Hrana za mršavljenje trbuha i bokova. Jednostavni i pristupačni recepti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Svaka žena želi biti uvijek privlačna i lijepa, ali ne uspijevaju se svi održati u formi. Štetni kilogrami se dodaju iz dana u dan, omiljena haljina puca po šavovima, a gledanje u ogledalo više nije ugodno kao prije. Moramo spašavati situaciju i ići na strogu dijetu. Muškarci ne zaostaju za ženama u borbi protiv viška kilograma, a također pokušavaju zadržati svoju figuru. Najvažniji problem za muškarce i žene je višak masnog tkiva na bokovima i trbuhu kojeg se teško riješiti. Odlazak na dijetu je rizičan korak, a bolje je prethodno konzultirati dijetetičara. Međutim, ne znaju svi da hrana za mršavljenje trbuha i bokova igra važnu ulogu u borbi protiv viška kilograma. Jednostavni i ukusni, pristupačni recepti su vrlo popularni, možete ih sami izraditi.

Mnoge ne proganja samo borba protiv masnoće na trbuhu i bokovima, već i pitanje zašto se ona tamo nakuplja i zašto je se tako teško riješiti. Činjenica je da mast ima svojstvo ne samonakupljaju se ispod kože, ali i rastu na unutarnjim organima (visceralna mast). Ta činjenica mnoge ljude obeshrabruje, jer se riješiti ove masnoće nije tako lako, a nanosi znatnu štetu zdravlju, uzrokujući mnoge opasne bolesti, poput hipertenzije, moždanog udara, ateroskleroze i dijabetes melitusa. Veliku ulogu u dobivanju viška kilograma imaju i geni. Za borbu protiv viška kilograma, uz gimnastiku i obloge, potrebna je hrana za mršavljenje trbuha i bokova.

Oblozi: med i kava

Kako se nositi s masnoćom na trbuhu i bokovima? Mnoge žene u svom arsenalu imaju puno krema i pilinga za sagorijevanje masnoće, ali ti su proizvodi prilično skupi i nisu dostupni svima. Ali prirodni oblozi (kava, med) su jeftiniji, a rezultat je značajniji ako se postupak provodi barem 1 put u 3 dana tijekom dva tjedna. Od meda koža će postati mekana i baršunasta, a korištenje zgnječenih zrna kave daje efekt pilinga i čini kožu glatkom.

1. Kako pripremiti mješavinu kave: dodajte 1/2 žlice bilo kojeg kozmetičkog ulja i vode u malu količinu mljevene kave.

2. Način pripreme mješavine meda: otopiti 2 žlice. l. med, možete dodati maslinovo, narančino, limunovo i druga eterična ulja.

Smjesom namažite problematična područja kože, odozgo omotajte prozirnom folijom i umotajte se u toplu dekicu na sat vremena. Takav postupak pridonosi povećanom znojenju, izlučivanju male količine znoja s znojem.dijelovi masti i troske. Prilikom izrade obloga treba paziti i na prehranu, jer hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima treba biti manje kalorična, ali zdrava.

Bodyflex za sagorijevanje masti

Mnogi muškarci i žene koji se bave borbom protiv viška kilograma pogrešno vjeruju da zamah tiska pomaže da se riješite sala na bokovima i trbuhu, međutim, snažna opterećenja ne sagorevaju kilograme, već doprinose rastu mišićne mase i brušenje siluete. Razgradnju masnoće pomažu snažna opterećenja u kombinaciji s anaerobnim disanjem, kao što je set vježbi bodyflexa. Prilikom izvođenja ove gimnastike svaka stanica kože je zasićena kisikom, što doprinosi sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.

Osim toga, bodyflex vježbe ne samo da će se riješiti viška kilograma i učiniti tijelo vitkim i zategnutijim, već će ojačati imunološki sustav, poboljšati dobrobit, dati tijelu lakoću i riješiti se kroničnog umora.

Svima je poznata činjenica: liječenju svih vrsta bolesti mora se pristupiti sveobuhvatno. Višak masnoće je također bolest, pa uz gimnastiku i obloge za tijelo važnu ulogu igra i prehrana. Koja je hrana prikladna za mršavljenje na trbuhu i bokovima?

