Brazilska dijeta za mršavljenje 7 ili 14 dana

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Brazilke se smatraju jednim od najljepših žena. Odlikuje ih tamna koža, gusta kosa, tanak struk, duge noge i luksuzni bokovi. Mnoge manekenke iz Brazila oduševljavaju svojom ljepotom na najpoznatijim svjetskim modnim pistama. No, svoje zavodljive linije nisu dobili samo zahvaljujući genima, već i posebnoj prehrani. Brazilska dijeta, koju ćemo danas razmotriti, omogućit će vam da se u kratkom vremenu oprostite od nekoliko kilograma viška kilograma.

Značajke

Standardno trajanje mršavljenja je 2 tjedna. Iako postoje i tjedne i mjesečne varijacije. Brazilska dijeta nije jedna od najstrožih. Međutim, i ovdje postoje neka ograničenja. Jedno od osnovnih pravila, kao i kod svake druge posebne prehrane, je piti puno tekućine. I mislim na običnu vodu, ne na kavu, čaj itd. Dijeta je jedna odprotein. Stoga, pripremite se da će količina ugljikohidrata ovdje biti osjetno ograničena. Kontraindikacije, naravno, prvenstveno uključuju trudnoću.

Brazilska dijeta ima sljedeća pravila:

• jedi često, ali malo po malo;
• potpuno izbacite začine, začine i alkohol;
• također ne možete jesti brašno, masnu i prženu hranu;
• zadnji obrok najkasnije do 19.00;
• povrće i voće konzumiraju koliko žele;
• smanjenje kalorija dovodi do manjeg želuca, ali postupno i bez štete po zdravlje;
• svi proizvodi su jeftini, pa dijeta neće dovesti do visokih troškova.

Što možete, a što ne možete jesti na dijeti

Kada se odlučite na dijetu, morat ćete si privremeno zabraniti jesti čokoladu, začine, masno meso ili ribu, prženo, ljuto, dimljeno i, naravno, alkohol. Ali nemasna riba, povrće, voće, sušeno voće, perad, mliječni proizvodi, orašasti plodovi su dopušteni.

Hrana se kuha na pari, kuha i peče. To pokazuje da brazilska dijeta neće dopustiti tijelu da gladuje.

Jelovnik za tjedan

Razmotrite uzorak prehrane za jedan tjedan. Jelovnik je, naravno, podložan promjenama. Međutim, treba se voditi općim ograničenjima koja se nameću prehrani. Za one koji trebaju izgubiti samo nekoliko kilograma viška, prikladna je brazilska dijeta za 7 dana. Dvotjedni režim trebaju slijediti oni koji se žele riješiti 5-6 kilograma, a mjesečni - kako bi sezauvijek zaboraviti oko 10 kilograma ili više. Ali u koje god vrijeme se odlučite držati, ne zaboravite piti puno vode.

ponedjeljak. Za doručak se jede voće i bilo koji nemasni fermentirani mliječni proizvod. Za užinu pijemo sok, ručak se sastoji od ribe s povrćem, popodnevni međuobrok je voće, a za večeru pijemo čašu kefira i jedemo jabuke.

utorak. Dan počinje kefirom. Zatim jedemo grejp, ručamo s pilećim prsima s povrćem. Drugi međuobrok sastoji se od 200 grama svježeg sira, a večera se sastoji od jedne jabuke.

srijeda. Za doručak jedemo jogurt, pa pijemo sok od naranče. Ručak se sastoji od 2 jaja i sirovog povrća, popodnevni međuobrok je salata od povrća, a večera je čaša kefira.

četvrtak. Doručak se sastoji od voća po izboru, nakon čega slijedi pola pomela. Za ručak opet skuhajte ribu s povrćem, za popodnevni međuobrok pojedemo pola pomela, a za večeru pojedemo jabuku i popijemo je sa sokom.

petak. Ujutro pijemo kefir, grickamo sok od jabuke i mrkve, a za ručak napravimo pileći file s povrćem. Popodnevni međuobrok sastoji se od salate od povrća sa kupusom, krastavcima i začinskim biljem, a večera se sastoji od čaše jogurta.

subota. Dan počinje grejpom, nastavlja se jednom jabukom. Za ručak pripremamo salatu s kuhanim jajetom. Za popodnevni zalogaj jedemo svježi sir, a za večeru voćnu salatu.

Nedjeljna dijeta ponavlja prvi dan dijete.

Ako brazilska dijeta od 14 dana uključuje, razmotrite opciju jelovnika za sljedeći tjedan.

ponedjeljak.

Doručak - jaje i šalicakava.

Snack - jabuka.

Večera - kuhano jaje.

Snack - jabuka.

Večera - jaje i zeleni čaj.

utorak - ista hrana kao i ponedjeljak.

srijeda.

