Dijeta: riža, piletina i povrće. Uvjeti prehrane, pravila prehrane, značajke kuhanja, rezultati i konzultacije s liječnicima

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Niti jedan nutricionist još nije smislio sustav prehrane koji bi zadovoljio svakoga, bio učinkovit za mršavljenje, pristupačan, ukusan i pristupačan tijekom cijele godine. Uvijek postoje neke nijanse vezane uz zdravlje ili osobne preferencije okusa. Možda će izuzetak biti sustav prehrane Margarite Koroleve - dijeta "Riža, piletina, povrće"?

Što jesti za mršavljenje?

Sve djevojke koje vode računa o težini znaju da ljepota zahtijeva žrtvu. A ne možete bez ograničenja u hrani. Morat ćete se baviti sportom, posjećivati kozmetičke salone, brinuti se za kožu, kosu i nokte. Ali ipak, pravi sustav prehrane igra vodeću ulogu u oblikovanju tijela. Ako dan i noć provodite u teretani, dok jedete pite od krumpira, onda će sav posao biti uzaludan.

Što učiniti? Živite cijeli život na dijeti? Ne, dakleNe morate sami odlučivati o svojoj sudbini. Ali dobro odabrana prehrana može pokrenuti mehanizam mršavljenja i, grubo rečeno, prestrašiti vaše tijelo, prisiljavajući ga da koristi svoje masne rezerve. Netko preferira strože opcije prehrane, gdje morate pojesti par jabuka i litru vode cijeli dan. A neki se odlučuju u korist mono-dijeta, kada je prehrana ograničena na jedan proizvod, ali u razumnim količinama. Ove mono-dijete uključuju i dijetu „Riža, piletina, povrće“. Suština prehrane je jasna iz naziva.

Dijeta zasnovana na principima zdrave prehrane

Prije nego što odaberete kako smršaviti, morate malo naučiti o tome što je ovaj ili onaj sustav prehrane. Konkretno, dijetu "Riža, piletina, povrće" izumila je nutricionistica Margarita Koroleva. Predstavlja nekoliko kombiniranih mono-dijeta na navedenim proizvodima. Budući da svaka od mono-dijeta traje najviše tri dana, osjeti se okusa neprestano mijenjaju i ne dopuštaju tijelu da osjeti monotoniju.

Ali ipak, oni koji gube moraju se nositi s psihičkim i fizičkim stresom koji je tipičan za svaku dugotrajnu dijetu. Vrijedi napomenuti da takva prehrana uzima u obzir osnovne principe zdrave prehrane, kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina, minerala i korisnih elemenata u tragovima, što znači da nećete morati patiti od vrtoglavice ili slabosti.

Obilježja prehrane

Dakle, dijeta "Riža, piletina, povrće" traje maksimalno devet dana. U tomerazdoblja, mršavljenje treba izmjenjivati ovu hranu i piti puno vode i čaja. Takva prehrana doprinosi gubitku težine i čišćenju tijela, jer se u tom razdoblju normaliziraju svi procesi koji se odvijaju u tijelu. Ovdje je sve međusobno povezano, jer zdrav metabolizam pojednostavljuje proces mršavljenja, budući da se svi elementi koji dolaze s hranom potpuno apsorbiraju. Prva tri dana tijelo se čisti, sljedeća tri dana su proteini, a zadnja tri dana povrće. Istovremeno, na početku i na kraju dijete, javlja se blagi osjećaj gladi, koji se u potpunosti nadoknađuje „pilećim“danima.

Prva treća

Dakle, krenimo s mono-dijetom od riže. Dopuštena je riža i mineralna voda. Dopušta i zeleni čaj, ali bez šećera. Rižu, naravno, treba skuhati. Ovdje nema puno opcija. Rižu možete skuhati ili, u ekstremnim slučajevima, dinstati s kapljicom ulja. Za okus, rižu možete začiniti grožđicama ako želite slatko. Za pikantnost, riža se može začiniti zgnječenim češnjakom ili začinima, začinskim biljem ili mrkvom. Dozvoljena je čaša riže (neprerađene) dnevno. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do sedam sati navečer. U ovom načinu dijeta počinje - 3 dana riže. Piletina, bit će vam dopušteno povrće sljedećih dana.

U međuvremenu eksperimentirajte na bazi ove žitarice. Ipak, riža je prilično hranjiv proizvod, pa će vas frakcijska prehrana rižinom kašom osloboditi gladi. Samo nemojte se zanositi solju, jer ona izaziva zadržavanje vode u tijelu. U idealnom slučaju, suzdržite se odkorištenje soli i šećera u čistom obliku. Zbog uklanjanja viška vode, u prva tri dana može se primijetiti značajan gubitak težine. Konzumiranje riže neće izazvati alergije, jer ne sadrži gluten, a u želucu riža stvara film na stijenkama, što je vrlo korisno za bolesti gastrointestinalnog trakta. Što se tiče kemijskog sastava žitarica, riža je bogata vitaminima E i B, što je jako dobro za živčani sustav, kožu, kosu i nokte, a lecitin u sastavu aktivira mentalnu aktivnost.

