Koji je najzdraviji doručak? Što je najbolje jesti ujutro?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Da doručkujem? Mnogi stručnjaci raspravljaju o tome već duže vrijeme. Neki od njih smatraju da ne, jer stari ljudi nisu imali jutarnji obrok, a hranu je još trebalo nabaviti. Stoga je osoba iz davnina bila postavljena za gladno jutro.

Ali mnogi nutricionisti su sigurni da je doručak neizostavan. Čak i ako ujutro nema želje za jelom, s vremenom će se tijelo naviknuti na to. Mnoge zanima kakav je doručak najzdraviji. U članku će se raspravljati o potrebi za jutarnjim obrokom i njegovim vrstama.

Zašto je doručak važan

Tijekom spavanja, ljudsko tijelo koristi većinu ugljikohidrata pohranjenih u jetri. Oni igraju važnu ulogu u održavanju pravilne razine šećera u krvi. Ako preskočite doručak, tijelo će odmah poslati signal o tome u mozak. Kao rezultat toga, dan može poći po zlu. Kao rezultat toga, osoba će dopustiti previše za ručak ili će htjeti jesti cijeli dan.

Većina znanstvenika ima jednoglasno mišljenje. Ljudi koji ne preskaču doručak imaju puno lakše kontrolirati svoju težinu.

Mnoge ljude zanima koji je doručak najkorisniji za mršavljenje. Postoji nekoliko opcija za jutarnji obrok. Imaju sljedeće zdravstvene prednosti:

1. Poboljšajte metabolizam i pokrenite probavni sustav. Ako odbijete doručak svaki dan, onda to smanjuje metabolički proces, što pogoršava dobrobit osobe. Između ostalog, može se pojaviti višak kilograma. Stoga je doručak posebno važan prilikom mršavljenja.
2. Napunjava energiju za cijeli dan, podiže raspoloženje i poboljšava performanse.
3. Pravilna i uravnotežena prehrana može brzo očistiti tijelo. Zbog toga će koža i kosa poboljšati svoje stanje.
4. Ako ne doručkujete stalno, tijelo će doživjeti stres, što može uzrokovati prerano starenje. A ako jedete ujutro, možete postići pomlađivanje tijela.

Zaključak koji se nameće: ako želite imati dobru figuru, morate jesti. Ali, naravno, ne svu hranu, već samo zdravu za mršavljenje.

Koji je najzdraviji doručak

Većina sustava za mršavljenje ima jednu posebnu značajku. Svi oni nude umjerena i visokokalorična jela kao obilan doručak. Rijetko je pronaći dijetu koja ne uključuje jutarnji obrok.

Nedostatak doručka sudbina je samo krutih sustava prehrane koji su usmjereni na dramatično mršavljenje bez obzira na žensku fiziologiju.

Stručnjaci za pravilnu prehranu protive se takvom eksperimentu, ali savjetuju pridržavanje optimalne prehrane. Može se kuhati kod kućezdrava i ukusna jela.

Dakle, doručak za mršavljenje trebao bi biti:

• zadovoljavajuće, ali "teško" za probavni sustav;
• brzo za pripremu;
• sadrže pravu količinu vitamina i minerala;
• proizvedeno od prirodnih proizvoda;
• ukusno.

Ovi zahtjevi za doručak su standardni. Čak i uz prividnu složenost gore navedenih točaka, nije teško napraviti ispravnu prehranu.

Razlozi za preskakanje doručka

Mnogi ljudi koji mršave znaju da je jutarnji obrok neophodan za tijelo. Često pitaju koji je najzdraviji doručak.

Istina, ponekad im ipak nedostaje, što je zbog sljedećih čimbenika:

1. Nedostatak gladi. U tom slučaju možete popiti čašu tople vode s 2 žlice. žlice limunovog soka 30 minuta prije doručka.
2. Nema vremena za pripremu hrane. U ovom slučaju potrebni su jednostavni i zdravi doručci. Moraju se jesti polako da nema osjećaja težine u želucu.

Nedostatak navike - doručkovati. To se obično događa zbog činjenice da osoba jede kasno navečer. Najbolje je da se naviknete na drugačiji režim, jer se ne preporuča jesti prije spavanja. Razvijanje nove navike može potrajati 21-40 dana.

Hrana koju treba izbjegavati

Mnogi se pitaju koji se doručak smatra najkorisnijim. Važno je ne samo odabrati prave proizvode, već i one od kojihodbiti.

Ukusna jela ne treba zamijeniti šalicom kave. Štetno je za živčani sustav i cijeli organizam u cjelini.

Ako vas boli glava bez kave tijekom dana, tada možete popiti čaj od đumbira kako biste uklonili nelagodu. Uostalom, lako se priprema. U vruću vodu dodajte nasjeckani korijen đumbira. U početku se ovaj čaj neće činiti baš ukusnim, ali s vremenom se možete naviknuti.

