Pravilna prehrana: recenzije. Program pravilne prehrane. Pravi doručak, ručak i večera

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Program pravilne prehrane nezaobilazna je stvar za one koji žele voditi zdrav način života. Uravnotežen obrok omogućuje vam da se osjećate bolje, budete budniji, aktivniji i zabavniji. Ovaj članak opisuje osnovna načela pravilne prehrane. Prateći ih, uskoro ćete osjetiti nalet snage i energije.

Princip 1: Dijeta raznolika

Pravilna prehrana ljeti, zimi, u proljeće i jesen - to je ono što zdravom čovjeku treba. Jedite hranu koja odgovara godišnjim dobima. Na primjer, bobičasto voće i voće puno su zdravije ljeti nego zimi. Nemojte se zaokupljati određenim proizvodima. Hrana treba biti raznolika. Jedite žitarice, povrće, voće i bobičasto voće. Namirnice poput krumpira i graha sadrže škrob, drugim riječima, ugljikohidrate. Žitarice sadrže veliku količinu hranjivih tvari koje su potrebne našem tijelu. Mliječne proizvode treba jesti svakodnevno. Ne zaboravite na meso ribe i peradi, jela odmoraju biti uključeni u jelovnik.

Program pravilne prehrane su male porcije. Najbolja opcija je, na primjer, 100 g mesa (riba ili perad po izboru), ista količina povrća (riža ili tjestenina), kriška žitnog kruha i voća.

Princip 2: masnoća je jednaka 1/3 kalorija

Za mnoge je pravilna prehrana (to govore recenzije na forumima) temelj zdravog načina života. Svi bi trebali težiti tome. Da bi dnevna prehrana bila korisna, morate pratiti broj kalorija koje se konzumiraju. Što se tiče masti, njihova količina ne smije prelaziti 1/3 ukupne količine. Nije potrebno potpuno odbiti takve proizvode. To je vrlo štetno, jer tijelo mora primiti određeni dio masti. Ali višak tih tvari negativno će utjecati na rad tijela. Bit pravilne prehrane je sljedeća: pokušajte smanjiti količinu konzumirane masti. Na primjer, prsa se mogu jesti bez kože, mliječni proizvodi sa smanjenim udjelom masti, bolje je kupiti obrano mlijeko i svježi sir. Morate svesti na minimum potrošnju pizze, majoneze, maslaca, hamburgera, čipsa, umaka.

Princip 3: Nemojte prekoračiti 300 grama kolesterola dnevno

Za neke, odbijanje masne hrane i praktične hrane - ovo je pravilna prehrana. Recenzije takvih ljudi potkrijepljene su činjenicama o palim kilogramima. Međutim, to nije uvijek slučaj. Kao što znate, kolesterol nije prisutan samo u masnoj hrani kao što su hamburgeri, kotlet iprženi krumpiri. Ova tvar se također nalazi u žumanjcima, mliječnim proizvodima i mesu. Vrijedno je smanjiti broj takvih proizvoda. Na primjer, jaja se ne mogu jesti više od jednom tjedno.

Princip 4: Ne više od 1/10 vaše prehrane sa zasićenim mastima

Kao što je već spomenuto, masna hrana izaziva stvaranje kolesterolskih plakova u žilama, što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Smanjite njihov broj. Maslac se može zamijeniti maslinovim uljem, punomasno mlijeko - obrano. Tada će se dnevna stopa masti smanjiti na normalnu.

Princip 5: Jedite šareno voće i povrće svaki dan

Nije tajna da pravilna prehrana, čije su recenzije samo pozitivne, uključuje svakodnevnu konzumaciju povrća i voća. Uključite hranu poput mrkve, brokule, citrusa i rajčice u svoju prehranu.

Povrće i voće ne samo da će pružiti lakoću i dati energiju, već su i vrlo korisni. Na primjer, agrumi smanjuju rizik od srčanih bolesti. Povrće bogato antioksidansima pomaže u borbi protiv tumora.

Princip 6: jedite proteine umjereno

Povećan unos proteina dovodi do nakupljanja mišićne mase. U velikim količinama jedu ga uglavnom sportaši koji žele napumpati figuru. Pravilni doručak, ručak i večera ne smiju sadržavati više od 12% proteinskih proizvoda. Nema potrebe jesti škampe svaki dan, masni svježi sir. Bolje je ove proizvode zamijeniti onima s malo masti.jogurt, grah, itd.

Princip 7: Slatkiši u umjerenim količinama

Svi znaju da slatkiši ne samo da ne sadrže korisne tvari, već spadaju u klasu visokokaloričnih namirnica. Pokušajte jesti manje slatkih lepinja i muffina, kolača i kolača. Ako baš želite, ujutro si možete priuštiti tamnu čokoladu. A slatkiše je najbolje zamijeniti voćem ili suhim voćem.

Princip 8: Ograničite sol

Dnevna potreba našeg tijela za soli ne prelazi čajnu žličicu. Više natrijevih iona je loše za nas. Pokušajte izbjegavati slanu hranu. Bolje je ne soliti jela. Uskoro ćete se naviknuti na novi "neslani" okus proizvoda i u tome pronaći svoj polet. Kako ne bi prekoračili normu, preporučljivo je ograničiti konzumaciju ukiseljene hrane (krastavci, kiseli kupus) i sireva. Ljudi koji zlostavljaju kisele krastavce pate od edema, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga.

Princip 9: Potražite vitamine u hrani, a ne suplementima

Škola pravilne prehrane ne preporučuje zamjenu vitamina i nutrijenata u hrani raznim dodacima prehrani. Prirodnu hranu tijelo bolje apsorbira od lijekova.

