2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Studenti uče 9 mjeseci godišnje. Za njih je studiranje isto težak posao kao i za odrasle – rad. Učenici provode pola dana u školama, a ponekad i više: obavljaju složene mentalne poslove, nose teške aktovke, aktivno se bave tjelesnim vježbama, druže se, trče.
Ali ne može se svaka škola pohvaliti ukusnim punim obrocima. Zato je doručak za studenta jedna od najvažnijih komponenti studentovog zdravlja i akademskog uspjeha, budući da je dječjem tijelu u rastu stalno potreban savršeno uravnotežen jelovnik. Prvi obrok djeteta trebao bi biti hranjiv, ukusan, što je više moguće obogaćen. Djeca koja primaju obilan i puni doručak, u usporedbi s onima koji zanemaruju rani obrok, puno bolje uče, rijetko se suočavaju s problemom pretilosti, praktički nemaju problema s gastrointestinalnim traktom, osjećaju se vedrije i vedrije tijekom cijele škole dan.
Kad nema vremena
Stvarnost života je da malo roditelja možeposvetite djetetu dosta vremena ujutro, jer još nitko nije otkazao posao. I često mame i tate, ne znajući što kuhati za doručak za školarca brzo i bez puno muke, preferiraju gotove žitarice za doručak: kukuruzne pahuljice, čokoladne paste, jogurte, instant kakao i druge proizvode koji ne traju više od 5 minuta pripremiti. Takav doručak može biti prisutan u djetetovoj prehrani, ali samo ako je ispunjeno nekoliko uvjeta:
- Kreeti trebaju biti napravljeni od cjelovitih žitarica pšenice ili zobenih pahuljica, a ne od brašna.
- Brzi doručak trebao bi imati što manje šećera.
- Kaše prelivene kipućom vodom nemaju nikakve koristi, bolje je kuhati one koje brzo prokuhaju.
- Ponekad je bolje zamijeniti "kemiju" voćem, čokoladom ili prirodnim kakaom.
Ako je dostupno 15 minuta
Ako mama ima dodatnih 15 minuta, za to vrijeme možete skuhati prilično zadovoljavajući, pun i ukusan doručak za učenika. Stručnjaci napominju da mliječni proizvodi, povrće ili voće, kao i proizvodi od žitarica moraju biti prisutni pri prvom obroku djeteta.
Povrće i voće bogati su vitaminima, vlaknima. Žitarice osiguravaju željezo, vitamine A i D, a ugljikohidrati koje sadrže poboljšavaju rad mozga i daju energiju. Mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji je neophodan za rastuće tijelo djeteta. U doručak za učenika možete uključiti i suho voće i malu količinu orašastih plodova. Ukusni su i jakokorisno.
Citrusi, zelena salata, bobičasto voće bogati su vitaminom C, njihova upotreba pomoći će jačanju djetetovog vida. Osim toga, pomoći će tijelu da se lakše nosi s psihičkim stresom i raznim stresnim situacijama. Grah, jaja i žitarice sadrže vitamin E i trebali bi biti uključeni u prehranu vašeg djeteta zajedno s drugom hranom.
Doručci za studenta za tjedan dana
Neće svaka odrasla osoba htjeti jesti istu hranu svaki dan, a čak i dijete još više, stoga ne biste trebali zaustaviti svoju pažnju na jednom ili dva jela. Pokušajte diverzificirati jelovnik, probuditi apetit u djetetu, pripremajući svaki put nešto novo i zanimljivo. I pomoći će vam u ovom oglednom jelovniku za tjedan.
- Prvi dan: omlet od povrća, kakao s mlijekom.
- Drugi dan: zobene pahuljice s bobicama, sok od jabuke.
- Treći dan: masa od svježeg sira sa suhim voćem, sendvič sa sirom, čaj.
- Četvrti dan: palačinke od svježeg sira, kakao.
- Peti dan: kaša od heljde, čaj s čokoladom.
- Šesti dan: pečena jabuka sa svježim sirom, milkshake.
- Sedmi dan: kajgana, prirodni sok.
Doručci za školarce: Recepti
Kako bismo vam olakšali zadatak, nudimo vam jedinstvene recepte za zdrava jela. Ova kompilacija pomoći će vam da se riješite svakodnevnih razmišljanja o tome kako spojiti dobrotu i okus u pripremi doručka za školarce. Jelovnik je uravnotežen, kalorijski sadržaj hrane, očekivano, iznosi 15-20%dnevna prehrana djeteta. Zapamtite da obroci ne smiju trajati kraće od 15 minuta.
mliječna kaša od prosa
Sastojci:
- Jedna čaša prosa.
- Jedna i pol čaša mlijeka.
- 130 grama grožđica.
- 130 grama svježeg sira.
- 50 grama maslaca.
- Šećer i sol po ukusu.
