Sigurna dijeta: učinkovite opcije prehrane, uzorak jelovnika, rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Pravilna prehrana omogućuje nam da ostanemo vitki i zdravi dugi niz godina. Postoje mnoge dijete koje obećavaju trenutne i trajne rezultate. Ali nisu svi korisni i učinkoviti. Koje su najsigurnije dijete koje vam omogućuju normalizaciju težine, a ne štetiti svom zdravlju?

Zašto vam je potrebna dijeta

Vjeruje se da je najbolja dijeta uravnotežena prehrana, koju se mora pridržavati cijeli život. Doista, da biste se osjećali dobro i izgledali sjajno, trebate:

• proteini i složeni ugljikohidrati iz hrane;
• ispravan režim pijenja;
• dovoljno fizičke aktivnosti.

Ali ako postoji višak kilograma, potrebno ga je riješiti. Trebate zdravu prehranu.

Postoje različite opcije prehrane: s ograničenim unosom masti i ugljikohidrata, smanjenim unosom kalorija, mono-prehrana. U svakom slučaju, zdravu prehranu za mršavljenje treba odabrati zajedno sod strane stručnjaka, uzimajući u obzir strukturu tijela, karakteristike tjelesne aktivnosti, prisutnost kroničnih patologija.

Ako situacija nije kritična, trebate se riješiti samo nekoliko kilograma, onda stroga dijeta nije potrebna. Važno je pridržavati se načela zdrave prehrane, ponekad organizirajući dane posta za sebe.

Pravila zdrave prehrane

Čak i bez pribjegavanja posebnoj prehrani, svoj izgled i zdravlje možete dovesti u red slijedeći neka pravila:

• Dajte prednost prirodnim proizvodima.
• Izbjegavajte toplinsku obradu koliko god je to moguće. Voće i mnogo povrća mogu se jesti sirovo.
• Jedite pirjana, pečena, kuhana jela. Bolje je odbiti prženje. Gotovo jelo nemojte dugo čuvati.
• Jedite frakciono: 5-7 puta dnevno.
• Ne zaboravite na režim pijenja. Odrasla osoba treba 1,5-2 litre čiste vode dnevno.
• Prožvačite hranu temeljito.
• Nemojte jesti ugljikohidrate navečer.
• Iz prehrane isključite rafinirane ugljikohidrate, dimljeno meso i konzerviranu hranu.
• Uzmite svoje vitaminske dodatke.

Najučinkovitija i najsigurnija dijeta

Prava prehrana ne bi trebala imati stroga ograničenja, možete jesti gotovo sve, ali u određenim količinama. Sigurna prehrana treba sadržavati sve što je potrebno za normalno funkcioniranje organa i sustava.

zdravstvena dijeta

Ova dijeta je razvijena za prevladavanje depresije. Temelji se na proizvodima koji obnavljajunedostatak antioksidansa, vitamina i minerala koji su neophodni za poboljšanje imuniteta, normalno emocionalno stanje.

Morat ćete odbiti:

• brza hrana;
• slatke gazirane pića i alkohol;
• kupljene slastice;
• kobasice, dimljeno meso;
• životinjske masti.

Korisno za korištenje:

• svježe zeleno povrće ili salate;
• morska riba;
• masno meso (govedina, piletina, puretina);
• mliječni proizvodi s malo masti.

Ova načela prehrane morate se pridržavati tjedan dana, za to vrijeme možete se riješiti 3-5 kg. To je sigurna dijeta, niskokalorična, uravnotežena i lako se podnosi.

mediteranska prehrana

Osnova ove dijete su spori ugljikohidrati. Sadržaj proteina - ne više od 10%. Ne postoji poseban jelovnik, važno je pridržavati se principa prehrane, koristeći proizvode koji su navedeni u njegovoj osnovi.

