Dijeta Tatjane Rybakove: jelovnik, dijeta, učinkovitost i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Ako vaš cilj nije ekspresno mršavljenje, brinete o vlastitom zdravlju i želite se pridržavati načela pravilne prehrane, onda je dijeta Tatyane Rybakove ono što vam treba.

Obična djevojka Tatjana je još u školskim godinama bila zabrinuta za vlastitu težinu, bezuspješno je isprobavala razne "zvjezdane" dijete na sebi. Kao rezultat toga, prevladao je zdrav razum: djevojka je proučavala mnogo medicinske literature o načelima zdrave prehrane. Stečeno znanje pretočilo se u vlastito iskustvo, a rezultat nije dugo čekao, a Tatyana Rybakova je smršavila. Dijeta je djevojci omogućila da izgubi oko 50 kilograma. Naravno, ne može se riješiti tako impresivnog "balasta" u roku od mjesec dana. Ali ako želite uzeti primjer od naše heroine, budite strpljivi, modelirajte jasnu viziju svog idealnog tijela i hrabro slijedite svoj san.

Prednost ove metode

Dakle, kao što smo već rekli, dijeta Tatyane Rybakove je metoda za dugoročno mršavljenje. U prosjeku, ljudi koji idu stopama autora dijete izgube 4-5 kilograma mjesečno. To su ovi brojevinaveden kao optimalan u mnogim medicinskim izvorima. Lagani, ali stalni gubitak težine omogućuje tijelu da se navikne na novu stvarnost, prilagodi i konsolidira rezultat.

Kada prevlada zdrav razum

Zdravorazumska dijeta utemeljena na najboljim liječničkim savjetima dobra je za one koji su se odlučili zauvijek odreći junk fooda, koji nisu zabrinuti zbog gubitka viška kilograma zbog bilo kojeg određenog događaja, bilo da se radi o novogodišnjoj zabavi ili blagdansko vrijeme. Stoga, ako ste umorni od hodanja u začaranom krugu, godišnje odbacivanja, a zatim ponovnog dobivanja viška kilograma, dijeta Tatyane Rybakove predstavljena je vašoj pozornosti. Povratne informacije od ljudi koji su isprobali ovu metodu su uglavnom oduševljeni.

Uzor

Tatyana Rybakova sama je savršeni uzor. Jednostavna djevojka pokazuje drugim ljudima koliko možete postići ako ste tvrdoglava i namjerna osoba. Osim toga, nakon što je autorica dijete smršavila, svoje fotografije redovito objavljuje na svojoj Instagram stranici te vodi video blog s vrijednim savjetima i trikovima. To znači da se djevojka, nakon što je postigla željeni rezultat, ne želi opustiti. Sada su načela zdrave prehrane, koja nikada neće dopustiti da se ti višak kilograma vrati, također pojačana kondicijskim treningom.

Gdje započeti proces?

Ako ste blizu ideje o dugoročnom gubitku kilograma, najbolji način bi bila dijeta Tatyane Rybakove (jelovnik za tjedan ćemo dati malo kasnije). Prije tebeće se prilagoditi prijelazu na nova načela prehrane, morate odbaciti sve psihološke predrasude. Prema autoru metode, nema potrebe predbacivati sebi ranije stečene suvišne kilograme, grditi vlastitu slabost i promiskuitet.

Nikad se, čak ni u šali, ne zovite "debeli" ili "debeli povjerenje". Nemojte se razočarati kada prvi put stanete na vagu jer sve je u vašim rukama. Glavna stvar je čvrsto odlučiti krenuti na novi put prehrane, a onda će sve ići po planu. Tatyana Rybakova savjetuje svojim sljedbenicima da odbace sve misli o prošlosti. Od sada za vas postoji samo sadašnjost i novi put koji će vas u konačnici odvesti u zdravu i radosnu budućnost.

Raspoloženje je važno

Prilagodite se činjenici da gubitak težine nipošto nije čaroban ili čaroban proces. Prehrana Tatyane Rybakove dizajnirana je za hrabre, odlučne i samouvjerene ljude. Zapamtite da je neizvjesnost neprijatelj svakog procesa. Čak i ako oznaka na ljestvici pokazuje preko 100, to nije razlog za kompleksnost, pasivnost i izbjegavanje društva. Ako sami odlučite da obučete trenirku i krenete u kondicijsku šetnju ili trčanje - hrabrije u bitku!