Kuhanje
Razvrstajte griz i temeljito isperite. Ulijte puno čiste vode, zakuhajte, smanjite vatru i kuhajte 20 minuta. Nakon isteka vremena ocijedite tekućinu, ulijte vruće mlijeko, dodajte maslac, sol i šećer, kuhajte uz stalno miješanje na najsporijoj vatri 10 minuta. Gotovu kašu pomiješajte s prethodno namočenim u kipućoj vodi i suhim grožđicama.
Burrito
A ovaj brzi doručak za školarca nije ostavio ravnodušnim nijedno dijete.
Sastojci:
- Dva armenska lavaša.
- Jedna paprika.
- Jedan pileći file.
- Par listova zelene salate.
- Dvije srednje rajčice.
- Komad (100 grama) tvrdog sira.
- 50 grama maslaca.
- Soli po ukusu.
Kuhanje
Kuhanu piletinu (meso možete kuhati navečer) na male komadiće, pržite do zlatnosmeđe boje na maslacu. Rajčice i paprike narežite na trakice, sir naribajte. Pomiješajte sve pripremljene sastojke, posolite po ukusu. Apetitnu smjesu stavite na list pita kruha, zarolajte palačinku, pa brzo ispecite.
Povrćeomlet
Sastojci:
- Dva krumpira.
- Pola tikvice.
- Dvije rajčice.
- Četiri jaja.
- Pola čaše mlijeka.
- 50 grama sira.
- Zelenje, sol, biljno ulje, papar.
Kuhanje
Skuhajte krumpire u ljusci, ogulite. Sve povrće narežite na male kockice, pržite pet minuta u biljnom ulju. U posebnoj posudi umutite mlijeko s jajetom i začinima. Povrće prelijte smjesom od jaja, pržite, zatvarajući tavu poklopcem. Nasjeckajte sir i začinsko bilje, pospite ih još vrućim omletom.
Palačinke od banane
Sastojci:
- Jedna i pol čaša jogurta.
- Dva jaja.
- Jedna banana.
- Četvrtina štapića maslaca.
- Žlica šećera.
- Pola šalice brašna.
- Orasi, sol, med - po ukusu.
- Jedan prstohvat sode.
Kuhanje
Oguljenu bananu narežite na male komadiće. Voće stavite u blender, dodajte sve ostale sastojke, sve dobro umutite. Kuhajte na maslacu kao palačinke. Poslužite palačinke s medom pomiješanim sa sjeckanim orasima.
Cheesecakes
Sastojci:
- 200 grama svježeg sira.
- Jedno jaje.
- Tri žlice brašna.
- Bilno ulje, sol.
- Žlica šećera.
- 40 ml kreme.
Kuhanje
Pomiješajte sve sastojke dok ne postane glatka. Od mase razvaljajte kobasicu, narežite kolutove. Pržite s obje stranebiljno ulje. Poslužite uz džem, vrhnje ili ribanu čokoladu.
Ako se naviknete pripremati svakodnevne doručke za školarce, koristeći ove ili bilo koje druge recepte, shvatit ćete da to zapravo ne oduzima toliko vremena. Ali vaše će dijete biti budno, veselo i sito do ručka.
Preporučeni:
Ukusan, zdrav i uravnotežen doručak - recepti, karakteristike i recenzije
Doručak je prvi i najvažniji obrok u danu za punjenje baterija prije napornog dana na poslu. Sustavno odbacivanje dovodi do povećanog rizika od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, patologija gastrointestinalnog trakta i drugih zdravstvenih problema. Stoga je iznimno važno da se na vašem stolu svako jutro pojavi ukusan, zdrav i uravnotežen doručak. A od čega i kako to kuhati bit će opisano u današnjem članku
Zdrav doručak za mršavljenje. Pravi doručak za mršavljenje: recepti
Kako odabrati najzdraviji doručak za mršavljenje? Glavna stvar je pažljivo pristupiti izboru pravih proizvoda. Odbijanje doručka neće pridonijeti brzom gubitku viška kilograma, već će dovesti do sloma, pa svi moraju doručkovati. Pročitajte ovaj članak i saznat ćete najbolje recepte
Tost sa sirom: opcije za brz i obilan doručak
Tost sa sirom savršen je brz, obilan i hranjiv doručak za cijelu obitelj. Velika prednost ovog jela je njegova brza priprema. Dok kuhalo za vodu ključa, lako možete napraviti ukusnu poslasticu za doručak. Recepti za tost mogu biti potpuno različiti - sve ovisi o preferiranim proizvodima i, naravno, njihovoj prisutnosti u hladnjaku
Kaša od zobenih pahuljica u mikrovalnoj pećnici. Brz i zdrav doručak
Kao što znate, zobene pahuljice preporuča se jesti za doručak. Korisno je odmah ujutro zasititi svoje tijelo i dati mu snagu za postignuća novog dana. Kaša od zobenih pahuljica u mikrovalnoj pećnici kuha se vrlo brzo. Postoji nekoliko popularnih recepata koje ćemo danas podijeliti s vama
Najbolje ideje za doručak. Nedjeljni doručak za cijelu obitelj
U ovom članku raspravljat ćemo o zanimljivim idejama za doručak diljem svijeta. Spreman? Onda počnimo odmah
