Najbolje ideje za doručak. Nedjeljni doručak za cijelu obitelj

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Mnogi se sjećaju onih trenutaka kada vas lijenost sprječava da rano ujutro ustanete iz kreveta. U takvim trenucima ne želite ni popiti kavu. A ako imate priliku zakasniti, onda žurite s hranom i nemate vremena za razmišljanje.

Dan mnogima počinje obrokom. Stručnjaci kažu da je jutro najbolje vrijeme za jelo hranu bogatu ugljikohidratima. Stoga je ujutro bolje jesti hranu koja sadrži složene spojeve. To uključuje žitarice, kruh ili muesli. Složeni ugljikohidrati dugo će vas držati sitima. Za vrijeme doručka treba konzumirati hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Ali liječnici ga ne preporučuju jesti za večeru. Jednostavni ugljikohidrati uključuju slatkiše.

Hranjive tvari koje ulaze u živi organizam apsorbiraju se kako bi se osigurala njegova učinkovitost. Ako ste ujutro pojeli slatkiše, što je pola ili više od 50% dnevnog unosa kalorija, tada nećete dobiti višak kilograma, jer se te kilokalorije sagorijevaju do navečer. Ako jedete slatkiše navečer, posljedice će biti obrnute.

Ako pojedete pogrešan doručak, ogladnit ćete za kratko vrijeme. Da biste vratili snagu, tijekom ručka morat ćete jesti više od očekivanog. Male porcije (5-6 obroka) su jedno od načelapravilna prehrana.

ideje za doručak

Vaše raspoloženje, dobrobit i radna sposobnost tijekom dana ovise o tome kako ujutro dobijete dovoljno hrane.

Zdrava hrana su žitarice (zobene pahuljice, heljda i druge), jogurt, sendviči, krutoni, jela od jaja i svježeg sira. Jedući ovu vrstu hrane ujutro, napunit ćete svoje tijelo energijom.

Svaka zemlja ima svoje ideje za doručak. Što jedu ujutro u različitim državama? Sada razgovarajmo o tome detaljnije.

Japan

Od davnina, Japanci su imali miso juhu kao svoje prvo jelo za doručak. U ovoj zemlji ujutro jedu i sirova jaja i povrće, rižu, pečenu ribu. Japanci vjeruju da će jedući takvu hranu za doručak biti siti dugo vremena.

Kina

U Kini se poštuju rezanci i riža. Prvi dnevni obrok u ovoj zemlji važan je i temeljit događaj. Također za doručak u Kini mogu poslužiti juhu, pite od rižinog brašna, koje su pomalo poput manti. Ali kuhani su, a ne pečeni.

Indija

U ovoj zemlji nije lako ostati gladan, jer u njoj ima puno voća. Indijanci jedu rižu i somun za doručak.

Turska

U Turskoj je uobičajeno jesti zdrav doručak. Može biti povrće, sir. Najvažniji atribut doručka u Turskoj je med. Jede se uz kruh ili jednostavno uz čaj. Unatoč tome što su Turci ljubitelji kave, i dalje vole ujutro popiti jak i vruć čaj.

Izrael

U ovoj zemlji prednost u hrani daje se mliječnim proizvodima. Ovo znači toda je meso isključeno. Pa ipak, u Izraelu se peciva poslužuju i za doručak.

Egipat

Za doručak Egipćani jedu filafile i pune medames. Uz ova jela poslužuje se techin umak, a za vrijeme jela u njega možete umačiti kruh i sl. Ujutro Egipćani piju i čaj od hibiskusa.

Maroko

Maroko je zemlja dobavljač citrusa. Unatoč tome, doručak ovdje prolazi bez naranči i mandarina. Ujutro u ovoj zemlji jedu peciva, med, sireve i bademe. Doručak se ispere sokom, čajem i kavom. U Maroku ljudi vrlo često jedu ujutro.

Italija

Jutarnji obrok u Italiji je mnogo skromniji od ručka i večere. Za doručak Talijani jedu lepinju i piju kavu, vrlo rijetko u to dodaju krišku sira.

Francuska

Baš kao u Italiji, Francuzi imaju vrlo skroman doručak. Francuski doručak sastoji se od kave i male lepinje. Kroasani, bageli, sendviči su tradicionalne vrste peciva za Francuze. Pravi apetit će doći tek u vrijeme ručka.

