2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 13:02
Vrijeme je da govorimo ne o nekim posebnim proizvodima koji sportašima omogućuju aktivnije vježbanje ili brže debljanje, već o najobičnijoj hrani koju treba ili, obrnuto, ne treba jesti prije i nakon treninga. Prehrana kada se bavite fitnessom ili sportom je od velike važnosti. To je sve zato što su tvari sadržane u hrani komponente koje su donekle slične detaljima dizajnera. Oni oblikuju naše tijelo i čine nas onim što jesmo. Prehrana tijekom sporta, naravno, mora biti ispravna. Jedenje pogrešne hrane sigurno će rezultirati time da nećete moći dati sve od sebe ili dobiti ono što ste očekivali.
Kako pravilno jesti dok vježbate
Tijelo neće raditi kako treba ako svakodnevno ne prima dovoljno aminokiselina, ugljikohidrata, proteina i nekih drugih vrlo korisnih tvari. Ne zaboravimo da je intenzitet sportskih aktivnosti najizravniji odnos sa sintezom proteina u mišićima. Što formira mišiće i kako se uopće pojavljuju? Napravljene su od proteina koje unosimo hranom. kakojesti ispravno kad vježbaš? Morate jesti puno proteina. Profesionalci kažu da bi u tijelo trebalo ući najmanje dva grama po kilogramu težine. Proteinske hrane ima u izobilju. Najviše proteina se, naravno, nalazi u mesu. Odlična hrana za sportaše - pileća prsa i govedina. Također ima dosta proteina u svježem siru, nekim mahunarkama, ribi i tako dalje. Pomaže nam u oporavku, aktivira i jača mišiće, čini ih većima i učinkovitijima. Kako pravilno jesti dok vježbate? Osim bjelančevina, potrebno je unositi i ugljikohidrate. Za što su oni potrebni? Zaključak je da su ugljikohidrati nezamjenjiv izvor energije za naše tijelo. Dobivamo ih uz peciva, žitarice, voće i tako dalje. Ako u hrani nema ugljikohidrata, nećete moći normalno vježbati, jer vaše tijelo neće moći proizvesti dovoljno energije potrebne za vježbanje. Masti nam također pomažu oporaviti se i proizvoditi energiju. Ne zaboravite da broj kalorija koji se konzumira treba odgovarati tjelesnoj aktivnosti. Nećete ih spaliti - brzo ćete se udebljati.
Što jesti prije vježbanja
Ne pokušavajte jesti hranu neposredno prije same nastave, jer je tijelo jednostavno ne može normalno probaviti. Kao rezultat, od toga neće biti ništa pametno. Koliko dugo prije treninga mogu jesti? Negdje za dva sata. Ako manje - osjetit ćete težinu, više - počet ćete osjećati glad. U ovom slučaju, trebatenaime ugljikohidrati.
Što jesti nakon vježbanja
Najbolje vrijeme za jelo je oko sat vremena nakon treninga. Prvi obrok su ugljikohidrati, jer će vam pomoći vratiti utrošenu energiju. Dva sata kasnije možete se zasititi proteinima. Općenito, proteinsku hranu najbolje je konzumirati za večeru i ručak. Ovo je odgovor na pitanje kako pravilno jesti kada se bavite sportom.
Preporučeni:
Kada soliti rižu kada se kuha u loncu i koliko soli dodati?
Kuhana riža jedan je od najsvestranijih priloga koji ide uz mesna jela i daje nježan okus kuhane ribe. Kombinirate li rižu s povrćem, dobivate prekrasno dijetalno jelo, a klinci će rado jesti slatku rižu s voćem. Glavno je znati pravilno i ukusno kuhati, kada soliti rižu i koliko je kuhati
Kako pravilno rezati lubenicu i kako je jesti?
Krajem ljeta i početkom jeseni rijetko tko sjedne za stol bez lubenice. Unatoč popularnosti ove bobice, ne znaju svi kako odabrati pravu lubenicu i kako je pravilno rezati
Kako oguliti avokado i kako ga pravilno jesti
Kupujući po prvi put zeleno prekomorsko voće u obliku kruške, možemo se zapitati: "Kako oguliti avokado?", "Kako ga jesti?" i "Mogu li posaditi avokado kod kuće?". Odgovori na sva ova pitanja su krajnje jednostavni i izloženi su u našem kratkom članku
Kako jesti mango - sa ili bez kore? Kako pravilno jesti mango?
Mango je sočno tropsko voće, koje je, međutim, za mnoge Ruse prestalo biti egzotično. Danas u svakom većem supermarketu možete kupiti mirisne jarko žute plodove gotovo cijele godine. U našem članku ćemo vam reći kako jesti mango - sa ili bez kore, osim toga, dat ćemo nekoliko načina posluživanja i posluživanja, kao i druge korisne i zanimljive informacije
Kako pravilno jesti štapićima?
Sushi i rolls svidjeli su se mnogim Rusima. Međutim, ne mogu svi ljubitelji orijentalne kuhinje pravilno rukovati kineskim štapićima. Pokušajmo to zajedno shvatiti