Prvo morate zapamtiti:

1. Da biste se riješili viška kilograma, morate prestati pušiti, jesti konzervanse, boje, ograničiti upotrebu pržene, dimljene, pečene hrane, brašna, slatkog, slanog, ljutog.
2. Nije poželjno jesti nakon 18-19 sati, odnosno četiri sata prije spavanja.

Dijete za mršavljenjemuškarci

Borba protiv viška kilograma jednako je relevantna za muškarce kao i za žene. Ispijanje piva često je uzrok pojave viška masnog tkiva na trbuhu i bokovima kod muškaraca. Poznat je izraz "pivski trbuh", pa prije svega morate odustati od ovog pića. Sadržaj ženskih hormona u pivu dovodi do rasta trbuha i kukova, kao i taloženja masti u mliječnim žlijezdama. Estrogeni blokiraju proizvodnju testosterona, što je štetno za mušku potenciju. Pivo također štetno djeluje na rad srca i gastrointestinalnog trakta.

Hrana za mršavljenje trbuha i bokova za muškarce bi se trebala sastojati uglavnom od proteina. Postoji mnogo dijeta za mršavljenje za muškarce, od kojih su dvije predstavljene u nastavku.

Posebna dijeta

Doručak: zobena kaša s komadićima voća; sendvič s kuhanom piletinom i kriškom nemasnog sira; nezaslađena kava ili zeleni čaj.

Ručak: kaša od heljde ili riže; povrtna salata; komad nemasnog kuhanog mesa (piletina, riba, teletina); voćni sok bez šećera.

Večera: lepinja s mekinjama; svježi sir bez masti - 125 g; čaj bez šećera.

Proteinska dijeta

1. dan:

Doručak: 2 kom. jaja; nemasni svježi sir - 300 g; rajčice - 2 kom; zeleni čaj ili kava.

Ručak: gljive, komad govedine, zeleni grašak; grejp - 1 kom; salata od povrća.

Večera: juha od graška; povrtna salata; kuhani krumpiri; zeleni čaj.

2. dan:

Doručak: rižina kaša; kuhana teletina - 300 g; salata - mrkva s češnjakom; kava ili čaj bezšećer.

Ručak: pileći gulaš sa suhim šljivama; jogurt bez masti; salata s patlidžanom i orasima; 1 čaša mlijeka.

Večera: kuhani krumpir; pileća jetra; Povrtna salata; nezaslađeni voćni sok.

10 dana morate mijenjati jelovnik od dva dana i jesti više orašastih plodova.

Međutim, stroga restrikcija hrane ponekad dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ali nitko ne zabranjuje pravilno jesti i pripremati zdrava, pristupačna i ukusna jela.

Pice za mršavljenje

Napici za mršavljenje ne samo da smanjuju težinu, već i čiste tijelo od toksina, normaliziraju metabolizam, povećavaju imunitet i poboljšavaju dobrobit.

napitak od meda s cimetom

Ulijte ½ žličice cimeta u 1 šalicu kipuće vode. U ohlađenu smjesu dodajte 1 žličicu. meda i stavite u hladnjak na 2 sata. Pijte ujutro na prazan želudac i prije spavanja.

žele od zobenih pahuljica

200 g zobi prelijte mješavinom od ½ žlice. kefir, 1,5 litara vode i 1 žlica. kiselo vrhnje. Gornji dio staklenke zavežite gustom gazom i stavite na toplo mjesto da se ukiseli. Nakon kiseljenja procijediti i kuhati na laganoj vatri uz povremeno miješanje. Zakuhati, izvaditi. Popijte 1/2 šalice pola sata prije jela.

Hydromel

Pomiješajte čašu tople vode s 2 žlice. sok od limuna i 1 žličica. med. Pijte prije jela 3 puta dnevno.

Recepti za prva jela za mršavljenje

Ne možete zamisliti svoj život bez vruće juhe, ali ljetivrijeme - bez svoje omiljene okroške. Hrana pripremljena prema sljedećim receptima za mršavljenje trbuha i bokova žena i muškaraca će izazvati buru oduševljenja, jer je tako ukusna!

