Koje vitamine sadrže banane i koje su njihove dobrobiti za organizam?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-02 16:20

Vjerojatno ne postoji osoba koja ne bi voljela banane. Slatko i hranjivo voće odavno je popularno kod djece i odraslih. Jedući je na oba obraza, ne razmišljaju o tome koliko je banana dobra za njihovo zdravlje. Vitamini i minerali sadržani u njemu pozitivno djeluju na sve sustave i funkcije tijela.

Sastav i sadržaj kalorija

Banana je univerzalni lijek za borbu za mladost, ljepotu i dobrobit. Vitamini, sastav proizvoda, bogat elementima u tragovima i zdravim šećerima - sve nam to pomaže da se osjećamo energično, veselo, pa čak i optimistično. Običan plod srednje veličine teži oko 140 grama. Sadrži oko 30 g ugljikohidrata, od čega je polovica šećer. Stoga je općeprihvaćeno da banane nisu prikladne za dijetnu prehranu. Postoji i suprotna točka gledišta: voće ima nizak glikemijski indeks, pa ga oni koji žele smršaviti mogu sigurno uključiti u prehranu. Razvijaju se čak i posebne dijete za banane, sjedenje na koje se možete odbaciti1 kg dnevno. Barem su u to uvjereni ljudi koji su ih koristili.

Među korisnim tvarima u banani ima i jedan i pol grama proteina i pola grama lipida. Sadrži i puno minerala potrebnih za normalno funkcioniranje organizma: željezo, cink, selen, kalij, fluor, mangan. Voće također ima 3 g vlakana - 14% dnevne potrebe. Srednja banana ima 120 kalorija.

Vitamin B6

On, kao i drugi predstavnici ove skupine, aktivno sudjeluje u sintezi proteina, hemoglobina, histamina, raznih kiselina, enzima i drugih korisnih tvari. Vitamini sadržani u banani igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima, a B_{6 nije iznimka. Uz njegovu pomoć smanjuje se razina lipida i kolesterola u krvi, poboljšava se rad srca, proizvode se hormoni. Vrlo koristan vitamin za zdravlje žena, jer doprinosi brzoj transformaciji folne kiseline u njen aktivni oblik.}

Zahvaljujući ovoj tvari, naš živčani sustav radi bez smetnji. A sve zato što bi bez B_{6 sinteza serotonina i stvaranje niza antitijela bila nemoguća. Također pomaže živčanim stanicama da apsorbiraju glukozu, a tijelu - bjelančevine i masti koje su mu potrebne. Povoljno djeluje na jetru, djeluje kao prirodni diuretik. Uz dovoljnu količinu u tijelu, proces starenja se usporava. Vitamin služi kao profilaktik protiv razvoja kožnih bolesti i pojavegrčevi, grčevi i utrnulost udova.}

Na što Q12 utječe

Koje vitamine sadrže banane? Gotovo sve komponente skupine B, čiji je lider takozvani crveni element. B_{12 dobio je ovo ime zbog svog izvora: velika količina nalazi se u bubrezima i jetri životinja. Vitamin daje tijelu visoku otpornost na stres, bez njegovog sudjelovanja, živci se razbijaju, ljudi pate od napada neuroze i depresije. Tijekom dugih godina postojanja, postao je blizak prijatelj s retinolom. Pod njegovim utjecajem vitamin A ulazi u aktivnu fazu.}

B_{12 utječe na genetske informacije u molekulama DNK. Stvar je u tome što započinje sintezu proteinskih tvari koje čine stanične jezgre, koje sadrže lavovski dio nasljednih informacija. Opseg vitamina proteže se i na mozak, utječući na pamćenje i koncentraciju osobe. Zajedno s drugim tvarima proizvodi monoamine - živčane podražaje koji određuju stanje ljudske psihe.}

Prednosti PP

Sada znate koji vitamini u banani određuju pravilno funkcioniranje više živčane aktivnosti osobe. Uz B₆ i B_{12, treba spomenuti i PP, kojeg predstavljaju dva aktivna oblika: nikotinamid i nikotinska kiselina. Svi gore navedeni elementi mogu se sa sigurnošću nazvati "tri mušketira" koji štite osobu od mentalnih poremećaja. Po svojoj važnosti, PP je ekvivalentan ljekovitom bilju. Njegov učinkovit rad u oksidativnomi procesi oporavka tijela.}

Osim toga, vitamin PP utječe na druge vitalne sustave. Poboljšava rad probavnog trakta, širi krvne žile, a također ima pozitivan učinak na srce. Osim toga, vitamin sprječava razvoj hipertenzije, stvaranje krvnih ugrušaka. Normalizira razinu kolesterola i čisti tijelo od toksina i slobodnih radikala. Žene su sigurne da nikotinska kiselina pomaže da se dobije gusta i bujna kosa, pa se tekući vitamin nanosi na razdjeljak glave između kovrča. Ovaj tretman smanjuje gubitak kose i potiče rast kose.

askorbinska kiselina

Koje vitamine sadrže banane, osim gore navedenih korisnih tvari? Naravno, dobro poznata askorbinska kiselina, čija je glavna funkcija antioksidans. Vitamin C smanjuje negativan utjecaj agresivnih elemenata poput slobodnih radikala. Usput, nastaju tijekom bolesti, uz veliki fizički napor i lošu ekologiju. Stoga je askorbinska kiselina neophodna za bolesne ljude i sportaše. Za prvo, pomaže mobilizirati tjelesne snage za borbu protiv bolesti, za drugo - aktivirati energiju i snagu.

