Kako piti vodu tijekom dana za mršavljenje?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Svaki student zna da se ljudsko tijelo sastoji od 70% vode. Kada tijelo izgubi 11% vode, tada je neophodna profesionalna medicinska njega, a ako brojka dosegne 20%, onda je smrt neizbježna. Ali malo ljudi zna što je opasno skriveni kronični nedostatak vode. Prema mnogim liječnicima, tijelo modernog čovjeka je jako dehidrirano. Zdravi instinkti se zanemaruju, tijelo je zaboravilo prepoznati žeđ. Učili su nas da pijemo čaj, sokove, sokove, juhe i drugu tekuću hranu. U međuvremenu, samo čista voda u potpunosti zadovoljava tjelesnu potrebu za vlagom. Da biste razumjeli kako piti vodu tijekom dana, shvatimo zašto vam je uopće potrebna.

Zašto je pitka voda važna

Voda je univerzalno otapalo i glavni unutarnji okoliš tijela. Ovdje su njegove najvažnije funkcije.

• Uključeno u sve tekućine (krv, limfa, probavni sokovi, međustanične i unutarstanične tvari).
• Oskrbljuje tkiva hranjivim tvarimai vlasti.
• Otapa proizvode koji se moraju izlučiti iz tijela putem bubrega, kože, pluća.

Fiziolozi kažu da tijelo tijekom dana gubi litru tekućine samo kroz pluća s izdahnutim zrakom, još dvije do tri litre izlaze sa znojem i drugim prirodnim izlučevinama. Bez vode čovjek ne može živjeti više od 3-4 dana. Svaka dijeta, pa i najstroži post uključuje konzumaciju vode, stoga je važno da svi koji žele izgubiti višak kilograma znaju piti vodu tijekom dana kako bi smršavili.

Koju vodu piti?

Samo da pojasnimo: svaki dodatak vodi pretvara vodu u piće. Čak i obični sok od limuna. Postoje pića koja povećavaju dehidraciju organizma: čaj, kava, pivo. Svi oni imaju diuretski učinak, pa im je nemoguće utažiti žeđ. Sokovi sadrže hranjive tvari koje zahtijevaju preradu i izlučivanje metaboličkih produkata – na to se troši voda. Isto se može reći i za juhe i drugu tekuću hranu. A slatka gazirana voda općenito je zločin protiv tijela! Dakle, koji je pravi način da pijete vodu tijekom dana i kakva bi trebala biti? Mišljenja se ovdje razlikuju.

Taložena voda iz slavine prikladna je za korištenje samo ako je izvorno bila dobre kvalitete: s malo željeza, kalcijevih soli i drugih zagađivača. Kada se taloži nekoliko sati, klor i amonijak napuštaju vodu

• Prokuhana voda. Vrenje taloži mnoge nepotrebne mineralne soli,klor se uklanja. Neki tvrde da je prokuhana voda "mrtva", pa se ne preporučuje piti je.
• Filtriranje. Dobar način za one kojima je teško doći do čiste vode. Samo trebate imati na umu da se različiti adsorbenti trebaju koristiti za različite kemijske zagađivače.
• Strukturirana voda - otopljena. Naziva se i "živa" voda. Znanstvenici su dokazali da ima posebnu strukturu koja je korisna za naše tijelo. Najčišća voda je ona koja se prva smrzne. Stogodišnjaci planina svoje zdravlje duguju strukturiranoj vodi iz ledenjaka.
• Mineral. Ne preporučuje se korištenje za gašenje žeđi. Takva voda sadrži mnogo soli i liječnik je prepisuje za liječenje određenih bolesti.
• Dobro je piti vodu iz prirodnog izvora (izvor, bunar). Takva voda ne sadrži nečistoće željeza i nosi pozitivan energetski potencijal. Naravno, izvor mora biti provjeren i visoke kvalitete.
• Ne preporuča se dugo piti destiliranu vodu - pH joj je oko 6, dok je u tijelu oko 7,2.
• Flaširana voda najbolja je opcija za stanovnike metropola koji su previše lijeni da se zamaraju sa zamrzavanjem ili filtriranjem.

