nikad nikome nije naškodio. Glavno je znati mjeru.

Ovo nisu svi trikovi. Kako se ne udebljati nakon dijete, dobro znaju stručnjaci iz područja zdrave prehrane. Oslanjamo se na njihovo iskustvo pri pisanju ovog članka.

Polagano mršavljenje

Prije početka dijete poželjno je posjetiti stručnjaka iz područja zdrave prehrane. To će pomoći da se izbjegnu brojne pogreške i postignu izvrsni rezultati.proizlaziti. Iskusni nutricionist pomoći će izraditi plan za korekciju težine, postupak. A potrebna dokumentacija, pravila popunjavanja, uvjeti podnošenja, uvjeti razmatranja i postupak dobivanja kupona za konzultacije s nutricionistom u svakoj klinici su različiti, ali najčešće takvi stručnjaci rade u privatnim ordinacijama za određeni iznos. I, ipak, ovo je ispravno i razumno ulaganje novca.

I prva stvar koju će stručnjak pokušati učiniti je odvratiti vas od brzih rezultata. Obično oni koji imaju vrlo veliku tjelesnu težinu dramatično smršaju. Ako je početna težina bila 150 kg, onda je sasvim moguće izgubiti 15 kg u prvom mjesecu. Što je težina bliža normalnoj ocjeni, ti procesi idu sporije. Obično gubitak ne prelazi 4 kg mjesečno.

Sporo mršavljenje je puno bolje. Stoga, ako želite znati kako se ne udebljati nakon stroge dijete, onda može postojati samo jedna preporuka - odustanite od ove ideje. Pravilna prehrana najbolja je opcija za postizanje rezultata.

osobna terapija

Dijeta uvijek ima početak i kraj. I što je stroži, čovjek više razmišlja o tome što će jesti kad završi. To je otprilike isto kao što kodirani alkoholičar zamišlja koliko će popiti kada šifra završi. Hoće li biti ikakvih rezultata od takvog tretmana? Naravno da ne. Često se nutricionisti pitaju kako se ne udebljati nakon dijete za piće. Ovo je jedna od najstrožih dijeta, a kako biste zadržali rezultat, morate dobro razmisliti o tome što jede iza što.

Od ovog trenutka, osoba počinje shvaćati da kolačići s margarinom punjeni kemijskim aromama uopće nisu vrijedni kupnje. Prebacite pažnju na svježe povrće i voće, sušeno voće, meso i ribu kuhano na pari. Počnite razmišljati o svakom komadu, što točno dajete svom tijelu, korist ili štetu. Upravo taj izlazak iz prehrane određuje sigurnost rezultata dugi niz godina.

Postavka za uspjeh

Kako se ne biste udebljali, prehrana nakon dijete ne bi trebala biti samo niskokalorična, već bi trebala biti uravnotežena i optimalna za vaš način života. Logično je da su za djevojku koja radi u uredu, a za muškarca rudara potrebne različite količine hranjivih tvari. Stoga je potrebno izračunati dnevni unos kalorija. Za domaćice će biti dovoljno 1800 kcal dnevno. Smanjenjem ove količine za 200 kcal, dobivate pravu priliku da postupno smanjite težinu bez štete po zdravlje. Ali čovjeku treba najmanje 2200 kcal dnevno, pogotovo ako se bavi fizičkim radom.

Nakon toga napravite jelovnik za tjedan koji uključuje proizvode koji se uklapaju u zadani okvir. Dogovorite se sa svojim tijelom da se želite riješiti 3-4 kg mjesečno, a za to ste spremni žrtvovati svoju udobnost i svaki dan hodati kući s posla. Ne morate čak ni trošiti puno novca na članstvo u teretani, dovoljno će biti blago povećanje aktivnosti.

Neophodni koraci do vitkosti: nakon heljdine dijete

Budući da je ovaj sustav vrlo popularan među ženama i muškarcima, pogledajmo kako se ne udebljati nakon dijete s heljdom.

• Nemoj biti gladan. Ovo je vrlo važna točka. Za visoku brzinu metabolizma, pauze između obroka ne smiju biti duže od 4,5 sata.
• Možete jesti sve, unatoč glavnoj ulozi heljdine kaše za ovu dijetu. To vrijedi i za ostale tečajeve, jer zabrana određenih proizvoda dovodi do negativnog stava prema procesu mršavljenja.
• Osmislite cilj i zapišite ga u bilježnicu.
• Dovoljno spavaj.
• Izbrojite kalorijski sadržaj prehrane.
• Tražite nove užitke umjesto kolača.
• Birajte kvalitetnu i prirodnu hranu.
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Napravite 10.000 koraka svaki dan.
• Pijte vodu.
• Izbjegavajte alkohol.
• Jedite male obroke.

Umjesto zaključka

Postaje jasno zašto nakon dijete brzo dobivate na težini. Zato što se vraćate ranije usvojenom stilu prehrane, koji je postao razlogom za dobivanje viška kilograma. Psihoterapeuti kažu – okreni se sebi, pitaj svoje tijelo trebaju li mu masni sendviči, brza hrana, pržena hrana. Ponudite alternativu za manje količine skuplje, ali kvalitetnije hrane koja će osigurati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. U ovom slučajujednostavno više ne moraš na dijeti.