Pravi meni za 1500 kcal za tjedan dana s receptima

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Danas je moderno imati vitko tijelo i lijepu figuru, pa se mnogi koriste raznim dijetama, koje osim što gube kilograme, ponekad nanose i ozbiljnu štetu organizmu. Svi liječnici savjetuju da ne iscrpljujete svoje tijelo, već jednostavno prijeđite na pravilnu niskokaloričnu prehranu. Evo jednostavnog jelovnika za 1500 kcal dnevno za tjedan dana. Slijedeći ga, bez štete za tijelo, možete izgubiti oko tri kilograma, a da ne radite tjelesnu aktivnost. Meni od 1500 kcal (pogledajte recepte u nastavku) pomoći će vam u tome.

Prvi dan

Doručak treba započeti zdjelom zobenih pahuljica s bobicama, šalicom kave i 100 g nemasnog svježeg sira. Naravno, svugdje je zabranjeno koristiti šećer, ali ako je osoba veliki sladokusac i ne može zamisliti svoj život bez slatkiša, onda možete dodati steviju. To je biljka koja je najbolja zamjena za šećer, a istovremeno s minimalnom količinom kalorija.

Poslijepodne možete jesti desert od skute s voćem. Da biste ga pripremili, trebate uzeti 150 g nemasnog svježeg sira, 50 ml kefira, jedno pakiranje želatine i 100 g bilo kojeg voća, poželjno je koristiti bananu i jagode. Dopušteno je dodati 1 žlicu otopljenog meda.

Priprema deserta je vrlo jednostavna, prvo je potrebno potopiti želatinu u toplu vodu, a zatim je potpuno otopiti. U zdjelu blendera stavite svježi sir, kefir, ulijte želatinu i med. Sve izmiksajte u pire. Uzmite malu zdjelu, stavite nasjeckane banane, zatim dio skute, pa opet jagode i svježi sir. Težina gotovog jela u podne ne smije biti veća od 300 g.

Za ručak pojedite 300 g pileće juhe sa 30 g vermikela i jednim jajetom. Možete uzeti pola komada crnog kruha.

Za večeru trebate skuhati pirjanu ribu s mrkvom sa žlicom kiselog vrhnja. Gotovo jelo ne smije biti više od 300 g, također je potrebno napraviti 200 g salate od svježeg povrća i začiniti je sa 1 žlicom maslinovog ili biljnog ulja.

Drugi dan

Za doručak pojedite omlet od dva jaja s rajčicom.

Za ručak treba skuhati zobene pahuljice s jednom bananom. Također možete popiti čaj ili kavu s 30 g nemasnog sira, kao što je suluguni.

Za užinu napravite pečenu bundevu. Da biste to učinili, povrće se mora izrezati na velike kocke, posuti talijanskim začinskim biljem i posuti maslinovim uljem. Pokrijte lim za pečenje folijom, pecite u pećnici 30 minuta. Težina gotovog proizvoda - 150 g.

Drugi dan pripremite i pileću juhu s vermičelom i jajetom.

Navečer treba pojesti salatu od svježeg povrća sa kupusom, može se začiniti kefirom ili prirodnim jogurtom. Možete skuhati i jedan pileći file.

Treći dan

Ujutro je potrebno ponovno pojesti zobene pahuljice s malom količinom bobičastog voća ili voća, 100 g nemasnog svježeg sira uz kavu ili čaj.

Za međuobrok morate skuhati paštetu od pilećih jetrica. Da biste to učinili, trebate uzeti 500 g jetre, 150 g mrkve i luka, kao i 100 g cvjetače. Sve sastojke pirjajte 30 minuta, a zatim izmiksajte u blenderu. Ova količina proizvoda će napraviti paštetu za 2-3 dana.

Laganu juhu od bundeve treba napraviti tijekom dana. Uzmite 200 g bundeve, 50 g mrkve i luka, prokuhajte dok ne omekša, ocijedite tekućinu, ostavite samo 70 ml. Stavite povrće sa potrebnom količinom vode u blender, dodajte 50 g suluguni sira i 50 nemasnog vrhnja. Pasirajte sve dok ne postane glatko, ulijte u lonac i dovedite do pripravnosti.

Za večeru trebate skuhati pirjanu ribu sa salatom od svježeg povrća, začiniti kefirom.

četvrti dan

Danas većina ljudi počinje osjećati da je njihov život sasvim stvaran bez slatkiša. Ujutro se možete počastiti originalnom palačinkom od zobenih pahuljica. Za njegovu pripremu potrebno je uzeti jedno jaje, 6 žlica zobenih pahuljica i isto toliko mlijeka. Zobene pahuljice sameljite u mlincu za kavu, pomiješajte s ostalim proizvodima. Pržite s obje strane kao obične palačinke. Kao punjenjetreba koristiti malu količinu skute i malo posoljenog lososa.

Za užinu upotrijebite jučerašnju paštetu uz čaj ili kavu.

Danas možete napraviti krem juhu od gljiva. Uzmite 200 g šampinjona, popržite ih sa 70 g luka, prelijte sa 120 ml vode, dodajte 50 ml vrhnja. Kuhajte nekoliko minuta, a zatim sve sastojke izmiksajte u blenderu.

