Promatrači težine (dijeta): recenzije. Dijeta za praćenje težine

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 13:02

Ugoditi sebi, osjećati se vedro i zdravo je lijepo za sve. Nažalost, nesavršenosti figure i iskustva povezana s tim često vam ne dopuštaju da uživate u životu. Kako bi svoje tijelo doveli u formu, koriste se razne metode, uključujući razne dijete. Posebno mjesto među njima zauzima dijeta Weight Watchers koju je 1963. godine kreirala domaćica Jean Nedich. Tijekom svog postojanja prehrana je doživjela razne promjene, a trenutno se pretvorila u cijeli sustav koji ima za cilj prilagođavanje ne samo prehrane, već i psihičkog stanja u odnosu na sebe i druge.

Wight Watchers - što je to?

Pazi na težinu - dijeta dostupna svima. Glavna značajka ovog sustava je njegova učinkovitost i sposobnost da jedu onu hranu koja je navikla na mršavljenje. Jedini koji se ne bi trebali uključiti u takvu prehranu su trudnice i djeca do 10 godina. Ako u anamnezi postoji bilo kakva bolest, onda je vrijedno konzultirati se sa svojim liječnikom o mogućnosti poštivanja načela koje dijeta nudi.promatrači težine. U pravilu se u slučaju kronične bolesti jednostavno radi o preispitivanju količine hrane koja se dnevno može pojesti. Stoga su ograničenja za one koji žele dovesti svoje tijelo u red ovom dijetom minimalna.

Osnovni principi sustava

Osnova prehrane je jednostavan postulat: trebate se više kretati, a manje jesti. To stvara kalorijski deficit i osoba počinje gubiti na težini. Pritom se puno pažnje posvećuje kvaliteti hrane. Kako bi svi razumjeli što jesti, a što ne jesti, svim se proizvodima dodjeljuju bodovi. Dnevno možete zaraditi određeni broj bodova koji se obračunava pojedinačno. Ponekad je dopušteno konzumirati proizvode s većim brojem bodova, ali u ovom slučaju potrebno je posegnuti za tjelesnom aktivnošću, koja se također ocjenjuje u bodovima, samo sa predznakom minus. Posebno za sljedbenike sustava razvijene su tablice koje izračunavaju koliko bodova možete “pojesti” dnevno.

Kako se izračunavaju bodovi

Tijekom postojanja dijete za praćenje težine, bodovi dodijeljeni proizvodima su se promijenili, a trenutno su sljedeći:

• 60 grama mljevene govedine vrijedi 1 bod;
• 100 grama pržene govedine - 3 boda;
• 20 grama šunke ili kuhane kobasice - 1 bod;
• 18 grama mesne okruglice - 1 bod;
• 30 grama kobasica - 2 boda;
• 75 grama pržene jetrice - 2,5 boda;
• 50 grama jaja - 2 boda;
• 125 grama pečenog mesa peradi - 4bodova.

Slična ocjena postoji za slatkiše, žitarice, mliječne proizvode i ribu. Na primjer, evo nekoliko proizvoda s bodovima koje nudi dijeta Weight Watchers. Tablice točaka mogu biti vrlo različite. Dizajnirane su za mnoge regije s vrlo specifičnim jelima.

• 15 g papalina - 1 bod;
• 90 g skuše - 4 boda;
• 45g slane haringe - 2,5 boda;
• čaša mlijeka ili kefira - 3,5 boda;
• 4 žličice kondenziranog mlijeka - 1 bod;
• 120 g tjestenine - 2 boda;
• 7 g čokolade - 1 bod;
• 36 g halve - 1 bod;
• 70 g kolača - 7 bodova;
• 16 g vafla - 2 boda;
• voće i povrće - 0 bodova.

Koliko bodova možete "pojesti"

Svakoj osobi, ovisno o težini, Weight Watchers-dijeta omogućuje da jedete hranu za određeni broj bodova. Izračunavaju se na temelju individualnih predispozicija i karakteristika. 2 boda za žene i 8 bodova za muškarce dodaju se na 10% težine u funtama, a zatim se sljedeći bodovi dodaju prema dobi:

• 4 boda ako je osoba između 17 i 26;
• 3 boda - od 27 do 37 godina;
• 2 boda - od 38 do 47 godina;
• 1 bod - od 48 do 58 godina;
• 0 bodova - preko 58.

