Dijeta "1200 kalorija": recenzije, opcije prehrane, ciljevi, zadaci, uzorak jelovnika za tjedan, indikacije, kontraindikacije, preporuke i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 01:08

Razvijen je veliki broj dijeta među kojima svaka žena može pronaći opciju po svom ukusu. Među njima postoje metode mršavljenja koje isključuju strogo ograničenje u korištenju određenih proizvoda. Ali ne mogu se svi "pohvaliti" dobrim kritikama. Dijeta od 1200 kalorija najsigurniji je i najučinkovitiji način mršavljenja. Izgrađen je na optimalnom, uravnoteženom jelovniku, čiji dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal. Tako tijelo dobiva tvari i energiju važne za pravilno funkcioniranje, a osoba dobiva priliku za smanjenje tjelesne težine bez štete i krutih granica.

Što je dijeta

Metoda se temelji na principima pravilne, zdrave prehrane. Odrasla osoba, ovisno o tjelesnoj aktivnosti, dnevno treba od 1700 do 2200 kalorija. Samo akosmanjite minimalnu brojku, možete izgubiti do 700 g viška kilograma.

Tijelo mora primiti svoju dnevnu normu proteina, masti i ugljikohidrata, tako da je nemoguće smanjiti broj primljenih kalorija na kritični minimum. To može samo pogoršati stvari - samo pogledajte recenzije o mono-dijetama. Dijeta od 1200 kalorija osmišljena je tako da ne nedostaje potrebnih tvari, pa tijelo troši masne rezerve. Ako govorimo o mono-dijetama, onda se opaža suprotan učinak. Tijelo nije opskrbljeno potrebnom količinom korisnih elemenata, doživljava stres, odnosno sve dolazne kalorije idu u "rezervu". Dijeta od 1200 kalorija prilika je za mršavljenje bez štete za tijelo, a također i da ne brinete da će se izgubljeni kilogrami ponovno vratiti. Osim ako, naravno, nakon njegovog završetka ne počnete jesti sve.

Značajan plus ove tehnike je nepostojanje ograničenja na popisu proizvoda. Žudite za hamburgerom? Naravno, možete! Samo će se jelovnik za ostatak dana morati revidirati, smanjujući kalorijski sadržaj svakog sljedećeg obroka.

Ciljevi i ciljevi

Da biste sagorjeli višak tjelesne masti, morate održavati negativnu ravnotežu između kalorija koje dobivate i kalorija koje sagorijevate. To je glavni cilj dijete od 1200 kalorija. A svjedočanstva žena i muškaraca koji su smršavili potvrđuju da stvarno djeluje.

Da biste postigli svoj cilj (riješiti se tjelesne masti bez štete po zdravlje u relativno kratkom vremenu), morate slijediti sljedećepravila:

1. Izračunajte dnevni jelovnik tako da broj unesenih kalorija ne prelazi 1200, ali nije ni značajno manji.
2. Pripremite tri glavna obroka s 300 kcal i dva dodatna obroka od 150 kcal.
3. Glavni dio jelovnika treba dati svježem povrću i voću.
4. Prehrana treba biti raznolika i zdrava.
5. Dijeta od 1200 kalorija je jednostavna, jelovnik vam omogućuje da jedete nezdravu hranu ako ne pretjerate. No, stručnjaci to još uvijek ne preporučuju jer šećeri, masti i druge štetne tvari negativno utječu na tijelo i uzrokuju stvaranje celulita. Pa, ako se samo povremeno prepustite, kao lijep bonus.
6. Prehrana bi se trebala sastojati i od mesa i ribe.
7. Ne zaboravite popiti 1,5-2,0 litara obične vode tijekom dana. Od pića dajte prednost biljnom ili zelenom čaju i domaćim kompotima, po mogućnosti bez šećera.

Opcije prehrane

Ne želi svaka osoba provesti dan računajući kcal, a mnogi nemaju takvu priliku. Što uraditi? Tjedan dana možete koristiti gotovi jelovnik prehrane "1200 kalorija". Štoviše, postoji dovoljan broj takvih opcija.

