Kako izgubiti 10 kg za tjedan dana kod kuće: preporuke i učinkovite metode

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Uoči Nove godine, spoj s muškarcem iz snova ili događaj o kojem će ovisiti vaša sudbina? A haljina se ne zakopčava! Vrijeme je za mršavljenje! Trčimo na vagu i vidimo da smo tijekom godina sjedilačkog rada pojeli 10 kilograma viška. Ali sada morate biti savršeni! Je li moguće izgubiti 10 kg za tjedan dana? Pročitajte ovaj članak!

Brzi gubitak težine: prednosti i nedostaci

Ako trebate smršaviti na jednu večer, onda možete posegnuti za nekim trikovima koji će vas učiniti vitkom ljepotom. Na primjer:

1. Kupite korzet. Ako trebate biti vitki na par sati, zategnite ga čvršće i napravite si osinji struk. Ali nemojte ga zloupotrijebiti nošenjem: oštećuje i pomiče unutarnje organe, što može negativno utjecati na zdravlje. Ljepotice prošlih stoljeća mogle su svaki dan hodati u korzetima, čak i po 14 sati, dugo ih nisu skidale. Ali zato su oni u prošlosti: prijeti pomakom kralježaka, unutarnjim krvarenjem, pa čak i smrću.
2. Brzo izgubiti 10 kgTjedan dana pomoći će vam prava odjeća. Postoji idealna odjeća za svaku vrstu figure, koja naglašava prednosti i kompetentno skriva nedostatke. Kupite odijelo ili haljinu prema svom tipu i postanite zvijezda večeri!
3. Kratka suknja, visoke čizme - vitke i duže noge. Ovo je dokazana činjenica. Što je suknja duža i cipele kraće, to su bedra i listovi deblji.

Ali što ako letite na odmor, ne nosite korzet ispod kupaćeg kostima i trebate stvarno smršaviti 10 kg u tjednu? Odgovor: ništa. Tako brzo mršavljenje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a ako na kraju dijete počnete jesti sve, vratit ćete ne 10 kg, već 20. Ali kako smršavjeti u tjedan dana za 10 kg, a ne 2 ili 3? Tada ćemo pokušati osigurati proces mršavljenja što je više moguće.

Započnite dijetu

Ako trebate izgubiti 10 kg u tjednu, budite spremni na činjenicu da ćete je na kraju dijete za još tjedan dana ostaviti. Ali više o tome kasnije. Na početku dijete iz prehrane ćete morati isključiti sve slatko, slano, masno, brašnasto, štetno i gazirano. Čak i vaše omiljene torte morat ćete odgoditi za najmanje 2 tjedna. Za početak se upišite u teretanu ili si kupite uže za skakanje i bučice. Možete početi.

Prva faza: prehrana

"Hitno moram smršavjeti 10 kg u tjedan dana! Po mogućnosti ležeći na kauču sa slatkišima!" - Vičeš u telefon svojoj djevojci. Ali, nažalost, to ne ide tako. Morate se kretati, i to puno. Daj slatkiš prijatelju. Da biste izgubili 10 kg u tjednu, morate naučitisljedeća pravila prehrane:

1. 20 minuta prije svakog obroka popijte 2 čaše čiste vode za piće. To ubrzava želudac, omogućujući tijelu da se probudi i bude spremno probaviti hranu, kao i jesti manje.
2. Bez slatkiša, bez čaja, bez kave. Od pića je dopuštena samo čista voda.
3. Ne pijte svoju hranu. Možete piti najmanje jedan sat nakon jela.
4. Neka vaša glavna prehrana padne u prvoj polovici dana. Navečer je bolje pojesti nešto lagano i proteinsko, npr. salatu od povrća.
5. Pokret. Puno kretanja. Više o tome u sljedećem odlomku.
6. Da ste imali dva tjedna da izgubite 10 kg, preskočili biste ovu točku. Morat ću ići na anticelulitnu masažu koja sagorijeva masnoće. Pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma.

Vaša glavna prehrana je nemasno meso, male količine žitarica, svježe povrće, čista voda za piće, jaja i mliječni proizvodi. Evo primjera dnevne prehrane za gubitak 10 kg u tjednu:

1. Doručak: zobene pahuljice s vodom bez šećera i soli, nemasni kruh od sira.
2. Snack: 1 jabuka.
3. Ručak: kaša od heljde s pilećim prsima na pari, salatom od krastavca i rajčice.
4. Snack: 3-4 oraha.
5. Večera: teletina na pari sa zdjelom salate od povrća.
6. Snack: čaša jogurta bez masti.

