Ukusna i zdrava niskokalorična hrana za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Ako ste odlučni slijediti dijetu ili pratiti energetsku vrijednost svoje prehrane kako biste smršavili, onda su niskokalorični proizvodi za mršavljenje upravo ono o čemu biste trebali znati. Što vam najčešće pada na pamet kad spomenete riječ „dijeta“? Prije svega, očito, zelje, povrće, voće, žitarice i neke vrste mliječnih proizvoda, kao i bijelo pileće meso, riba i svježi sir. Uključite li barem dio ovog popisa u svoj jelovnik, zamijenivši ih kruhom od pšeničnog brašna, govedinom ili svinjetinom, kao i raznim pecivima, onda rezultat neće dugo čekati. Bez ikakvih "čudotvornih" dodataka i skupih salonskih zahvata vaša težina i dobrobit će se vratiti u normalu. Uostalom, stari su govorili: "Ti si ono što jedeš." Niskokalorični proizvodi za mršavljenje jednostavni su, bez nepotrebnih stvari, dostupni su u svakoj trgovini. Slažem se svježe.mrkva i kupus su na policama tijekom cijele godine i vrlo su jeftini. Voće je najbolje konzumirati u sezoni i, ako je moguće, ono koje se uzgaja u vašem kraju. Ako živite u Rusiji, onda vam ne jedan "prekomorski" mango neće donijeti mnogo više koristi, već kilogram jabuka. Ohlađena pileća prsa puno su zdravija od masne svinjetine ili govedine, a niska su u usporedbi s drugim vrstama mesa. Odnosno, kao što vidite, zdrava prehrana je također vrlo jednostavna. Osim toga, niskokalorična dijeta koštat će vas mnogo manje od obične, visokokalorične dijete.

Popis niskokalorične hrane za mršavljenje

U ovom članku nećemo dati nikakvu konkretnu dijetu, jer će vam samo smanjenje energetske vrijednosti dijete omogućiti da svoju figuru dovedete u red i konačno se riješite omraženih viška kilograma. Naravno, korištenje takvih proizvoda neće dati brz rezultat, što obećavaju kreatori mnogih modernih prehrambenih sustava, ali istodobno će postupno mršavljenje jamčiti da se kilogrami više neće vratiti. Osim toga, ne morate se stavljati u bilo kakav okvir. Niskokalorični proizvodi za mršavljenje ne ograničavaju vas u odabiru vlastite prehrane. Tablica u nastavku je prilično opsežan popis onih proizvoda koji sadrže manje od 100 kcal na 100 g. Morate samo odabrati one koje vam se sviđaju, uživati i smršaviti, a ne mučiti se iscrpljujućim dijetama.

Niskokalorična hrana za mršavljenje. stol sakoji označava broj kcal. po 100 gr. sirovi proizvod

Naziv proizvoda	Kalorija na 100 g (kcal.)
Lubenica	25
ananas	49
grožđe	65
kruška	42
Dinja	33
Banana	89 (Nemojte ih zloupotrijebiti, sadrže i 21 g ugljikohidrata na 100 g)
Jabuke	47
Naranče	36
Limuni	16
rajčice	20
Krastavci	10
bijeli kupus	27
Zelenje (peršin, kopar)	47
Stabljike i lišće celera	11
mrkve	32
lisnata salata	11
bugarski papar	26
maline	42
Jagoda	30
crni ribiz	38
Posna goveđa jetrica ili srce	98
Turska (prsa)	84
piletina (prsa)	113
Dorado riba	96 (Kako ne biste povećali kalorijski sadržaj ribe ili mesa, preporuča se kuhati ih na pari ili peći u pećnici bez upotrebe masti)
Svježi iverak	83
Svježe lignje	74
Rakovo meso	73
Proteini pilećeg jajeta	44
masni svježi sir	88
Kefir 0%/3,2%	30/ 56
Jogurt 0-4% masti sa ili bez aditiva	30-70

Uz pomoć ove tablice možete izračunati energetsku vrijednost svoje prehrane, sve su to niskokalorični proizvodi za mršavljenje. Njihovom uporabom ne samo da ćete normalizirati svoju težinu, već ćete se i zdravo i pravilno hraniti. Uostalom, prehrana bogata povrćem i voćem pružit će vam korisne vitamine i vlakna. Proteini dobiveni iz nemasne piletine ili ribe pomoći će vam da ne izgubite mišićnu masu i nadoknadite zalihe aminokiselina. Upravo je to hrana koju najčešće preporučuju liječnici i nutricionisti.