Savjet dijetetičara: kako započeti pravi gubitak težine. Najbolji nutricionisti u Moskvi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Što je višak kilograma i kako se nositi s njim, vjerojatno svaka žena zna. Međutim, učinkovitost odabranih metoda često je prilično niska. Čak i ako se težina smanji, za to morate platiti prilično visoku cijenu. To su probavni problemi, umor i malaksalost, a u najtežim slučajevima i hormonalni neuspjeh. Kao rezultat toga, čim se prestanete pridržavati odabranog sustava, kilogrami se vraćaju, pa čak i s dodatnom težinom. Zato smo danas odlučili razgovarati o savjetima nutricionista. Odakle početi s pravilnim mršavljenjem, kako razviti racionalnu prehranu za sebe koja će uzeti u obzir karakteristike vašeg načina života i pružiti tijelu sve što vam je potrebno - ovo je tema našeg današnjeg članka.

Dva kita ili garancija vitke figure

Vjerojatno nećemo otkriti veliku tajnu ako kažemo da je osnova vitke figure pravilna prehrana i tjelovježba. Razradite li za sebe sustav kojeg ćete se stalno pridržavati, tada ćete zauvijek zaboraviti višak kilograma. Svoju sitost iz godine u godinu možemo opravdavati nedostatkom vremena i novca za odlazak u teretanu, ali od toga će biti malo koristi. Zapravo, možete se učinkovito rastati od punoće koja kvari život kod kuće, samo trebate proučiti savjet nutricionista. Gdje započeti pravi gubitak težine, shvatimo to zajedno.

Počnite s planiranjem

Doista, bez jasnog algoritma djelovanja, vrlo je teško ići do kraja, a da ga ne isključite i postići željeni rezultat. Prije svega, iskreno si odgovorite na pitanje koliko kilograma i centimetara u struku se želite riješiti. To će biti početna točka od koje će se graditi algoritam akcija. Štoviše, na ovaj način možete planirati koliko će vam vremena trebati da postignete rezultat.

Ne treba zaboraviti na međurezultate, jer će ove brojke pomoći u održavanju motivacije za postizanje uspjeha. I već u ovoj fazi vam je itekako potreban savjet nutricionista. Gdje započeti pravi gubitak težine? Prije svega, od zamjene ugljikohidratne i visokokalorične hrane u prehrani povrćem i voćem, zdravim izvorima proteina i vlakana. Naglasite sami da je potrebna glatka zamjena, navikavanje tijela na novu prehranu, a ne oštar štrajk glađu, što je samo po sebi veliki stres za tijelo. Postupno ćete doći do činjenice da ćete iz prehrambenog sustava potpuno izbaciti brašno, prženu, slatku i začinjenu hranu. Vjerujte mi, od ovoga vam život neće postati gori.

Pravilna prehrana: kako bi trebala biti

Točno s oviminformacije obično počinje konzultacije osobe koja pati od viška kilograma, koji treba savjet od nutricionista. Gdje započeti pravi gubitak težine? S rasporedom i dnevnikom prehrane. Snažno ograničenje kalorija uzrokuje da tijelo usporava metabolizam ili počinje razgrađivati mišićnu masu kako bi izvuklo potrebne proteine. Sve to vrlo negativno utječe na vašu dobrobit. Stoga liječnici, posebno Ksenia Selezneva (nutricionistica), preporučuju sastavljanje plana obroka u kojem će se cijela dnevna prehrana podijeliti na 4-5 obroka. Između njih možete piti vodu, ali ne grickati, kako bi se hrana u potpunosti probavila i asimilirala.

Ugljikohidrati su vaši neprijatelji

Ova tvrdnja nije u potpunosti istinita, dapače, tijelo ih stvarno treba - ovo je izvor energije. No, dok gubite na težini, pogotovo ako je višak kilograma velik, trebali biste napustiti izvore brzih ugljikohidrata. Sve namirnice s visokim glikemijskim indeksom (uključuju samo izvore ugljikohidrata), odnosno pecivo i kolačiće, pivo i datulje, krumpir, krafne, rižu i prosenu kašu, morat će se isključiti iz prehrane jer njihova upotreba dovodi do brzo dobivanje na težini. Tek kada dovedete figuru u red, ponekad možete jesti namirnice s ovog popisa. To uključuje svu brzu hranu, pohanu piletinu, slatkiše.

