Kako izaći iz dijete da se ne udebljaš? Savjeti nutricionista

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Ne razmišlja svaka djevojka o tome kako izaći iz dijete. To dovodi do činjenice da se izgubljeni kilogrami ne samo vraćaju, već i donose "prijatelje" sa sobom. Iz tog razloga, izlasku iz prehrane treba posvetiti ništa manje pažnje nego samoj prehrani.

Kako ići na dijetu

Postoji mnogo članaka o tome kako izaći iz dijete, ali malo informacija o tome kako je ispravno ući. I to je čudno, jer dijeta, ma koliko štedljiva bila, ipak je stresna za organizam. Morate početi s pripremom tijela.

Određivanje stanja tijela

Svaka dijeta ima kontraindikacije. Jedna je trudna, druga ima bolesti gastrointestinalnog trakta, a treća ima bolesti drugih unutarnjih organa. U idealnom slučaju, prije početka dijete, trebali biste posjetiti terapeuta i posavjetovati se s njim. Ako prehrana sadrži namirnice koje izazivaju alergije, osoba je bolesna ili ima razdoblje intenzivne mentalne aktivnosti, onda je bolje odbiti mršavljenje.

Sporo početak

Nema šansene možete odjednom početi slijediti dijetu. Sve bi trebalo biti postupno tijekom tjedan dana. Prvo uklonite svu prženu hranu, a zatim odustanite od masne hrane. Umjesto toga, morate povećati količinu povrća i voća u prehrani. Počnite piti više vode, zamijenite njome nezdrava pića.

Pravi stav i disciplina

Nagle promjene u sastavu i prehrani su, naravno, stresne. I prije svega, trebate se složiti sa svojim tijelom i prilagoditi se kako se ne biste otkačili. Uostalom, ako dijeta završi nakon nekoliko dana, onda neće biti učinka. Stoga trebate kontrolirati sve što vam tijekom dana uđe u usta, a ne dopustiti si zadnji komad kolača ili posljednju čašu vina. Samo uz stalnu samokontrolu, dijeta će dati rezultate.

General Exit Principles

Da se ne biste vratili višak kilograma, morate znati kako izaći iz dijete. Što trebate?

1. Jedite male obroke najmanje šest puta dnevno. Jedući na ovaj način, osoba će biti sita cijeli dan, a neće biti želje da pojede nešto dodatno.
2. Morate piti puno vode. Kako metabolizam ne bi bio usporen, a koža, kosa i nokti jaki, potrebno je piti najmanje dvije litre vode dnevno. Ali piće je važno. Što to znači? Vodu treba piti pola sata prije jela, a tek sat vremena nakon jela. Sva pića osim vode smatraju se hranom.
3. Dijeta bi trebala biti potpuna. Trebao bi sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Bez svih ovih tvaritijelo će tražiti sve više i više hrane kako bi nadoknadilo elemente koji nedostaju.
4. Ne možete se vratiti pogrešnoj hrani. Nakon što višak kilograma nestane, morate preispitati svoju prehranu i odreći se svega štetnog. Od sada bi zdrav način života trebao biti prioritet.
5. Dodajte hranu svojoj prehrani vrlo polako. Idealno ne više od jednog dnevno.
6. Ako su na dijeti postojali dani posta, trebalo bi ih ostaviti za prvi put.
7. Nakon duge i teške dijete, tijelu će trebati oko dva tjedna da se oporavi. U tom razdoblju morate prilagoditi prehranu i druge navike.
8. Neophodno je postupno vraćati se na uobičajeni sadržaj kalorija. Svaki dan možete povećati kalorije samo za stotinu jedinica. Samo s takvim izlaznim sustavom čovjek ne može izgubiti oblik.

Procedura je prilično jednostavna, a svaka osoba koja smršavi ima grubu ideju kako izaći s dijete. Ali postoje i drugi trikovi koji će vam pomoći da se ne otkačite.

Trkovi za spremanje rezultata

Svi nutricionisti i psihoterapeuti inzistiraju na potpunoj promjeni garderobe nakon gubitka kilograma. Bit će to svojevrsni okvir koji vam neće dopustiti da se opustite. Uostalom, isplati se dobiti koji kilogram, a neće se imati što obući. Još jedan razlog da ažurirate svoju garderobu je jednostavno poboljšanje raspoloženja. Uz dobro raspoloženje, puno je lakše i zanimljivije zadržati stečenu formu.

Fizičke vježbe

Još jedan trik za koji svi znaju je fizička aktivnost. Svi znaju za to, aliNije svaka osoba spremna uključiti tjelesni odgoj u svoj život. Ali uzalud. Bavljenje sportom pomaže poboljšanju zdravlja i ne vraćanju izgubljenih kilograma. Svakome se može nešto svidjeti. Možete, na primjer, vježbati u teretani, ići na jogu, plivati, voziti bicikl, plesati. Glavna stvar je pronaći nešto po svom ukusu, a onda će početi donositi zadovoljstvo i korist.

