Banane u prehrani: opcije prehrane, kalorije banane, prednosti i štete

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-02 16:20

Unatoč sadržaju kalorija, banane za dijetu i mršavljenje su vrlo učinkovite, a što je najvažnije blagotvorne za organizam. Kako ne bi naštetili figuri, već, naprotiv, donijeli maksimalnu korist, takva prehrana mora se kombinirati s tjelesnom aktivnošću, koja bi trebala biti umjerena. Tada rezultati neće dugo čekati.

Da biste odgovorili na pitanje da li je moguće jesti banane na dijeti, morate se upoznati s kalorijskim sadržajem i sastavom ovog proizvoda.

Banane kalorije

Kalorični sadržaj banane je devedeset pet kalorija na 100 grama proizvoda. Pulpa ovog voća sadrži mnoge korisne tvari, uključujući beta-karoten, pektin, vitamine B₁, B_{6, PP, kalij, zajedno s kalcijem, magnezij, cink, željezo, fluor, fosfor i natrij, fruktoza i vlakna.}

Vrijedi napomenuti da jedenje banana može imati povoljan učinak na rad srčanog mišića, smanjujući razinukolesterol štetan za tijelo, poboljšavajući aktivnost probavnog sustava. Banane također mogu podići raspoloženje i spriječiti stres.

Koja je korist?

Što je toliko izvanredno u bananama da ih nutricionisti diljem svijeta savjetuju da jedu? Banane su vrlo bogate vitaminima koji su tijelu potrebni za održavanje snage i dobre tjelesne forme. Unatoč činjenici da ovaj proizvod nije kiseli, sadrži puno vitamina C, koji pomaže u borbi protiv raznih bolesti i jača zidove krvnih žila, staničnu strukturu, povećava imunitet. Ovo voće sadrži puno karotena, prethodnika vitamina A, kao i vitamina E, koji je odgovoran za seksualnu aktivnost, potenciju, a čini kožu glatkom, a kosu svilenkastom. Dvije banane dnevno osigurat će osobi opskrbu ovim vitaminima, očuvajući mladost i ljepotu na prilično dugo vrijeme.

Banane su posebno korisne za žene tijekom kritičnih dana, u pripremama za trudnoću, rađanje i nakon poroda. Sadrže puno B vitamina. Vrijedi napomenuti da je ova kategorija vitamina odgovorna za nesmetano funkcioniranje živčanog sustava, aktivno buđenje, zdrav san, jaku kosu i nokte, kožu bez suhoće i akni. A mikronutrijenti, posebno kalij, zajedno s kalcijem i magnezijem, podržavaju snagu kostiju i aktivnost srčanog mišića.

Između ostalog, ovo voće ima dobar sedativni učinak i pomoći će u borbi protiv depresije. To je omogućeno vitaminom B_{6, kojipotiče stvaranje serotonina u mozgu, hormon je užitka i uživanja. On također daje osobi aktivnost za cijeli dan. U slučaju da osoba svakodnevno jede banane, tada, najvjerojatnije, ima smanjenu razdražljivost, nije nervozan i tužan kao oni oko njega.}

Zahvaljujući kaliju sadržanom u bananama brzo nestaju slabost i napetost mišića, nestaje umor, smanjuje se volumen viška tekućine, poboljšava se ten i apetit, nestaje suhoća i ljuštenje. Osim toga, banane pomažu hipertenzivnim pacijentima u održavanju normalnog tlaka.

Zbog sadržaja vlakana, ovaj proizvod je koristan za osobe s kroničnim probavnim problemima. Banane je dopušteno jesti čak iu prisutnosti egzacerbacija, za razliku od drugog voća. Važno je jesti ovu poslasticu za malu djecu, jer daje snagu tijekom vježbanja i aktivnosti, omogućujući vam da napunite zalihu vitamina, osobito zimi.

Što je loše?

