Pravi proizvodi. Koje namirnice treba konzumirati? Pravilna prehrana: prehrana za dan

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Sada mnogi ljudi teže zdravom načinu života, odriču se loših navika, vježbaju i biraju pravu hranu koja tijelu donosi velike koristi.

Hrana ima ogroman utjecaj na dobrobit osobe. Često je moguće primijetiti da prejedanje uzrokuje težinu u želucu. Preskakanje doručka negativno utječe na cijeli sljedeći dan, jer tijelo ujutro ne dobiva potrebnu količinu energije. Ako se doručkuje, ali ne od zdrave hrane, tada se do ručka javlja pospanost ili pojačan osjećaj gladi. Osim toga, izgled osobe se mijenja. Uostalom, hranom dobiva vitamine i minerale. Ako ih ima dovoljno, tada će nokti i zubi biti zdravi, a kosa će prestati opadati. To će zamijeniti mnoge odlaske u kozmetički salon, spasiti vas od iscrpljujućih kozmetičkih postupaka.

Prehrana i zdravlje

Vrlo je važno kako čovjek živi, što jede. Njegovo zdravlje izravno ovisi o tome. Naravno, osim hranepostoje i drugi čimbenici (primjerice, zagađen okoliš ili genetska predispozicija za određene bolesti) koje ljudi ne mogu promijeniti. Ali ako imate pravu hranu koju trebate zamijeniti, kao što je brza hrana, možete značajno poboljšati svoju dobrobit i život.

Osim same osobe, nitko ne može promijeniti način života, poboljšati svoje zdravlje. Čak ni liječenje lijekovima nije uvijek učinkovito ako se ne pridržavate dobre prehrane. Naravno, svačiji je izbor hoće li se brinuti za svoje tijelo ili će se valjati u bolestima. Dobro je kad pobjeđuje zdrav način života!

Ako osoba odluči promijeniti svoju uobičajenu prehranu, u kojoj većina jela ne donosi dobrobit, tada mora znati koju hranu jesti kako bi se osjećala odlično.

Osnovni principi pravilne prehrane

Osoba koja pazi na svoje zdravlje i misli da jede treba se pridržavati sljedećih pravila vezanih uz dnevnu prehranu:

1. Neophodno je jesti u određenim satima, jer se tijelo brzo navikne i do određenog vremena počinje proizvoditi želučani sok za probavu hrane. Ako ne možete jesti točno u dogovoreno vrijeme, onda možete odgoditi ručak za pola sata, ali ne više. Ako se ne pridržavate ovog pravila, već jedete u bilo koje vrijeme bez razmaka između obroka, to će u budućnosti dovesti do pretilosti i probavnih problema.
2. Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja, jer su tijelu potrebni vitamini i minerali, kao ielemenata u tragovima koji se mogu dobiti samo raznolikom prehranom. Proizvodi bi se trebali razlikovati ne samo po svom sastavu, već i po strukturi, trebali bi biti mekani, tekući, kremasti, čvrsti. Na taj način možete rasteretiti probavni sustav. Probava i obrada tekuće i mekane hrane puno je brža i lakša, a gruba hrana može oštetiti stijenke želuca i dulje se obrađivati. Izmjenom proizvoda različite strukture osigurat će se puno funkcioniranje probavnog trakta.
3. Da se tijelo ne bi ponovno pokrenulo, morate se pridržavati načela odvojene prehrane. To znači da proteini, masti i ugljikohidrati ne bi trebali ući u probavni trakt u isto vrijeme. Naravno, ne postoji takav proizvod, koji bi se sastojao samo od jedne stvari. Ako uzmete pileće meso, ono će uključivati ne samo proteine, već i masti. Stoga ovdje mislimo na proizvode u kojima je sadržaj jednog od elemenata veći od ostalih. U gornjem primjeru, meso sadrži više proteina. Ne treba ga konzumirati uz hranu koja sadrži puno ugljikohidrata, poput krumpira. Uz mesna jela bolje je poslužiti lagane salate. Odvojena prehrana koristi se zbog činjenice da se za preradu svake od tri komponente (proteini-masti-ugljikohidrati) u tijelu proizvode različiti enzimi, što otežava probavu hrane pri miješanju proizvoda različitog sastava. Poštivanje ovog pravila doprinosi kvalitativnoj asimilaciji hrane, ne preopterećuje gastrointestinalni trakt, što poboljšava njegov rad. Stoga je vrlo važno uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda za pravilnu prehranu.
4. Čak i u djetinjstvu, svi smo naučeni da to ne radimoometati se dok jedete. Bolje je jesti bez TV-a, telefona, kompjutera. Samo na taj način možete se usredotočiti na jelo i prepoznati njegov okus. U tom slučaju, mozak će brzo primiti signal zasićenja. Mnogi ljudi ne primjećuju kako mogu pojesti kantu kokica dok gledaju seriju, ali se pritom ne osjećaju siti. Stoga morate jesti u mirnom okruženju. Osim toga, potrebno je temeljito žvakati svaki komad hrane. Prvo mjesto u koje ulazi bilo koji proizvod je usna šupljina. Tu počinje primarna obrada hrane (mljevenje i vlaženje pljuvačkom). Što se ovaj proces bolje obavi, želudac će lakše završiti svoj posao.
5. Jedite često, ali u malim porcijama. Idealno 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Tako da ne morate osjećati glad tijekom dana.