Sport da, tablete ne

Ovo mišljenje dijele svi profesionalni liječnici, na primjer, Ksenia Selezneva, dobro poznata u Moskvi. Nutricionist zna iz prve rukeučinkovitost raznih sredstava za mršavljenje. U većini slučajeva to su samo lutke koje ne daju rezultate, ali su u isto vrijeme prilično skupe. Čak i ako lijek obeshrabruje apetit i potiče mršavljenje, nećete ga moći redovito uzimati. To znači da će se odmah nakon tečaja težina početi povećavati i vraćati se na prethodnu razinu. A sve zato što problem nije riješen, niste ništa promijenili u svom elektroenergetskom sustavu.

Jedini lijek koji može dati pozitivan trend je Xenical. Lijek blokira apsorpciju približno 30% prehrambenih masti. No, mana je to što ćete se uz obilje masne hrane u prehrani upoznati s nuspojavom, odnosno nekontroliranim rasipanjem izmeta. To je vrlo disciplinirano, a kao rezultat toga, osoba počinje kontrolirati svoju prehranu, a tijekom dijete gubi naviku jesti štetnu hranu. Mnogi nutricionisti u Moskvi preporučuju uzimanje ovog lijeka u početnoj fazi kako bi se olakšao i ubrzao proces mršavljenja.

Fizička aktivnost

Naravno, bez fizičke aktivnosti nećete moći steći lijepu figuru. Ipak, nemojte pasti u očaj, ne morate po cijele dane provoditi vrijeme u teretani. Za poboljšanje metabolizma dovoljna je čak i lagana tjelovježba. Radeći jutarnje vježbe svaki dan i set laganih vježbi prije večere, nećete primijetiti koliko ste vitkiji. A hodanje je najbolji način za mršavljenje. Ne treba ti punotruda, samo se vrati s posla. To će se zagrijati nakon napornog dana i dovesti vaše misli u red, kao i stvoriti stabilnu osnovu za mršavljenje.

Budite strpljivi

Najbolji nutricionisti ne umaraju se ponavljati da gubitak težine ne bi trebao biti brz. Što brže smršavite, brže ćete je i vratiti. Rezultat činjenice da ćete ispraviti svoj sustav prehrane, uravnotežiti potrošnju i utrošak kalorija, bit će polagano smanjenje masnih rezervi. Čak i s velikom prekomjernom težinom, ova brojka ne smije prelaziti 0,5 kg tjedno. Što ste bliže svojoj idealnoj veličini, to će vaš gubitak težine biti sporiji.

Najčešće pogreške

Nutricionisti se ne zamaraju ponavljanjem istih postulata, no onih koji žele stati na uobičajene grablje ne sve je manje. Stoga ćemo još jednom okupiti sve savjete nutricionista za mršavljenje. Dakle, prva greška svih mršavljenja je ograničenje u hrani. Smanjeni su dijelovi i sastav prehrane. Kao rezultat toga, to dovodi do činjenice da je osoba stalno gladna, tijelo je pod stresom, a na umu je samo hrana. Liječnici savjetuju da zaboravite na ekspresne dijete, morate promijeniti prehrambene navike, promijeniti način života.

Drugi mit je da ne biste trebali jesti nakon 18 sati. U principu je pošteno, ali samo za one koji idu spavati u 22 sata. Ako ste sova i dobro stojite nakon ponoći, onda će pauza u hrani biti vrlo velika, pa postoji velika šansa da pojedete nešto štetno. Svaki profesionalni nutricionist potvrdit će što jesti navečer.štetno, ali ako kasnite s posla, preporuča se da večera bude što lakša. Zamijenite meso ribom, isključite žitarice.

Tjestenina, kruh i krumpir smatraju se najgorim neprijateljima figure. Međutim, bez ovih proizvoda ponekad može izgledati teško. Ovo je daleko od najvećeg zla. Ako jedete brzu hranu i kobasice, dodajte majonezu, onda uopće nije važno jedete li tjesteninu. Nutricionisti kažu da se od ovih proizvoda nije potrebno odreći. Samo pomjerite njihov termin za prvu polovicu dana.

Najveći udarac za mršavljenje je odbijanje slatkiša. Zapravo, takva stroga mjera nije potrebna. Čak i na dijeti ujutro možete si priuštiti žlicu meda ili 20 g marmelade (čokolade). Ono što je najvažnije, uživajte u okusu, uživajte dugo i temeljito.