Zatim dodajte:

• 2 boda ako je visina veća od 1,78m;
• 1 bod ako je visina od 1,55m do 1,78m;
• 0 bodova ako je visina do 1,55 m.

Osim toga, ocjenjuje se dnevni rad:

• 0 bodova ako raditepretežno sjedi;
• 2 boda ako morate stajati cijelo vrijeme;
• 4 boda ako trebate puno hodati;
• 6 bodova ako se radi fizički naporan posao.

Za žene s bebama dodaje se 10 bodova ako je dijete potpuno dojeno i 5 bodova ako je miješano.

Prikupljeni bodovi se zbrajaju - ovo je dnevna norma. Možete mu dodati još 35 bodova tjedno (5 bodova svaki dan ili na drugi način, kako želite). Broj dnevnih bodova je ograničen: od 18 do 44.

Prosječni izračun u Weight Watchers

Za one koji baš i ne vole brojati, postoje prosječni dnevni rezultati.

• 26 bodova - za osobe do 70 kg;
• 28 bodova - od 71 kg do 80 kg;
• 30 bodova - od 81 kg do 90 kg;
• 32 boda - od 91 kg do 100 kg;
• 34 boda - preko 100 kg.

Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o dopuštenom broju bodova. Možda bi ih trebalo povećati.

Dijeta za promatrače težine: jelovnik, tablica rezultata i vježbe

Ne morate stalno računati bodove da biste slijedili dijetu. Postoji nekoliko uzoraka jelovnika koji su prikladni za svakodnevno korištenje. Evo jednog od njih:

Doručak: Musli - 80 g (4 boda) sa šalicom mlijeka (1,5 boda), keksi - 20 g (2,5 boda) i jabuka. Ukupno 8 bodova.

2. doručak: vafli - 16g, ukupno 2 boda.

Ručak: juha od graha - 60 g (2 boda), tjestenina - 180 g (3 boda) s lososom - 125 g (3 boda), salata od rajčica i krastavaca začinjena kiselim vrhnjem (2 boda). Ukupno 10 bodova.

Snack: malo sladoleda - 2 boda.

Večera: prosena kaša - 80 g (4 boda) s piletinom (4 boda) i kruškom. Ukupno 8 bodova.

Ako će tijekom dana fizička aktivnost trajati duže od 30 minuta, proizvodi se mogu jesti za više bodova. Dakle, aerobik daje minus 3 boda, plivanje - minus 3 boda, trčanje - minus 4 boda, brzo hodanje - minus 4 boda, penjanje uz stepenice - minus 5 bodova, čišćenje kuće - minus 1 boda, bavljenje sportom - minus 3 boda, biciklizam ili rolanje - minus 3 boda.

Recenzije o dijeti. Prednosti

Dugo vrijeme koliko postoji dijeta za praćenje težine već je veliko postignuće, što svjedoči o njezinoj učinkovitosti. Osim toga, mnogi sljedbenici primjećuju poboljšanje dobrobiti, psihičkog stanja i emocionalnog raspoloženja. Prema rezultatima znanstvenih studija, oni koji su se pridržavali načela prehrane godinu dana smanjili su razinu "lošeg" kolesterola, a također su smanjili vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2. Mnogi ljudi koji gube na težini primjećuju takve pozitivne aspekte kao što je izostanak štrajka glađu, jer možete jesti 5 puta dnevno i jesti veliku količinu voća i povrća, te mogućnost kuhanja svojih omiljenih jela, budući da u njemu nema zabranjene hrane. ovu dijetu. Onaj koji je ozbiljanbrine o svom tijelu i koristi plaćene usluge, napominje dostupnost recepata, mogućnost odlaska u restoran i dobivanja podrške u bilo kojem trenutku za one koji gube na težini. Većina članova koji plaćaju stalno gube 2-4 kg mjesečno na zdravu težinu.