Samo 5 komponenti pravilne prehrane pomoći će održati zdravlje dugi niz godina, poboljšati dobrobit i izgled.

Pravilna prehrana. Obrok za dan

Prehrana osobe koja bira kvalitetne proizvode i prati svoje zdravlje može biti sljedeća:

1. Doručak je prvi obrok koji postavlja ritam dana, raspoloženje i daje energiju. To može biti bilo koja kaša (na primjer, zobena kaša, kuhana u vodi). Uz to - jaje.
2. Drugi doručak ili međuobrok - bilo koje voće ili svježi sir.
3. Ručak - piletina i salata ili boršč s kruhom.
4. Snack - svježi sir ili bobičasto voće.
5. Večera - nemasno kuhano ili pečeno meso, povrće.
6. Kasna večera nije potrebna, ali ako želite jesti, onda je dopušteno popiti čašu kefira ili pojesti jabuku.

Ovo je primjer uravnotežene prehrane. Izbornik ima mnogo varijacija i može se prilagoditi svakome.

Dan je bolje započeti čašom vode sobne temperature koju morate popiti pola sata prije jela, ali ne samo ujutro, već tijekom dana. Na taj način se probavni sustav budi ujutro, a količina pojedene hrane se regulira tijekom dana.

Osoba koja je prešla na zdrav način života trebala bi moći odabrati prave proizvode. Ne može se sve što se prodaje u trgovinama jesti bez zdravstvenih posljedica.

Zdrava hrana za ljude - jabuke i riba

Koja je hrana dobra za ljude? Nije ni čudo što dobro poznata rečenica kaže: "Ti si ono što jedeš." Ako osoba voli masnu hranu, brzu hranu, prženu hranu, tada u budućnosti dobiva višak kilograma, pati od visokog kolesterola, žgaravice i drugih bolesti. I oni ljudi koji su pametni u svojoj prehrani, biraju pravu hranu i osjećaju se odlično.

Možete odabrati 10 najkorisnijih proizvoda za ljude. Jabuke su bogate hranjivim tvarima. Imaju jedinstvena svojstva za jačanje imunološkog sustava, zaštitu čak i od ozbiljnih bolesti poput raka, blagotvorno djeluju na probavni sustav i srce. Jabuke su bogate vlaknima, koja su osobi potrebna za normalan rad probavnog trakta. Njihove sjemenke sadrže jod, pa ih je također potrebno jesti, ali u malim količinama. NAjabuke sadrže željezo, pa pomažu osobama s anemijom.

Drugi proizvod, čije su prednosti neprocjenjive, je riba. Sadrži najvažniji element - omega-3 polinezasićene masne kiseline, kao i magnezij, kalij, jod i druge tvari koje su vitalne za osobu. Morate jesti ribu kako biste kontrolirali razinu masti u krvi. Ovaj proizvod normalizira krvni tlak, pomaže u rješavanju glavobolje, štiti od dijabetesa.

češnjak i jagode

Proizvod koji ima specifičan okus je češnjak. Od davnina se koristi u narodnoj medicini za liječenje mnogih bolesti. Ukusan je začin, ali i prirodni antibiotik koji pomaže u ublažavanju upala, održavanju imuniteta, zacjeljivanju rana itd. Češnjak sadrži vitamine C, D, B, kao i eterična ulja i kiseline.

Količina hranjivih tvari u ovom povrću je vrlo velika. Preporuča se jesti 1-2 češnja češnjaka dnevno.

Jagode su jedno od najbogatijih bobica vitaminom C. Sadrži i folnu kiselinu. Jagode pomažu jačanju imunološkog sustava i održavanju normalnih krvnih žila, dobro se nosi s upalnim bolestima želuca u početnoj fazi.

Mrkva i paprika

Mrkva je skladište vitamina i minerala. Sadrži veliku količinu karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Mrkva je dobra za oči pa se preporučujekoristiti ga kao profilaktičko sredstvo. Beta-karoten sprječava nastanak stanica raka. Najbolje je jesti sirovu mrkvu s dodatkom biljnog ulja - tako se bolje apsorbira.

Paprika sadrži veliku količinu vitamina, minerala i hranjivih tvari. Stoga se lako koristi ne samo u prehrani, već iu medicini.

Banane i zeleni čaj

Banane su voće koje može brzo utažiti vašu glad. A sadrži čak 3 vrste prirodnog šećera, vitamine C i E, B6, enzime, jabučnu kiselinu. Mogu se jesti sirove čak i kod gastritisa.