Ako ipak želite sami razmisliti o jelovniku, onda je to sasvim realno i nimalo teško. Trebat će vam bilježnica, olovka, pristup internetu i kuhinjska vaga. Sada nije teško pronaći kaloričnu vrijednost 100 g proizvoda, uključujući kuhano, pečeno i sirovo.

Što se tiče izboraproizvoda, preporuke će biti sljedeće:

• Doručak bi trebao biti najkaloričniji i najzadovoljniji obrok. Možete odabrati kuhana jaja ili kajganu, zobene pahuljice, rižinu ili heljdinu kašu na vodi, tepsiju od svježeg sira, sendviče sa sirom.
• Večera se nužno mora sastojati od toplih jela. Juhe i salate od povrća su dobre.
• Večera uključuje nemasno meso ili ribu. Kao prilog, na primjer, heljda.
• Preporučuje se grickalica od voća ili sušenog voća, doslovno po 50 g. Možete popiti i prirodni jogurt, pojesti sir ili malo salate.

Preporučena i zabranjena hrana

Mnoge zanima pitanje što se može uključiti u jelovnik prehrane "1200 kalorija dnevno", a što je bolje isključiti. Prvo prihvatljivi proizvodi:

• kruh od mekinja, raženog i pšeničnog brašna;
• kaša od heljde, ječma i bisernog ječma;
• masno meso kao što je zec, tele, govedina, piletina, puretina;
• u jela je dozvoljeno dodati neke nemasne dijelove janjetine i svinjetine;
• možete piti nemasni kefir i jesti svježi sir u neograničenim količinama;
• Ograničenja na tvrdi sir - doslovno nekoliko tankih kriški dnevno;
• posna riba i plodovi mora;
• kuhana jaja ili kajgana;
• svježe povrće i voće;
• biljno ulje za preljev za salatu;
• nezaslađeno svježe bobice, kao i za pravljenje kompota i svježe;
• zeleni, biljničaj, organska kava, negazirana mineralna voda.

Kako biste maksimalno iskoristili dijetu od 1200 kalorija, recenzije djevojaka pozivaju na uklanjanje štetne hrane iz prehrane. Tada se rezultat može postići mnogo brže i održavati dobro zdravlje. Ovi proizvodi uključuju:

• šećer i njegovi analozi;
• pržena, masna i začinjena hrana;
• konzervirana hrana;
• Proizvodi od vrhunskog pšeničnog brašna;
• mliječna pića;
• masna riba, meso, plodovi mora, sir;
• slana hrana;
• ukiseljeno i soljeno povrće;
• slastičarske poslastice;
• alkohol;
• gotovi umaci;
• kupljeni sokovi i nektari, kakao;
• životinje i ulja za kuhanje.

Još uvijek postoje namirnice koje se mogu konzumirati uz dijetu od "1200 kalorija dnevno", ali u ograničenim količinama. To uključuje:

• sol i začini;
• slatko voće, sušeno voće i bobičasto voće;
• krumpir i mahunarke;
• zobene pahuljice, riža i griz;
• med.

Nakon proučavanja ovog popisa, lako možete izraditi približan jelovnik. Međutim, to nije sve što je važno znati. Uostalom, dijeta se temelji na potrošnji od 1200 kcal dnevno. Stoga ostaje još jedno pitanje: "Koliko je kilokalorija sadržano u najpopularnijim proizvodima?".

Kalorije u hrani

Ono što je važno znati prije sastavljanja jelovnika za dijetu za tjedan dana od 1200 kalorija je sadržaj kalorija u najpopularnijim namirnicama. Zadržimo se na ovome višedetalji (kcal/100 g).

mliječni proizvodi:

• svježi sir s niskim postotkom masnoće – 89.
• Skuta – 344.
• Masna skuta – 236.
• Suluguni – 293.
• ruski sir – 366.
• holandski sir – 352.
• Mlijeko 0-2,5% - 30/53.
• Ukiseljeno mlijeko – 57.
• Jogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka i kefir 2,5% - 53/51.
• Krema 10-20% – 121/209.
• Kiselo vrhnje 10-20% – 118/208.