Okroshka na vodi

6 krumpira i 5 kom. Ogulite jaja, odrežite gorke repove od krastavaca (3 kom.), sortirajte zeleni luk i kopar, odrežite trule i prljave vrhove. Narežite na kockice: 400 g kuhane kobasice (ili fileta), krumpira, krastavca, jaja. Luk i kopar sitno nasjeckajte. Sve pomiješajte, posolite, popaprite po ukusu, prelijte sa 2 litre vode i dodajte 2 žlice. kiselo vrhnje.

Boršč sa ciklom

Operite i ogulite povrće. 1 mrkvu i 1 ciklu naribajte na krupno ribanje, glavicu luka narežite na kockice. U zagrijanu tavu dodajte žlicu biljnog ulja. Kad se ulje zagrije, dodajte luk, nakon minut-dvije - mrkvu, pa - ciklu. Ne mora se pržiti, samo dinstati. Zatim dodajte 2 žlice. rajčicu ili tjesteninu i prokuhati, ostaviti sa strane dresing. 10 krumpira narežite na kockice i dodajte u kipuću vodu. Dok se krumpir kuha, nasjeckajte glavicu kupusa, 1 papriku narežite na kockice ili tanke ploške. Kad je krumpir skoro gotov, dodajte kupus sa paprom, kuhajte 10-15 minuta, dodajte dresing, začinsko bilje po ukusu i 1-2 kom. lovorov list, kuhajte još 5 minuta.

Juha od bundeve

Ogulite bundevu, operite i očistite povrće. Sitno nasjeckajte 3 rajčice, 1 papriku, luk, nasjeckajte 2 češnja češnjaka. Bundevu narežite na kockice. U dubokoj tavi popržite luk i češnjak, dodajte povrće, dinstajte 5 minuta. Dodati bundevu i preliti vrelom vodom. Kuhajte dok se ne skuha na laganoj vatri. Na kraju sve usitnite blenderom, posolite i popaprite.

Druga jela i prilozi

Nakon juhe za ručak, želite kušati porciju svoje omiljene kaše s komadićem ribe, mesa, gljiva. Što je na drugom? Naravno, ukusna i zdrava hrana za mršavljenje trbuha i bokova.

Heljda s gljivama

Najprije treba pripremiti 70-80 g suhih gljiva, napuniti ih s 2 litre vrele vode i ostaviti na par sati. Razvrstajte 2 šalice heljde, isperite. Ocijedite vodu iz gljiva u lonac, stavite na vatru. Heljdu s gljivama stavite u lonac i kuhajte dok ne omekša. Kad je heljda gotova, tavu stavite sa štednjaka i umotajte u toplu krpu. Dok heljda isparava ulijte ulje u tavu, narežite 2 glavice luka na kockice, pržite dok ne porumeni. Dodati u kašu i promiješati. Možete pržiti mrkvu s lukom.

Medaljoni u umaku od luka

File podijelite na dva dijela. Svaki dio natrljajte solju i paprom. Ulijte 1/2 žlice u tavu. vode i dodajte 40 g maslaca, prokuhajte, spustite tu medaljone i poparite s obje strane. U meso iscijedite pola limuna, dodajte malo korice. Opet okrenite medaljone i kuhajte 5 minuta. Izvadite medaljone i stavite u foliju. Umak koji je ostao kuhajte u tavi dok se ne zgusne, a zatim umak prelijte preko medaljona.

piletina riža

Isperite 1 šalicu riže. Narežite piletinu na male komadiće. Glavica luka, oprati 1 mrkvu, oguliti. Luk izrezati na kockice, mrkvu - naribatikrupno ribanje. Zgnječite 5 režnjeva češnjaka. Lagano pržite piletinu s obje strane, dodajte luk, promiješajte. Nakon 2-3 minute dodajte mrkvu i pržite uz povremeno miješanje još 3 minute. Dodajte 2 šalice vode, češnjak, pirjajte poklopljeno 5 minuta, smanjite vatru na minimum i pirjajte 15-20 minuta dok ne omekša. Gotovo jelo posolite po ukusu, dodajte začine.

