Koje namirnice sadrže ženski hormon: popis, opis, dnevni unos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Na ljepotu, aktivnost, raspoloženje žene utječe zdravlje hormonske pozadine. Kod neravnoteže estrogena (ženskih hormona) kod žena se javljaju problemi s kožom, tanka kosa i druge nuspojave. Za nadoknadu nedostatka koriste se farmaceutski pripravci i fitoestrogeni koji se nalaze u hrani. Koje namirnice sadrže ženski hormon estrogen možete pronaći u članku.

koncept

Estrogen je ženski hormon koji jajnici proizvode od trenutka puberteta. S njim:

• pigmentacija je osigurana u području genitalija i bradavica;
• stimulira razvoj maternice, mliječnih žlijezda;
• formiraju se sekundarne spolne karakteristike;
• menstrualni ciklus se normalizira;
• povećava se koncentracija bakra, tiroksina, željeza;
• ispostavilo sepozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, rast kostiju;
• kalcij se bolje apsorbira.

Na drugi način, estrogen se naziva hormonom seksualnosti i mladosti. Ne možete sami uzimati hormone. Liječenje treba provesti kvalificirani stručnjak nakon pregleda. Za povećanje razine estrogena preporučljivo je uzimati hranu koja sadrži ženske hormone.

Vrste proizvoda

Za normalizaciju hormonalne razine učinkovite su posebne komponente - fitoestrogeni. Važno je znati koja hrana sadrži ženski hormon. Hrana vam omogućuje da vratite žensku ljepotu: da lik bude vitak, koža - nježna, kosa - gusta. Koja hrana sadrži ženske hormone? Oni su u:

• mahunarke;
• različite vrste kupusa;
• lanene sjemenke;
• hmelj;
• sir, mlijeko;
• sjemenke suncokreta, bundeva;
• orasi.

Ženski hormoni u hrani imaju pozitivan učinak na dobrobit žena. Stoga ih treba redovito konzumirati.

Sjeme lana

Ovo je lider među proizvodima s visokom koncentracijom estrogena. S njima se povećava razina hormona, ali i obrambene snage organizma. Bogate su kompleksom nutritivnih komponenti (proteini, omega kiseline, vitamini, minerali). Sjemenke se zgnječe, pomiješaju s medom i dodaju u kašu. Dnevna stopa je 2 žlice. l.

Lan je bogat vitaminima, ekstrakti na bazi sjemenki koriste se za dobivanje lijekova koji su usmjereni na održavanje zdravlja žena tijekom menopauze.

grah

Ženski hormoni također u hrani ove skupine. Od mahunarki se izoliraju soja, grah, zeleni grašak, leća. Ovo je posebna vrsta prirodnih estrogena - izoflavonoida.

Važno je uzeti u obzir da uzimanje soje negativno utječe na zdravlje žene, pa se proizvod može zamijeniti lećom. Sadrži ženske hormone, proteine, triptofan (hormon radosti). Prehrana bogata mahunarkama ublažava klimatske poremećaje, predmenstrualne bolove.

kupus

Kada se razmatra koja hrana sadrži ženski hormon estrogen, treba uzeti u obzir njegovu prisutnost u kupusu. Štoviše, sve njegove vrste korisne su za razne jelovnike. Ali važno je uzeti u obzir nijansu: zlouporaba kupusa blokira apsorpciju joda u tijelu. Važno je da sve bude umjereno.

Hop

Budući da je povećana razina fitoestrogena u dekocijama i čajevima na bazi hmelja, savjetuje se koristiti ga ne samo za obnavljanje hormonalne razine kod žena, već i za stres.

U usporedbi s pjenastim pivom, dekocije na bazi hmelja sigurnije su jer je postotak prisutnog alkohola minimalan. Kvas od hmelja također je pogodan za zdravlje žene.

mliječni proizvodi

Ovo su proizvodi koji povećavaju ženske hormone. Mliječni proizvodi sadrže puno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, aminokiselina,ima pozitivan učinak na ljudski organizam. Koža će biti privlačna, elastična. Također dolazi do jačanja koštanog tkiva, povećava se imunitet.

Mliječni proizvodi su dobri za hormonsku neravnotežu. Najbolje je koristiti njihove prirodne kiselo-mliječne vrste. Mlijeko, kefir, kiselo vrhnje, svježi sir, sir su traženi. Žene imaju koristi od plavog sira, u kojem su gljive prepoznate kao izvor fitoestrogena.

Bilje

Ženski hormon možete dobiti na:

• korijen sladića;
• tratinčice;
• korijen ginsenga;
• arnica;
• lipovi cvjetovi;
• crvena djetelina;
• kadulja;
• rowanberries.

Pozitivan učinak pruža svakodnevna upotreba 1 šalice biljnog odvarka. Napitak obnavlja hormonalni sustav, djeluje smirujuće, protuupalno, antialergijsko.

Plodovi mora

Koje druge namirnice sadrže ženski hormon estrogen? To je u:

• rakovi;
• škampi;
• dagnje;
• lignje;
• hobotnice;
• kamenice;
• kapice;
• ostali plodovi mora.

