Povremeni post: recenzije, značajke, prednosti i učinci

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Danas postoji veliki broj načina za mršavljenje. Svaka tehnika ima svoja pravila i razlike, ali u osnovi se temelje na poštivanju određenog režima i korištenju određenih proizvoda. Nedavno je popis dijeta dopunjen novom praksom pod nazivom povremeni post. Recenzije i rezultati tehnike su iznenađujući. Postao je popularan među holivudskim zvijezdama, a potom se počeo koristiti i kod nas.

Opis tehnike mršavljenja

Povremeni post (IF) je nova metoda za mršavljenje, koja se sastoji u suzdržavanju od hrane određeno vrijeme. Može biti od jednog do tri gladna dana u tjednu. Nutricionistima se savjetuje da se pridržavaju sljedećih uvjeta:

• za početnike - 8-16 sati;
• za iskusne - 16-24 sata.

Općenito, vrijeme apstinencije više ovisi o snazi voljemršavljenja i njegove dobrobiti.

Recenzije povremenog posta za mršavljenje su samo pozitivne. Tehnika je izvrsna za sagorijevanje masti. Kao što znate, svakodnevni dobrovoljni post dovodi do gubitka tjelesne masne mase (oko 0,5 kg).

Mehanizam cikličkog posta je vrlo jednostavan. Tijekom apstinencije od hrane u tijelu se javlja deficit kalorija koji se mora nadoknaditi, što se i događa, ali se troše samo unutarnje rezerve. Prije svega, radi se o masnom tkivu.

Suština povremenog posta

S 16-satnim postom optimizirano je lučenje inzulina. Zbog toga tijelo postaje manje osjetljivo na ugljikohidrate koji imaju visok glikemijski indeks, a osjećaj gladi se smanjuje. Odbijanje hrane doprinosi sagorijevanju masnih rezervi tijela, koje sada ne treba ometati obradom hrane.

Osim toga, želudac ima priliku da se opusti, što povoljno utječe na hormonsku pozadinu i imunitet. Pridržavajući se tehnike možete poboljšati moždanu aktivnost, smanjiti upalne procese koji se javljaju u tijelu, a također i regulirati razinu šećera u krvi.

Ako kombinirate post s tjelesnom aktivnošću, možete dobiti mišićnu masu. To čini sagorijevanjem masti. Uskoro će postati vidljivo da se tijelo zategnulo i postalo istaknutije. Međutim, ovo se ne smije prakticirati bez odgovarajuće pripreme.

Za bolje razumijevanje ove teme, možete pročitati knjigu JeditePrestani jesti ("Jedi-Gladaj-Jedi") Brada Pilona. U njemu autor iznosi svoja saznanja o povremenom postu. Lako je pronaći recenzije stvarnih kupaca knjige. Ako želite saznati više o ovoj tehnici, svakako je pročitajte.

Poštivanje IS-a bez štete po zdravlje

Odlučili ste koristiti povremeni post za mršavljenje, morate pročitati preporuke nutricionista:

1. Prozor za jelo (vremensko razdoblje u kojem je jelo dopušteno) najbolje je premjestiti u prvu polovicu dana. Jelo se preporučuje dogovoriti nakon 2 sata nakon buđenja. Hrana se najbolje probavlja ujutro i poslijepodne, jer je probava u to vrijeme vrlo aktivna.
2. Pratite što jedete čak i tijekom prozora za jelo. Pokušajte uključiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine u svoju prehranu. Preporuča se konzumacija vlakana, lagane proteinske hrane i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte brze ugljikohidrate.
3. Dajte prednost blagim cikličkim obrascima posta, pogotovo ako ste početnik.
4. Ne zaboravite na vježbanje. Za gladne dane preporuča se aerobna vježba. Na primjer, istezanje, joga ili samo šetnja na svježem zraku. Tijekom odbijanja hrane ne smiju se izvoditi vježbe snage. Tijekom treninga snage dolazi do uništavanja mišićnog tkiva. Mora se obnoviti uz pomoć bjelančevina, a za vrijeme posta nema ga odakle.