Unatoč svim očitim prednostima, opisani proizvod može predstavljati određenu opasnost za ljude, posebice za one koji su skloni neaktivnom načinu života. Činjenica je da se banane vrlo sporo probavljaju. U slučaju da se konzumiraju prije jela, to može izazvati nadutost i sve vrste tegoba. Kako biste spriječili takve manifestacije, ne biste trebali piti vodu ili sok nakon jedenja banane, a također jesti proizvod na prazan želudac, bolje ga je jesti sat vremena nakon večere.

Osim toga, ovo voće ne bi trebalo biti prisutno u prehrani pacijenata s moždanim ili srčanim udarom, žena kojepate od tromboflebitisa ili proširenih vena. Problem je što ovaj proizvod ima sposobnost zgušnjavanja krvi, povećavajući njenu viskoznost, što povećava mogućnost tromboze vena i arterija. U rijetkim situacijama mogu se razviti alergije.

Usput, izjava da ovo voće uzrokuje probleme s erekcijom kod muškaraca uopće nije mit. U pozadini zgušnjavanja krvi dolazi do usporavanja njezina strujanja kroz žile, što može poremetiti protok krvi u kavernoznom i kavernoznom tijelu penisa. To može neizravno utjecati na potenciju. Istina, da biste imali izraženi učinak, potrebno ih je jesti dosta, a od samo jedne banane dnevno neće biti ništa.

Nažalost, banane mogu izgubiti sva svoja korisna svojstva ako su ubrane pogrešno ili ako se prekrše uvjeti transporta. Mnogi nepošteni trgovci tretiraju proizvod posebnim kemikalijama kako ne bi sazrijevao i ne bi izgubio svoj izgled, a to šteti cjelokupnoj kvaliteti voća.

Opcije prehrane

Postoji dijeta bananama u nekoliko verzija, na primjer, tri dana, tjedan dana i mjesec dana. Razlikuju se po stupnju ozbiljnosti, popisu proizvoda prihvatljivih za konzumaciju. Zatim razmotrite neke sheme napajanja detaljnije.

3 dana dijeta s bananama

Ovo je najteža vrsta banane dijete. 3 dana je maksimalno razdoblje tijekom kojeg se može vježbati. Dozvoljene su samo tri ili četiri banane. Pauze između njihovih prijema trebaju biti najmanje dva sata, a posljednjiMeđuobrok se preporučuje najkasnije do sedam sati navečer. Druge namirnice se ne smiju jesti. Dopušteno je piti samo vodu (mineralnu bez plina i običnu). U pravilu, slijedeći ovu dijetu, možete se riješiti 4-5 kilograma za tri dana.

Banana dijeta za tjedan dana

Ovo je već blaža verzija ograničenja u prehrani. Ovu dijetu pratite točno tjedan dana. Recenzije o njoj su uglavnom pozitivne. U samo sedam dana možete izgubiti i do deset kilograma. Istovremeno je dopušteno jesti 1,5 kilograma banana dnevno. Osjećaj gladi u slučaju dijete, u pravilu, ne smeta. A ako osoba to osjeća, ali se u isto vrijeme ne može prisiliti da pojede još jednu bananu, onda to ukazuje na apetit. Dakle, govorimo o lažnoj potrebi, čije se snage pojedinac mora riješiti za tjedan dana ove divne dijete.

28-dnevna dijeta

Ova opcija prehrane s bananom uključuje i drugu hranu, ali sve moraju biti niskokalorične. Na primjer, to može biti sljedeće povrće i voće: sve vrste kupusa, trešnje, breskve, patlidžani, mrkva, tikvice. Ne zaboravite i na žitarice: zobene pahuljice, heljda, ječam, pšenica.

Dakle, odgovor na pitanje da li je moguće jesti banane na dijeti je potvrdan. Glavno pravilo u ovom slučaju je ne unositi više od 1200 kalorija dnevno, ne računajući dvije-tri banane, koje se mogu osvježiti između glavnih obroka. Kod ove vrste prehrane u pravilu do mršavljenja ne dolazi vrlo brzo, ali ga je prilično lako pratiti. U slučaju da čovjek nema kamo žuriti, onda u samo mjesec dana odmjerenog i mirnog života, čiji će novi element biti banane, možete izgubiti desetak kilograma tijekom dijete.