Princip 10: Ne zaboravite kalcij

Kalcij je vitalan za ljudski organizam. Koristan je za stvaranje koštanog tkiva, daje snagu kostima. O tome bi posebno trebale voditi računa žene nakon menopauze. Dnevni unos kalcijaneophodno, jer se gustoća kostiju značajno smanjuje s godinama.

Princip 11: Pijte više tekućine

Prava prehrana tijekom dana uključuje pijenje najmanje 1,5 litara vode. Ljudsko tijelo gubi veliku količinu tekućine tijekom dana. Gubici se moraju vratiti. U ovom slučaju ne govorimo o sokovima, čajevima i drugim pićima. Najbolje je piti čistu vodu. Za postizanje norme dovoljna je čaša tekućine pola sata prije jela. Obavezno jedite juhe, juhe. Voće i povrće također su bogati tekućinom.

Princip 12: Reci "ne" alkoholu

Zlouporaba alkohola dovodi do raznih bolesti i zdravstvenih problema. To svi znaju. Pravilna prehrana (recenzije o tome sve se više pojavljuju na internetu) bez alkohola ono je čemu bi svatko trebao težiti. Uostalom, u alkoholnim pićima nema ništa korisno. Nema vitamina, minerala, antioksidansa. Međutim, alkohol sadrži veliki broj kalorija koje ulaze u naše tijelo. Liječnici preporučuju popiti čašu crnog vina. Povremeno si možete priuštiti čašu piva. Za žene je bolje potpuno napustiti alkohol, jer negativno utječe na kožu. Alkoholna pića također uzrokuju procese starenja.

Jedemo ispravno. Prehrana: recepti

Slijedi uravnoteženi plan obroka za doručak, ručak i večeru. Nije ga potrebno slijepo slijediti, neki proizvodi se mogu zamijeniti.

Pravi doručak:

1 opcija - kajgana, zelena salatau maslinovom ulju, prhki kruh ili kruh od žitarica, biljni čaj (moguće sa šećerom) i voće.

2 opcija - pileća prsa s parmezanom, mahune s kuhanim krumpirom, voće, čaj od limuna.

3 opcija - 150 g kuhane riže, komad mesa, zelena salata (200 g), čaj i voće.

Pravi ručak:

1 opcija - salata, kuhano meso, pileća juha, mineralna voda s limunom, tost.

2 opcija - tost od kruha s ribom, zelena salata s maslinovim uljem, čaj/voda.

3 opcija - kuhana smeđa riža, pirjano povrće, šalica čaja od mente, voće.

Prava večera:

1 opcija - svježi sir bez masti, malo voće, voda.

2 opcija - zelena salata, kuhana riba, voda s limunom, tost.

3 opcija - povrće kuhano na pari, tost, voda s limunom.

Dakle, jedite ispravno! Prehranu (recepti su gore opisani) možete kombinirati sa šakom orašastih plodova, sušenog voća ili jogurta - to će vam omogućiti da preživite dugo od doručka do ručka, od ručka do večere. Pokušajte jesti u određeno vrijeme i pridržavajte se režima.

Savjeti za jelo

Škola prehrane preporučuje:

- jedite uravnoteženu prehranu, poštujući režim obroka;

- ravnomjerno kombinirajte proteine, ugljikohidrate i masti;

- povremeno organizirajte sebi dan zdrave prehrane - očistite tijelo od toksina i štetnih tvari;

- pijte dovoljno tekućine;

- bavite se sportom, vodite aktivan stil života.

Recenzije o programima zdrave prehrane

Takvi su programi vrlo popularni u posljednje vrijeme. Glavna ciljana publika su žene koje žele smršaviti, oporaviti se nakon poroda itd. Izgubiti višak kilograma, urediti figuru, započeti aktivan i zdrav način života, izgledati privlačno – svi to žele. Možete slijediti gore navedene savjete, a zatim ćete se s vremenom naviknuti na ispravnu hranu.

Mnogi se za pomoć obraćaju stručnjacima, nabave posebne programe koji vam omogućuju izračunavanje broja kalorija u određenom jelu. U takvim programima, u pravilu, već je sastavljen raznolik izbornik. Po želji možete pronaći odgovarajući jelovnik za dan, tjedan ili čak mjesec. Postoji zasebna prehrana za osobe koje vode sjedilački ili aktivni način života.

Profesionalni nutricionisti savjetuju korištenje takvih uravnoteženih sustava prehrane. Zahvaljujući njima ne odstupate od propisanih pravila, ne dopuštate korištenje viška kalorija. Uravnotežena prehrana disciplinira i razvija zdravu naviku pravilne prehrane. Međutim, takvi programi ne uzimaju u obzir individualne karakteristike. Obično se sustavi sastavljaju prema općim statistikama koje su prikladne za zdravu osobu. Odnosno, sustav prehrane ne uzima u obzir vaše bolesti, bolesti, stanje, način života, fiziološke sposobnosti, sklonosti. Samo će vas stručni kvalificirani liječnik savjetovati o određenim proizvodima, uzimajući u obzir ove čimbenike. Prije nego što kontaktirate stručnjaka, dobro razmislite što vas muči. Zapišite na komad papira bolesti koje ste nedavno imali,kronične bolesti itd. Uravnotežena prehrana trebala bi biti prisutna u vašem životu cijelo vrijeme, rezultat će biti vidljiv ne za tjedan ili dva, već tek nakon dugo vremena. Stoga, ako se počnete pravilno hraniti i zapisivati sve podatke o sebi, za godinu ili dvije moći ćete usporediti svoje stanje i izvući zaključke.

Uravnotežena prehrana uvijek je strogo individualna. Ista hrana i prehrana mogu biti i korisni i štetni za različite ljude. Pristupite ovom pitanju vrlo odgovorno i ozbiljno, nakon savjetovanja sa stručnjakom.