Glavni principi ove metode

Prema autoru dijete, glavni princip ove metode je svijest o tome što točno osoba jede. Ako otvorite hladnjak, tada se polovica proizvoda može sigurno baciti. I ne morate većinu novca trošiti na hranu.mjesečni proračun. Dovoljno je iz jelovnika isključiti štetne proizvode: smrznute poluproizvode, kobasice i kobasice, brašno, slatkiše, šećer, gazirana pića, konzerviranu hranu, kao i razne začine s dodatkom kemikalija.

Jutarnji jelovnik

Tatyana Rybakova preporučuje početak jutra tradicionalnim žitaricama. Možete ih nadopuniti proteinskom hranom. Takav doručak će jednim udarcem ubiti dvije muhe: obogatit će tijelo energijom za dug radni dan na poslu ili u studentskoj klupi, a dugo će dati i osjećaj sitosti. Doručak bi trebao biti potpun, to će omogućiti osobi da ne razmišlja o hrani nakon nekih dva sata nakon početka radnog ili školskog dana. Međutim, ako baš želite, dva sata nakon doručka možete razmisliti o međuobroku.

Prehrana Tatyane Rybakove predviđa malu šaku suhog voća ili orašastih plodova kao prvi međuobrok. Možete grickati nezaslađeno voće ili bobičasto voće. Nemojte koristiti cijeli tjedni set kao međuobrok odjednom. Pojedite zelenu jabuku u ponedjeljak, nekoliko orašastih plodova u utorak, grejp u srijedu, šalicu bobičastog voća u četvrtak, sušeno voće u petak ili prilagodite jelovnik po svom ukusu. A već na slobodan dan, dok ste kod kuće, možete si priuštiti krišku lubenice ili mali grozd. Takav zalogaj će vam omogućiti da bezbolno odbijete slatkiše i kolače.

Tatyana Rybakova: dijeta. Uzorak jelovnika za ručak

Ručak također mora biti čvrst. U ovom slučaju, jelo od "dobrih" ugljikohidrata i proteina je vrlo dobro,preliven juhom od povrća ili salatom. Ako smatrate da možete bez dodatka, na vama je. Sama Tatyana za ručak preferira kašu od heljde s kuhanim ili pečenim pilećim prsima.

Nakon večere opet si možete priuštiti međuobrok, ali sada dodatni obrok može biti ne samo voće, već i povrće ili kiselo mlijeko. Čaša kefira, svježa mrkva, komadić bundeve ili kelja dobro će zasititi želudac. Glavna stvar u ovom pitanju je da se ne zanesete i ne dopustite da vaš apetit prevlada. Nakon samog ručka i drugog međuobroka također treba proći najmanje 2 sata. Za to vrijeme pokušajte ne razmišljati o hrani kao o svom jedinom izvoru užitka.

Večera

Završni obrok ne smije biti lagan. Ako za večeru pojedete nedovoljno hranjiv obrok, vrlo brzo ili bliže noći osjetit ćete oštru želju za napadom na hladnjak. Pa, kako bi se izbjegla iskušenja, Tatyana Rybakova, čija dijeta postaje sve popularnija među stanovništvom, preporučuje da jedete do kraja. Glavna stvar je znati koji su proizvodi dobrodošli za ovo, a koji nisu.

U svakom slučaju, obilna večera ne smije kasniti. O istom govore i liječničke preporuke: posljednji obrok ne smije biti kasnije od 4 sata prije odlaska u krevet. Za večeru možete koristiti nemasnu ribu, razno povrće, nemasne mliječne proizvode ili jaja bez žumanjaka. Jedini strogi uvjet koji je postavila Tatyana Rybakovaza jela pripremljena za večeru, potpuno je isključenje hrane s ugljikohidratima.

Zabranjena hrana

Krititelji često kritiziraju Tatjanu zbog tako impresivnog popisa zabranjene hrane. Međutim, svaki nutricionist složit će se s autorom metode i nikada ne bi preporučio ove proizvode za dnevni jelovnik. Dakle, popis zabranjene hrane uključuje:

• Svi proizvodi od kobasica.
• Peciva i pekarski proizvodi.
• šećer.
• Gotovi umaci i majoneze.
• Bouillon kocke.
• Začini začinjeni kemijom.