Kao što vidite, vrlo je teško brzo izgubiti 10 kg u tjedan dana, ali to neće zaustaviti svrhovito djevojku.

Druga faza: sport

Kako mogusmršaviti za tjedan dana za 10 kg, ako je malo prehrane? Točan odgovor: sport Puno sportova. Vježbajte svaki dan barem 2 sata, radite kardio treninge u teretani ili kod kuće. Evo skupa vježbi za kućni trening:

1. Aktivno trčanje na mjestu 20 minuta.
2. Skakanje na mjestu. Početni položaj: stopala u širini ramena. Skočite, raširite i spojite noge, dok pri svakom skoku stavljate ruke iznad glave i pljeskate rukama. 3 serije od 20 ponavljanja.
3. Zamahnite nogama. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena. Podižite koljena naizmjenično što brže možete. 6 serija od 20 ponavljanja, odmor 2 minute.
4. Sklekovi sa zida ili s poda. 3 serije od 15 ponavljanja.
5. Čučnjevi. 4 serije od 15 ponavljanja.

Važno! Prije i poslije treninga obavezno napravite zagrijavanje. Recenzije onih koji su izgubili 10 kg u tjednu o aktivnim sportovima potvrđuju da bi se s vas trebalo skinuti sedam znoja. Ovako će mast početi sagorijevati.

Napuštanje dijete

Pripremite se na činjenicu da ćete morati napustiti dijetu dvostruko duže od same dijete. Postupno uključite svoju uobičajenu hranu u svoju prehranu i povećajte veličinu porcija za 10-15 grama dnevno. Ne možete se prejedati, inače će se težina vratiti s vašim prijateljima koji vam uopće nisu potrebni!

Dijeta za izlazak iz dijete:

1. Doručak: rižina kaša na mlijeku s 5 grama maslaca i žlicom meda.
2. Snack: 5-6 orašastih plodova ili suhog voća.
3. Ručak: pečena govedina s tjesteninom od durum pšenice i umakom od rajčice.
4. Snack: grozd.
5. Večera: pileći kotleti na pari, salata od kupusa i salata od povrća od krastavca.

Kao deserte možete postepeno uvoditi marshmallows, marshmallows, čokoladu s udjelom kakaa većim od 75%. Izbjegavajte alkohol i cigarete dok ste na dijeti i izvan nje jer vam pobuđuju apetit.

Ako imate dva tjedna

Izgubiti 10 kg u 2 tjedna lakše je nego u jednom. Neće biti tako snažnog udarca po tijelu, moguće je izaći iz dijete bez vraćanja viška kilograma. Vrijedno je preuzeti kalkulator kalorija i izračunati svoju dnevnu količinu, oduzimajući od nje 30-40% (s postupnim gubitkom težine, oduzima se 15-20%). Zapišite sve što jedete tamo i ne prelazite svoj osobni prag. Približna dijeta za mršavljenje za 10 kg u 2 tjedna:

1. Doručak: prosena kaša na mlijeku ili vodi sa žlicom maslaca bez šećera i soli.
2. Snack: nemasni kruh od svježeg sira.
3. Ručak: prženi polot bez ulja s pire krumpirom bez ulja i soli.
4. Snack: banana.
5. Večera: salata od kineskog kupusa, lignje i kiselo vrhnje od 10% masti.
6. Snack: fermentirano pečeno mlijeko s cimetom.

Na temelju ovog jelovnika možete napraviti vlastite i zamjenske obroke.

Dijeta "čokolada"

Da smršate za dva tjedna za 10 kg pomoći će ukusna, ali stroga i kruta dijeta "čokolada". Ako volite slatko, svidjet će vam se.

Suština dijete je da 100grama čokolade koju volite i jednu litru zelenog čaja bez šećera. Količina popijene čiste vode može biti bilo koja. to je sve. Ovo je poteškoća! Samo jedna čokoladica za cijeli dan. Izlaz iz prehrane trebao bi biti isti kao što je gore opisano. Ako slijedite dijetu 2 tjedna, onda je izlaz jedan mjesec. Budite oprezni, jer se može primijetiti slabost i pojačana pospanost, nepoželjno je voziti tijekom dijete i baviti se poslom koji zahtijeva povećanu pažnju.