Za večeru možete napraviti salatu s kuhanim pilećim fileom, pekinškim kupusom, jajetom, krastavcem i rajčicom. Možete začiniti s malo kiselog vrhnja.

Peti dan

Sigurno se mnogi već počinju navikavati na takvu prehranu, stoga, kako ne bi djelovala previše monotono, za doručak treba napraviti omlet od dva jaja s povrćem. Možete koristiti paprike, luk i mrkvu, a neće biti suvišno dodati oko 50 g običnog tvrdog sira.

Za međuobrok možete napraviti voćnu salatu od banane, grožđa (oko 100 g), jednog kivija i jabuke. Sve proizvode treba fino samljeti, staviti u zdjelu i začiniti jednom žlicom meda. Ulijte u zdjelu.

Juha i riba

Kad je vrijeme za večeru, treba skuhati heljdinu kašu, gotovu treba oko 250 g uz pirjana pileća prsa i gljive. Pileći file narezati na male kockice, također je potrebno nasjeckati 70 g šampinjona. Oba proizvoda pržite na minimalnoj količini biljnog ulja. Kada su proizvodi gotovo spremni, preporuča se uliti 50 ml vrhnja i sve dobro promiješati. Doukrasiti dodati 100 g pirjane piletine.

Za popodnevni zalogaj trebate dovršiti paštetu, možete uzeti jedan krastavac ili rajčicu.

Navečer kuhajte pečenu ribu s povrćem. Riba bi trebala biti oko 200 g i oko 100 povrća, preporučljivo je koristiti cvjetaču, rajčicu, luk i mrkvu. Dozvoljena je čaša soka od rajčice.

šesti dan

Danas se možete počastiti slatkim. Za doručak pripremite zobene pahuljice, u njih dodajte 1 bananu i dvije kocke naribane crne čokolade. Bilješka! Možete koristiti samo tamnu čokoladu, ali ako se koristi mlijeko ili s raznim punilima, danas neće dati nikakav rezultat.

Za užinu možete napraviti ukusnu salatu od mrkve. Da biste to učinili, uzmite jednu veliku mrkvu, naribajte je. Zatim stavite šaku grožđica. Jednu jabuku treba oguliti i izvaditi jezgru. Jabuku također naribati, može i na veliku. Pomiješajte sve sastojke i prelijte s 1-2 žlice najniže masnoće kiselog vrhnja dostupnog u trgovini.

Ručak i večera

Za ručak morate skuhati juhu od heljde ili riže (bez krumpira). Ovaj obrok sadrži:

• riža i heljda;
• mrkva;
• luk;
• zeleni grašak;
• karfiol.

Preporuča se kuhati dovoljno juhe dva dana. Ne zaboravite da jedna porcija ne može biti veća od 350 g.

Navečer možete kuhati nevjerojatno ukusno,ali ujedno i dijetalna salata od tune. Za pripremu je potrebno uzeti 100 g ove ribe u vlastitom soku, jedan avokado, jednu papriku, jedno jaje i malo crvenog luka (zelena salata). Također možete koristiti razne zelje kao što su zelena salata, rikola i bosiljak. Začinite salatu s 1-2 žlice maslinovog ulja i svježe iscijeđenim limunovim sokom.

Proces kuhanja je vrlo jednostavan, sve navedene sastojke treba nasjeckati na srednju ili malu kocku, zelje trgati rukama. Sve sjediniti u jednoj posudi, začiniti uljem i limunovim sokom, promiješati. Jedna porcija dijetalne salate - 350 g.

Sedmi dan

Posljednji dan na jelovniku od 1500 kcal za tjedan. Danas se preporučuje vaganje. Da je sve učinjeno kako treba, porcije se ne povećavaju i sastojci se ne mijenjaju, onda bi težina sigurno bila barem 2 kg manja.

Ujutro sedmog dana pripremite omlet s 2 jaja, malo povrća i 30 g tvrdog sira.

Kao međuobrok danas se preporučuje pojesti oko 300 g raznog voća. Možete napraviti voćnu salatu, kao što je bila peti dan, ili možete jesti voće u čistom obliku. Ovdje svatko odlučuje za sebe što će biti ukusnije.

Budući da se juha kuhala dva dana, danas ćete morati pojesti i jednu porciju prvog jela.

Sedmi dan je dovoljno lagan da između ručka i večere možete malo grickati kikiriki ili orahe. Međutim, težina ovih proizvoda ne smije biti veća od 50 g.

Za večerupreporuča se koristiti pirjani kupus sa 100 g pilećih prsa. Da bi jelo bilo ukusnije, možete dodati malo paste od rajčice.

Zaključak

Ovdje je predstavljen ogledni jelovnik za 1500 kcal. Prilično je uravnotežen i koristan. Sadrži kompletan skup vitamina i minerala koji su osobi potrebni za normalan život. Pridržavajući se tako jednostavnog jelovnika, za tjedan dana zajamčeno ćete se riješiti 2-3 kilograma. Prema recenzijama ljudi koji su već isprobali ovaj jelovnik, ponekad težina padne čak i za 5 kilograma u 7 dana. Ovo su prilično impresivni rezultati.