Ulja:

• maslina – 898.
• Suncokret – 899.
• Kremasto – 747.

Kaša od žitarica:

• heljda – 137.
• Ječam – 84.
• Proso – 92.
• zobene pahuljice – 93.
• Riža – 79.
• Biser - 102.
• zobene pahuljice – 358.

Meso:

• Janjetina – 201.
• teletina – 91.
• Govedina – 191.
• Svinjetina - 318-484.
• konjsko meso – 149.
• Zec – 197.
• piletina – 161.
• Patka – 348.
• Turska – 192.

Riba, plodovi mora:

• Kavijar jesetri – 201.
• Kavijar đubreta – 250.
• Karp – 95.
• pollock – 67.
• ružičasti losos – 151.
• Hobotnica – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Škampi – 85.
• losos – 200.
• Kalmar – 77.
• Kuhane dagnje – 53.
• Lubin/brancin – 80/12.
• Karas – 84.
• Jesetra – 161.
• losos – 222.
• Haringa – 248.
• Skuša – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95.
• Pastrva – 99.
• Hyuk – 84.
• Kamenice – 91.

Povrće:

• Zeleni grašak – 75.
• tikvice – 30.
• Kuhani krumpir – 80.
• zeleni/luk – 21/41.
• Češnjak – 103.
• patlidžan – 22.
• rajčica - 19.
• mrkva – 29.
• Krastavac – 15.
• cikla – 46.
• Salata – 15.
• Masline – 111.
• rotkvice – 22.
• bugarska paprika – 25.
• peršin – 45.

Voće, bobice:

• marelica – 44.
• Narančasta – 38.
• Trešnja – 46.
• Banana – 87.
• Cowberry – 42.
• ananas – 49.
• grejp – 37.
• Grožđe – 73.
• Kruška – 41.
• Limun – 30.
• Dinja – 34.
• Kiwi – 46.
• Jagode – 40.
• brusnice – 27.
• Blackberry – 31.
• mandarinski – 39.
• Šljiva – 41.
• Mango – 69.
• breskva – 42.
• malina – 43.
• Rizz - 39.
• Jabuka – 48.
• Trešnja – 54.
• borovnice – 41.

Sušeno voće, orašasti plodovi:

• indijski oraščići – 647.
• Suhe jabuke – 275.
• šljive – 262.
• Orasi – 662.
• Kish-mish – 285.
• Lješnjak – 701.
• kikiriki – 555.
• Datumi – 277.
• Bademi – 643.
• Suhe marelice – 270.

Jaje:

• Kuhano – 153.
• Omlet na pari – 181.

Pečeni proizvodi:

• Narezana štruca – 261.
• krekeri – 335.
• lavaš –239.
• Bijeli kruh – 246.
• Raženi kruh - 210.

Sokovi:

• marelica - 39.
• Jabuka – 42.
• ananas – 48.
• Nar – 58.
• breskva - 37.
• Limun - 18.

Vino:

• Desert – 175.
• Suho – 66.
• Polusuhi – 78.

Indikacije i kontraindikacije

Dijeta od 1200 kalorija dnevno, o jelovnicima i recenzijama o kojima će biti riječi kasnije, ima niz ograničenja. Ovo su stanja u kojima je u principu nemoguće eksperimentirati s dnevnom prehranom:

• dijabetes melitus;
• bronhijalna astma;
• onkološke bolesti;
• patologija mokraćnog sustava;
• povijest srčanog i moždanog udara;
• ispod 16 i više od 65;
• zarazne bolesti;
• upala žučnog mjehura;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• alkoholizam;
• trudnoća i dojenje;
• treba uzimati lijekove za održavanje života.

