Najnižekalorične žitarice. Popis žitarica. niskokalorična večera

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 01:08

Tijekom dijeta, najnižekalorične žitarice su od velike važnosti, jer su u stanju napuniti tijelo vitaminima koji nedostaju. Postoje mnoge vrste žitarica koje se smiju konzumirati uz dijetu, ali ne mogu sve pomoći u sagorijevanju masti. Uostalom, u ovom slučaju sve ovisi o sadržaju kalorija u proizvodu, pa prije sastavljanja prehrane morate pogledati najbolje niskokalorične žitarice za mršavljenje s kalorijama navedenim u članku.

Prednosti žitarica

Kada gubite težinu, čak ni najniskokaloričnije žitarice ne bi se smjele svrstati u brzu hranu. Pakirani proizvodi koje je potrebno samo preliti kipućom vodom neće donijeti apsolutno nikakvu korist. Sadrže znatno manje hranjivih tvari od prirodnih žitarica.

Žitarice, čiji se popis nalazi u nastavku,smatraju se sporim ugljikohidratima koji tijelu osiguravaju sitost na duže vrijeme. Također, blagotvorno djeluju vlakna, biljni proteini i elementi u tragovima koji se nalaze u ovim žitaricama. Pomažu poboljšati rad crijeva i najbolji su pomagači u sagorijevanju masti.

Sada je vrijeme da saznate koje su najniskokalorične žitarice za mršavljenje. Tablica će vam pomoći da brzo riješite ovaj problem i shvatite koja je kaša najbolja za određenu prehranu:

ime za kašu	Osnovne informacije	Kalorija na 100g
heljda	Sadrži dovoljnu količinu vitamina, masti, proteina i drugih elemenata potrebnih tijelu. Nutricionisti preporučuju jesti heljdinu kašu čak i kod pretilosti.	329 kcal
zobene pahuljice	Mogu ukloniti toksine i toksine iz tijela. Sastav sadrži enzime koji pomažu u apsorpciji masti, proteina i aminokiselina.	345 kcal
grašak	Visoka vlakana, mineralnih soli, antioksidansa i vitamina.	90 kcal
Proso	Bogato nikotinskom kiselinom, manganom, cinkom, proteinima i bakrom - elementima koji često nedostaju u gubitku težine.	334 kcal
Pšenica	Pomaže u smanjenju kolesterola u krvi i stabilizaciji metabolizma masti, te poboljšava funkcioniranje cijelog organizma.	316 kcal
kukuruz	Brzo i učinkovito razgrađuje masne stanice, snižava kolesterol i uklanja toksine.	337 kcal
Riža (smeđa riža)	Krupa se razlikuje po sadržaju vitamina cijele skupine B. Također sadrži vlakna, proteine, škrob i ugljikohidrate.	81 kcal
biser/ječam	Vrlo korisno za osobe s zatvorom. Pruža tijelu energiju zahvaljujući vitaminima i mineralima prisutnim u sastavu.	324 kcal
griz	Dijetalne žitarice nisu, ali se mogu pripisati popisu niskokaloričnih namirnica. Krupica umjerenom upotrebom pomaže u mršavljenju, a također dobro čisti organizam i pospješuje metaboličke procese.	338 kcal

Gledajući niskokalorične žitarice za mršavljenje s indikacijom kalorija, lako možete kreirati idealnu prehranu za sebe i izgubiti težinu u kratkom vremenu. A za one koji se ne mogu odlučiti za izbor žitarica, u nastavku su opcije za učinkovite dijete.

Najniskokaloričnije žitarice mogu se naći u svakoj trgovini, ali morate biti u mogućnosti odabrati pravi proizvod. Problem može nastati ako rižom želite smršavjeti. Uostalom, smeđa riža sadrži najmanje kalorija, dok je bijela riža, naprotiv, najkaloričnija. A takve žitarice kao što su pšenica, proso i heljda imaju jednu značajku - gotovo je nemoguće poboljšati se od njihove redovite upotrebe.

Dijete na žitaricama

Najniskokalorične žitarice mogu se koristiti u dijetama ili jednostavno za čišćenje organizma. Svaka dijeta žitaricama omogućuje ne samo prilagodbu težine, već i dobivanje dovoljno potrebnih vitamina i minerala, značajno poboljšavajući stanje organizma.

Gore navedene žitarice nisu tako teške za kuhanje. Za kuhanje trebate koristiti samo vodu, a ne preporučuje se dodavanje šećera, soli i ulja kako ne bi povećali kalorijski sadržaj jela.

heljda

Niskokalorična večera za brzo čišćenje organizma može se pripremiti s heljdom. Rutin i željezo sadržani u njegovom sastavu omogućuju izbjegavanje anemije i nadoknađivanje nedostatka vitamina u tijelu. Krupa se može kuhati kuhanjem ili parkicom. Ako želite napraviti najukusniju, ali niskokaloričnu večeru, u heljdu možete dodati kuhane tikvice ili mrkvu, koji sadrže minimalnu količinu kalorija. A ako želite ići na heljdinu dijetu, onda možete razmotriti sljedeće opcije:

1. Dvotjedni ciklus. Nekoliko tjedana trebate jesti samo kašu od heljde. Možete ga koristiti uneograničeno.
2. Dan istovara. Za razliku od prethodne opcije, ovdje morate jesti heljdu samo jedan dan u tjednu. Istovremeno je dopušteno puniti kefirom ili jogurtom.

zobene pahuljice

Ako trebate izgubiti do 2 kilograma, niskokalorična mliječna kaša je idealna. Odnosno, parene zobene pahuljice mogu se preliti mlijekom i jesti za doručak, ručak i večeru. Ali ako trebate smršaviti više, morat ćete se ograničiti na jedenje druge hrane, jer zobene pahuljice sadrže znatnu količinu masti.