Kefir i banane

Prema recenzijama, dijeta od banane i kefira je vrlo učinkovita.

Pijte 1,5 litara 1% jogurta dnevno, jedući četiri do šest zrelih plodova. Ne postoje stroga pravila kojim redoslijedom piti fermentirani mliječni proizvod i jesti voće. Ujutro možete jesti banane, a navečer piti kefir. Također je dopušteno napraviti smoothije i piti ih tijekom dana u malim obrocima. Osim toga, dobro je unositi puno tekućine, na primjer, dobar je i zeleni čaj s limunom bez dodanog šećera, mate ili obična voda. Ograničite ili izbjegavajte konzumaciju kave.

Glavna stvar, napuštajući takvu dijetu, je da ne naletite na prethodni visokokalorični jelovnik. Morate se pokušati ograničiti u škrobnoj hrani, slatkišima, organizirati lagane večere ili ih potpuno zamijeniti svježe cijeđenim sokovima, salatama od povrća ili voćem. To je vrlo važno, jer za one kilograme koji “odu” na dijeti može se reći da vrebaju iza ugla i čekaju da budu pozvani natrag. Ovo se odnosi na apsolutno sve dijete.

Za i protiv

Prednosti ove vrste banane dijete uključuju brzo mršavljenje uz nisku cijenu proizvoda koji su uključeni u takvu dijetu. Također ima dodatnu prednost što se brzo priprema.jela u kombinaciji s trenutnim zasićenjem i istovremenim čišćenjem tijela. Mnogima se sviđa ugodan okus ove kombinacije proizvoda. Ali ova dijeta ima svoje nedostatke, glavna je zapravo oskudna prehrana. Kako ne bi naštetili tijelu, ne preporuča se držati ga duže od tjedan dana.

Mliječna dijeta od banane

Ova dijeta je vrlo jednostavna i jasna. Njegova bit leži u činjenici da osoba ne troši više od tisuću kalorija dnevno, dok je dnevni unos za svaku odraslu osobu oko dvije tisuće, zahvaljujući čemu ljudi gube na težini. Tijekom dijete dnevno treba konzumirati tri do četiri banane i tri čaše mlijeka.

Redoslijed u ovom slučaju nije bitan: prvo možete jesti voće, a zatim piti mliječni proizvod, ili obrnuto. Kao i u prethodnom slučaju, od ovih proizvoda možete napraviti smoothije. Jedini važan uvjet je da se tijekom dijete preporučuje piti puno vode. Dobar je i biljni čaj. Mlijeko možete zamijeniti nemasnim jogurtom bez dodataka.

Svako voće obično ima u prosjeku sto kalorija, a čaša mlijeka ima oko osamdeset. Dakle, osoba ne troši više od tisuću kalorija dnevno. Banane koje će biti potrebne za dijetu trebaju biti žute, srednje veličine s tankom korom.

Ni u kom slučaju ne kupujte nezrelo voće za dijetu, jer sadrži škrob koji se ne probavlja u crijevima. Ne može se zamijeniti svježimsušene banane, jer sadrže puno više kalorija u odnosu na obične. Mlijeko za takvu prehranu je bolje odabrati obrano mlijeko.

Kako bi trebala izgledati dijeta od banane i mlijeka?

Plan napajanja izgleda ovako:

• Za doručak možete pojesti bananu i popiti čašu mlijeka.
• Sljedeće, za drugi doručak, pojedite pola voća i konzumirajte pola čaše mliječnih proizvoda.
• Za ručak banana i jedna čaša mlijeka, kao i zeleni čaj bez šećera.
• Zeleni čaj bez šećera za popodnevni čaj.
• Tijekom večere pojedite pola voća i popijte pola čaše mlijeka.

