Povremeni post: recenzije. Povremeni post za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Od davnina, veliki mislioci i političari prakticiraju post kako bi očistili tijelo i um. S razvojem znanosti i medicine sve su se žešće rasplamsale rasprave o prednostima i štetnostima posta. Tijekom proteklih stoljeća bilo je dovoljno studija i eksperimenata na životinjama i ljudima kako bi se točno opisali reakcije koje se događaju u ljudskom tijelu kada se hrana odbija. Na temelju rezultata istraživanja razvijeno je nekoliko desetaka, a možda i stotine metoda takve prehrane kao što je povremeni post. Recenzije rezultata su kontradiktorne. Tehnika ima i pristaše i gorljive protivnike.

Učinkovita dijeta: povremeni post

Danas postoji nekoliko vrsta posta: apsolutni, potpuni i periodični.

Uz apsolutnu gladovanje, i hrana i svaka tekućina, uključujući vodu, isključeni su iz prehrane. S obzirom na pojavu nepovratnih reakcija u tijelu i mogućnost nanošenja nepopravljive štete zdravlju, apsolutno ograničenje u hrani ne smije se provoditi dulje od 7 dana. Preporuča se pribjećisličan postupak samo pod nadzorom liječnika.

Puni post podrazumijeva odbijanje hrane u bilo kojem obliku, međutim, konzumacija vode je dopuštena u bilo kojoj količini. Minimum koji se mora dnevno konzumirati je 2 litre vode, po želji može i više. S ovom vrstom posta možete izdržati oko 21 dan. Ako se ova metoda koristi u rekreativne svrhe, provodi se isključivo u bolnici pod strogim nadzorom liječnika.

Pravila povremenog posta

Za učinkovito mršavljenje potrebna vam je dijeta. Periodično odbijanje hrane uključuje konzumaciju dnevne norme hrane tijekom dana tijekom takozvanog "prozora za jelo", čiji se okvir postavlja pojedinačno. Obično je prozor od 2 do 8 sati. Ostatak dana (to jest, preostalih 16-22 sata), osoba promatra povremeni post radi mršavljenja, koristeći samo vodu.

Valja napomenuti da ova metoda podrazumijeva pravilnu prehranu, isključenje iz prehrane pekarskih proizvoda, brze hrane, sode i drugih poluproizvoda s visokim udjelom masti i ugljikohidrata. Drugim riječima, ako nakon posta pojedete pola kilograma kolača, popijete litrom Coca-Cole, neće biti rezultata, moguća je suprotna pojava s debljanjem.

Razuman pristup i dobro odabrana strategija podrazumijevaju aktivan stil života i obveznu tjelesnu aktivnost tijekom gladovanja. Povremeni post pokazuje izvrsne rezultate u sklopu vježbi za mršavljenje. U isto vrijeme, učinak se može postići bez sagorijevanja mišićne mase.

Povremeni post u bodybuildingu

Nedavno je postojalo mišljenje da ako sportaš osjeća glad i nema vremena da nadoknadi nedostatak određenih tvari u tijelu, počinje proces katabolizma, a volumen mišića se smanjuje, što je nedopustivo za bodibilderi. Međutim, mnogi sportaši i dalje koriste povremeni post. Sušenje za crtanje mišića i isklesanog tijela je obavezno, posebno prije natjecanja.

Međutim, do danas je dokazano da je gornja izjava netočna. Proces katabolizma počinje tek nakon 16-24 sata posta, odnosno prije toga tijelo nadoknađuje nedostajuće tvari iz masnog tkiva, čime se potiče sagorijevanje masti i mršavljenje.

Dokazano je i da je povremeni post najučinkovitiji kada je u pitanju sagorijevanje masnoća na tzv. problematičnim područjima. Kod muškaraca je to donji dio trbuha i donji dio leđa. Za žene, trbuh i cijeli donji dio tijela, uključujući stražnjicu, bedra i listove.