Belgija

U Belgiji, jedenje ujutro je slično doručku u Francuskoj i Italiji. Ovdje ujutro jedu marmeladu, pekmez, lagano prepečeni kruh. Nakon toga popije se šalica kave, čaja, čaša vode ili soka.

UK

U Engleskoj se za doručak jede teška i masna hrana. Istina, takva hrana se konzumira jednom tjedno, nakon nekoliko radnih dana. Tradicionalni engleski doručak kombinacija je zobenih pahuljica, soka i kuhanog jajeta.

Švedska

Švedski doručak uključuje nekoliko vrsta ribe, povrća i žitarica. Za vrijeme jutarnjeg obroka obavezno pojesti sendvič. Kava se preferira za doručak u ovoj zemlji.

SAD

U ovoj zemlji brza hrana igra važnu ulogu zbog visokog tempa života. Stoga se doručak uglavnom sastoji od peciva. Ako Amerikanac ima vremena za posao, onda će doručak biti intenzivniji - muesli ili kukuruzne pahuljice, tost s maslacem od kikirikija.

Španjolska

U ovoj zemlji ljudi više vole churros za doručak. Ovo su zašećerene rolice od choux tijesta prelivene slatkim čokoladnim preljevom.

Portugal

Portugalci piju mlijeko ili čaj prije odlaska na posao. Pića prate sendviče sa sirom ili maslacem. Ako Portugalci ne zakasne na posao, onda se mogu rado počastiti slatkim pecivima.

Njemačka

U Njemačkoj doručak se sastoji od peciva, kave, šunke. U posljednje vrijeme sve su popularnije žitarice za doručak. Osim toga, neki su počeli jesti više sira, dok su drugi - voća.

Koreja

U Koreji se doručak ne razlikuje od ručka i večere. Korejci obično ujutro jedu rižu, ramen i kimchi.

Meksiko

Stanovnici ove zemlje navikli su doručkovati vrlo rano, čim vani počne svijetliti. Stanovnici Meksika imaju dva doručka. Prvi se smatra laganim (kruh i nešto vruće). Drugi doručak je nešto bogatiji (voće, jela od jaja, razna peciva itd.).

Ideje za doručak su različite, ali ipak u svakoj zemlji ljudi poštuju svojejela.

Koji je najbolji doručak? Najčešći izbor mnogih ljudi su kajgana. Netko će reći da je najbolji doručak kajgana ili kaša. Neki ujutro uopće ne jedu. Ipak, što se tiče kompatibilnosti nekih pokazatelja, kajgana su najbolji doručak. Ovo je jednostavno jelo koje se može pripremiti brzo i jednostavno. Stoga, u nedostatku slobodnog vremena ujutro, lakše je napraviti kajganu.

Ovsene pahuljice, gospodine

Kao što znate, zobene pahuljice su vrlo korisne za tijelo. Sadrži kalij, fosfor i druge elemente. Konzumiranje zobenih pahuljica ujutro može spriječiti želučane i crijevne probleme.

Zobene pahuljice sprječavaju gastritis, razvoj čira na želucu. Osim toga, ova kaša podržava imunitet. Kolesterol i mast se ne nalaze u zobenim pahuljicama. Dakle, u svakom slučaju, važno je i korisno za tijelo. Unatoč tome, ovo jelo ima svoje nedostatke. Fitinska kiselina, koja se nalazi u zobenim pahuljicama, izvlači kalcij iz tijela, kemijski element koji je vrlo dobar za kosti.

Pa, izraz "zobene pahuljice, gospodine!" prisutan u filmu Sherlocka Holmesa. Postalo je krilato.

Jelovnik za sportaše

Jelovnik za doručak je posebno važan za osobu koja se bavi sportom. Dajući sve najbolje na treningu, sportaš se osjeća umorno, te je stoga potrebno pravilno rasporediti dnevnu normu proteina, masti i ugljikohidrata.

Sportaši ujutro jedu raznoliku hranu. Primjerice, dobre su zobene pahuljice, med, banana i riža. Ova kombinacija proizvoda će omogućiti dugo vremenadobiti dosta.

Heljda, bobičasto voće, banana i riba - kombinacija ovih jela također će vam se svidjeti.

Kao što vidite, meni za doručak za sportaše je prilično raznolik. Svatko će izabrati nešto za sebe!

