2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Zdravlje i očekivani životni vijek izravno ovise o kvaliteti hrane. Svaka stanica našeg tijela treba vitamine, minerale, vodu, vlakna. Najvažniji princip svake dijete je održavanje ravnoteže. A za to morate znati što su proteini, masti, ugljikohidrati i u kojim bi omjerima ti hranjivi sastojci trebali biti
uđite u tijelo. Savjesno brojanje kalorija nije jedina osnovna odredba pravilnog sustava prehrane. Štoviše, takav princip stava prema hrani čak je prepun bolesti - ljudskom tijelu treba pravo "gorivo". Prezasićenost hrane ugljikohidratima utjecat će na stanje mišićne mase, obilje proteina u nedostatku masti utjecat će na izgled. Vrijedno je zapamtiti da je mono-dijeta hitna mjera za dovođenje u red, koja ne može trajati više od tri dana. Nastavak ovog napornog maratona neće dovesti do zdravog završetka.
Zašto je važno znati koja su hrana ugljikohidrati?
O proteinima, možda, znamo, ako ne sve, onda dosta. Općenitozaljubljenost u takvu hranu dovela je do značajnog neuspjeha u programu zasićenja tijela ugljikohidratima i mastima. Svježi sir ujutro, odrezak u vrijeme ručka i riba za večeru
postali su tradicionalni prehrambeni sustav većine. Mediji snažno preporučuju takvu prehranu, uljepšavajući svoje preporuke statistikom o nedostatku proteina u tijelu. Ne zaboravite da su glavni izvor energije prije svega ugljikohidrati. Mame i bake, preporučujući "kašu ujutro", nisu savjetovali loše. Porcija žitarica za doručak ključ je aktivnog, zdravog dana. Znajući koje su namirnice ugljikohidrati, možemo ih inteligentno uključiti u prehranu i dobiti maksimalnu korist bez i najmanje štete po zdravlje. Naprotiv, njihova odsutnost je prepuna problema i bolesti. Uostalom, ugljikohidrati su ti koji reguliraju razinu šećera, njihov nedostatak dovodi do nedostatka glikogena u jetri. Rezultat je taloženje masti u njemu! Jetra se ponovno rađa, njene funkcije su povrijeđene. Gubitak težine obično vjeruje da će tijelo, lišeno glavnog izvora energije - ugljikohidrata, početi intenzivno prerađivati dostupne masti. Istina je da će vjeverice prije svega otići u "peć". A zajedno s njima - mišićno tkivo. Međutim, višak ugljikohidrata može povećati razinu inzulina, što dovodi do skladištenja masti. Morate jesti uravnoteženo.
Masti, proteini i ugljikohidrati u hrani. Proporcije
Kako organizirati prehranu tako da sve njene komponente rade na dobro? Definitivno univerzalnashema ne postoji. Međutim, znanost je pronašla opći princip. "1:1:4" - to je omjer proteina, masti i ugljikohidrata koji treba promatrati pri sastavljanju jelovnika. Kalorijski sadržaj prehrane ovisi o spolu, tjelesnoj aktivnosti i drugim individualnim karakteristikama. Kako biste u prehranu uključili glavne dobavljače energije, morate zapamtiti koja su hrana ugljikohidrati. A oni su, kao što znate, jednostavni i složeni. Razlike među njima su značajne. Jednostavni ugljikohidrati sastoje se od jedne vrste šećera, brzo se probavljaju i apsorbiraju u krv, što znači da trenutno zasićuju tijelo energijom. Međutim, ako tijelo ne iskusi takvu potrebu, oni se pohranjuju u pričuvu. Preporučljivo je ne konzumirati jednostavne ugljikohidrate prije spavanja. To uključuje: voće, bobičasto voće, šećer, med, proizvode od brašna, neke vrste tjestenine. Kompleks (polisaharidi) su žitarice, mahunarke, povrće. Ovi ugljikohidrati su vrlo zasitni, dugo probavljivi i savršeni su doručak.
Ne zaboravite da tijelo najintenzivnije sagorijeva energiju u prvoj polovici dana, a akumulira u drugoj. Znajući koja su hrana ugljikohidrati, možete se hraniti visokokaloričnom, zdravom hranom s ugljikohidratima svako jutro bez opasnosti od nakupljanja viška kilograma.
Preporučeni:
Jedemo ispravno: koliko kalorija ima svježi sir s kiselim vrhnjem
Razmišljajući o korisnosti hrane, ne možemo zanemariti svježi sir, pogotovo domaći. Ovaj ukusni i zdravi fermentirani mliječni proizvod vrlo je popularan među onima koji se pridržavaju zdravog načina života, vjerujući da će svoj organizam nadoknaditi važnim i korisnim tvarima koje se u njemu nalaze u najuspješnijem omjeru. zacijelo jest
Štetna i korisna hrana za gušteraču. Koja je hrana dobra za jetru i gušteraču: popis
Kako ne bi prolazili kroz bol i neizrecivu patnju, potrebno je jesti hranu koja je dobra za jetru i gušteraču - one vitalne organe koje prije svega treba podržati
Ugljikohidrati: značenje, na koje se skupine dijele ugljikohidrati i njihova uloga u ljudskom tijelu
Ugljikohidrati su jedan od najvažnijih elemenata potrebnih za održavanje optimalnog stanja ljudskog tijela. To su glavni dobavljači energije, koji se sastoje od ugljika, vodika i kisika. Nalaze se uglavnom u biljnim proizvodima, odnosno šećerima, pekarskim proizvodima, cjelovitim žitaricama i žitaricama, krumpiru, vlaknima (povrće, voće)
Koja hrana sadrži kalij? Suhe marelice, pšenične mekinje, žuta mrkva i druga hrana koja sadrži kalij
Želite li stalno spavati, svaki pokret je otežan i popraćen je grčevima? Ili, naprotiv, srce kuca isprekidano, galama ne prestaje, znoj se slijeva u tuču? Možda su ova stanja povezana s nedostatkom elementa kao što je kalij u tijelu
Ono što jedemo: najopasnija hrana na svijetu
U svijetu kuhanja možete pronaći mnoga čudna i neobična jela koja izazivaju strah. Istodobno, većina njih jednostavno ima neprivlačan ili ekstravagantan izgled, ali zapravo su prilično jestivi, pa čak i korisni. Međutim, postoje i one koje se sa sigurnošću mogu klasificirati kao "Najopasnija hrana na svijetu". Njihova uporaba može uzrokovati štetu zdravlju, pa čak i smrt
