2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Imate li viška centimetara u struku i bokovima? Jeste li se opskrbili dodatnim kilogramima? Želite li ih se riješiti? Trebate dijetu za mršavljenje trbuha i bokova? Razočarat ću vas – ne postoji! Fizička struktura ljudskog tijela ne omogućuje lokalni gubitak težine. Trbuha i bokova možete se riješiti samo općim gubitkom težine. A za to postoji samo jedan način da dobijete lijepu figuru - kombinacija stroge dijete i tjelesne aktivnosti.
Učinkovita dijeta za mršavljenje u trbuhu
Odmah rezerviram, ovo uopće nije dijeta uz koju možete izgubiti 10 kg za tjedan dana i postati vlasnik vitke i zavodljive figure.
Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova je trošenje više energije nego što dobivate unosom hrane. To se može postići ograničavanjem dnevne količine unesenih kalorija i frakcijskih obroka. Pogledajmo pobliže.
Pod ograničavanjem dnevnog unosa kalorija mislim na matematički izračun potrebnog broja kalorija za normalno funkcioniranje vašeg tijela na težini koju trenutno imate i kojoj težite. Postupno morate smanjiti broj kalorija dok ne dođete do željene vrijednosti za željenu težinu. Također je vrlo važno izračunati postotak proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. U pravilu, dijeta za mršavljenje u trbuhu, čiji jelovnik nije vrlo raznolik, uključuje:
-riža;
- tjestenina od durum pšenice;
- grah;
- kuhana pileća prsa;
- riba;
- plodovi mora;
- zeleni čaj;
- kava;
- povrće (osim repe i mrkve);
- voće;
- maslinovo ili laneno ulje.
Frakcijska prehrana je ponavljajuća prehrana u malim porcijama. Što to daje? Ovakav način prehrane pomaže ubrzavanju metabolizma (metabolizma) i brže sagorijevanje masti
Vrijedi spomenuti i trening. Mislim da mnogi od vas već znaju da postoje kardio trening i trening snage, koji se, pak, dijele na pumpanje i klasični trening s utezima.
Koja je razlika
- Cardio treninzi pomažu vam povećati oslobađanje adrenalina i norepinefrina, odnosno ubrzati proces lipolize, a potom i sagorijevanja masti. Duga, ali ne intenzivna opterećenja su dobrodošla - puno su učinkovitija. Na primjer, brzo hodanje.
- Snaga:
- klasični treninzi su treninzi u vašem uobičajenom načinu rada;
- pumpanje je intenzivan rad na jednom području. Ovo vodi domišić je ispunjen krvlju i na tom mjestu dolazi do intenzivnijeg oslobađanja adrenalina i norepinefrina. Nedostatak ovih vježbi je što zajedno s masnoćom gubite mišićnu masu.
Unatoč činjenici da većina ljudi trenutno naginje ovoj vrsti treninga, profesionalci savjetuju pridržavanje redovite rutine vježbanja kako bi se što više očuvala mišićna masa.
Sažeti
- Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova je frakcijska hrana koja sadrži manje energije nego što tijelo troši. Stoga će jednostavno morati uzeti rezerve energije iz svojih kanti.
- Zlatna formula za mršavljenje:
Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova + 3 puta tjedno brzo hodanje (trajanje najmanje 1 sat) + klasični trening snage dva puta tjedno + snaga volje i strpljenje=željeni rezultat.
Preporučeni:
Dijetalne večere - put do lijepe figure
Neki vjeruju da će odbijanjem večernjeg obroka brže izgubiti višak kilograma. Ali nije. Naprotiv, dugotrajno gladovanje (od ručka do doručka sljedećeg jutra) samo će usporiti metabolizam. Stoga je imperativ jesti, ali je bitno što točno i u kojim količinama. Iz ovog članka saznat ćete koje dijetalne večere možete kuhati kako ne biste opterećivali želudac i gubili kilograme bez strogih ograničenja
Noćna mora talijanskog kuhara ili kako kuhati špagete da se ne lijepe
Ako odjednom poželite nešto talijansko, i skuhati knedle iz vrećice - je li to maksimum? za što ste sposobni, samo trebate naučiti par tajni kako skuhati špagete da se ne zalijepe, a sebe i svoje najmilije možete počastiti remek-djelom talijanske kuhinje
Hrana za mršavljenje trbuha i bokova. Jednostavni i pristupačni recepti
Najveći problem za muškarce i žene je višak masnoće na bokovima i trbuhu kojeg se teško riješiti. Odlazak na dijetu je rizičan korak, a bolje je prethodno konzultirati dijetetičara. Za borbu protiv prekomjerne težine, uz gimnastiku i omatanje, potrebna je hrana za mršavljenje trbuha i bokova
Dijeta - što je to? Terapijske dijete, dijeta za mršavljenje
Zahvaljujući naporima medija, o dijeti u današnjem svijetu čule su samo bebe. Dijeta je skup pravila o jedenju hrane. Za smanjenje tjelesne težine najčešće se koriste dijete, iako to nije uvijek bio slučaj
Brazilska dijeta za mršavljenje 7 ili 14 dana
Brazilke se smatraju jednim od najljepših žena. Odlikuje ih tamna koža, gusta kosa, tanak struk, duge noge i luksuzni bokovi. Mnoge manekenke iz Brazila oduševljavaju svojom ljepotom na najpoznatijim svjetskim modnim pistama. No, svoje zavodljive linije nisu dobili samo zahvaljujući genima, već i posebnoj prehrani. Brazilska dijeta, koju ćemo danas razmotriti, omogućit će vam da se u kratkom vremenu oprostite od nekoliko kilograma viška