Da bismo razumno prosuđivali, Tatyana Rybakova je isključila samo najštetnije proizvode, peciva i šećer. Odustajanjem od ovog kratkog popisa zabranjenih namirnica, ne samo da ćete napraviti veliki korak prema gubitku kilograma, već ćete se i riješiti mnogih bolesti.

Što je dopušteno

U ovoj publikaciji razmatramo trenutno popularnu metodu mršavljenja, koju je razvila obična djevojka Tatyana Rybakova. Dijeta, jelovnik, zabranjeni i dopušteni proizvodi metode detaljno su obrađeni u ovoj publikaciji. Vrijeme je za razgovor o dopuštenim proizvodima. Ovdje je njihov kompletan popis:

• Svako povrće (pirjano, kuhano i sirovo).
• Voće u malim količinama.
• Teletina, meso peradi.
• Riba.
• Kiseli mliječni proizvodi i nemasni svježi sir.
• Jaja.
• Sušeno voće za desert.
• Zrna.

Obilježja principa

Ako vam se ova metoda čini radikalnom, možete nastaviti trčati u začaranom krugu. Zapravo, nema ništa kriminalno u odricanju od šećera i gotovo izbacivanju soli iz prehrane. Kao što nema potrebe za konzumiranjem pržene hrane. Volite li okus krumpira? Nije problem, jer uvijek postoji mogućnost da ga ispečete u pećnici, pojedete jelo s fermentiranim mliječnim proizvodima ili salatu od povrća.

Ovaj princip se ne temelji na isključivanju vitalnih namirnica iz prehrane, već samo isključuje nezdravu hranu. Ova dijeta u konačnici ne dovodi do pogoršanja zdravlja, jer je prehrana prilično uravnotežena. Naime, pravilna prehrana ključ je uspjeha fenomena zvanog dijeta Tatjane Rybakove. Jelovnik, čije su recenzije sasvim normalne, prilično je raznolik, a rezultati rječito govore sami za sebe. Ljudi koji se pridržavaju Tatjaninih nutricionističkih principa kažu da se više nikada neće vratiti jesti prženu, masnu i slatku hranu. Tatjanini sljedbenici naučili su izvlačiti radost iz obroka, koji se uglavnom sastoji od darova prirode. A to znači da možete zaboraviti na povratak viška kilograma, kao u lošem snu.

Pitka voda

Ne zaboravite na navike pijenja u prehrani Tatjane Rybakove. Voda ne može poslužiti kao izvor energije, ali hrani tijelo nezamjenjivom vlagom. Pijte vodu često, barem svakih sat vremena, od ovoga ćete imati samo koristi. Obavezno se opskrbite čistom pitkom vodom ako idete na trening. Pijte nakon buđenja i između obroka. Takoželudac će vam biti ispunjen i moći ćete izbjeći tako neželjeni akutni osjećaj gladi.

Uzorak jelovnika za dan

U ovoj publikaciji saznali smo tko je Tatyana Rybakova. Dijeta, recepti od autora, kao i savjeti o zdravoj prehrani dostupni su na autoričinoj Instagram stranici, kao i na autoričinom video blogu. U ovoj publikaciji čitatelja ćemo upoznati samo s okvirnim jelovnikom za taj dan.

- Doručak - zobene pahuljice s vodom ili obranim mlijekom. Čaj bez šećera.

- Drugi doručak - svježi sir bez masti, zeleni čaj.

- Ručak - odrezak od lososa, ukrašen kuhanom smeđom rižom, povrćem, narančom.

- Popodnevni zalogaj - kuhana ili pečena prsa, mahune, šparoge ili brokula.

- Večera - 150 grama svježeg sira, 2 bjelanjka, kefir ili jogurt.

pojedinosti o piću

Kao što smo već rekli, Tatyana Rybakova posvećuje veliku pažnju čistoj vodi za piće. Ako želite piti između obroka, možete popiti i šalicu zelenog ili crnog čaja bez šećera, mineralnu vodu bez plinova, malo kave s dodatkom obranog mlijeka, čaja od kamilice i bilo kakvih biljnih napitaka, prirodnih sokova od voća ili povrća (iako ćete se za te svrhe morati opskrbiti sokovnikom ili procesorom hrane).

Zaključak

Dakle, naučili ste koja je dijeta Tatjane Rybakove. Također su detaljno obrađeni jelovnici, rezultati, recenzije, zabranjena i dopuštena hrana. Ako ste zainteresirani za ovu metodu, možete sigurno nastavitiprincipi zdrave prehrane sutra.