Sva se mišljenja slažu u jednom - voda treba biti čista, s malo lužina i drugih nečistoća, pH blizu neutralnog.

Vruće ili hladno?

I kako piti vodu tijekom dana u smislu njezinatemperatura? Možete ga koristiti na bilo kojoj temperaturi, ali morate znati da će se topla voda brže apsorbirati, vruća voda će potaknuti lučenje želučanog i crijevnog soka i izvući toksine.

Koliko vode tijelo treba?

Prosječna norma za odraslu osobu je 2 litre dnevno. Možete ga izračunati i iz tjelesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom će se povećati s tjelesnim naporima, pothranjenošću, trovanjem, groznicom i porastom temperature zraka. Za vrućeg vremena tijelo troši puno vode da ohladi kožu – osoba se intenzivno znoji. Stoga se ljeti norma povećava na 3 litre.

Kako odrediti koliko je tijelo dehidrirano? Izvrstan pokazatelj je boja urina. Normalno je gotovo bezbojan ili blago žut. S prosječnim stupnjem dehidracije - žuta, a s teškim - narančasta. Kronični zatvor je stalni pratilac dehidracije.

Čaša ili više?

Kako piti vodu tijekom dana - na gutljaje ili u jednom gutljaju? Usredotočite se na volumen želuca. Nutricionisti općenito ne preporučuju piti ili jesti više od 350 ml odjednom. U isto vrijeme morate popiti jednu čašu vode, činiti to polako, u malim gutljajima. Kod pretilosti, depresije, raka, preporuča se povećati jednu porciju na 2 čaše. Pijte polako, dio vode za to vrijeme prolazi u crijeva.

Kada i koliko često

Dakle, trebamo popiti 8-12 čaša dnevno. Prvi prijem je obavezan ujutro: poslijebuđenje najmanje pola sata prije jela. Uostalom, tijekom spavanja, tijelo je dehidrirano, potrebno je nadopuniti rezerve tekućine. Općenito mišljenje o tome kako pravilno piti vodu tijekom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela nakon 2 - 2,5 sata je obavezno. To će pomoći započeti i dovršiti proces probave i ublažiti lažni osjećaj gladi. Ako ste jeli meso, tada morate popiti čašu vode nakon 3, 5 - 4 sata. Kako piti između obroka: vodite se osjećajem žeđi. Moguće je sat vremena nakon jela, prije treninga (za stvaranje zalihe vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako noću ne otrčite na WC, možete popiti posljednju čašu navečer.

Ne pijte vodu za vrijeme obroka i odmah nakon. Tako ometate probavu, razrjeđujete želučani sok i povećavate volumen sadržaja u želucu. To je nezdravo jer zahtijeva maksimalno 2/3 punog želuca da bi ispravno funkcionirao.

Zašto se preporučuje piti vodu na prazan želudac? U tom slučaju voda brzo prolazi u crijeva i apsorbira se. Kad počnete jesti, već će se istaknuti u probavnim sokovima.

Voda i mršavljenje

Mnoge dijete sadrže preporuke o tome kako piti vodu tijekom dana. Malysheva preporučuje sljedeću shemu:

• 1 šalica hladne obične vode 15 minuta prije jela prije svakog obroka.
• Ukupno pet obroka - 5 čaša.
• Obavezno popijte čašu ujutro na prazan želudac.
• Morate popiti 2 puta dnevnolitara.

Elena Malysheva razvila je svoju dijetu na temelju vlastitog iskustva. Izgubila je 23 kg i mišljenja je da je važnije što i koliko pijete od onoga što jedete.

Kako piti vodu tijekom dana prema Malyshevoj, naučili smo. A zašto vam treba voda kada gubite kilograme?

• Lažni osjećaj gladi. Ispada da ljudi često brkaju žeđ i glad. Trebate samo popiti čašu vode da biste ovo razumjeli.
• Voda je neophodna za tijelo za razgradnju masti.