Obilježja ove hrane:

• Dnevno u prehranu uključite povrće (osim krumpira) i voće, koji su aktivni antioksidansi koji usporavaju proces starenja. Svježe - čaša, nakon toplinske obrade - pola čaše.
• Sjemenke, sušeno voće, mliječni proizvodi se mogu konzumirati svakodnevno.
• Jedite samo nemasne mliječne proizvode.
• Napunite jela maslinovim uljem, dobro je za srce.
• Među ribom dajte prednost lososu, pastrvi,tuna.
• Piletina, puretina ili zec dopušteni su nekoliko puta tjedno, ali ne više od 100 g.
• Krumpir i jaja se mogu konzumirati 1-6 puta tjedno.
• Dopuštena durum tjestenina, smeđa riža, žitarice od cjelovitog zrna koje opskrbljuju tijelo energijom. Mogu se konzumirati svakodnevno.
• Dopušteno je suho vino. Žene - 2, muškarci - 3 čaše dnevno.
• Začini se koriste umjesto soli.
• Jednom tjedno dopušteno je jesti orašaste plodove (ne više od 30 g) i slatkiše.
• Jedite hranu najmanje 5 puta dnevno. Veličina posluživanja - 1 ili 0,5 šalica.

crtica dijeta

Ovo je učinkovita i sigurna dijeta za mršavljenje. U početku je bio namijenjen onima koji pate od visokog krvnog tlaka. Kasnije je dokazano da takva prehrana doprinosi normalizaciji razine kolesterola, šećera u krvi, štiti od moždanog udara, poboljšava metabolizam, istovremeno osiguravajući gubitak težine.

S takvom prehranom u samo tjedan dana možete se riješiti pet kilograma. Njegova je bit u uravnoteženoj prehrani s dovoljnom količinom proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina. Morat ćete se odreći čokolade, brze hrane, masnih, dimljenih proizvoda, pekarskih proizvoda i slatkiša, alkohola.

Morate također slijediti neka pravila:

• dnevno nije dopušteno više od 1 žlice. l. biljno ulje;
• postupno se morate odreći soli, dovoljno je 0,5 žličice. po danu;
• dozvoljeno je ne konzumirati više od 200 grama nemasnog mesa dnevno,kuhano ili na pari;
• treba odustati od ljutih začina;
• preferirajte nemasne mliječne proizvode;
• obavezno jedite ribu, povrće i voće, cjelovite žitarice.

Proteinska dijeta

Takvu dijetu preferiraju sportaši. Osnova prehrane su proteini (meso, riblji proizvodi, puno povrća, jaja), koji doprinose sitosti. Iz prehrane morate isključiti slatkiše, tjesteninu, pekarske proizvode.

Kao rezultat, možete izgubiti oko 10 kg u 7 dana.

Prednosti proteinske dijete:

• jedenje prema ovim principima pomaže vraćanju energije;
• vježbanje savršeno ide uz dijetu;
• možete birati razna jela;
• višak kilograma se ne vraća brzo.

Može se reći da je za one koji nemaju zdravstvenih problema ovo najsigurnija dijeta za mršavljenje, jer ne dovodi do iscrpljivanja organizma.

Protiv:

• visoki proteini izlučuju kalcij;
• ova dijeta ima kontraindikacije: bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava, onkologija, trudnoća;
• treba kombinirati prehranu s vježbanjem, jer višak proteina može uzrokovati oticanje bubrega.

Osnovna pravila proteinske dijete:

• uzimanje vitaminskih kompleksa;
• ispravan režim pijenja;
• jesti heljdinu i zobenu kašu barem jednom svakih 7 dana zadobivanje ugljikohidrata koji su vam potrebni;
• bez sokova i slatkih pića.

Osim toga, ova dijeta nije dopuštena više od jednom svakih 6 mjeseci.

Dijeta "Maggi"

Osnova prehrane su proteini, ugljikohidrati su dopušteni u malim količinama. Dijeta je osmišljena za 4 tjedna.

Osnovno pravilo dijete je bezuvjetno pridržavanje odabrane prehrane. Stoga, ako se iz nekog razloga mora prekinuti, morat ćete početi ispočetka. Takvo strogo poštivanje pravila dovodi do aktiviranja kemijskih procesa u tijelu, zbog čega se gubi višak kilograma.

