Je li moguće smršaviti ako jedete malo: veličina porcije, kalorije, nutritivna vrijednost i mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Mnogi ljudi koji se žele riješiti viška kilograma smatraju da je dovoljno staviti bravu na hladnjak i uopće ne jesti. Ali ovo mišljenje je potpuno pogrešno. Tijelo potpunu glad shvaća kao signal nevolje i počinje intenzivno štititi raspoloživu ušteđevinu u slučaju nepredviđene situacije. Ovo je stresna situacija koja se ne smije dopustiti ni pod kojim okolnostima.

Tada se postavlja jednako goruće pitanje: "Ako malo jedete, je li moguće smršaviti?". Odgovor ovdje nutricionisti daju nedvosmisleno pozitivan. Čak se savjetuje kupnja manjeg tanjura. Kod pretilih osoba želudac se rasteže od obilne hrane, a u početku će se pojaviti osjećaj gladi, jer neće biti moguće doživjeti konačno zasićenje iz male porcije.

U članku ćemo razmotriti je li moguće smršaviti ako je malo. Kako postupno prilagoditi tijelo da će mu trebati puno manje hrane za zasićenje,nego što se prethodno apsorbiralo. Kako nadoknaditi smanjenje količine konzumirane hrane za želudac kako bi se osjećao što mirnije. Uzmite u obzir korisne savjete ljudi koji su se nosili sa zadatkom i bez napora smanjili svoju težinu na normalu.

Mini porcije

Prejedanje je neprijatelj svakog organizma. Jako napunjen želudac ne može uvijek zadržati toliku količinu hrane u sebi, ponekad se baci natrag u jednjak. To prijeti refluksnu bolest i ezofagitis. Ovo je upala sluznice jednjaka, praćena bolom i žgaravicom. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom često pate od oboje.

Je li moguće smršaviti ako jedete male porcije? Nutricionisti savjetuju ovu metodu svim svojim klijentima, međutim, kao i gastroenterolozi. Trebate jesti manje porcije, ali češće. Obroci bi trebali biti 5-6 puta dnevno. To su doručak, ručak i večera, a između njih uzmite male grickalice kako biste nečim napunili želudac.

Prema nutricionistima, za mršavljenje, prvo što treba učiniti je promijeniti tanjur u puno manji. Na veliko jelo automatski želite staviti više, dodati salatu ili prilog. Mali tanjur vam neće pružiti takvu priliku, pa neće biti prejedanja.

Mi jedemo samo domaću hranu

Ako vas zanima pitanje je li moguće smršaviti ako je malo, onda obratite pozornost na recenzije ljudi koji su se s problemom viška kilograma nosili sljedećom jednostavnom metodom. Prestanite jesti brzu hranu i brzu hranu. Kad smo već kod grickalica, nismo mislili na hamburgere ili hrenovke. Odviknite se zauvijek od takve hrane.

Ako želite jesti između obroka, grickajte sušeno voće, orašaste plodove, svježu jabuku ili mrkvu. To će napuniti želudac, ali ga ne preopteretiti. Čaša nemasnog jogurta pomoći će vam utažiti glad.

Ne jedite u pokretu, odvojite vrijeme za to, opustite se, jedite polako, malo po malo i temeljito žvačite hranu. Protegnite užitak i dajte svom želucu vremena da se nosi s obrokom bez prelijevanja.

Čista voda

Voda je od velike važnosti u ljudskom životu. Mnogi uopće ne koriste običnu pročišćenu vodu, zamjenjujući je sokovima, čajem, kavom i gaziranim pićima. Potonje potpuno odbijte, a preporučljivo je piti čaj i kavu bez šećera. Izbjegavajte i pakirane sokove iz svoje prehrane, jer oni također sadrže puno šećera.

Ali sva ta pića neće čovjeka zamijeniti običnom vodom. Na vaše pitanje: “Ako jedete manje, je li moguće smršavjeti?”, odgovor će biti potvrdan, samo dodajemo da svakako trebate piti puno čiste vode. U razdoblju mršavljenja konzumirajte najmanje 2 litre dnevno. Ispunjava želudac i privremeno ga vara, prigušujući osjećaj gladi. Nutricionisti savjetuju da popijete čašu vode pola sata prije jela, tada će vam trebati manje hrane, jer će želudac već biti pun.

Voda će također biti dobra za kožu. Vlaži ga i čini elastičnijom, a to je korisno kod smanjenja volumena bokova i trbuha, tako da nemaopušteni i nepotrebni nabori. Stoga držite bocu vode na svom stolu i popijte je s vremena na vrijeme, posebno kada vam se jede.