Jedan list zelenog čaja sadrži mnoge korisne tvari za ljude. Čaj smiruje živčani sustav, normalizira cirkulaciju, ima blago diuretičko svojstvo, potiče mršavljenje.

Soja i mlijeko

Korisna svojstva soje još nisu u potpunosti shvaćena. Ali mnogi od njih su već poznati. Dakle, ova biljka normalizira razinu kolesterola, pomaže u smanjenju težine, ima koleretsko svojstvo. Soja je bogata mineralima, vitaminima i vlaknima.

Mlijeko - nemoguće je ne cijeniti njegove dobrobiti, jer se sastoji od 80% vode, a ostatak je više od 160 tvari potrebnih za osobu.

Top 10 najzdravijih namirnica za ljude navedene su gore, ali popis se nastavlja. Svo voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima. Zdravo zelje (peršin, kopar i ostalo). Ne smijemo zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode, koji ne sadrže bojila, sladila, emulgatore. Neophodno je spomenuti i med, koji nije samo ukusna namirnica, već i prirodna.lijek.

Prave namirnice za čovjeka su one koje ne štete njegovom zdravlju, doprinose normalnom funkcioniranju organizma, daju osjećaj sitosti, sadrže samo korisne enzime.

Proizvodi za muškarce

Pravilna prehrana je ključ zdravlja. Predstavnici jake polovice čovječanstva također trebaju jesti zdravu hranu. Sljedeće će biti korisno za muškarce:

1. Meso (po mogućnosti crveno) - za mišiće i krvne žile.
2. Trešnja - ublažava bol nakon treninga.
3. Gorka čokolada - normalizira krvni tlak, snižava kolesterol.
4. Kamenice - sadrže cink važan za srce.
5. Avokado snižava kolesterol.
6. Svježi sir - pomaže u dobivanju mišićne mase.
7. Riba - normalizira rad srca i krvnih žila.
8. Đumbir djeluje protuupalno.
9. Banane su bogate kalijem, koji doprinosi normalizaciji rada srca.
10. Jaja su bogata proteinima i vitaminom D.

Ovih 10 esencijalnih namirnica dobrobit će vašem srcu, ojačati mišiće i smanjiti upalu.

Muškarci bi trebali jesti jela od cvjetače, koja povećavaju erekciju, sprječavaju rano opadanje kose i štite kardiovaskularni sustav i želudac.

Hrana korisna za žene

Pogledajmo namirnice koje bi trebale biti u prehrani ljupkih dama:

1. Rajčice - sprječavaju bolesti srca i obrazovanjestanice raka.
2. Riba - sadrži omega-3 (normalizira rad živčanog sustava, potiče proizvodnju estrogena).
3. Mliječni proizvodi - kalcij potreban za rast noktiju i kose.
4. Avokado snižava kolesterol.
5. Zob - pomaže u održavanju ljepote kose i noktiju. Normalizira kolesterol.
6. Soja - pomaže pri mršavljenju.
7. Borovnice - sprječavaju starenje.
8. Orasi - korisni za ginekološke bolesti.
9. Laneno ulje je skladište vitamina za žene.
10. Banane za zdravlje srca i bolju kožu.

Vrijedi posebno istaknuti jela od cvjetače. Pomažu u prevenciji raka genitourinarnog sustava kod žena. Potrebno je ne samo jesti prave proizvode, već ih i moći ispravno kupiti. Tek tada će njihova korist biti maksimizirana.

Što tražiti pri kupnji

Kako odabrati proizvode? Kada stignete u trgovinu, ne morate uzeti prvu stvar koja vam je došla pod ruku. Treba se pridržavati sljedećih pravila:

1. Proučite sastav proizvoda (treba biti što prirodniji).
2. Pogledajte datum isteka (što svježije to bolje).
3. Pogledajte sadržaj kalorija (ako je visok, prođite).
4. Ambalaže mora imati naziv, proizvođača i rok trajanja, kao i GOST.
5. Ako se biraju plodovi, trebaju imati prirodnu aromu, biti normalnog oblika, bez truleži.
6. Meso treba biti ravnomjerno izrezano, svijetlo crveno.
7. Ribabolje je kupiti svježe, čak i žive. Mnogo je zdravije od smrznute ili ustajale.

Gotove salate ili druga jela nikada ne kupujte u dućanu, bolje ih je kuhati kod kuće. Na ovaj način možete prilagoditi količinu umaka i začina.

Što koristiti s čime

Kako pravilno kombinirati proizvode? Kako bi jela donijela maksimalnu korist, važno je naučiti kako kombinirati sastojke:

1. Voće je najbolje jesti odvojeno od glavne hrane.
2. Riba najbolje ide uz povrće.
3. Meso treba jesti sa salatom.
4. Povrće možete upariti s ukrasom.

Vrlo je važno zapamtiti da svakodnevno pijete čistu vodu.

Zapamtite da je pravilna prehrana ključ zdravlja i dugovječnosti.