Voda i bolesti: što kažu liječnici

Gastroenterolozi kažu da uzimanje vode pola sata prije jela omogućuje tijelu da apsorbira vodu i izluči je probavnim sokovima. Žgaravica, nadutost, gastritis, čirevi, hijatalna hernija, dijafragmatska kila, rak crijeva i pretilost laki su za one koji se pridržavaju ovog jednostavnog pravila.

Studije su pokazale da je kod takvih osoba rizik od razvoja raka probavnih organa smanjen za 45%. Manja je vjerojatnost da će dobiti cistitis, rak mokraćnog mjehura (oni koji redovito piju vodu, manje koncentriran urin), rak dojke. S nedostatkom vode tekućina se prvenstveno distribuira u vitalne organe, a mišići i zglobovi su zakinuti - otuda i problemi s mišićno-koštanim sustavom.

Hipertoničari, astmatičari, osobe koje pate od ishemije srca, liječnici kategorički zabranjuju piti vodu odmah nakon jela.

Sada znate koliko je važno utažiti žeđ i kako pravilno pitivode tijekom dana. Izjava liječnika, doktora medicine Fireidona Batmanghelidzha samo potvrđuje sve navedeno: "Voda je najjeftiniji lijek za dehidrirano tijelo." Iranski liječnik, doktor medicine F. Batmanghelidj proveo je nekoliko godina u zatvoru. Tamo je liječio zatvorenike, a kako lijekova praktički nije bilo, slučajno je otkrio ljekovita svojstva vode. Godine 1982. njegov je članak objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. u znanstvenom dijelu The New York Timesa. Od tada su napisani brojni znanstveni radovi, otkriveno više od desetak otkrića, osnovan je cijeli institut, čija je zadaća dublje proučavanje ove teme.

Od ranih 1990-ih, dr. Batmanghelidj započeo je masivnu kampanju za educiranje javnosti o kroničnoj dehidraciji. Upravo je to, prema riječima liječnika, uzrok dispepsije, reumatoidnog artritisa i glavobolje, stresa i depresije, hipertenzije, visokog kolesterola u krvi, prekomjerne tjelesne težine, astme i alergija. Možda je mehanizam dehidracije u osnovi razvoja dijabetes melitusa neovisnog o inzulinu. U svojim knjigama liječnik također savjetuje kako piti vodu tijekom dana kako biste smršali.

Uz gašenje žeđi, dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita praćenjem unosa soli i kalija. Za 10 čaša vode potrebno je konzumirati pola žličice soli dnevno (3 g). Ako noge oteknu navečer - smanjite količinu soli, vode -povećati. Također je važno imati kompletnu vitaminsku i mineralnu prehranu. Bubrezi pod takvim opterećenjem trebali bi biti zdravi.

Kada ne možete piti vodu?

Pravovremeno utažiti žeđ, osluškujući svoje tijelo, nemoguće je štetiti zdravlju pitkom vodom. Uz oprez, trebate povećati litre koje pijete tijekom trudnoće, edema i problema s bubrezima.

Oni koji žele znati kako piti vodu tijekom dana kako bi smršavili također bi trebali imati na umu da je većina oteklina posljedica dehidracije. Često ih može uzrokovati tijelo koje zadržava vodu kako bi razrijedilo sol. U svim problematičnim slučajevima prije svega ograničite unos natrijevih soli i regulirajte unos kalija, a pritom nastavite piti vodu. Također trebate znati da je voda najučinkovitiji i prirodni diuretik.

Nekima je teško naviknuti se redovito piti vodu. Da biste to učinili, uvijek sa sobom nosite bocu vode, uvijek birajte u korist vode između čaja ili soka, trenirajte se da pijete nakon odlaska na WC. Naučite slušati svoj osjećaj žeđi, odmah zadovoljite ovu potrebu - i riješit ćete se mnogih zdravstvenih problema i viška kilograma.