I što je najvažnije, sve savjete o prehrani treba dati samo profesionalni liječnik. Ako je ovaj sustav prehrane pomogao vašem prijatelju ili susjedu, onda nije činjenica da će pomoći i vama. Ako želite promijeniti stil života i postati vitki jednom zauvijek, nemojte eksperimentirati na sebi. Mnogo je bolje jednom otići specijalistu. On će uzeti u obzir vaše individualne karakteristike i razviti sustav koji je optimalan za vas.

Praktične preporuke

Morate vrlo pažljivo žvakati hranu. Brojite do 30 svaki put kada stavite mali komadić hrane u usta. Ako idete na banket, pojedite dva meko kuhana jaja. Primijetit ćete da vam je puno lakše ostati unutar granica dopuštenog. Ako ne možete odbiti deserte,prijeđite na svježi sir s bobičastim voćem i ribanim voćem.

Vježbajte dane posta: povrće i svježi sir, obavezno jedite svježe povrće svaki dan. Ako ne možete odbiti sir, kobasicu i kruh, narežite ih na prozirne ploške. Vrlo je korisno jednom tjedno imati dan riže. Veže tekućinu i sadrži puno kalija. To vam omogućuje da dobro očistite tijelo.

Uzmite samo najmanje tanjure za sebe. Obavezno pijte vodu, barem jednu i pol litru dnevno. Kao nagradu za izdržljivost možete si svaki dan dopustiti slatkiše (par datulja, bombon). Imajte riblji dan jednom tjedno. Ako osjećate glad, onda će vam pomoći sušeno voće. Držite sa sobom suhe jabuke ili suhe šljive. Prije jela možete pojesti veliku jabuku, dobro smiruje živce i puni želudac. Jedite češće, ali malo po malo, optimalno - 5 puta dnevno. I odustani od soli.

Najpoznatiji liječnici u glavnom gradu

Odabrati pravog profesionalca nije lako. Danas su svi jednostavno opsjednuti zdravim načinom života i vitkim tijelom, što znači da potražnja za liječnicima na ovim prostorima raste iz dana u dan. Sukladno tome, pojavljuje se veliki broj nekompetentnih stručnjaka koji su spremni iskreno zavaravati ljudima glavu i izvlačiti novac. Stoga se svakako raspitajte prije nego zatražite pomoć. Da vidimo koji su nutricionisti u Moskvi vrijedni vašeg povjerenja.

Ovo je Lidia Ionova, nutricionistica i sportska liječnica, medicinska psihologinja. Koristi se s velikim uspjehomNeurolingvističko programiranje. Cijena konzultacije je 5200 rubalja.

Ništa manje poznat nije ni Anatolij Volkov. Ovaj liječnik pomno pregledava vaše krvne pretrage, kao i vašu trenutnu prehranu. Nutricionist identificira hranu na koju krv daje pojačanu reakciju, poput alergena. Nakon toga pravi crvenu listu proizvoda, odnosno onih koji se ne mogu konzumirati u roku od 3-4 mjeseca. Zatim se razvija zelena lista. Primjerice, ujutro jedete voće i žitarice, poslijepodne - svježi sir, jaja, orašaste plodove i ribu, a navečer - pečeno meso. Konzultacije s testovima koštat će oko 15.000 rubalja.

Popularne klinike za mršavljenje

U Moskvi, ovo je "Klinika za mršavljenje" na Varšavskoj magistrali. Dijetetičar Aleksej Kovalkov vidi ovdje. Cilj mu je normalizirati metabolizam na tradicionalne, dijetalne načine. Strogo ne preporučuje uzimanje raznih dodataka za mršavljenje. Savjetovanje će koštati 5.000 rubalja.

U Centru za estetsku medicinu moguće je i savjetovanje dijetetičara. Ovdje radi poznata u glavnom gradu Margarita Koroleva. Ona preporučuje korištenje frakcijskih obroka, pijenje puno vode i ne prejedanje noću. Osim toga, ona preporučuje da se životne radosti ne zamjenjuju hranom. Posjet centru pretvara se u pravi odmor, uz nevjerojatne čokoladne obloge i fantastične "kovčeže" s dijetalnim salatama i kotletima od mrkve, koji se pripremaju u jednom od restorana.