Masa od sira ujutro

Ima li koristi ujutro jesti svježi sir? Što misliš? Zapravo, tijelu često nedostaje proteina. Doručkom sa svježim sirom dan ćete učiniti laganim i bogatim. Prednost je što se svježi sir dobro slaže s različitim voćem, mliječnim proizvodima.

Može li se smršaviti uz svježi sir? Možete, ako jedete nemasni proizvod. To će smanjiti dnevni kalorijski sadržaj hrane koju jedete. Ako uglavnom jedete samo slanu hranu, onda možete dodati zelje, sol i papar u nemasni svježi sir.

Različite žitarice - različite prednosti

Odavno je poznato da svaka vrsta žitarica ima svoje prednosti. Dakle, zobena kaša je žitarica koja se jede tijekom dijete.

Ljudi više vole kašu od griza jer se brzo i lako probavlja. Heljdina kaša je bogata nekim elementima koji su važni za organizam. To su željezo, kalij, magnezij.

Ječmena kaša sadrži vitamine B, minerale, proteine. Ječmena kaša poboljšava probavu i pomaže u smanjenju tjelesne težine. Unatoč činjenici da je riža visokokalorična, ipak se konzumira, jer je bogata vitaminima B i E.

Prosona kaša sadrži proteine i dobro se probavlja. U kukuruzu ima mnogo elemenata koji su korisni za tijelo. Tu su i "brze kašice". Oni supripremljen u kratkom vremenu. Nakon obrade u takvoj posudi gotovo da i ne ostane vlakna. Takva kaša postaje bezukusna, pa joj se dodaje mlijeko u prahu, šećer itd. Ali kako ova hrana ne sadrži vlakna, lako se probavlja, te će osoba nakon kratkog vremena ponovno poželjeti jesti.

Da kaša bude ukusnija, možete joj dodati voće, bobice, med.

Stoga, možemo toplo preporučiti da ujutro jedete tako zdravo jelo kao što je kaša kako biste uvijek bili u dobroj formi.

Vrijeme za doručak

Obično ljudi jedu svoj prvi obrok u danu između 06:00 i 08:00. Ovo je najbolje vrijeme za doručak. Zapamtite da morate jesti ujutro kako biste tijelu pružili energiju za cijeli dan. Naravno, već ste uspjeli ogladniti za vrijeme predviđeno za spavanje. Štoviše, ako preskočite jutarnji obrok, to će loše utjecati na vaše zdravlje.

Dakle, vrijeme doručka od 5 do 9 ujutro je optimalno. A sada više o jelima koja preporučamo pripremiti za svoju veliku obitelj.

Zanimljive ideje

Preporučamo kuhati neku vrstu kajgane sa špinatom. Uzmemo 3 bjelanjka, pomiješamo s pola čaše već odmrznutog špinata, posolimo i začinimo po ukusu. Ovo jelo treba kuhati u mikrovalnoj pećnici 2-5 minuta.

Od pića svakako probajte napraviti milkshake s voćem. Odaberite bilo koje bobičasto voće ili narezano voće. Pomiješajte 1 šalicu bobica ili voća s 2 šalice obranog mlijeka,dodati 100 grama pudinga od vanilije i isto toliko smrvljenog leda. Energetski koktel će vam dobro doći, probajte!

Od svježeg sira preporučamo da probate skuhati divnu tepsiju. Pomiješajte 2 pakiranja svježeg sira, dodajte 4 žlice šećera, 2 kokošja jaja i 1,5 žlice griza. Miješajte dok ne postane glatko. Pecite jelo 10 minuta u pećnici. Nakon pečenja preporučamo da jelo ostavite van pećnice istih 10 minuta.

Gore navedene ideje za doručak će se sigurno svidjeti. Isprobajte jedno od jela kako biste iznenadili svoju obitelj ili svoju bitnu osobu!

Doručak s cijelom obitelji

Nedjeljni doručak važan je obrok za cijelu obitelj. Vrlo je zadovoljavajuća, svima će pružiti dnevnu energiju. Na svoj slobodan dan možete učiniti nešto posebno kako biste zadovoljili svoje najmilije. Pripremite im marokanski, japanski ili britanski doručak, a tjedan dana kasnije ponudite sljedeći set tradicionalnih jela, ali iz druge zemlje. Vaši voljeni će cijeniti ovu brigu.