Od ovih proizvoda možete napraviti smoothije. Dakle, na dijeti možete jesti banane. Što je tu dobro?

Prednosti dijete s mlijekom od banane

Poznato je da banane sadrže puno raznih elemenata u tragovima i vitamina, poput kalija, koji je iznimno važan za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. Također, ovo voće sadrži vlakna, koja pomažu u oslobađanju od toksina. Povrh toga, banane su prilično zadovoljavajući proizvod koji može dobro utažiti glad. Osim toga, takva se hrana smatra ukusnom.

Mlijeko je važna komponenta zdrave prehrane, jer sadrži dovoljno veliku količinu fosfora, kalcija, vitamina A, D, B itd. Kombinacija mlijeka i proizvoda poput banana daje dovoljnu količinu elemenata u tragovima, vlakana ivjeverica. Količina nutritivnih sastojaka koju tijelo dobije tijekom dijete dovoljna je da izdrži tri do četiri dana i izgubi na težini.

Ovom dijetom možete očistiti tijelo od toksina, poboljšati stanje kože. Banane s mlijekom su pristupačni proizvodi koji se mogu kupiti u svakoj trgovini i lako se konzumiraju, primjerice, možete ih ponijeti sa sobom na posao. Osim toga, osoba ne mora ni kuhati ništa, osim smoothieja.

Dijeta s jabukom i bananom također je popularna.

Tijekom dana možete jesti samo banane ili samo jabuke. 600 g svakog voća. U ovom slučaju, kalorijski sadržaj vaše dnevne prehrane neće premašiti 1200 kalorija.

Mogu li banane uvijek biti na dijeti ili postoje kontraindikacije?

Kontraindikacije

Banana dijeta (u principu, kao i svaka ekspresna dijeta) kontraindicirana je za osobe koje pate od kroničnih patologija probavnog sustava i drugih ozbiljnih bolesti (osobito bubrega i jetre). Takva prehrana također je kontraindicirana za one osobe koje pate od visoke razine šećera u krvi.

U slučaju da osoba sumnja smijete li tijekom dijete jesti banane ili ne, svakako se obratite liječniku. Takva hrana je zabranjena osobama koje imaju alergiju uz individualnu netoleranciju na banane.

Sljedeće ćemo saznati što o takvim načinima prehrane govore obični ljudi koji su ih isprobali na sebi kako bi smršavili.

Recenzije

U recenzijama prehraneljudi pišu na bananama da je to vrlo učinkovit način za mršavljenje. Prema mišljenju potrošača, jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina prehrane je trodnevna dijeta čija je bit pojesti oko 1,5 kilograma ovog voća dnevno i popiti 1,5 litara vode. Savjetujem vam da banane podijelite na četiri ili pet jednakih porcija i pojedete ih u roku od jednog dana, a vodu treba piti u redovitim razmacima, po jednu čašu.

U recenzijama rezultata dijete s bananama, napominje se da su crijeva savršeno očišćena, a rad organa kao što su jetra, bubrezi i želudac normaliziran. Ljudima se sviđa da na toj pozadini mozak dobiva dovoljno glukoze, tako da mentalne bolesti, kao i depresija, koja često prati mnoge dijete, ne prijete. Oni koji vole raznolikost savjetuju se u recenzijama da kombiniraju takvu prehranu s drugim korisnim proizvodima za mršavljenje: kefir, jogurt i svježi sir.

Tako je ovo voće odavno postalo poznato stanovnicima sjevernih zemalja. U našim geografskim širinama ne raste, ali je vrlo popularan zajedno s drugima. A cijena je ponekad čak i jeftinija od običnih jabuka. Banane se često donose u bolnicu pacijentima i njima ukrašavaju svečani stol. No, osim uobičajenih metoda korištenja, ovaj proizvod vrijedi koristiti za mršavljenje i čišćenje tijela. Mnogi nutricionisti savjetuju korištenje ovog voća u ove svrhe.

Saznali smo mogu li banane biti na dijeti ili ne.