2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Prilično često možete čuti da za normalan i zdrav razvoj naše tijelo nema dovoljno proteina. Ali, nažalost, ne znaju svi točno kako i na koji način treba nadopuniti ovaj "konstrukcijski" element.
Trenutno se proteini mogu dobiti na mnogo načina. Međutim, najprirodniji, najlakši i najbrži način je jesti pravu hranu.
Na temelju količine zdravih proteina, proteinska hrana je klasificirana u četiri različite vrste.
1. vrsta: više od 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda
- Bilo koja vrsta sira. Prije konzumacije treba uzeti u obzir činjenicu da su takvi mliječni proizvodi koji sadrže proteine previše kalorijski. S tim u vezi, bolje ih je uključiti u svoju prehranu neposredno prije treninga. Uostalom, u ovom slučaju, dodatne kalorije će sagorjeti u procesu intenzivne tjelesne aktivnosti.
- Nemasni svježi sir. Za laku i brzu apsorpciju preporuča se takav proizvod pomiješati s kefirom ili jogurtom, te mu dodati granulirani šećer.
- Pereće meso iživotinje, kao i ribe. Takvu hranu koja sadrži proteine najbolje je konzumirati pirjanu ili kuhanu. Osim toga, preporučuje se kupnja mesa od goveda ne starije od dvije godine.
Vrijedi također napomenuti da je hrana koja sadrži proteine u velikim količinama također biljnog podrijetla. To su sve vrste orašastih plodova i mahunarki: grašak, grah, leća, slanutak, grah.
2. vrsta: 10 do 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda
- Pileća jaja, prepelica itd. Preporuča se koristiti nakon treninga, kao i za doručak. Međutim, jaja su nepoželjna za one koji imaju veliku količinu kolesterola u krvi.
- Razne žitarice (proso, heljda, zobene pahuljice, itd.). Takva hrana koja sadrži proteine vrlo je korisna za tijelo jer se dobro apsorbira, a vlakna doprinose normalnoj probavi.
Također ova vrsta može uključivati sve tjestenine, svinjetinu, kobasice, kobasice, pšenično brašno, itd.
3. vrsta: 4 do 9,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda
- Pšenični i raženi kruh.
- Krupa od bisera i riže.
- Zeleni grašak.
4. vrsta: 2 do 3,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda
- Svježe mlijeko, bilo koja masnoća kefira i kiselog vrhnja. U pravilu se takvim proizvodima pripisuje dovoljno visok sadržaj proteina. Međutim, u procesuproizvodnja, naime tijekom razrjeđivanja mliječnih napitaka raznim prahovima, vodom i sirutom, značajno se smanjuje količina korisnog građevnog elementa.
- Sladoled (sladoled ili krema).
- špinat.
- Cvjetača.
- krumpir.
Svo ostalo (nije navedeno) voće, povrće, gljive i bobičasto voće sadrže 0,4 do 1,9 grama ovog elementa.
| 1. vrsta | Sir, nemasni svježi sir, meso peradi i životinja, većina ribe, grašak, soja, grah, svi orašasti plodovi | više od 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda |
| 2. vrsta | Masni svježi sir, svinjetina, kobasice, kobasice, žitarice, jaja, pšenično brašno, tjestenina | 10 do 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda |
| 3. vrsta | Raženi i pšenični kruh, rižina i ječmena krupica, zeleni grašak | 4 do 9,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda |
| 4. vrsta | Svježe mlijeko, bilo koji jogurt, kiselo vrhnje, krumpir, sladoled ili sladoled, špinat i karfiol | 2 do 3,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda |
Sada će vam biti lako birati iz ogromnog asortimana proizvoda koji sadrže proteine u trgovini. Tablica s gornjim vrstama njih također će vam pomoći u ovoj teškoj stvari.
Preporučeni:
Prilagođavamo prehranu: hranu koja sadrži proteine
Hrana koja sadrži proteine omogućuje tijelu da luči dovoljnu količinu hemoglobina, koji je uključen u opskrbu stanica kisikom. Oni također poboljšavaju rad ljudskog imunološkog sustava
Pravi proizvodi. Koje namirnice treba konzumirati? Pravilna prehrana: prehrana za dan
Sada mnogi ljudi teže zdravom načinu života, odriču se loših navika, vježbaju i biraju pravu hranu koja tijelu donosi velike koristi. Koje su najzdravije namirnice za muškarce i žene? Kako ih treba kombinirati?
Zdrava prehrana: koja hrana sadrži proteine?
Poznato je da je za puno funkcioniranje organizma čovjeku potrebna uravnotežena prehrana, koja uključuje određenu količinu minerala, vitamina, masti, ugljikohidrata i proteina. Potonje su jedna od najvažnijih komponenti prehrane. U ovom članku ćemo pogledati koja hrana sadrži proteine
Što sadrži proteine: popis proizvoda. Saznajte koja hrana sadrži proteine
Još od školskih dana čvrsto smo naučili da su proteini ključ dobrog zdravlja i izvrsne tjelesne forme. Međutim, kada se postavi pitanje gdje pronaći ovu potrebnu i korisnu komponentu i koja je njezina istinska korist, mnogi ljudi sliježu ramenima i ostaju u nedoumici
Koja hrana sadrži kalij? Suhe marelice, pšenične mekinje, žuta mrkva i druga hrana koja sadrži kalij
Želite li stalno spavati, svaki pokret je otežan i popraćen je grčevima? Ili, naprotiv, srce kuca isprekidano, galama ne prestaje, znoj se slijeva u tuču? Možda su ova stanja povezana s nedostatkom elementa kao što je kalij u tijelu