Dijeta na kefiru i jabukama

Ovo je benignija dijeta (za razliku od čokolade), jer se kefir i jabuke mogu konzumirati u neograničenim količinama. Takva prehrana je kontraindicirana za želučane probleme, gastritis, čireve i gastroduodenitis. Kefir ne smije biti više od 1% masti, jabuke su zelene ili žute.

Dijeta od heljde

Ovo je dijeta bez gladi, ali ju je teško pratiti, jer heljdu možete jesti koliko hoćete, ali je nikako ne možete soliti. Uzmite 200 g heljde i prelijte sa 0,5 litara hladne vode. Zatvorite poklopac i ostavite do jutra. Proizvod je spreman za korištenje. Također, svaki dan dopušteno je popiti litru kefira (1% masti) ili ih napuniti kašom. Maksimalna dužina dijete je 2 tjedna, a učinak jedan mjesec.

Mesna dijeta

Suština mesne prehrane je konzumiranje velikih količina proteina i smanjenje hrane koja sadrži ugljikohidrate na nulu. Meso, ribu i jaja možete jesti u bilo kojem obliku (osim prženih na ulju). Približna mesna prehrana:

1. Doručak: 2 kajgana, kava.
2. Snack: proteinska pločica.
3. Ručak: roštilj u pećnici, salata od povrća s umakom od rajčice.
4. Snack: šaka orašastih plodova.
5. Večera: polupan s bijelim umakom, krastavci.

Također ne biste trebali zloupotrebljavati začine i ići dalje od dnevnog unosa kalorija, proteini su vrlo zadovoljavajuća tvar.

Pravilna prehrana je put do vitkosti i zdravlja

Unatoč brojnim brzim dijetama koje postoje, najbolja je bila i bit će - pravilna prehrana. Ovo bi trebao postati način života svake djevojke koja želi biti zdrava, lijepa i njegovana.

Pravilna prehrana znači izbjegavanje nezdrave hrane, brzih ugljikohidrata i alkohola. Brzi ugljikohidrati nalaze se u čokoladi, čipsu i proizvodima od brašna. Razlika od "ispravnih" sporih je u tome što se apsorbiraju trenutno, dolazi do oštrog puštanja šećera u krv, zatim odlaze u višak masnoće. Dugo kuhane žitarice i tjestenina od durum pšenice bogate su sporim ugljikohidratima, kao i povrćem i nekim voćem.

Još jedno pravilo je brojanje kalorija. Potrebno je izračunati dnevnu količinu prema formulama i jesti, pridržavajući se ove brojke. Ako gubite težinu, oduzmite 15-20% od ove brojke. Nema mršavljenja bez kalorijskog deficita. Morate potrošiti više nego što dobijete.

Stoga se trebate kretati i sagorijevati energiju, pretvoriti masnoću u mišiće i snagu. Sport je još jedan prijatelj pravilne prehrane, koja bi trebala postati vaš omiljeni hobi i razonoda.

Maske, pilingi ostali ugodni postupci uvijek bi trebali biti uz vas, želite li biti lijepi i poželjni? Pravilna prehrana već poboljšava stanje kose, očiju, kože i noktiju, ali vrijedi pomoći svom tijelu da postane ljepše. Nije potrebno ići u skupe salone, jer postoji ogroman broj učinkovitih kućnih lijekova.

Morate se razvijati ne samo izvana, već i iznutra. Čitajte knjige, posjećujte galerije i izložbe, usavršavajte se. Upravo na tim kitovima čuva se tajna uspješne žene s velikim slovom.

Ne odustajte, jer pravilnom prehranom može doći do stagnacije kilograma i to je sasvim normalno. Nemojte se zaustavljati i ne provaliti u štetu. Može postojati nekoliko razloga za to:

1. Piti puno vode noću. Rezultat je oteklina i zadržavanje vode u tijelu. Pijte vodu 3 sata prije spavanja.
2. Hormonske promjene. Žensko tijelo je složenije od muškog, stalno se mijenjamo i oštro reagiramo na vanjske i unutarnje podražaje. Posjetite liječnika ili pregledajte svoj način života da vidite činite li pravu stvar.
3. Tijelo je umorno od deficita kalorija. Zato si jednom tjedno dogovorite cheat meal, odnosno neka jedete što vam srce poželi. Tada će vaše tijelo shvatiti da nema štrajka glađu, prestat će spremati sve pojedeno na vaše strane.

Sada znate odgovor na pitanje: "Kako mogu izgubiti 10 kg za tjedan dana?". Ali znate s čim je to bremenito, svjesni alternativnih metoda. Sretno u vašim nastojanjima!