Najbolja salata za isušivanje tijela

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Lijepa figura težak je posao za svaku osobu. Nemoguće je dobiti šik reljef tijela dok ležite na kauču. Kako bi dobro sagorjeli potkožno masnoće i postigli iscrtavanje svakog mišića, sportaši koriste poseban skup mjera koji se naziva sušenje.

Sušenje tijela: što je to i kome je potrebno?

Ovaj sustav treninga i prehrane omogućuje i profesionalnim sportašima i amaterima da dovedu svoje tijelo u red u kratkom vremenu. Glavni princip ovog sustava je odbacivanje ugljikohidrata i intenzivne tjelesne aktivnosti.

Uporedite li isušivanje tijela s dijetom, tada su na dijeti mišići uništeni, koža nema vremena da se brzo zategne i opuštena. Prilikom sušenja mišići postaju samo jači, dajući figuri prekrasan obris, metabolizam se normalizira. Osim toga, prehrana na dijeti je vrlo oskudna i nije hranjiva, dok na sušenju možete jesti zdravo i raznoliko. Ogroman je izbor raznih hranjivih salata za isušivanje tijela, drugih jela pa čak i deserta.

Trening tijekomsušenje

Ako odaberete pravu tjelesnu aktivnost, možete brže postići dobre rezultate. Prilikom odabira vježbi treba imati na umu da ponovljena ponavljanja troše puno energije. Stoga, da biste sagorjeli masnoće, morate odabrati vježbe koje istovremeno uključuju mnoge mišićne skupine.

Kontraindikacije

Svaka bolest srca, gastrointestinalnog trakta, bubrega, dišnog sustava ozbiljna je kontraindikacija. Takav sustav treninga i prehrane ne može izdržati svaka tjelesno zdrava osoba, jer su smanjenje unesenih kalorija i visoka tjelesna aktivnost stres za organizam. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, preporuča se konzultirati liječnika prije sušenja.

Prehrana tijekom sušenja

Osoba dobiva maksimalnu energiju iz ugljikohidrata. Ako ih konzumirate u velikim količinama, a trošite manje, tada tijelo pohranjuje višak energije u masne rezerve. Dakle, osoba dobiva na težini. Za učinkovito isušivanje tijela potrebno je napustiti ugljikohidrate ili barem minimalizirati njihovu potrošnju. Tijelo će koristiti vlastite rezerve za stvaranje energije i time izazvati razgradnju masnog tkiva. Kako biste tijelo zasitili energijom i spriječili razgradnju mišića, morate u prehranu uključiti hranu bogatu proteinima. Korištenje masti treba biti ograničeno, ali njihovo potpuno odbacivanje će izazvati probleme s kožom, noktima i kosom. Ugljikohidratne proizvode, kao i masti, možete jesti ujutro, jer je potrebno više vremena za njihovu razgradnju. Proteinska hrana trebaostavite za drugu polovicu dana.

Tečnost je vrlo važna u procesu mršavljenja. Dnevno je potrebno konzumirati 2-3 litre čiste vode. Vodu treba piti najkasnije 30 minuta nakon jela, jer razrjeđuje želučani sok, probava je sporija, a opterećenje gastrointestinalnog trakta se povećava.

Neosporno pravilo za svaki gubitak težine je potpuno odbacivanje nezdrave hrane. Sve vrste brze hrane, pizze, gazirana slatka pića, slatkiši trebaju odmah nestati iz prehrane.

Dopuštena hrana

Popis dopuštenih namirnica je prilično raznolik: piletina, govedina, bjelanjak, nemasni mliječni proizvodi, ne-slatko voće, nemasna riba. Za sušenje tijela dopušteno je koristiti razne salate od povrća i voća. Od tako široke palete proizvoda svaki dan možete kuhati ukusna jela, važno je samo smanjiti količinu začina i soli. Za desert možete pripremiti voćnu salatu za sušenje tijela ili tepsiju od svježeg sira. Za izradu jelovnika za mršavljenje i zadovoljavanje minimalnog broja kalorija pomoći će vam tablice kalorija hrane ili kalkulator energetske vrijednosti jela.

Popularni recepti za salatu za sušenje tijela

U srcu gotovo svih recepata je pileće meso. Salate za sušenje tijela s piletinom čine 80% prehrane. Ako se dobro poznata Cezar salata malo korigira, onda se može konzumirati tijekom sušenja. Razmotrite receptdopuštena opcija.

Priprema hrane za salatu:

• Pileći file - 300 grama.
• Salata.
• Cherry rajčice - 200 grama.
• Sir bez masti - 100 grama.

Za punjenje goriva trebat će vam:

• 1 jaje.
• 20 grama maslinovog ulja.
• 1 žličica senfa.
• Limunov sok.

Počnite kuhati s umakom. Da biste to učinili, malo prokuhajte jaje, ulijte ga u zdjelu, protisnite češnjak, dodajte senf i ulje. Mikserom umutite sve u glatku smjesu, malo posolite i dodajte limunov sok. Pileći file narezati na ploške i popržiti na tavi. Na dno posude stavite natrgane komade zelene salate, na vrh stavite piletinu, sve prelijte umakom. Na tanjur sa salatom stavite rajčice prerezane na pola, odozgo pospite naribanim sirom i opet lagano poškropite umakom. Dijetalna, proteinima bogata pileća salata je spremna.

Omiljeno povrće za one koji vole smršaviti je, naravno, kupus. Uostalom, to je moćan prirodni sagorevač masti. Salate za sušenje tijela od kupusa jednostavno se ne računaju, ali najčešći sastojci dijetalne salate su kupus s krastavcima i graškom.

Za kuhanje su nam potrebni sljedeći proizvodi: bijeli kupus, nekoliko svježih krastavaca, zeleni grašak i maslinovo ulje za preljev. Kupus za salatu sitno nasjeckajte i dobro ga nasjeckajteruke. Tako će biti mekša i sočnija. Krastavci narezani na kolutiće. Na tanjur stavite kupus s krastavcima, pospite ga graškom, prelijte uljem i sve izmiješajte. Takvu salatu možete ukrasiti zelenilom, a umjesto krastavaca dodati rajčicu ili mrkvu.

Neke namirnice su dopuštene bez ograničenja, poput bjelanjaka. Recepti za salate s jajetom za sušenje tijela uključuju upotrebu sastojaka kao što su:

• Bjelanjci - 5 komada.
• 2 krastavca.
• 200 grama rakovih štapića.
• Kuhani kukuruz.

Za preljev: kriška sira bez masti i maslinovo ulje.

Skuhajte tvrdo kuhana jaja, sitno nasjeckajte povrće i pomiješajte u zdjeli s proteinima. Sir naribajte na sitno ribež i pomiješajte s maslinovim uljem. Pomiješajte sve sastojke, prelijte umakom i lagano posolite.

Rezultati

Dakle, istaknimo važne točke koje treba zapamtiti prilikom sušenja tijela:

1. Uklonite ili ograničite ugljikohidrate.
2. Potpuno odbijanje nezdrave hrane.
3. Priprema raznih salata za sušenje tijela uglavnom od proteinskih proizvoda.
4. Jedemo malo, ali često.
5. Unos dovoljno tekućine.
6. Ne zaboravite na fizičku aktivnost.