Najniskokalorično voće, povrće i bobičasto voće: popis i značajke

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Davno je dokazano da je gladovanje zbog figure štetno i opasno po zdravlje. Ali malo ljudi zna da je i neučinkovit. Nakon što ste patili mjesec dana ili čak i više, naravno, nešto ćete postići, ali taj učinak nije trajan. Vrijedno je prijeći na uobičajenu prehranu, ponovno uvesti brašno i prženu hranu u prehranu, jer će višak kilograma preplaviti s novom snagom. Mnogi se pitaju što učiniti u ovoj situaciji? Odgovor je, očito, isti: da biste bili zdravi i u dobroj formi, morate se uvijek pravilno hraniti, a ne samo u razdoblju kada odlučite izgubiti višak kilograma. To nije tako teško učiniti, pogotovo ljeti. U tome će vam pomoći niskokalorično voće i povrće.

Zimska hrana se sastoji uglavnom od svega što se može naći u trgovinama. Ljeti se prehrana značajno popravlja, čak i oni koji nemaju zemljište mogu si priuštiti svježe povrće i voće, jer im cijena pada tijekom sezone. Osim toga, rajčice uzgojene u vrtu puno su bolje od onih donesenih iz dalekih zemalja. Za one koji se brinu o sebi i samo žele ostati u formi, tu je niskokalorično voće i povrće. Prvi se može koristiti kao samostalni bezopasni desert ili dodati drugim jelima. Drugi - sve najbolje za salate ili priloge.

pekinški kupus

Ako govorimo o povrću, onda će ovdje najniskokaloričnija opcija biti pekinški kupus. Glavna značajka je da se može dugo čuvati, a da se sve korisne stvari sačuvaju.

Možete ga koristiti i kao samostalan proizvod i kao prilog. Na primjer, kupus se može kuhati na pari i poslužiti uz ribu ili pureća prsa. Ovaj ručak nije samo ukusan, već i zdrav. Budući da kupus sadrži samo 12 kalorija na 100 grama proizvoda, možete si priuštiti da jedete onoliko koliko ste navikli. Ali u isto vrijeme neće biti osjećaja prezasićenosti.

krastavac

Drugo mjesto na listi najnekaloričnijih zauzeo je svima omiljeni krastavac (16 kcal / 100 grama). Zapravo, to uopće ne čudi, jer se ovo povrće gotovo u potpunosti sastoji od vode. Kod nas se tradicionalno krastavci jedu svježi. Iako odavno nije tajna da se može kuhati, pa čak i pržiti. Najbolje je pripremiti salatu od svježih krastavaca. Za to vam je potrebno samo malo soli, svježeg začinskog bilja i maslinovog ulja. Ako vam se to ne čini dovoljno, krastavac se dobro slaže s drugim niskokaloričnim povrćem: rotkvice i rajčice su odličan zalogaj.

Ostalo povrće

Najviše povrće ispod 40 kcal/100 grama su tikvice, brokula, mrkva, špinat, kiseljak i mahune. S ovog popisa može semnogo zanimljivih jela. Osim toga, gotovo svaki proizvod s popisa vrlo je lako pronaći, pogotovo ljeti. Dakle, pokazalo se, praćenje kalorija ne znači zanemarivanje raznolikosti, samo trebate mudro pristupiti jelovniku.

Kada su zdravi slatkiši u pitanju, niskokalorično voće i bobičasto voće su na prvom mjestu po korisnosti. Osim što je takav desert ukusan i jednostavan za pripremu, također je vrlo koristan, jer sadrži mnogo vitamina. Za veće dobrobiti voće treba konzumirati svježe, bez dodanog šećera.

Citrus

Najnižekalorično voće su agrumi. Limun (29 kcal), grejp (42 kcal), mandarine (53 kcal) i naranče (47 kcal). Bogate su i vitaminom C. No, jasno je da takvo voće nije za svakoga. Uostalom, mnogi mogu biti alergični na njih.

Stoga se možete obratiti kruškama (57 kcal), jabukama (50 kcal), breskvama (39 kcal). Mogu se jesti sirove ili kao dio jela. Samo se ne isplati zanositi se posebnim receptom. Zapamtite, jabuka je sama po sebi zdrava i niskokalorična. Dodavanjem tijesta i šećera dobiva se kolač.

Ukusno je, ali i štetno. Prvo, to je brašno, a drugo, šećer kao čista tvar u abnormalnim količinama je štetan za zdravlje.

visokokalorično voće

Također je pogrešno misliti da će vam bilo koje voće pomoći pri mršavljenju. niskokalorično voćepostoje, ali postoje i oni čiji je sadržaj kalorija jednostavno smrtonosan. To su grožđe (67 kcal), zrele banane (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). S takvim setom ne možete izgubiti previše. Međutim, u umjerenim količinama, dobri su jer mogu zamijeniti međuobrok. Ponijeti sa sobom jednu bananu ili dvije štruce avokada puno je lakše nego spremiti cijeli spremnik hrane. Iz tog razloga ne vrijedi potpuno isključiti takve proizvode iz prehrane, ali je moguće, pa čak i potrebno, s vremena na vrijeme smanjiti konzumaciju.

Lubenica i brusnice

Sada je jasno što je niskokalorično voće. Njihov popis nije tako dugačak, ali još uvijek postoji mali izbor. Ako ne volite agrume ili kruške, pokušajte skrenuti pažnju na bobičasto voće. Gotovo svi su niskokalorični, ali lubenica se smatra prvakom u tom smislu. Kao i krastavac, više je od pola vode i sadrži samo 25 kalorija na 100 grama proizvoda. Drugo mjesto zauzima močvarna bobičasta brusnica. Upravo zbog kiselkastog okusa, mnogi ga ne vole. Vrlo uzalud, jer u brusnicama ima ogromna količina vitamina, ali je bolje ne kombinirati je sa šećerom.

Druge niskokalorične bobice

Ako je niskokalorično voće samo nekoliko imena, bobičasto voće je sasvim druga stvar. Šest sorti, uključujući jagode, kupine i maline, jedva dosežu 40 kalorija na 100 grama. Najkaloričnija bobica je trešnja. Sadrži 64 kalorije, ali to nije kritično.

Općenito, to možemo reći za sve onekoji su odlučili smršaviti, bobičasto voće je čak bolje od voća, jer je izbor puno bogatiji. Ali pronalaženje dobrih borovnica, na primjer, iznimno je problematično zimi, pa ova opcija dobro funkcionira samo ljeti.

Zaključak

Kao što vidite, nije tako teško pravilno jesti. Niskokalorično voće, povrće i bobičasto voće nisu samo zdravi, već i ukusni. Dakle, doći u formu nije tako teško. Ako niste uspjeli doći do cilja prije ljeta, ne očajavajte, jer su pred vama tri mjeseca sunčane sezone. Imate pristup najnižekaloričnom voću i povrću, a ujedno i najsvježijem. Stoga samo počnite pravilno jesti i povećajte intenzitet svojih treninga. Uostalom, kada još, ako ne ljeti, možete posvetiti vrijeme svom zdravlju i dobrobiti?