Protiv

Nedostatak ovog sustava je njegova napunjenost. Za one koji žele slijediti načela prehrane koja je proklamirala dijeta Weight Watchers, recenzije preporučuju zalihe od najmanje 30 dolara mjesečno. Ali vrijedi napomenuti da je ovo prilično učinkovito. Oni ljudi koji koriste plaćenu verziju brže gube na težini i više se ne debljaju u budućnosti.

Oni koji odluče slijediti sustav besplatno prijavljuju poteškoće s bodovanjem i planiranjem jelovnika. Mnoge ljude odvraćaju rezultati i izračuni u početnoj fazi odabira prehrane.

Osim toga, sljedbenici dijete za praćenje tjelesne težine u Rusiji često iskrivljuju informacije. U slobodnom pristupu, dijeta Weight Watchers na ruskom se može naći u dosta različitih opcija, tako da nije uvijek učinkovita.

Plaćena verzija dijete

Što je to što privlači ljude na poznatu dijetu za praćenje težine? Odgovor na ovo pitanje leži u snažnoj psihološkoj podršci za mršavljenje. Tjedno se održavaju klupski sastanci na kojima svatko dijeli svoje rezultate, motivirajući druge da krenu dalje i ostanu u sustavu. Osim toga, tu su i individualni sastanci, webinari, Skype razgovori s trenerima i dijetama. Plaćeno članstvo u klubu koje podrazumijeva težinuWatchers dijeta snažan je poticaj za mršavljenje. Nakon što dosegne željenu težinu, svaka osoba prestaje plaćati članarinu, ali može i prisustvovati sastancima, čime se održava u formi. Ako ste uspjeli održati potrebnu težinu 6 tjedana, status člana kluba ostaje doživotno, odnosno sljedeći put ne morate plaćati kotizaciju. Ali ako je težina prešla željenu, tada se ponovno plaćaju članarine. Vrijedi napomenuti da se neke zvijezde također pridržavaju ove dijete. Jessica Simpson i Jennifer Hudson otvoreno govore o tome. Njihovi rezultati su sasvim očiti, jer sjajilo redovito objavljuje svježe fotografije slavnih.

Pratite dijetu težine

Budući da je službena stranica dijete u potpunosti na engleskom, za Rusa koji ne govori strane jezike je problematično slijediti sustav. Međutim, za Ruse u plaćenoj verziji razvijen je poseban jelovnik koji uzima u obzir uobičajenu prehranu. Kod nas dijeta Weight Watchers nije stekla toliku popularnost, jer malo tko želi plaćati mjesečno, pohađati grupe i brojati bodove.

Sljedbenici iz Rusije uglavnom biraju verziju u kojoj su tablice dostupne besplatno na internetu. Međutim, na društvenim mrežama možete pronaći grupe posvećene Weight Watcheru, u kojima se raspravlja o mršavljenju i drugim nijansama mršavljenja. Ovo služi kao djelomična zamjena za seminare i omogućuje vam da dobijete podršku od drugih gubitnika.

Planovi mršavljenja

Za sljedbenike sustava razvijeni su posebni planovi kako bi se zadovoljile potrebe svake osobe. Ovo je osnovni, "Target", "Impuls", plan "Momentum" i drugi. Predlažu različite pristupe izboru hrane. Tako u Impulse planu sudionici biraju samo one namirnice koje su uvrštene na poseban popis “ispravnih” namirnica, dok u planu Momentum mogu jesti bilo koju hranu. Postoje posebni programi koji vam omogućuju da ne brojite bodove za svaki proizvod, već da ocjenjujete cijelo jelo. Odabirom prikladnog opterećenja za svoje zdravlje, mršavljenje gubi na težini za određeno vrijeme, planirano unaprijed. Brojni uređaji koji dolaze pod markom dijete čine njeno praćenje ugodnim i praktičnim. To su, primjerice, vage, kalkulatori, aplikacije za telefone, tablete i računala, simulatori i još mnogo toga. Osim toga, pod robnom markom Weight Watchers proizvode se razni prehrambeni proizvodi, gdje je broj bodova označen izravno na kutiji. Dakle, sustav Weight Watchers nije samo ograničenje hrane, već čitav niz mjera usmjerenih na pomoć tijelu tijekom razdoblja mršavljenja.