Ujutro, umjesto kave, možete popiti cikoriju. Pozitivno će djelovati na živčani sustav i cijelo tijelo u cjelini, a pridonijet će i mršavljenju.

Važno je isključiti sljedeće proizvode s jelovnika: kupljene sokove, slatkiše, prženu, dimljenu i masnu hranu, kobasice, čips, čokoladu.

Poželjno je da svu hranu pripremate sami.

Pravilna i uravnotežena prehrana

Mnogi ljudi pitaju nutricioniste koji je najzdraviji doručak za tijelo. Kako bi tijelu donijela samo dobrobit, potrebno je odabrati prave proizvode. Također, svako jutro prije doručka potrebno je popiti čašu tople vode. To će poboljšati proces probave, tako da možete prijeći na glavni doručak.

Može se uključiti u jelovnik 1 žličica. med. Može se dodati u čaj, kašu, voćnu salatu. Uostalom, med sadrži puno korisnih tvari.

Doručak treba sadržavati 300-400 kcal. Ako je obrok niskokaloričan, onda 300-350.

Ujutro se možete odlučiti za ugljikohidrate. To može biti povrće ili voće bez škroba, žitarice.

Važno je da jelovnik sadržiproteini. Nalaze se u sljedećoj hrani: jajima, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, Masti bi također trebale biti uključene u doručak, ali samo one prave. To su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, itd.

Žitarice

Kada govorimo o pravilnoj prehrani, ne treba zaboraviti ni na razne žitarice. Uostalom, oni su u stanju donijeti posebne prednosti tijelu.

Mnoge zanima kakva je kaša najkorisnija za doručak. Jedna od najboljih su zobene pahuljice. Ovo je jedna od najzdravijih opcija za doručak.

Zobene pahuljice sadrže mnoge hranjive tvari koje će vam pomoći da vaš probavni sustav dobro radi. Zahvaljujući kašama mogu se probaviti teži obroci. U zobene pahuljice možete dodati sušeno voće i orašaste plodove.

Drugo mjesto zauzima heljda. Sadrži ugljikohidrate i malu količinu proteina. Možete jesti heljdu s mlijekom.

Jelovnik možete diverzificirati drugim žitaricama. Najkorisnije su smeđa riža, kukuruzna krupica itd.

Šećer se ne smije dodavati jelima, ali ga je najbolje zamijeniti slatkim voćem.

Ljudi se pitaju koje su žitarice za doručak najzdravije. Možete doručkovati žitarice, muesli (mješavina žitarica i aditiva) ili specijalne grickalice.

Nutricionisti ne savjetuju uključivanje u žitarice za doručak. Unatoč tome što ih proizvođači reklamiraju kao zdrave proizvode, nisu. Za dugotrajno skladištenje dodaju im se razni konzervansi.

mliječni proizvodi

Mnogi ljudipitajte nutricioniste koji se doručak smatra najkorisnijim. Stručnjaci za prehranu obično savjetuju jesti ujutro: nemasno fermentirano pečeno mlijeko, kefir, kiselo tijesto, jogurt, svježi sir. Evo malog popisa mliječnih proizvoda koje trebate uključiti u svoju prehranu za doručak.

Klasičan primjer je svježi sir s voćem. Takvi su doručci izvrsni dobavljači proteina i vitamina. Štoviše, fermentirani mliječni proizvodi imaju pozitivan učinak na proces probave.

Salate

Kada ljudi pitaju koji je najzdraviji doručak, predlažu da jedu salate. Postoje sljedeće vrste takvih jela:

1. Voćne salate. Takav doručak može poboljšati raspoloženje i zasititi tijelo korisnim tvarima.
2. Salate od povrća. Osigurajte tijelu stanice i poboljšajte raspoloženje.
3. Mješavine za salatu. Pripremaju se uz dodatak raznih proizvoda. Kao što su sjemenke, orašasti plodovi, sir, itd.

Salate koje se koriste za doručak mogu se kombinirati s proteinskom hranom. Povrće - s ribom ili mrvičastim žitaricama.

Kokteli i Smoothie

Šejkovi i smoothieji jedan su od najpopularnijih i najzdravijih doručka. Imaju niz prednosti:

• Odličnog su okusa.
• Niskokalorična i jednostavna za pripremu.
• Imajte atraktivan izgled.
• Pruža vam priliku da dobijete potrebnu količinu vitamina i minerala za doručak.
• Možete najviše miješatirazni proizvodi: voće, zelje, žitarice, svježi sir, zobene pahuljice.

Što može biti zdravije od povrća, voća itd. umućenog u blenderu? Možete ponijeti ovo jelo na posao.

Zdrav doručak napunit će vas energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Osim toga, pomoći će ubrzati metabolizam i pozitivno utjecati na probavni sustav. Postoji ogroman izbor zdravih doručka, tako da možete odabrati jedan od njih prema vašim osobnim željama. To će samo pozitivno utjecati na tijelo.