Ovakvi proizvodi su posebno vrijedni za zdravlje žena. Bogate su lako probavljivim proteinima, cinkom, bakrom, koji osiguravaju proizvodnju estrogena. Proizvodi sadrže jod, magnezij, kalcij, sumpor.

proizvodi životinjskog podrijetla

Koja hrana sadrži ženski hormon estrogen? Mora se konzumiratimlijeko i meso. No, važno je posvetiti više pažnje takvoj prehrani. Mliječni proizvodi su bogatog sastava. Osim vitamina i minerala, imaju puno fitoestrogena. Mlijeko je zasićeno komponentama bilja koje je životinja konzumirala.

Estrogena ima i u mesu životinja i ptica. Ali liječnici preporučuju isključivanje ovih proizvoda s popisa preporučenih. Razlog je taj što se životinje uzgajaju na sintetičkim hormonima kako bi se ubrzao rast i dobila bogata boja mesa.

Vitamini

Vitaminska terapija bit će spas s nedostatkom estrogena. Provodi se uzimanjem farmaceutskih proizvoda i prilagođavanjem jelovnika. Da biste to učinili, morate svakodnevno konzumirati vitamin C, kojeg ima u izobilju u citrusima. Proizvodnja estrogena ovisi o vitaminu B koji se nalazi u špinatu, bosiljku, mrkvi, bundevi, bananama.

Sušeno voće

Mnogo sušeno voće sadrži fitosteron. Ali marelice sadrže najviše lignana. Za konzumaciju su prikladni svježi i sušeni proizvodi. Suhe marelice imaju pozitivan učinak na organizam, pa će uz njihovu upotrebu žena biti zdrava u bilo kojoj dobi.

Posljedice takve prehrane

Estrogeni su ženski hormoni koji se nalaze u hrani i potrebni su u umjerenim količinama. Uz višak, menstrualni ciklus je poremećen, a vjerojatno je i njegov potpuni nestanak. Važno je da prehrana bude uravnotežena, jer proizvodi sadrže visoku koncentraciju fitoestrogena.

Piće

Piće vam također omogućuje obnavljanje i nadopunjavanje hormona. Jedno od ovih pićakuha se kava. Kako je otkriveno iz studija, kod žena koje dnevno piju 0,5 litara kave dnevno, estrogen je povećan za 70%. O tome trebaju voditi računa svi koji žele smršaviti. Jer visoka razina hormona omogućuje vam da dobijete na težini.

Još jedno piće je prirodno pivo napravljeno od uvarka hmelja. Poželjno ga je koristiti ne samo za obnavljanje hormonskog sustava, već i tijekom stresa. U usporedbi s gaziranim pivom, piće od hmelja sigurnije je jer sadrži manje alkohola.

Akcija na koži

Fitoestrogeni imaju izvrstan učinak pomlađivanja. Djelujući na stanične receptore, osiguravaju proizvodnju kolagena i elastina, podržavaju vlagu i metabolizam.

Korisno je jesti hranu bogatu fotoestrogenom za žene nakon 40 godina, kada se obnova stanica usporava. S fitoestrogenima:

• usporava starenje;
• zaustavlja razgradnju kolagena;
• proizvodi elastin;
• poboljšava regeneraciju kože;
• Pruža antioksidativni učinak.

Manjak

Estrogen se povećava prehranom. Često se nadopunjuje uz pomoć bilja. Ali postoje slučajevi nedostatka hormona u ženskom tijelu, u kojima se uočavaju neke promjene. Žene će biti razdražljivije, imat će probavne probleme, nelagodu zbog prekomjerne proizvodnje plinova.

Zbog nedostatka estrogena javlja se osteoartritis od čegaprimjećuju se bol, oteklina, slaba pokretljivost zglobova. Moguće oštećenje pamćenja ili nedostatak istog. Zbog niske razine estrogena može doći do izostanka ovulacije, neredovitih mjesečnica, dugog razmaka između kritičnih dana.

Često smanjenje ženskog hormona dovodi do gubitka koštane mase, razvoja osteoporoze. Kod žena se gubi seksualna želja, javlja se svrbež, suhoća rodnice, a tijekom spolnog odnosa uočava se bol. Zbog nedostatka estrogena javlja se osjećaj letargije, umora, promjene raspoloženja, depresije, glavobolje, nesanice.

Nedostatak estrogena dovodi do gubitka kose, lomljivih noktiju, suhe kože. Često nedostatak hormona uzrokuje menopauzu čak i u mladosti. U ovoj situaciji, žene se noću intenzivno znoje, postoji opasnost od infekcije mokraćnog sustava.

Za mlade djevojke, nedostatak opasne neplodnosti. Nedostatak estrogena uzrokuje pretilost, bolesti srca i visoku razinu kolesterola. Događaju se česti srčani udari, ubrzava se broj otkucaja srca, vjerojatni su prijelomi kostiju, moždani udari.

Dakle, ženski hormon estrogen važan je za zdravlje žene. Najbolje ga je dobiti iz hrane. Stoga je važno znati koja hrana sadrži ženske hormone. Ali morate se sjetiti stope korištenja.