Pravila prehrane

Pravila za povremeni post započetnici su vrlo jednostavni, ali svakako se trebate upoznati s njima:

1. Pijte puno vode. Pogotovo tijekom gladnih dana.
2. Preporuča se piti otprilike dvije litre tekućine dnevno. To uključuje negaziranu mineralnu vodu i pročišćenu blagovaonicu.
3. Nakon dana posta, najbolje je započeti doručak svježim bobicama i voćem.
4. Tijekom prozora za jelo treba jesti svakih pola sata, ali u malim obrocima. Ako su porcije impresivne, razmak bi trebao biti dva sata.
5. Pokušajte svaki dan ići u šetnju. Ako to nije moguće, ostanite na otvorenom nekoliko sati.

Prema recenzijama, povremeni post prema ovim principima je učinkovitiji. Tu su i zanimljive preporuke američkog nutricionista Bragga:

1. Za svaka tri mjeseca dajte si 7 dana posta.
2. Ne jedite svakih šest dana 24 sata.
3. Za godinu dana, ukupan broj gladnih dana trebao bi biti jedan mjesec.

Za one koji se aktivno bave sportom, postoje pravila za povremeni post.

Ako se trening radi ujutro, onda je gladni prozor (vremensko razdoblje kada je jelo zabranjeno) najbolje pomaknuti na noć. Morate započeti doručak nakon treninga. Provjerite je li vaša hrana bogata proteinima.

Ako se sportovi održavaju navečer, potrebno je:

1. Jedite za nekolikosati prije početka treninga.
2. Ne počinji postiti od hrane ranije od sat vremena nakon nastave.

Vrste posta

Postoje različite metode povremenog posta. Recenzije i rezultati su različiti za svakoga. Sve ovisi o individualnim kvalitetama i sposobnostima osobe. Da biste odabrali najoptimalniji za sebe, morate se upoznati sa značajkama svakog od njih.

Kratki post

Što znači post manje od 24 sata. Zbog fleksibilnosti prehrambenog sustava možete organizirati štrajkove glađu različitog trajanja. Najčešće se održavaju kratki postovi. Dijele se na sljedeće:

1. 16:8 - označava dnevno odbijanje hrane u trajanju od 16 sati. Prozor za jelo je 8 sati. Možete ih raditi svaki dan ili svakih nekoliko dana. Na primjer, jedete od 11:00 do 19:00 sati. Dobivate dva ili tri obroka dnevno, ali bez doručka.
2. 20:4 - prozor za jelo traje četiri sata, a 20 - post. Zapravo, to izgleda ovako: od 14:00 do 18:00 jedete, i postite 20 sati. Tijekom prozora za jelo, dobivate ili jedan veliki obrok ili dva mala.

Dugi post

Moguće su sljedeće opcije hrane:

1. 24 sata posta - možete postiti od ručka do ručka, i od večere do večere. Ako ste večerali prvi dan, onda sljedeći dan preskačete dva obroka (doručak i ručak), a jedete za večeru. Ispada da jedetesamo jednom dnevno. Takve se objave održavaju nekoliko puta tjedno.
2. 5:2 - podrazumijeva pet dana jela i dva dana posta. Tijekom posta dopušteno je do 500 kalorija dnevno. Mogu se razvući za cijeli dan, ili ih možete ostaviti za jedan obrok.
3. 36 sati posta - prvi dan večerate, a zatim ne jedite ništa do doručka treći dan. Ova shema je vrlo učinkovita u smislu mršavljenja.
4. Produženi post - nema ograničenja na dane posta. Ako se odlučite suzdržati od hrane dulje od 48 sati, onda je bolje uzeti multivitamin kako tijelu ne bi bili potrebni mikronutrijenti.

Postoji svjetski rekord posta od 382 dana. Štrajkovi glađu mogu se provoditi 7-14 dana. Ali najbolje je ne eksperimentirati i ne postiti dulje od dva tjedna.

Je li moguće poništiti učinak

Ova metoda prehrane također može postići negativan rezultat, ali samo zato što je dnevni unos kalorija prekoračen tijekom razdoblja prehrane. Morate znati mjeru u hrani. Nemojte prejedati ribu, povrće i voće. Također se vrijedi odreći brašna i slatkih proizvoda.

