Kako brzo ukloniti želudac bez ikakvih problema

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Dodatni nabori oko trbuha problem je poznat mnogima. Najčešći načini rješavanja problema su prehrana i tjelovježba. Ali važno je zapamtiti da se ove univerzalne metode ne preporučuju svima. Primjerice, ako ste prije par mjeseci postali majka ili dojite, ni jedno ni drugo vam neće odgovarati. Baš kao i vježbe koje ćete vidjeti u nastavku.

Dakle, kako brzo ukloniti želudac, ako ne samo da sanjate o vitkoj figuri, već ste i spremni naporno raditi za to i nemate kontraindikacije? Radite sljedeće vježbe svaki dan.

1. Bolje je početi s zagrijavanjem. Ova vježba će vam pomoći da zagrijete mišiće i pripremite ih za vježbanje. Štoviše, zbog uravnoteženog opterećenja ne samo na trbuhu, već i na rukama, pomaže u održavanju njihovog atraktivnog oblika.

2. Spustite se na pod, oslanjajući se na ruke i čarape. Savijte se do pravog kuta, napinjući i istežući mišiće. Ponovite tri puta i vratite se u početni položaj. Lijevu nogu lagano podignite prema goresavijajući ga u koljenu, držite ga neko vrijeme i spustite. Ponovo se savijte tri puta i ispravite sada desnu nogu. Kako biste dodali stres rukama, ovu vježbu možete kombinirati s laganim elastičnim sklekovima.

2. Lezite na trbuh, ispravite ruke i noge. Istodobno podignite torzo i ravne noge pod kutom od oko 80 stupnjeva u odnosu na tijelo. Povucite ruke naprijed. Vratite se u početni položaj. Ponovite otprilike 8 puta.

Da biste povećali opterećenje, možete uzeti male bučice.

3. Sjednite na pod s rukama i tijelom unatrag. Oslonite se na svoje ruke. Ispravite noge i polako počnite povlačiti koljena do prsa, dok se tijelom naginju naprijed. Vratite se na početni položaj.

Kako brzo ukloniti trbuh, ako vježba nije laka? Ne brinite, u početku je svima teško. Morate to učiniti onoliko puta koliko možete. Ako je, naprotiv, vježba prelaka, ili želite povećati opterećenje, uzmite malu težinu (možete koristiti improvizirana sredstva, npr. bocu napunjenu vodom) i držite je između gležnjeva.

Nastavi.

4. Lezite na leđa s blago savijenim koljenima. Podignite tijelo i povucite ravne ruke na koljena. Kada se vraćate u početni položaj, ne zaboravite spustiti ramena na pod. Ovo je vrlo učinkovit način za brzo uklanjanje želuca. Ponovite otprilike 8 puta.

5. Morate ležati na leđima s rukama ispod stražnjice ili ih držati za rub prostirke. Podignite noge ispod oštrogkut prema podu. Donesite i razdvojite ih 10 puta bez spuštanja na pod. Vratite se u početni položaj i ponovite sve iznova, ali s križanjem nogu (vježba "Škare").

6. Lezite na desnu stranu, naslonite ruku savijenu u laktu na pod. Stavite lijevu ruku iza glave. Izvedite zavoj i pomaknite se na leđa, a noge ostavite postrance. Kada se izvodi ispravno, osjetit će se napetost u kosim trbušnim mišićima. Učinite oko 15 puta. Za povećanje opterećenja možete koristiti bučice.

7. Na prvi pogled, ova vježba je slična prethodnoj - obje su usmjerene na to kako brzo ukloniti želudac. Međutim, drugi je više dizajniran za bočne trbušne mišiće.

Uzmite stolicu ili stolicu i stavite je ispred sebe. Lezite na bok s nogama na stolicu, jednu na drugu. Naslonite se sa savijenom rukom u laktu na pod, kao u prethodnoj vježbi. Podignite donji dio tijela, napinjući mišiće.

8. Spustite se na pod, oslanjajući se na ruke i koljena. Uzmi gimnastički valjak. Lagano spustite tijelo prema dolje, kotrljajući valjak naprijed, i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 7-8 puta. Ovo je dobro poznat način mršavljenja. Trbuh se prilično brzo steže, kao i sve ostale mišićne skupine.

Trebam li reći da uspjeh u potpunosti ovisi o upornosti – uostalom, rezultat postaje vidljiv tek nakon ozbiljnog rada. I dalje. Treba imati na umu da uz fizičke vježbe morate odabrati pravu prehranu za mršavljenje u trbuhu, inače se svi napori mogu poništiti.