Više povrća

Povrće sadrži vlakna i mnoge korisne vitamine potrebne tijelu. To daje osjećaj sitosti, osim toga, vlakna se dugo obrađuju u želucu, što će povećati interval između obroka. Prije takve dijete poželjno je konzultirati se s gastroenterologom ili nutricionistom. Oni vam mogu točno reći je li moguće smršavjeti, ako jedete malo, savjetovati će vam je li mršavljenje na povrću prikladno za vaš organizam. Ako imate gastrointestinalne bolesti, velika količina vlakana može pogoršati stanje.

Ako nema kontraindikacija, svježe salate, začinsko bilje, cikla, zelena salata paprika, tikvice i bundeva, patlidžan pomoći će vam da smršate. Posebno se ističe celer. Pomaže da se riješite međustanične masti. Dijeta ne sadrži samo jela s celerom, već i svježe cijeđeni sok.

Povećajte potrošnju svježeg povrća. Začinite salate biljnim ili maslinovim uljem, nemasnim kiselim vrhnjem ili jogurtom. Razmazite se raznolikošću i tada vam dijeta neće biti opterećenje.

Povrće se može koristiti kao prilog jelima od mesa, kuhano na pari ili pečeno u pećnici. Za ručak si skuhajte juhu od povrća od graha bez dodavanja krumpira.

Samo ukusna hrana

Je li moguće smršaviti ako malo jedete? Recenzije ljudi koji su smanjili svoje porcije potvrđuju da je ova metoda sasvim prikladnagubitak težine. Ali savjetuje se kuhati ukusno i jesti, uživajući u svakom zalogaju. Vrlo je važno psihički se postaviti na to da ćete manje jesti. Ponovno konfigurirajte svoje tijelo tako da jesti manje hrane bude ugodnije.

Prije ukusnog ručka uživajte u izgledu jela, a zatim udahnite njegovu ugodnu aromu, uzmite mali komadić u usta i polako ga kušajte. Zatim, temeljito žvačući, držite u ustima što je duže moguće.

Nemojte se tući lošom zobenom kašom ili nečim što vam se uopće ne sviđa. Počastite se ukusnom hranom, jer hrana koja donosi radost čini nas sretnima. Ako sami niste u mogućnosti smisliti ukusna i zdrava jela, obratite se nutricionistu. Napisat će vam ukusnu dijetu za tjedan dana, na kojoj će pozavidjeti ljudi koje ne zanima pitanje je li moguće smršavjeti manje jesti.

Čišćenje hladnjaka

Ako odlučite posvetiti najveću pažnju svojoj figuri i pravilnoj prehrani, prvo što trebate učiniti je remont vašeg hladnjaka. Uklonite svu masnu, slatku i dimljenu hranu. Riješite se majoneze i ljutih umaka, kisele hrane i konzervirane hrane.

Napravite popis zabranjene hrane i objesite ga ispred vaših očiju na hladnjak ako ne živite odvojeno i članovi vaše obitelji ne sudjeluju u aktivnostima mršavljenja.

Izračun kalorija

Svaki proizvod ima svoj kalorijski sadržaj, stoga pri sastavljanju jelovnika natjedan, morate ispravno izračunati njihov potreban broj. Ne morate samo znati je li moguće smršavjeti ako jedete malo, već i razumjeti koje namirnice trebate odabrati za obroke za dan. Broj kalorija ovisi o vašoj dnevnoj tjelesnoj aktivnosti, dobi, spolu, antropometrijskim podacima. Tablica u nastavku pomoći će vam izračunati dnevnicu.

Kao što vidite, sve ovisi o koeficijentu aktivnosti, jer je za sve ljude potpuno različit. Međutim, nakon što na kraju dobijete traženu brojku, morate znati koja hrana sadrži koliko kalorija. Sljedeća tablica u nastavku pomoći će vam da to shvatite.

Na temelju podataka prikazanih u tablici, možete sami napraviti jelovnik za taj dan. Nemojte zanemariti matematičke izračune, oni su vrlo važni kada se pridržavate dijete. Možete smršavjeti ne samo jedući male porcije, već i pridržavajući se broja kalorija potrebnih za normalno funkcioniranje tijela dnevno.

Fizička aktivnost

Ako vas zanima da li je moguće smršavjeti ako jedete vrlo malo, onda, sudeći po recenzijama ljudi i stručnjaka, možemo zaključiti da post i snažno smanjenje unosa hrane neće dovesti vas do željenog cilja, ali će utjecati samo na vaše zdravlje. Hrana treba biti potpuna i visokokalorična. Morate jesti u malim porcijama nekoliko puta dnevno, ali prehrana mora biti uravnotežena kako bi tijelo dobilo sve potrebne tvari.

Pomoćsmršaviti puno tjelesne aktivnosti. Vježbajte, hodajte više, zagrijavajte se tijekom radnog dana, pravite pauze, pogotovo ako je vaš posao sjedeći i neaktivan. Pješice na posao i s posla, čak i ako morate hodati nekoliko milja.