Idealno vrijeme za gubitak oko 5-6 kilograma bio bi tjedan dana. U tom slučaju potrebno je koristiti kašu kuhanu na pari, a kao aditivi se mogu koristiti samo bobičasto voće ili voće (s izuzetkom visokokaloričnih banana i grožđa). Nakon tjedne dijete potrebno je provoditi dane posta (piti samo vodu tijekom dana). Tako možete izgubiti i do 15-20 kilograma u nekoliko mjeseci.

Sedam žitarica

Teško je reći koja je kaša najniskokaloričnija i najzdravija, ako joj ne dodate dodatne sastojke. Doista, kada se iste žitarice koriste nekoliko dana, to jednostavno počinje smetati. Stoga su iskusni nutricionisti razvili još jednu dobru dijetu, koja uključuje čak sedam žitarica. Za razliku od ostalih, takva prehrana ne šteti tijelu, jer je ravnomjerno zasićena svim korisnim elementima.

Unutarjedan tjedan morate jesti žitarice sljedećim redoslijedom (po danu):

1. Pšenica.
2. Proso.
3. zobene pahuljice.
4. Rižine krupice.
5. ječam.
6. Pearl.
7. Mješavina svih ovih žitarica u jednakim omjerima.

prosona kaša

Najnižekalorična kaša za doručak je, naravno, proso. Po svojstvima je vrlo slična pšenici, ali ipak postoje neke razlike. Prema riječima ljudi, zahvaljujući prehrani s takvim žitaricama moguće je izgubiti i do 5-6 kilograma tjedno.

Prilikom odabira žitarica preporuča se obratiti pozornost na svijetle žitarice, jer sadrže više korisnih elemenata. Kašu je potrebno kuhati u vodi, održavajući omjer 1: 3. Morate ga jesti cijeli dan, ne prevelike porcije. Najoptimalnije opcije su 5-6 obroka. Po želji posudu možete napuniti lanenim uljem ili pomiješati sa suhim marelicama, sezamom.

Pšenična dijeta

Pšenica se najčešće nalazi na stolu u obliku tjestenine, iako zapravo više koristi donosi u obliku žitarica. Pšenica posebno učinkovito utječe na imunološki sustav, jačajući ga, a pomaže i pri gubitku viška kilograma bez osjećaja gladi tijekom dana.

Pšeničnu dijetu najbolje je slijediti tjedan dana. Krupa se kuha u vodi, ne smije se dodavati sol, ulje i začini. Kako biste diverzificirali okus, jelo možete dopuniti povrćem ili svježim voćem na pari.

Tijekom takve dijete, profesionalci snažno preporučuju potpuno izbacivanje banana, grožđa ikrumpir u bilo kojem obliku, jer ta hrana sadrži puno kalorija. A najbolje je piti zeleni čaj koji pospješuje rad crijeva i želuca i izaziva apetit te nemasne kiselo mliječne proizvode i mlijeko (preporučuje se domaće).

Mršavljenje s bisernim ječmom

Biserna krupica stvarno čini čuda za one ljude koji se često okreću dijetama. Njegove su prednosti neosporne, poznat je po prilično visokom sadržaju vlakana, kao i po sposobnosti da dugo zasićuje ljudsko tijelo. Ječam ima veliku količinu antioksidansa, koji su od velike koristi za rast kože i kose. A pravilno kuhana žitarica čisti crijeva od izmeta.

Omražene kilograme možete skinuti uz pomoć bisernog ječma za samo tjedan dana. Potrebno ga je kuhati bez dodavanja svih vrsta ulja i začina. Jedini dopušteni dodatak je limunov sok. Mogu se posipati po jelu, dajući mu na taj način još privlačniji miris i okus.

Kukuruzna dijeta

Kukuruzna krupica pomoći će vam da se brzo i što učinkovitije riješite viška kilograma. Treba ga kuhati u običnoj vodi u omjeru 1: 4. Gotovu kašu treba podijeliti u otprilike 6 prijema, vremenski intervali između kojih trebaju biti isti.

Kukuruz se prilično dugo kuha, ali ovo vrijeme možete smanjiti ako skuhate žitarice par sati prije kuhanja. Kako ljudi kažu, doslovce za tri dana ispadne izbaciti oko 4-5 kilograma.

Dijeta s rižom

Svaka rižina žitarica sadrži složene ugljikohidrate koji dugo zasićuju tijelo. Dobra prednost riže je činjenica da se uopće ne mora kuhati. Uostalom, takve žitarice se jednostavno mogu preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći. Ova metoda kuhanja smanjuje broj kalorija.

Kako biste se riješili omraženih kilograma, preporuča se jesti samo smeđu ili smeđu rižu, a po potrebi samo smanjite broj kalorija dnevno, možete uzeti i bijelu rižu.

Što je najbolje za mršavljenje

Neosporni lider među žitaricama je proso. Ova žitarica ne samo da stvara prepreku stvaranju nove masti, već i povoljno pridonosi njenom uklanjanju. Proso zasićuje ljudski organizam važnim vitaminima E, B i PP, kao i magnezijem, fosforom i kalijem. Stoga, zahvaljujući redovitoj upotrebi takve kaše, možete ne samo smršavjeti, već i poboljšati svoje zdravlje.

niskokalorična večera

I za doručak i za večeru dobro je jesti kašu. Jedna od najboljih opcija su zobene pahuljice. Može se jesti u obliku žitarica ili pahuljica, ali u svakom slučaju mora se kuhati bez soli i ulja. A ako je njegov okus već umoran zbog duljeg korištenja, onda ga možete diverzificirati i poboljšati dodavanjem cimeta, voća ili bobičastog voća.