Kako post izaziva sagorijevanje masti?

Pojednostavljeno, sve to izgleda otprilike ovako: tijekom obroka i neposredno nakon jela, razina masnih kiselina i inzulina raste, a proces sagorijevanja masti prestaje.

Ali nakon otprilike 16 sati počinjete osjećati glad, što znači da su se razine inzulina smanjile, a kateholamini žure zamasne stanice. Počinje proces sagorijevanja masti na problematičnim područjima. Upravo je uz pomoć opisane tehnike moguće najučinkovitije riješiti tjelesne masnoće bez gubitka mišićne mase. Ovo je rezultat povremenog posta u bodybuildingu.

Neosporne prednosti tehnike

Studije su pokazale da povremeni post ima sljedeće prednosti:

• Krvni tlak smanjen.
• Rizik od raka se smanjivao.
• Nestali znakovi upale, uključujući akne.
• Povećan metabolizam.
• Ubrzao se proces obnove stanica.
• Povremeni post za djevojčice bio je učinkovit način za mršavljenje i sagorijevanje masti.
• Uspostavljena je kontrola apetita.

Unatoč poboljšanju mnogih pokazatelja, još je jedna stvar vrijedna pažnje: slične reakcije se javljaju u tijelu i tijekom spavanja, tijekom kojih osoba ne jede, što je zapravo povremeni post. Rezultati se mogu poboljšati ili ubrzati, a stručnjaci preporučuju povećanje sati posta i uvođenje obaveznog treninga u tu svrhu.

Kontraindikacije

Postoji nekoliko kontraindikacija koje se ne smiju koristiti za povremeni post:

• BMI manji od 15.
• Tuberkuloza.
• Tumori.
• Srčana bolest.
• dijabetes.
• Nizak ili visoki krvni tlak.
• Urolitijaza.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta, uključujući čireve, gastritis.
• Dječja dob.
• Trudnoća i dojenje.

Neke od kontraindikacija su relativne, nakon konzultacije s liječnikom, ograničenja se mogu ukinuti, a kao dijeta se može koristiti povremeni post.

Pregled sustava povremenog posta

1. Post svaki drugi dan. Uz ovaj program, trebali biste postiti 36 sati, a jesti samo 12, a pritom birajte samo zdravu hranu.
2. Nasumično preskakanje obroka. Zagovornici ove tehnike predlažu preskakanje jednog ili dva obroka tjedno prema vlastitom nahođenju.
3. 24-satno brzo. U ovom slučaju, jednom ili dvaput tjedno, sami birate 24 sata odbijanja hrane, a u ostatku dana jedete proteinsku hranu i vlakna.
4. Sušenje. Ovaj program je uglavnom namijenjen profesionalnim sportašima koji se moraju osušiti, ali ne dopustiti smanjenje mišićnog tkiva. Dakle, optimalan omjer posta i obroka je 16/8. Istodobno, u 8-satnom razdoblju, koje se naziva "prozorom jedenja", 50% ukupne prehrane otpada na razdoblje nakon treninga, koji se, pak, odvija na prazan želudac.
5. Ratnička dijeta. U ovom programu "prozor jedenja" traje samo 4 sata. Popis proizvoda je strogo ograničen. Trening se odvija na prazan želudac.

Stvari koje treba zapamtiti s povremenim postom: povratne informacije od praktičara

Skorosvi protokoli posta smanjuju vrijeme "prozora jedenja", prihvatljivo je povećati razdoblje posta. Recenzije onih koji stalno prakticiraju post govore da se morate usredotočiti samo na vlastitu dobrobit, individualno odabrati shemu prehrane.

Da biste održali mišićnu masu, morate uravnotežiti sate posta i jela. U praksi je utvrđeno da je optimalan omjer ne više od 20-24 sata posta. Dulje odbijanje hrane dovest će do gubitka mišićnog tkiva. U tom slučaju, prvi obrok odmah nakon treninga omogućit će da se mišići brzo oporave. Svjedočanstva profesionalnih sportaša pokazuju da ako se vremenski okvir ne poštuje, mišićna masa brzo opada.