Osim radikala, askorbinska kiselina također se dobro bori protiv raznih otrova i toksina. Također povećava otpornost organizma na infekcije i bakterije, jača imunološki sustav. Postaje zaštitni štit za alergene i razne štetne vanjske utjecaje,kao što su hipotermija, pretjerana vrućina ili čak gladovanje kisikom. Askorbinska kiselina normalizira rad endokrinih žlijezda i jetre, štiti srce i krvne žile. Znajući koji su vitamini u banani, djevojke ih aktivno uključuju u svoju prehranu. Za njih nije tajna da askorbinska kiselina koja se nalazi u voću čini njihovu kožu podatnom i mladolikom.

Vitamin D

Njegova razina u tijelu ovisi o godišnjem dobu, jer nastaje pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Ljeti i u proljeće, kada ima puno sunca, ljudima obično ne nedostaje ove tvari. U jesen i zimi, kada je nebo tmurno, može doći do nestašica. To se ne smije dopustiti, jer možete patiti od raznih psihičkih poremećaja. Na primjer, depresija. Odavno je dokazano da se loše raspoloženje, malodušnost i melankolija opažaju kod onih osoba čiji je solarni vitamin na donjoj granici norme.

Znati koje vitamine sadrže banane može vam pomoći da izbjegnete bolne lomljive kosti i osteoporozu te jedite više voća kako biste spriječili problem. A cijela tajna je u istom vitaminu D, bez kojeg bi normalna apsorpcija kalcija bila nemoguća.

Usput, kod muškaraca koji pate od seksualne disfunkcije, u tijelu je nedovoljna količina tvari. Njegov nedostatak također smanjuje razinu testosterona.

Vitamin D također pomaže u rješavanju ženskih problema. Ako ga ima dovoljno u tijelu, djevojci je lakše začeti, roditi fetus i roditi dijete na vrijeme.

retinol

On je pozvanvitamin za vid. I to nije iznenađujuće, jer korisna tvar normalizira rad naših očiju, sprječava razvoj većine oftalmoloških bolesti. Vitamin A također utječe na stanje kose, zuba i kostiju, usporava proces starenja u tijelu, sudjeluje u metaboličkim procesima. Jednostavno je neophodan za normalno funkcioniranje probave, imunološkog sustava, mokraćnog mjehura, bubrega i genitalnih organa. Retinol štiti od virusa, kožnih infekcija. Ubrzava procese ozdravljenja, smanjuje rizike tijekom trudnoće koji se odnose na abnormalni razvoj embrija i prijevremeni porod.

Koji su korisni vitamini u banani? Naravno, to su oni koji imaju antioksidativne funkcije. Vitamin A je također vodeći u ovom području. Smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi, umjesto toga povećava količinu njegovih korisnih kolega - lipoproteina visoke gustoće. Učinkovito za liječenje raka: često sprječava pojavu metastaza i razvoj novih tumora. Osim toga, vitamin A produžuje život čak i oboljelima od AIDS-a.

Koliko vitamina ima u jednoj banani?

Sada znate koje vitamine sadrže banane. Doznajmo koliko je točno svake tvari u jednom voću. Liječnici kažu da samo jedna banana zadovoljava 1/3 dnevnih potreba za vitaminom PP, 1/7 askorbinske kiseline, 1/5 B_{6, 1/10 ostalih tvari u ovoj skupini, kao i retinol i vitamin D. Za doručak je najbolje jesti voće. Prvo, aktiviraju mozak, koji je toliko potreban na početku radnog dana. Drugo, pozitivnoutječu na crijeva, pripremajući ga za probavu visokokalorijskog obroka. Treće, do večeri će banana u potpunosti biti apsorbirana u tijelu i neće naštetiti vašoj figuri.}

Jesti puno banana u jednom sjedenju neće uspjeti: one jako dobro zasićuju, zadovoljavaju glad. Pritom rijetko izazivaju alergije pa se preporučuju i najmanjoj djeci. Banane se bebama mogu davati odmah nakon prestanka dojenja. U prehranu beba ih morate uvoditi postupno: počevši od četvrtine žličice naribanog pirea pa do punog popodnevnog zalogaja od banane.

Prednosti banana

Sažmimo sve navedeno i zaključimo koji su korisni vitamini prisutni u bananama i kako utječu na zdravlje ljudi. Stoga voće treba konzumirati u takvim slučajevima:

• kod bolesti želuca i crijeva, ako postoje problemi sa srcem i krvnim žilama;
• kada je metabolizam vode poremećen i bubrezi se razbole;
• osobe koje su sklone depresiji, neurozama, pate od čestog stresa i tjeskobe;
• za one s kroničnim migrenama i glavoboljama.

Banane sadrže ogromnu količinu kalija, koji ublažava umor mišića i čini osobu energičnom i veselom. Neki liječnici kažu da voće čudesno pomaže da se riješite pušenja: sadrži puno antistresnih vitamina koji pomažu preživjeti teško razdoblje. Banane nisu samo ukusne i zdrave. Oni susigurno će postati omiljena dnevna poslastica i učiniti da se osjećate optimistično i zdravo.