Koliko kalorija ima naranča srednje veličine?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Nemoguće je zamisliti popularnije voće od naranče. Njegova posebna aroma i izvrstan okrepljujući okus mnogima su poznati od djetinjstva. I ne čudi da je jedan od najomiljenijih sokova od naranče.

Ne samo da ima osvježavajući i izvrstan okus, već i mnoga vrlo korisna svojstva. Naravno, mnoge zanima odgovor na pitanje koliko kalorija ima naranča – voće koje je jedno od najkonzumiranijih. Najčešće to zanima ljude koji prate svoju prehranu i uvijek izračunavaju kalorijski sadržaj hrane. Međutim, važno je znati o korisnim svojstvima ovog sunčanog voća naranče.

Narančasta općenito

Naranča na njemačkom Apfelsine znači "kineska jabuka". To je plod stabla naranče (Citrus sinensis), porijeklom iz Kine. Hibrid, koji se pojavio u antici, najvjerojatnije je mješavina mandarine i pomela.

Ovo stablo citrusa u Europu su donijeli Portugalci, a sada je prelijeporaste u zemljama mediteranske obale i Srednje Amerike.

Sastav

Prije nego saznamo koliko kalorija ima naranča, definirajmo njezine dobrobiti, koje je teško precijeniti. To je zbog sadržaja u njemu rekordne količine askorbinske kiseline, koja je jednaka 70% dnevne norme potrebne za odraslu osobu. Osim toga, opisano iznenađujuće sočno voće sadrži:

• vitamini A, P, D i B vitamini;
• minerali: natrij, fosfor, magnezij, kalij, bakar, željezo, kalcij, itd;
• dijetalna vlakna;
• fruktoza i glukoza.

Značajke

Ugljikohidrati su glavni izvor kalorija u narančama. Samo 0,2% ukupne mase voća čine masti, 0,9% su proteini. Ovo egzotično voće sadrži i korisne organske kiseline koje razgrađuju masti, kao i dijetalna vlakna koja poboljšavaju probavu i uklanjaju štetne toksine iz tijela. Kao što je gore navedeno, kalorije u narančama (koliko, saznat ćemo kasnije u članku) sadržane su u većoj mjeri u ugljikohidratima. Predstavljaju ih disaharidi (fruktoza, glukoza itd.) i monosaharidi. Imaju sposobnost da se brzo apsorbiraju u krvotok, što tijelo opskrbljuje brzom energijom. Stoga naranča, kao i sok iscijeđen iz nje, osvježava i osnažuje.

Treba napomenuti da više od 85% volumena naranče čini voda, što samo po sebi implicira nizak sadržaj kalorija.

Koliko kalorija ima 1 naranča?

Naranče mogu biti različitih veličina, ovisno o vrsti stabla. Broj kalorija ovisi o težini ploda i debljini njegove kožice. Iako gornji sloj naranče sadrži mnogo korisnih elemenata i prilično je ljutkastog okusa, ljudi je rijetko jedu s korom.

Težina jedne male naranče je 110-130 grama. Ako je oguljen (kora je obično tanka), njegova masa neće prelaziti 100 grama. Dakle, koliko kalorija ima naranča bez kore? Malo oguljeno voće sadrži približno 47 kalorija.

Najveći plodovi teže do 250 g. Takvi primjerci imaju energetsku vrijednost od približno 70-90 kcal.

Naranča za mršavljenje

Jesu li ovi agrumi dobri za mršavljenje? Nutricionisti, unatoč visokom udjelu fruktoze u naranči, smatraju da je ovo voće prekrasan dijetalni desert. Zašto?

Naranča, kao i svi agrumi, je metabolički katalizator. Savršeno aktivira metaboličke procese u tijelu. Uz sve navedeno, pulpa i bijele pregrade voća sadrže pektin, tvar koja može dugo održavati osjećaj sitosti. Koliko kalorija u naranči (1 komad)? Većina voća ima oko 43-65 kalorija.