Izvan prehrane s heljdom

Nakon završetka dijete postavlja se pitanje kako izaći iz heljdine dijete. Nije tako teško:

1. Nakon završetka dijete, doručak se mijenja. Sada će umjesto heljdine kaše za doručak biti jogurt i jedno voće (jabuka ili naranča). Tijekom ostatka dana do heljde.
2. Drugog dana jogurt se zamjenjuje s pedeset grama nemasnog sira. Jogurt i voće ostaju samo za drugi doručak.
3. Dakle, ne smije se mijenjati više od jednog obroka dnevno. Prvo se u prehranu dodaju mliječni proizvodi, zatim voće, povrće, jaja. Riba i meso se dodaju posljednje. To će trajati otprilike pet dana.

Odustani od proteinske dijete

Kako izaći iz proteinske dijete? Glavna stvar je ne početi nekontrolirano jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Prvo, odmah će doći oteklina i činit će se da je težina postala veća. Drugo, ako ne kontrolirate koliko se ugljikohidrata jede, onda je vrlo lako vratiti svu težinu.

Može se zaključiti da je za održavanje oblika potrebno dodati najviše šezdesetgrama ugljikohidrata dnevno. A da bi se rezultat dijete popravio, morate početi ozbiljno vježbati.

U slučaju prejedanja potrebno je dogovoriti posni dan na proteinima.

Odustani od keto dijete

Postoje dvije opcije za napuštanje keto dijete na pravi način. Prva opcija je postupno povećanje kalorija za dvjesto jedinica dnevno. Dodatne kalorije najbolje je dobiti iz hrane s ugljikohidratima, a ne one koja sadrži masnoće. Tijekom povećanja kalorija, morate se vagati svako jutro. Ako se težina ne promijeni, možete dodati još 200 kalorija ugljikohidratnoj hrani. S debljanjem, količina ugljikohidrata opet će se morati smanjiti. Druga metoda bit će relevantna za one koji su na dijeti izgubili više od pet kilograma. U ovom slučaju, dijetu koja je bila na dijeti morat ćete slijediti tijekom cijelog života. Ali jednom tjedno dopušteno je konzumirati trideset grama namirnica koje nisu dopuštene na dijeti (peciva, slatkiši, grickalice od piva).

Izvan prehrane s pićem

Dijeta s pićem sama po sebi jako je teška za tijelo. Stoga je vrlo važno znati kako pravilno napustiti dijetu za piće. Kako bi se tijelo što bolje pripremilo za hranu, potrebno je izlazak započeti tekućom hranom. Ali to više nisu pića, već juhe i tekuće žitarice. Nakon tjedan dana juha možete pokušati uvesti kajganu, kolače od sira, svježi sir u čistom obliku ili tepsije od njega. I dalje ćete morati večerati ovaj tjedan s tekućinom kako tijelo ne bi doživjelo jako opterećenje.

U drugom tjednuPovrće i voće možete dodati malo po malo. Doručak bi trebao biti tekući.

U trećoj sedmodnevnoj prehrani možete dodati meso ili ribu, plodove mora u prehranu.

Od četvrtog tjedna nadalje, uvijek trebate raditi tjedni istovar tekućine. Naravno, morat ćete ograničiti konzumaciju slatke, masne, pržene hrane i sode.

Napuštanje japanske dijete

Kako mršavljenje ne bi štetilo tijelu, nutricionisti puno govore kako izaći iz japanske prehrane. Prvo pravilo je postupni povratak na uobičajenu prehranu. U početku ćete morati raditi dane posta svaka tri dana. Postupno, morate povećati dnevni unos kalorija, jedući najprije laganu hranu. Ovo je važna točka, jer ako se odmah počnete prejedati teških obroka, možete naići na probleme sa želucem ili crijevima.

Nakon postizanja rezultata, morate slijediti normu i ne prejedati se. Bolje je prijeći na frakcijsku prehranu i kontrolirati kvalitetu upotrijebljenih proizvoda.

Odličan način da ostanete zdravi i u formi je dodavanje vježbe. Kako biste izbjegli smetnje, jednom tjedno možete organizirati dan "pokretanja".

Izvan Maggijeve dijete

Kako izaći iz Maggijeve dijete? Nije tako teško. Da biste to učinili, samo trebate pronaći zamjenu za svoje omiljene opasnosti. To znači da bijelu čokoladu treba zamijeniti mliječnom čokoladom, šećerom medom i tako dalje.

Još jedna stvar koju treba ispuniti je prelazak na pravilnu uravnoteženu prehranu. Poslije to nitko nije pomisliomršavljenje možete li jesti bilo kakvu hranu i ne ozdraviti? Točno je da nije, jer se to događa samo u bajkama. A da biste zadržali figuru u stvarnom životu, morate potpuno revidirati svoju prehranu i dati prednost zdravoj hrani.

Da biste konsolidirali rezultat dijete, možete ponoviti njezine posljednje dvije faze.