Dijeta "Maggi" može biti jaje ili svježi sir. Pravila su im zajednička:

• Obroci tri puta dnevno u isto vrijeme. Dva sata nakon glavnog obroka možete grickati, na primjer, krastavac ili mrkvu.
• Večera - najkasnije tri sata prije odlaska u krevet.
• Ispravan režim pijenja.
• Strogo poštivanje jelovnika. Ako morate jesti neki proizvod za doručak, tada ga trebate koristiti u ovom trenutku. Također, ne možete zamijeniti jedan proizvod drugim.
• Bez prženja u ulju ili masti. Obroci su najbolje pečeni ili u mikrovalnoj pećnici.
• Umjerena vježba.
• Potpuna apstinencija od alkohola.

Tijekom trajanja dijete možete izgubiti 10-25 kg.

Prednost dijete je u tome što nema potrebe za brojanjem kalorija, vaganjem hrane, mjerenjem porcija. Sol i začini su dopušteni.

Kontraindikacije:

• bolesti bubrega i kardiovaskularnog sustava;
• disbakterioza.

Dijeta "6 latica"

Ime nije odabrano slučajno. Dijeta je dizajnirana za 6 dana, tijekom kojih može potrajati do 5 kg. Ova hrana je poput igre. Za hladnjak je pričvršćen papirnati cvijet koji ima 6 latica, svaki dan ćete otkinuti jednu.

Ovo je svojevrsna mono-dijeta, proteini i ugljikohidrati se konzumiraju različitim danima. Svaki dan ima svoj proizvod, na primjer:

1. Ponedjeljak je riba.
2. utorak - povrće.
3. srijeda - piletina.
4. četvrtak - žitarice.
5. petak - svježi sir.
6. subota - voće.

Zabranjeno je kršenje redoslijeda dana. Ovom dijetom potkožna mast se učinkovito sagorijeva.

Dijeta se ne preporučuje tijekom trudnoće i dojenja, gastrointestinalnih patologija. Nedostatak takve prehrane je nizak sadržaj kalorija u hrani, što dovodi do osjećaja gladi. Osim toga, morat ćete se potpuno odreći šećera.

Vitaminsko-proteinska dijeta

Ovo je jednostavna i sigurna dijeta za mršavljenje. Lako se podnosi, bez pojave gladi. Za deset dana možete se riješiti 5-7 kg.

Suština dijetalne prehrane je da se tijekom dana konzumiraju samo proteinska i vitaminska hrana, ali odvojeno u različito vrijeme. Ova izmjena mijenja metabolizam, što dovodi do oslobađanja od viška kilograma.

Što je dopušteno:

• Gotovo svo voće i povrće. Morat ćete se odreći samo grožđa, marelica, dragulja, manga, krumpira, graška i kukuruza.
• Proteinska hrana. Možete jesti jaja, ribu, nemasno meso, nemasni svježi sir, feta sir, sir.
• Pročišćena voda, biljni čajevi bez šećera. Broj takvih pića dnevno nije ograničen.

Moraju biti isključeni:

• slatkiši;
• masni obroci;
• žitarice;
• pečena roba;
• umaci, kečap, majoneza;
• ljuti začini;
• soda i liker;
• čaj i kava sa šećerom.

Važna pravila za siguran gubitak težine

Odabirom bilo koje dijete, poslušajte korisne preporuke za mršavljenje bez štete po zdravlje:

• Nagli gubitak težine može naštetiti. Riješite se viška kilograma postupno.
• Dijeta koja obećava brze rezultate može imati kratkotrajan učinak. Čim počnete jesti na uobičajen način, višak kilograma će se vratiti.
• Važno je pridržavati se režima dana. Nedostatak sna, neredoviti obroci će usporiti proces.
• Napominjemo da umjesto izgubljenih kilograma možete dobiti opuštenu kožu. Ne zaboravite na fizičku aktivnost.
• Uklanjanje viška tekućine i toksina pomoći će poboljšati učinak. U tu svrhu možete koristiti kozmetičke obloge, posjet kupki ili sauni.

Ako ste već odabrali sigurnu prehranu, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom. Specijalist će vam pomoći u odabiru optimalne prehrane, tjelesne aktivnosti, pomoći će u rješavanju problema koji nastajuproblemi s gubitkom težine.