Doručak - 2 jaja i kava.

Snack - jabuka.

Ručak - goveđe meso, špinat.

Snack - jabuka.

Večera - jedite jaje, pijte zeleni čaj.

četvrtak.

Doručak je jaje.

Snack - jabuka.

Ručak - riba s povrćem.

Snack - jabuka.

Večera - 2 tvrdo kuhana jaja.

petak.

Doručak - kuhano jaje i kava.

Snack - jabuka.

Ručak - povrće s 2 jaja.

Snack - jabuka.

Večera - riba i povrće.

U subotu jedemo isto, samo ručak zamjenjujemo goveđim mesom s krastavcima.

Nedjelja također podsjeća na druge dane, osim na ručak, koji se sastoji od pilećeg filea i povrća.

Rezultati

U jednom tjednu lako je ukloniti do pet kilograma viška. Svaki sljedeći tjedan težina će ići sve teže, u prosjeku tri kilograma. Zbog činjenice da su proteini uključeni u prehranu, težina se ne gubi zbog mišića, već samo masnih naslaga. Lagani ugljikohidrati i mliječni proizvodi doprinose boljem radu crijeva. A vitamini i minerali, uključeni u prehranu u velikim količinama, pomoći će kosi, noktima i koži da ostanu u izvrsnom stanju.

Iako svaka porcija ne smije biti veća od 200 grama, dolazi do osjećaja sitostibrzo, a brazilska dijeta za mršavljenje neće vam dopustiti da gladujete.

Pogodnosti

Pa zašto odabrati baš ovu dijetu?

1. Bez štete po zdravlje, osiguran je izvrstan rezultat.
2. Male, ali česte porcije smanjuju želudac, pa nakon nekoliko dana želite jesti mnogo manje.
3. Različita hrana.
4. Prema nutricionistima, česti obroci od pet ili više obroka dnevno temelj su sigurne prehrane.
5. Upravo brazilsku dijetu promiču mnoge latinoameričke slavne osobe, čije su recenzije samo pozitivne. Da, to nije iznenađujuće. Jer izgledaju sjajno.

Kako sići s dijete

Ne razmišlja svaka žena o tome da u svakoj dijeti nije najvažnija ona sama, već pravi izlaz. Uostalom, ako se odmah vratite na normalnu prehranu, ili još gore - "proslavite" kraj obilnim ručkom ili večerom, rezultat neće samo pasti. Težina se može čak i povećati.

Tijekom i nakon dijete, vrlo je važno vježbati, inače koža može opustiti i ostati strije. Tako će redovito trčanje, vježbanje u teretani, plivanje itd. imati povoljan učinak na težinu i cjelokupno zdravlje.

Dnevni kontrastni tuševi također će tonirati vašu kožu. Ako su na nekim mjestima uočljivi problemi, preporučljivo je napraviti posebne maske.

I više, više vode. Vrlo je korisno ujutro mu dodati limunov sok. Dvije litre dnevno su dovoljnezasititi tijelo.

Nedostaci

Jelovnik brazilske dijete ima nešto što se neće svidjeti svima. Na primjer, uključuje ispijanje kave. Ali ne vole svi ovo piće. Nedostaci, kao iu slučaju drugih posebnih dijeta, uključuju činjenicu da se njegova česta uporaba ne preporučuje. Obično je dovoljno jednom svakih šest mjeseci.

Varijanta dijete Adriana Lima

Poznati model Adriana Lima isprobala je mnoge dijete. No, na kraju se odlučila za brazilsku prehranu. U isto vrijeme, ona to koristi na svoj način.

Za doručak manekenka preferira muesli s grožđicama i medom, bjelanjke i kavu bez šećera, za ručak - piletinu s povrćem. Popodnevni međuobrok sastoji se od voćne salate, a večera od salate od povrća.

Osim toga, djevojka voli trčati ujutro, a boksati 3-4 puta tjedno. Kako bi ostala u formi, Adriana savjetuje puno spavanja, piti vodu, ne piti alkohol i ne pušiti. Ona također voli med, koji jača imunitet.

Zaključak

Dakle, standard je brazilska dijeta 14 dana. Povratne informacije od onih koji su sjedili na njemu su obično pozitivne. Neke žene uspiju izgubiti i do 10 kilograma u dva tjedna. Iako je to više iznimka nego pravilo. Uostalom, težina brzo nestaje samo u prvim danima dijete. Tada se morate boriti sa svakim kilogramom, jer se tijelo navikne na ovaj režim. Ali rezultat također ovisi o težini žene, konstituciji njenog tijela i mnogim drugim parametrima.

Glavna stvar je datijelo nije oslabljeno, osobito bolestima gastrointestinalnog trakta. Tada neće biti negativnih učinaka dijete.