Također, praktičari primjećuju: ako se pojave zdravstveni problemi, ne osjećate se dobro, koncentracija vam je značajno pala, došlo je do sloma ili je postalo preteško pridržavati se strogog okvira posta s psihološke točke gledišta, dijetu treba prekinuti ili produžiti trajanje "unošenja hrane". prozori."

Vrlo često postoje recenzije ljudi s bolestima probavnog trakta koji su pokušali izdržati post. Nažalost, praksa je pokazala da je kontraindikacija za gastritis i čir stroga.

Izliječite gladovanje od pretilosti

S prekomjernom težinom, stručnjaci često pribjegavaju liječenju gladi. Znanstvene publikacije i medicinsko iskustvo potvrđuju učinkovitost metode. Međutim, potrebno je poduzeti niz pripremnih mjera prije uporabe periodičnegladovanje. Dobitak mase s pogrešnim pristupom gotovo je zajamčen.

Približno 1-2 mjeseca prije početka programa, pacijent se prebacuje na smanjenu prehranu. Odnosno, prvo se mijenja njegovo prehrambeno ponašanje. Da bi to učinio, pacijent se mora pridržavati 6 obroka dnevno u frakcijskim obrocima, po mogućnosti u isto doba dana.

Ako je pretilost nastala kao rezultat sjedilačkog ili sjedilačkog načina života, liječnik će pojedinačno odabrati smijeh tjelesne aktivnosti. Tek tada počinje sama dijeta. U pravilu, u terapeutske svrhe, povremeni post provodi se u bolnici pod strogim nadzorom liječnika.

Pravila prehrane za post

Zbrajajući rezultate svih programa koji koriste ovu metodu, možemo izdvojiti najčešću i najsigurniju dijetu, koju koriste i obični ljudi i sportaši, kombinirajući je s treninzima. Osnovni principi dijete 16/8:

• Postoje dva razdoblja u danu: "prozor za jelo" i post.
• Prozor za jelo je 8 sati, bez hrane je 16 sati.
• Za vrijeme posta možete piti vodu, zeleni čaj, crnu kavu bez vrhnja i šećera.
• BCAA potrebni sportašima za održavanje mišićne mase.
• U "prozoru za jelo" treba stati 2-3 obroka, od kojih svaki ne smije prelaziti volumen od dvije šake.
• Unos životinjskih masti trebao bi se smanjiti na 50 grama dnevno.
• Trening se radi na prazan želudac na kraju posta.
• Prvi obrok trebao bi biti odmahnakon treninga iu odnosu na dnevni unos kalorija iznosi 50%.
• Za vidljivi rezultat iz hrane se isključuju brza hrana, slatkiši, brašno i tjestenina, termički obrađena hrana.

Dnevni plan za povremeni post 16/8

8.00 - čaša vode, BCAA.

9,00 - zeleni čaj ili kava.

11.00 - zeleni čaj ili kava.

12,00 – BCAA.

12.00-13.30 – trening.

13,40 - 1. obrok, 50% ukupne prehrane.

16,40 - 2. obrok, 25% prehrane.

20,40 - Obrok 3, 25% obrok ili lagani proteinski međuobrok.

21.00-13.00 post.

Ovaj dijagram je samo primjer. Za najbolji rezultat, svoj raspored trebate graditi individualno, uzimajući u obzir vrijeme treninga, kojim se trebate voditi, jer se nakon tjelesne aktivnosti dolazi do „izlaska“iz posta i prvog obroka. Gubitak težine se ne događa dovoljno brzo. To je nadoknađeno dugim i stabilnim rezultatom, koji ne nestaje kada se napusti dijeta i ne dolazi do debljanja.