S obzirom na sve navedeno, kao i poprilično nisku kalorijsku vrijednost i nedostatak masnoća, sa sigurnošću možemo reći da je ovo voće nezamjenjivo za one koji žele smršaviti. Ovu činjenicu potvrđuju i neurolozi. Oni su tijekom znanstvenog istraživanja otkrili,da su oni ljudi koji svakodnevno jedu naranče najmanje pod stresom. Stoga ove divne i ukusne "antidepresive" svakako treba dodati u prehranu onih koji se ograničavaju u drugim proizvodima kako bi izbjegli stresne situacije.

Pogodnost

Pa koliko je kalorija u naranči? 100 g voća sadrži samo 47 kcal, a to je vrlo malo. Ali ne samo u niskom kaloričnom sadržaju leže prednosti naranče. Sadrži ogroman izbor korisnih elemenata u tragovima, vitamina i drugih tvari važnih za tijelo.

Ovo egzotično voće izvrstan je lijek za prevenciju beri-beri, kao i za jačanje imunološkog sustava. Njime se možete boriti protiv stresa i pomladiti organizam. Naranče su korisne za kardiovaskularni i endokrini sustav. Oni savršeno uklanjaju toksine iz tijela, snižavaju razinu kolesterola. Treba napomenuti da narančina kora ima ista svojstva, pa čak i u puno većoj mjeri. Izvrstan je za pečenje i piće.

Antioksidansi sadržani u naranči također sprječavaju pojavu raka, kao i poboljšavaju vid, kosu i kožu. Ovo voće također sadrži beta-karoten, koji također ima izvrsna antioksidativna svojstva. U stanju je ne samo ojačati imunološki sustav, već i regenerirati tkiva.

Nikotinska kiselina sadržana u ovom voću poboljšava metabolizam i normalizira razinu šećera u krvi. Također je važno da česta konzumacija voća pomaže u sprječavanju nervozeslomovi, mentalne bolesti, rješavanje depresije i mnoge druge. ostali

Unatoč prilično niskom sadržaju kalorija, ovo voće savršeno gasi žeđ i glad. Zahvaljujući fitoncidima, naranče imaju protuupalno i antimikrobno djelovanje. Također sprječavaju razvoj hipertenzije i normaliziraju krvni tlak.

Također je važno napomenuti da je sok od naranče dobar za dijabetičare.

Rezultat

Koliko kalorija ima jedna naranča srednje veličine? Ako uzmemo u obzir da je težina voća (promjera 6,5) 100 grama, onda će njegov kalorijski sadržaj biti u rasponu od 43-47 kcal.

Dakle, ukratko predstavimo energetsku vrijednost egzotične naranče u kalorijama:

• mala naranča - 47 kcal;
• naranča srednje veličine - 65 kcal;
• velika naranča - 70-90 kcal.

Važno je obratiti pažnju na kalorijski sadržaj soka od naranče. Iscijeđen iz svježeg voća u količini od 100 ml, sadrži oko 40-60 kcal (ili 40.000-60.000 cal). Vrijednost ovisi o stupnju stiskanja. Na primjer, kalorijski sadržaj soka marke Dobri je približno 50 kcal na 100 ml, a sok marke Tonus je nešto manji (45 kcal).

Na kraju

Znajući koliko kalorija ima naranča, trebali biste se sjetiti i drugih korisnih svojstava ovog nevjerojatno zdravog voća predstavljenih u članku.

Vrlo je zdravo svako jutro popiti čašu soka od naranče iscijeđenog iz svježeg voća. Onsasvim je sposoban zamijeniti šalicu jutarnje kave i time dati živost i snagu za cijeli nadolazeći dan. Također je važno napomenuti da elementi u tragovima sadržani u naranči pozitivno utječu na pročišćavanje krvi, savršeno podržavaju tijelo u dobroj formi i opskrbljuju ga važnom vitalnom energijom. Ovo voće nije samo vrlo ukusno, već i izuzetno zdravo.

Ukratko, naranče ublažavaju umor, toniziraju, osnažuju, osvježavaju i daju snagu. A da biste odabrali ukusno i svježe voće, potrebno ga je samo ubrati i pomirisati. Dobra naranča bi trebala biti teška (znak sočnosti), a kora bi trebala biti prilično mirisna.