2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Što oni koji na TV ekranima kažu da zdrava prehrana za mršavljenje znači više od bilo koje dijete? Prije svega, riječ je o pravilnom odabiru proizvoda i načinu njihove pripreme, koji određuju energetsku vrijednost, sigurnost vitamina, elemenata u tragovima itd.
Što je pravilna prehrana? Također je razumna raspodjela hrane tijekom dana. Kako su liječnici ustanovili kao rezultat istraživanja, većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zanemaruje doručak. Međutim, medicina je dokazala da je pravi prijatelj mršavljenja obilan doručak. Pomaže pravilno rasporediti unos hrane tijekom dana.
Pravilna prehrana je i minimum pržene hrane. Mora se zamijeniti kuhanim proizvodima, varivima. Idealno - kupiti parobrod. Kao rezultat toplinske obrade, veliki postotak vitamina i elemenata u tragovima je uništen. Dvostruki kotao omogućuje vam spremanje gotovo svih korisnih tvari. Hrana kuhana s vodom sadrži manje masti, pa su obroci lakši i manje kalorijski. Majonezu zamijenite kiselim vrhnjem, ljute umake suhim začinima. Jedite što više svježeg povrća.
Pravila zdrave prehrane zahtijevaju odbacivanje praktične hrane. Naravno, s obzirom na nedostatak vremena, kupnja knedli i slično, čini se opravdanom. No, ako uzmete u obzir koliko se prirodnih nadomjestaka, aditiva i aroma u njima koristi, postaje očito da će ušteda vremena rezultirati iznimnim štetama za vaše zdravlje i figuru. Pa ako toliko volite knedle ili punjene palačinke, bolje ih jesti rjeđe i samo domaće.
Što je još uključeno u koncept "zdrave prehrane za mršavljenje"? Morate jesti svježu, svježu hranu. Odnosno, morate kuhati u malim količinama kako se hrana ne bi morala zagrijavati. To je, naravno, vrlo teško postići, ali vrijedi težiti.
Zdrava prehrana za mršavljenje zahtijeva optimalan prosječni dnevni unos kalorija. Da biste to učinili, ne treba ih skrupulozno izračunati, dovoljno je samo (intuitivno) izmjeriti nutritivnu vrijednost namirnica s dnevno utrošenom energijom.
Da biste se pridržavali ovog pravila, pokušajte jesti zdravu i potrebnu hranu u malim količinama s pauzama od 3-4 sata, bez preopterećenja organizma pretežkom hranom koju je teško brzo preraditi. Što je više vremena potrebno za ovu obradu, veća je vjerojatnost da ćete dobiti višak kilograma. Stoga pokušajte jesti salate od povrća, a ne deserte s vrhnjem.
Čuveni moto svihnutricionisti - piti puno vode. Obična čista voda. Norma je najmanje jedna i pol litra dnevno. Ako možete, pijte više. Inače, tekuća jela (juhe, pire krumpir i sl.) jednako su važna kao i glavna tekućina. U ovom obliku hrana je lakše probavljiva, dobra je za želudac i cijeli probavni sustav.
Još jedno pravilo na kojem se temelji zdrava prehrana za mršavljenje je zaseban obrok. To znači da ne možete miješati hranu s ugljikohidratima i proteinima. Ribu, jaja, sireve, meso, žitarice i krumpir treba jesti samo s povrćem. Sada ovaj princip slijede mnogi.
Preporučeni:
Najniskokaloričnija hrana: popis. Zdrava niskokalorična hrana
Toliko ljudi obećava sebi da će se od ponedjeljka početi zdravo hraniti. Ispostavilo se da nije za svakoga. Još manji postotak tih ljudi će se držati takve prehrane barem godinu dana. Prave jedinice moći će pravilnu prehranu učiniti svojim načinom života. Kako se tijelo prije vremena "ne slomi", važno je pratiti što i kako jedete
Jutarnji čaj: što bi to trebalo biti?
Što očekujemo od jutarnjeg čaja? Primjerice, po ledenoj zimi trebao bi grijati, ljeti osvježavati. Samo jedno ostaje nepromijenjeno – mora biti bogato i mirisno kako bi vam dan uvijek započeo pozitivnim emocijama
Što možete jesti s bolesnom jetrom: zdrava hrana, jelovnici, recepti
Jetra je jedan od najvažnijih unutarnjih organa našeg tijela, jer obavlja mnoge vitalne funkcije. Stoga bi se svaka osoba trebala pobrinuti za to i, u slučaju razvoja bilo koje bolesti, odmah započeti liječenje kako bi se smanjio razvoj mnogih ozbiljnih komplikacija
Ukusna i zdrava niskokalorična hrana za mršavljenje
Ako ste odlučni slijediti dijetu ili pratiti energetsku vrijednost svoje prehrane kako biste se riješili viška kilograma, onda su niskokalorični proizvodi za mršavljenje upravo ono o čemu biste trebali znati. Naš članak donosi popis onih komponenti zdrave prehrane, čija kalorijska vrijednost ne prelazi 100 kcal. na 100 g proizvoda
Salata od kikirikija - zdrava hrana može biti ukusna
Ako nema načina za normalan ručak, užina će pomoći. Najčešće su to kolačići, voće, slani kikiriki. Potonji, usput, savršeno se nosi s osjećajem gladi. Osim toga, kikiriki sadrži mnoge vitamine, aminokiseline i biljne masti. Kako ga ne biste isključili iz prehrane, možete jednostavno smanjiti količinu. Na primjer, dodavanjem jelima od povrća. Nudimo nekoliko recepata za salate s kikirikijem. Sada se ne možete bojati dobiti na težini, dobro jesti