Deserti

Mnogi ljudi vjeruju da ćete, kada idete na dijetu, morati patiti, odreći se svojih omiljenih poslastica, ali hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima može postati najomiljenija i uljepšati umornu svakodnevicu zahvaljujući vrlo ukusni i zdravi deserti.

sladoled od banane

Ogulite 2 banane, narežite na komade i stavite u zamrzivač na 2-3 sata. Nakon zgnječenja komada banane u blenderu s prstohvatom cimeta i 1/2 žlice. jogurt bez masti. Dodajte zaslađivač po ukusu.

Puding od šljiva

Zakuhajte čašu mlijeka, pažljivo ulijte 150 g riže, dodajte 2 čaše mlijeka, dodajte 1 žlicu. šećera, prstohvat soli soli i kuhajte pola sata. Mliječnu smjesu ohladiti, dodati sok od pola naranče i jaje, promiješati. Oguliti 6-8 šljiva, očistiti od koštice, narezati na ploške. Stavite kriške u posudu za pečenje. Mliječnu smjesu prelijte preko šljiva, dodajte još šljiva i ponovno zalijte. Stavite kalupe u zagrijanu pećnicu na 15 minuta.

Pečena jela

Tepsija od banane je ukusna i zdrava hrana za mršavljenje trbuha i bokova.

Sastojci: 6 kom. banane; 2 žlice brašno od cjelovitog zrna ili mljevenozobena kaša; 1, 5 čl. svježi sir; 1 jaje.

Priprema: samljeti 6 banana sa 1,5 šalice svježeg sira, dodati jaje, promiješati, postepeno dodavati 2 žlice. brašna ili mljevenih zobenih pahuljica. Podmažite posudu za pečenje uljem, stavite smjesu u oblik, stavite u pećnicu. Pecite dok korica ne porumeni.

pržena jela

Često se može čuti mišljenje da tijekom dijeta treba izbjegavati prženu hranu. Vrijeme je da razbijemo stereotip. Ukusna hrana za mršavljenje trbuha i bokova postoji, a pržene palačinke od banane zaljubit će se i odrasli i djeca.

fritule od banane

Kuhanje. Umutiti 2 jaja sa nasjeckanom bananom. Zagrijte tavu, ulijte palačinke promjera 6-10 cm, pržite do zlatno smeđe boje.

Salate

Ništa ne uljepšava bilo koji praznik kao salate na stolu. Ovim receptima možete ugoditi i iznenaditi goste rekavši da hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima može biti tako ukusna.

Salata s rakovim štapićima i rajčicom

Skuhati 200 g riže. Sitno naribajte koricu limete i limuna. Narežite na kockice 2 rajčice i 200 g rakova štapića. Dodajte konzervu kukuruza. U posebnoj posudi napravite preljev: na maslinovo ulje dodajte 2 režnja naribanog češnjaka, sok od pola limete i limuna, posolite i popaprite po ukusu, dodajte sjemenke komorača ili cilantra. Pomiješajte sve glavne sastojke, prelijte dresingom, natrgajte salatu odozgo i ponovno promiješajte.

Salata s rajčicama i krutonima

Rez 2rajčice narezane na kockice, dodati konzervu graha, 1 režanj ribanog češnjaka, posoliti, začiniti majonezom, posuti krušnim mrvicama.

Ljetna salata

Sastojci: 4 krastavca; 2 rajčice; 1 hrpa zelenila (luk, kopar); 1 češanj češnjaka; sol, papar, paprika po ukusu; 1 žlica biljno ulje.

Priprema: 2 krastavca i 4 rajčice narežite na kockice ili ploške. Nasjeckajte zelje, češanj češnjaka, pomiješajte s povrćem. Začinite uljem i začinima.

grickalice

Potato chips će izblijedjeti u drugi plan, a pripremajući se za gledanje svoje omiljene serije, možete kuhati čips od banane - ovo je zdrava hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod žena i muškaraca izazivat će samo pozitivne emocije.

banana čips

Kuhanje. Ogulite 2 banane i narežite na tanke ploške. Banane stavite na lim za pečenje obložen papirom, pokapajte biljnim uljem i pospite čili papričicama. Pecite 15 minuta.

Dobar tek!