Zdravi ručkovi su put do zdravog načina života

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Tjelesni odgoj i pravilna prehrana su, možda, glavne komponente zdravog načina života. Na prvi pogled sve je jednostavno. Na primjer, čak i ako nije moguće posjetiti teretanu, možete raditi gimnastiku ujutro i navečer kod kuće. Pokušajte hodati više i ne zadržavajte se predugo u blizini računala.

Reci mi što jedeš…

Hrana je malo drugačija. Prvo, kuhanje ne zahtijeva samo vrijeme, već i želju. Uostalom, ako je kuhanje opterećenje, malo je vjerojatno da će ispasti nešto ukusno, što znači da neće biti želje za korištenjem takve izmišljotine. Drugo, čak i ako je s ovim artiklom sve u redu, hrana vam je potrebna da bude zdrava, uravnotežena i zdrava. Sviđalo se to vama ili ne, morat ćete se naprezati. Obično, uostalom, kako to biva: sve najukusnije i najzanimljivije, u pravilu su ili masne, ili slatke, ili jednostavno ne baš zdrave. Dakle, moraju se naći kompromisi. To se posebno odnosi na puni obrok usred dana.

Prilagođavamo prehranu

Svi smo negdje u žurbi, oko nečegazauzeti, pokušajte jesti u hodu, bez brige da su zdravi ručkovi nešto sasvim drugo od brze hrane hamburgera ili kave s čokoladom. Dobro je ako možete kupiti puni ručak u pauzi, ali što je s onima koji nemaju normalan kafić pored posla, pa čak ni kantinu? Izlaz je samo jedan – sami kuhati i sa sobom ponijeti zdrave ručkove. Recepte s fotografijama takve hrane, inače, možete pronaći ne samo na internetu, već i u najobičnijoj kuharici.

Ukusno, zadovoljavajuće, zdravo

Nije tajna da je najbolja hrana uravnotežena. To znači da su u svom sastavu masti, proteini i ugljikohidrati kombinirani u određenom proporcionalnom omjeru. Odnosno, ako govorimo o zdravim obrocima, onda to može biti kombinacija mesa sa salatom od povrća začinjenom maslinovim uljem ili vrhnjem. Kavu je bolje zamijeniti zelenim čajem ili voćnim sokom i, naravno, ne zaboravite nadopuniti ravnotežu vode tijekom dana.

Mršavimo s okusom

Dijetalna hrana je tema za zasebnu raspravu, ništa manje relevantna. “Jedite ukusno, zadovoljavajuće i zaboravite na savršenu figuru za ljeto ili radite sa zelenom salatom i nemasnim jogurtom, ali i dalje budite u formi?” - pitanje srodno Hamletovom "biti ili ne biti". Međutim, ne treba ići u krajnosti. Kao što pokazuje praksa, čak i zdrave večere za mršavljenje mogu biti ukusne. Recepti s fotografijama, inače, prikladno se spremaju kao isječci izčasopise ili poveznice na relevantne web resurse. Neki proizvodi će se doista morati napustiti, ali to uopće ne znači da se uvijek i u svemu trebate ograničavati.

Zdravi ručkovi: recepti i preporuke

1. Jedite juhe. Nemojte zanemariti prva jela. Oni su glavni izvor hranjivih tvari toliko potrebnih tijelu. A kako bi juha postala dijetalna, dovoljno je masno meso zamijeniti pilećim ili purećim prsima. U juhu dodajte povrće: malo krumpira i mrkve, šparoge, brokulu i špinat. Ispada brzo, ukusno i niskokalorično. Gotovu juhu možete mikserom umutiti u tekući pire. Ovo će ga učiniti samo ukusnijim.
2. Zdrave večere za mršavljenje neće proći bez drugih jela. Odlučite se za nemasnu ribu ili meso, a kao prilog uzmite malo povrća, poput cikle, kupusa, kukuruza, rajčice, zelene salate itd. Možete jesti i mahunarke i gljive. Glavni uvjet je da se sve to mora kuhati na pari ili peći u pećnici. Ali prženje mesa i povrća u tavi vrlo je obeshrabreno. Još jedan koristan savjet je korištenje minimalne soli za kuhanje. Zadržava vodu u tijelu i usporava metabolizam.
3. Mnogi pogrešno vjeruju da su zdravi obroci i slatkiši nespojive stvari. Zapravo to nije istina. Glukoza je glavno punjenje za aktivnu moždanu aktivnost, stoga je u osnovi pogrešno potpuno odbiti slatkiše. Međutim, zlouporaba šećera koji sadržihrana također nije vrijedna, inače možete poništiti sve napore za pravilno kuhanje hrane. Pokušajte u tom pogledu ne prijeći oznaku od 100 kcal po obroku. Takav dio je srazmjeran jednom voću, šaci bobičastog voća ili nekoliko marmelada. Možete pojesti i mali komadić tamne čokolade, ali bez kave. Ako želite piti slatkiše, najbolji su kompoti, voćni napitci ili zeleni čaj.
4. Univerzalne opcije. To uključuje grickalice od nemasnog svježeg sira, voća ili sušenog voća. Još jedan sjajan način da utažite glad su smoothieji za mršavljenje. Usput, takvi kokteli uključeni su u mnoge programe koje su razvili nutricionisti. Osnova za smoothie može biti mlijeko s malo masti. Dodajte mu dijetalni svježi sir u omjeru 1:1 i malo svježeg slatkog voća. Na primjer, marelice. Sve umutite blenderom, malo ohladite – i divan desert za ručak je gotov. Ako želite nešto posebno, nemojte žuriti u dućan po čokoladicu. Sameljite smrznuto bobičasto voće, pola banane, krem sir i kockicu leda. Ispada ukusno, svijetlo i što je najvažnije - niskokalorični smoothie od sladoleda.

CV

Kao što vidite, zdravi obroci nisu nešto nadnaravno, što zahtijeva maksimalan trud i vrijeme. Uništili smo i stereotip o visokoj cijeni pravilne prehrane. Kuhanje niskokalorične, ali hranjive hrane jednostavno je kao kajgana za omlet, a sastojci su dostupni svima i prodaju se u bilo kojem supermarketu. Sve što je potrebno je malo mašte iželje.