Od gubitka težine bit će dobar rezultat za one koji imaju problema sa sitošću ili inzulinom. Drugim riječima, nakon jela, osjećaj zadovoljstva gladi ne dolazi. Zbog učinka povremenog posta na leptin moguće je normalizirati hormon sitosti.

Pogodnosti

Pokušajmo shvatiti prednosti ili štete odpovremeni post. Među prednostima, prije svega, treba istaknuti gubitak težine.

Tijekom posta odvija se proces čišćenja organizma. Poboljšava cjelokupno zdravlje te također pomlađuje i detoksificira unutarnje organe.

Od ostalih pozitivnih učinaka posta na organizam ističu se:

• gubitak masti;
• koncentracija uma postaje bolja;
• razine kolesterola, inzulina i šećera u krvi padaju, a razine hormona rasta rastu;
• dodano više energije;
• produžuje život;
• prevencija Alzheimerove bolesti;
• povoljan učinak na dijabetes tipa 2.

Nedostaci povremenog posta

Napisano je puno recenzija o povremenom postu, od kojih su neke negativne. Među nedostacima ove tehnike mršavljenja ističu se sljedeće:

1. Napadi jedenja - Mnogi ljudi se zateknu da jedu mnogo više hrane tijekom svog prozora za jelo nego ikada prije. Istodobno, njihov izbor pada na masno i slatko. Prilikom posta oslobađa se hormon gladi, zbog čega gubite na težini i uzimate visokokaloričnu hranu.
2. U tijelu se opaža razgradnja proteina. U nekim slučajevima njegovo uništenje premašuje njegovu konstrukciju. Može biti opasno tijekom vježbanja.
3. Neki sustavi i organi otkazuju. Kod posta se poremeti uobičajeni mehanizam funkcioniranja tijela. Najčešće se to događa s radom jetre i žučnog mjehura. Također možeporemetiti proces probave.

Šteta i kontraindikacije

Kao i svaka dijeta, povremeni post također ima niz kontraindikacija. Korištenje metodologije trebale bi napustiti one kategorije ljudi koji:

• manja težina (BMI manji od 18,5);
• ovisni o nezdravoj hrani (najprije je se morate riješiti);
• očekivana nadopuna u obitelji ili tijekom dojenja;
• malodobno.

Recenzije i rezultati

Recenzije o povremenom postu su uglavnom pozitivne. Mnogi ljudi su uspjeli smršaviti na ovoj dijeti. Napominju da se pravilnim pristupom težina ne vraća. U početku je neobično gladovati, ali nema ništa teško. Ljudi navode da se osjećaju bolje i energičnije.

Neki korisnici prakticirali su metodu kako bi poboljšali svoju kondiciju. Na kraju je većina njih uspjela. Ali ima onih koji fizički nisu uspjeli trenirati na prazan želudac.

Nema posebnih zamjerki na složenost prehrane, jer svatko može odabrati opciju koja mu najviše odgovara. Neki korisnici primjećuju da im se nakon gladnog prozora apetit povećao. Nisu se svi mogli nositi s iskušenjem pa su se počeli prejedati. Ali to već ovisi o samoj osobi, stoga je učinkovitost tehnike za svaku različita.

U većini slučajeva, oni koji mršave počinju s kratkim postovima i postupno prelaze na duže. Ali ima onih koji svoje gladne dane stalno provode na istomprincip koji ste odabrali.

Tehniku posebno vole oni koji prate svoje zdravlje i pokušavaju ga stalno poboljšavati. Prakticiraju povremeni post kako bi pročistili tijelo. Općenito se pridržavaju strožih i dužih postova.

Još jedna tehnika popularna je među onim ljudima koji se hitno moraju riješiti par kilograma za bilo kakvo slavlje itd. Napominju da su to vrlo lako uspjeli. Nisu osjećali jak osjećaj gladi ili nelagode, pa su se mirno pridržavali pravila prehrane.

Opisali smo kakve recenzije o povremenom postu ostavljaju ljudi koji su isprobali ovu metodu mršavljenja na vlastitom iskustvu. Stoga, ako želite očistiti svoje tijelo, poboljšati svoje stanje i riješiti se viška kilograma, možete sa sigurnošću početi s isprekidanim postom. Važno je pridržavati se svih pravila i preporuka kako bi rezultat bio učinkovit i dugotrajan.