Kao što potvrđuju recenzije mršavljenja, dijeta od 1200 kalorija odlična je opcija za one koji žele smršaviti. Dakle, jedini pokazatelj je prekomjerna težina. Međutim, osobe koje žele odabrati ovu ili drugu metodu mršavljenja trebaju biti pregledane od strane liječnika kako bi se utvrdile postojeće kontraindikacije. Osoba možda ne zna da ima neku bolest kojanegativno utjecati na njegovu dobrobit. Iako, s druge strane, zdrava i uravnotežena prehrana nikad nikome nije škodila.

1200 kalorija dnevno

Tablica prikazuje jelovnik za tjedan.

	ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak	petak	subota	nedjelja
Doručak	Salata od mrkve i kupusa s limunovim sokom, 1 tost, 2 kriške sira, 1 pileći kotlet na pari	zobene pahuljice, kuhano jaje i kriška sira	Kaša od heljde s mlijekom	zobene pahuljice s jogurtom	Omlet na pari, tost sa sirom	Kaša od heljde, čaša jogurta	Svježi sir u granulama s komadićima voća
Snack	Kava i tost s medom	Bilo koje voće i jogurt	Jabuka pečena sa svježim sirom	Voće	Bobice	Jedna banana	Žitna lepinja s čašom soka
Ručak	Juha od povrća i kuhana riba	Pileća juha, kuhana piletina, salata od povrća začinjena maslinovim uljem	Goveđi gulaš s lukom i mrkvom, bulgur	smeđa riža,rajčica, goveđa pljeskavica	Riža s ribom kuhanom na pari i salatom od povrća	Juha od povrća s grahom, rajčicama i lukom, sokom od grejpa, pola marshmallowa	Dijetalni boršč, salata od povrća, odrezak od lososa na pari
Snack	Jogurt i lješnjaci (2 kom)	Pregršt bobica	Dvije kriške sira Adyghe, jogurt	svježi sir	Šaka grožđica	Jedno kuhano jaje i šalica soka od rajčice	Povrće na pari
Večera	Salata od povrća i plodova mora	lonac sa skutom	Salata od povrća i kotleti na pari	Salata od povrća, kuhano jaje, riba na pari	Jogurt i svježi sir s medom	Iverak pečen s povrćem, kriška crnog kruha	Salata od morskih plodova s avokadom, špageti od durum pšenice

U recenzijama možete pronaći mnoge zanimljive ideje za hranu. Dijeta od 1200 kalorija dnevno ima mnogo obožavatelja, a neki od njih aktivno dijele vlastite jelovnike. Na primjer, postoje ljudi koji žele osmisliti jelovnik za dan ujutro, s početkom dana. U ovom slučaju, shema napajanja prikazana u tablici je idealna.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g pire krumpira s mlijekom	150g vinaigreta prelivena nerafiniranim maslacem	1 pečeni krumpir u pećnici
180g tjestenine s 30g ribanog tvrdog sira	90 g skutne mase sa žličicom kiselog vrhnja	160g pileće juhe
150g kuhanih goveđih pljeskavica	kajgana od 2 jaja	120 g dijetalni boršč
180 g sarmice	100g cheesecake ili tiramisu	80 g svježeg sira sa žličicom kiselog vrhnja
74g edam sira	2 kolača od skute	1 jabuka

Preporuke

Postoji niz korisnih savjeta koje treba razmotriti prije čitanja recenzija i rezultata dijete od 1200 kalorija. Možda će ove preporuke pomoći onima koji su stvarno spremni promijeniti se na bolje. Dakle, trebate:

• Posavjetujte se s liječnikom opće prakse i/ili nutricionistom.
• Vodite dnevnik hrane.
• Izvagajte se svakodnevno da biste pratili rezultate.
• Ne prelazite prag od 1200 kcal, ali ga ni ne snižavajte.
• Pažljivo kreirajte jelovnik koristeći tablicu kalorija.
• Učinite jelovnik što raznolikijim.
• Jedite večeru 3 sata prije spavanja.
• Pijte više obične vode.
• U slučaju jake gladi, nema potrebe za mučenjemtijelo – možete jesti niskokaloričnu hranu, poput voća, povrća i dijetalnih pločica s hranom.
• Pripremite male tanjure i naviknite se na male porcije.
• Dok jedete, temeljito žvačite hranu, koncentrirajte se isključivo na ovaj proces, bez da vas druge stvari ometaju.
• Jedite više voća i povrća.
• Planirajte svoj jelovnik tjedan dana unaprijed.
• Nađite vremena za laganu tjelovježbu.
• Jednom tjedno možete jesti bilo koje omiljeno jelo ili međuobrok. U razumnim granicama i nemojte se prejedati.
• U početku, ako je teško drastično smanjiti broj kalorija, možete napraviti jelovnik za 1300-1500 kalorija.
• Nije važno samo ulazak i izlazak iz prehrane. Smanjenje kalorija na početku i povećanje nakon završetka treba biti postupno.
• Maksimalno trajanje dijete je 21 dan. Nadalje, potrebna je pauza od 1-3 mjeseca.

Rezultati koji se mogu postići i nedostaci dijete

Najbolje karakteriziraju njezine pozitivne kritike onih koji su smršavjeli uz fotografiju. Dijeta "1200 kalorija" dat će izvrstan rezultat, ako slijedite sva pravila. Mnoge djevojke uspjele su se riješiti prosječno 5-10 kg viška kilograma u 3 tjedna.

Prednosti dijete s 1200 kalorija teško je propustiti - to je prilika da se u kratkom vremenu riješite tjelesne masnoće, a pritom se ne ograničavate na stroge zabrane hrane. No, ima i svojih loših strana. Prvo, teško je izračunati kalorije i živjeti u načinu "1200". Drugo, sam mozak će protestirati, jer je dijeta u bilo kojem obliku povezana s ograničenjima, a vi uvijek želite pojesti nešto od onoga što ne bi bilo poželjno koristiti. Dakle, još uvijek postoji opasnost od loma. Treće, vjerojatno je da tijelo neće primiti niz korisnih tvari. Stoga se preporuča odabrati vitaminsko-mineralni kompleks.

1200 kalorijske recenzije prehrane

Niti u jednom od komentara nije rekao da je takvu tehniku mršavljenja teško podnijeti, odnosno da se neko vrijeme nakon završetka dijete vraćaju izgubljeni kilogrami. Naprotiv, žene hvale dijetu, nazivajući je jednom od najučinkovitijih. Istog su mišljenja i nutricionisti. Stručnjaci samostalno izračunavaju kritičnu razinu dnevnog sadržaja kalorija, koja može biti čak niža od 1200 kcal. Dakle, postoji učinkovit gubitak težine bez stresa za tijelo.

U jednoj od recenzija djevojka piše da joj je nutricionist savjetovao da ne razmišlja o jelovniku unaprijed. Kao što je već spomenuto, ljudski se mozak može pobuniti protiv "uhodane" prehrane. Ovdje, prije, sve ovisi o karakteru. Ako je čovjeku lakše jesti prema jelovniku, onda ga je bolje sastaviti unaprijed. Ako najčešće ne zna što točno želi za 10 minuta, nema smisla razmišljati o prehrani unaprijed - sve će propasti. U ovom slučaju, preporuča se jednostavno uzeti i pojesti ono što želite, izračunati kalorijski sadržaj pojedene hrane i zapisati to u dnevnik, oduzimajući ovu brojku od dnevne količine.

Jedan od rijetkih koji je prikupio gotovo samopozitivne kritike, - dijeta "1200 kalorija". Kupci ove tehnike mršavljenja također bilježe emocionalnu smirenost tijekom tog razdoblja, što nije ništa manje važno za tijelo. Mogućnost jedenja poznatih jela i proizvoda ne utječe negativno na psihičko stanje osobe.

Iako nema recenzija da ova dijeta nije pomogla, to također može biti. U tom slučaju trebate kontaktirati nutricionista. Stručnjak će vam pomoći izračunati dnevni minimum kcal. Obično nedostatak rezultata ukazuje da tijelo nije dovoljno.