Druga treća

Nakon dana riže, vrijeme je za proteinske dane. Druga dijeta za 3 dana. "Riža, piletina, povrće" dobiva mješovite kritike, ali ljudi ipak primjećuju da se monotonija prehrane može lako izbjeći. Nakon lakih dana na riži, piletina se doživljava kao hrana bogova. Meso mora biti pečeno bez kože. Poželjno je ukloniti vidljive ugruške masnoće. Idealan je pileći file. Dopušteno je do 1,2 kg mesa dnevno. Ovu količinu podijelite na 5-6 obroka i jedite svaka tri sata. Pijte puno vode i čaja.

Ovi dani bit će bogati vitaminima C, A i E; elementi u tragovima, polinezasićene masne kiseline i proteini. U pilećem mesu nalazi se kolagen, tako da tijelo može lako apsorbirati ulazne proteine, a to je vrlo važno za pretilost i metaboličke probleme. Zbog obilja proteina zaboravit ćete i na najmanji osjećaj gladi. I usput, "pileći" dani će nadoknaditi manjak proteina koji je nastao tijekom rižine mono-dijete.

završetak

Završna faza je povrće. Zadnja dijeta tri dana. Riža, piletina, povrće -sve su te namirnice same po sebi ukusne, ali uz pravilnu obradu mogu postati hrana bogova. Ne zaboravite na prirodne začine, začinsko bilje, češnjak. Po želji možete dodati par kapi ulja prilikom kuhanja. Za jedan dan dovoljno je 800 grama bilo kojeg povrća. Možete ih jesti sirove ili kuhane.

Dijeta povrćem vam omogućuje da jedete puno, ali zasićenje će proći vrlo brzo. No, tijelo ćete ojačati vitaminima i mineralima koje niste primali prethodnih dana. Također, u ova tri dana moći ćete barem za četvrtinu ubrzati metabolizam, pospješiti procese stvaranja žuči, poboljšati rad jetre, ojačati imunitet i poboljšati crijevnu mikrofloru.

Vodeni način rada

Voda se ne smije zaboraviti ni u jednom prehrambenom sustavu. Bez toga će proces mršavljenja stati. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Usput, otupljuje osjećaj gladi. Jedini uvjet je da pijete u razmacima između obroka, a ne tijekom obroka. I nemojte piti previše kasno navečer. Dnevnu količinu treba popiti najmanje pet sati prije spavanja.

Da pića ne bi djelovala bezukusno, možete ih zasladiti medom. Ako ste zaboravili na režim vode, dijeta "Riža, piletina, povrće" neće biti tako učinkovita; 9 dana, uz strogo poštivanje svih propisa, omogućit će vam da se riješite 2,5-5 kg. Točniji rezultati ovise o početnoj težini onih koji gube. Ako u svoju dnevnu rutinu uključite laganu tjelovježbu, tada će rezultati biti još bolji.

Kontraindikacije

Ali svejedno, svaka mono-dijeta je stres za tijelo, a ovdje ih ima tri. Stoga u nekim slučajevima dijeta "Riža, piletina, povrće" može donijeti negativne rezultate ako zanemarite poznate kontraindikacije povezane sa zdravstvenim ili individualnim stanjem. Dakle, trudnice i one koje doje su u opasnosti; osobe koje su prehlađene i boluju od gastrointestinalnih bolesti, kao i osobe s problemima u kardiovaskularnom sustavu i bilo kojim kroničnim bolestima.

Ljudi pričaju

No ipak, rezultate takve prehrane najjasnije će opisati drugi mršavi koji su pribjegli pomoći čudesne dijete. Kako im se učinila dijeta s rižom, piletinom, povrćem? Recenzije o njoj su različite, jer je rezultat dobar, ali osjećaj gladi je vrlo ometajući za djevojke. Uz dopušteni čaj, mnogi ljudi koji mršave dopuštaju si domaći kompot i voćne napitke. U proteinskim danima neke djevojke osjećaju umor zbog nedostatka ugljikohidrata. Prema općem mišljenju, ova dijeta zahtijeva snagu volje i dobru maštu, jer samo kuhana riža i pileći file bez soli brzo dosade. Možete i trebate kuhati puding od riže, peći piletinu sa zelenilom i prirodnim umakom od jogurta.

Od povrća možete napraviti ukusno varivo, a ako u njega dodate gljive ili grah, jelo će postati zaista zasitno. Ako postoje problemi sa stolicom, onda mnogi ljudi koji gube na težini preporučuju jesti domaće ražene krekere, piti više vode i kefira. Ako se držite dijetevrlo teško, onda možete smanjiti njezino trajanje za faktor tri, odnosno napraviti jedan od tri dana mono-dijete. Tada će za tri dana biti moguće izgubiti do 2 kg, izbjegavajući glad i slabost. Uz strogo poštivanje svih preporuka, dijeta je vrlo učinkovita, stoga je vrijedi isprobati. Ali bolje je suzdržati se od jakog fizičkog napora u ovom trenutku.