2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 01:08
Hrana se smatra potpuno uravnoteženom pod uvjetom da se promatra sadržaj ne samo masti, proteina i ugljikohidrata. Vrlo je važno ne zaboraviti na vitamine i mikroelemente. Činjenica da obični proizvodi sadrže magnezij, kalij i druge elemente periodnog sustava, mnogi niti ne znaju. Ali njihov nedostatak može ozbiljno utjecati na dobrobit i cijelo tijelo u cjelini. Kakva je veza između prisutnosti npr. magnezija u hrani i razvoja određenih bolesti? Pogledajmo detaljnije informacije o ovoj temi.
Znakovi i učinci kroničnog nedostatka magnezija
U kombinaciji s kalijem i fosforom, ovaj mikroelement osigurava ritmičan rad srca i opću razdražljivost živčanog tkiva. Stoga nedostatak magnezija utječe prije svega na razinu krvnog tlaka i pravilno funkcioniranje “glavnog motora”. Česti poremećaji srčanog ritma, grčevi u mišićima i grčevi mogu biti prvi znakovi nedostatka ovog elementa u tragovima. U riziku su osobe s dijabetesom i oštećenom funkcijom bubrega. Sindrom kroničnog umora i stalna psihička i psihička preopterećenja uzrokovana stresnim situacijama također nisu korisni. Posljedice mogu biti prilično opasne: poremećaj sna, zatvor, zatajenje srca, umor, razdražljivost. Kako se to ne bi dogodilo, morate znati koje namirnice sadrže magnezij u dovoljnim količinama za normalno funkcioniranje organizma. Također ćemo se upoznati s normama ovisno o dobi i spolu.
Dnevne potrebe za magnezijem
Dijetetičari i biokemičari slažu se oko potrebnog dnevnog unosa ovog elementa. Odrasla osoba treba 300-400 mg magnezija. Istodobno, s godinama, ova se norma lagano smanjuje - do 250 mg. Postoje neke značajke potrebe za njim kod žena tijekom trudnoće i dojenja. Za potpunu prehranu buduće bebe i njegove majke neophodna je prisutnost do 1000-1200 mg magnezija u dnevnoj prehrani. U djece, ova brojka varira, ovisno o dobi, od 140 do 350 mg.
Kako odabrati pravi jelovnik, koje namirnice sadrže magnezij u dovoljnim količinama? Njegove dnevne potrebe možete zadovoljiti jedući, primjerice, nekoliko komada kruha s mekinjama dnevno. Ili jedite više hrane kao što su orašasti plodovi, zelje, mahunarke, kukuruz, jetra, zečje ili teleće meso, čokolada, sir, plodovi mora, svježi sir, jaja. Više pojedinosti o koncentraciji ovog elementa u tragovima možete pronaći u nastavku.
Koja hrana sadrži najviše magnezija?
Podaci predstavljeni utablica silaznim redoslijedom od najveće prema najmanjem. Navodimo namirnice koje sadrže magnezij u najvećoj količini.
Naziv proizvoda |
Sadržaj magnezija (mg) u 100g |
| Pšenične mekinje | 570 |
| Sjemenke bundeve | 530 |
| kakao | 520 |
| Morske alge i druge alge | 470 |
| Sjemenke suncokreta | 420 |
| Leća | 375 |
| sezamove sjemenke | 310 |
| Bademi | 270 |
| borovi orasi | 270 |
| Proklijala zrna pšenice | 250 |
| kikiriki | 210 |
| zobene mekinje | 180 |
| Zeleni | 170 |
| Lješnjaci | 160 |
| Orasi | 160 |
| Riža | 140 |
| kruh od mekinje | 90 |
| Suhe marelice | 65 |
| Marineriba | 60 |
| škampi | 49 |
| Banane | 38 |
| špinat | 34 |
Druga hrana sadrži magnezij u manjim količinama. Napravite dnevni jelovnik na temelju dostavljenih informacija. U rijetkim slučajevima, liječnik može propisati lijekove za "zasićenje" tijela magnezijem pomoću tableta.
Preporučeni:
Koje vitamine sadrže banane i koje su njihove dobrobiti za organizam?
Banane sadrže ogromnu količinu kalija, koji ublažava umor mišića i čini osobu energičnom i veselom. Neki liječnici kažu da voće čudesno pomaže da se riješite pušenja: sadrži puno antistresnih vitamina koji pomažu preživjeti teško razdoblje
Koja hrana sadrži vitamin A? Zašto je to važno?
Vitamin A je vrlo važan za naše tijelo. Što trebate jesti kako biste osigurali da dobijete dovoljno ovog vitamina?
Koje namirnice sadrže ženski hormon: popis, opis, dnevni unos
Na ljepotu, aktivnost, raspoloženje žene utječe zdravlje hormonske pozadine. Kod neravnoteže estrogena (ženskih hormona) kod žena se javljaju problemi s kožom, tanka kosa i druge nuspojave. Za nadoknadu nedostatka koriste se farmaceutski pripravci i fitoestrogeni koji se nalaze u hrani. Koja hrana sadrži ženski hormon estrogen?
Koje voće možete jesti kod dijabetesa? Koje voće je zabranjeno dijabetičarima?
Koje voće možete jesti kod dijabetesa? Ovo pitanje je vrlo važno za svaku osobu koja boluje od ove bolesti. S bilo kojom vrstom dijabetesa, posebnu pozornost trebate obratiti na prehranu, dajući prednost dijetalnim proizvodima
Zašto je toliko važno znati koliko grama ima žličica šećera?
Svaka domaćica, koja je barem jednom koristila recepte iz kuharica, suočila se s činjenicom da je prilično teško izmjeriti potrebnu količinu različitih proizvoda. Često možete pronaći ne previše detaljne informacije o tome koliko težine ili volumena određenog sastojka trebate sipati, uliti ili staviti u posudu
