Recept za niskokalorična jela s kalorijama. Ukusna niskokalorična jela za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Velika većina ljudi preferira obilna jela i ukusne deserte. I ne može svatko odoljeti ukusnim jelima, čak i ako sadrže puno kalorija. Te iste namirnice često doprinose debljanju. S godinama se metabolički procesi usporavaju, ali navika na masnu i nezdravu hranu ostaje. S debljanjem dolaze razne bolesti, a u ovom trenutku osoba odlučuje poduzeti drastične mjere - ide na strogu dijetu, naglo odbija jesti, izaziva povraćanje itd.

Takve metode samo pogoršavaju trenutnu situaciju. Nijedan zdrav nutricionist nikada ne bi preporučio dijetu bez hrane. Možete smršavjeti ukusno i zdravo, jedući gurmanska jela i lagane deserte, dok vodite aktivan stil života. Ovaj niskokalorični recept za obrok s zabilježenim kalorijama izvrstan je način da jedete zdravo bez dodatnih ugljikohidrata i masti.

U nastavku ćemo detaljno opisati posna jela za mršavljenje. Pripremljeno s najvećom pažnjom i ljubavlju,niskokalorični obroci (s kalorijama) ublažit će glad i stalni stres te vas brzo zasititi hranjivim tvarima. Ono što je najvažnije, takva hrana će s vremenom postati navika i pratit će vas cijeli život.

Uz pomoć laganog jelovnika možete smršaviti i držati ga pod strogom kontrolom. Predlažemo da zapišete recept za niskokalorična jela s kalorijama. Obroci s niskim udjelom ugljikohidrata i masti zasigurno će začiniti vašu prehranu.

kaša od heljdinog mlijeka

Stručnjaci snažno savjetuju jesti kašu za doručak svaki dan. Neki će reći da su žitarice vrlo kalorične. Ovo nije istina. Mala porcija bilo koje žitarice bez šećera sa sušenim voćem i medom dat će vam energiju i blagotvorno djelovati na probavni sustav. Svima koji mršave preporučamo da jutarnji obrok počnu s heljdom kuhanom u nemasnom mlijeku. Alternativa ovoj kaši bit će proso. Sastojci:

• sto grama heljde;
• manje od čaše mlijeka, može se razrijediti vodom;
• rendani sir 45% masnoće.

Krupu isperite pod mlazom vode i ostavite kuhati. Kuhanu kašu začinite ribanim sirom. Vrlo hranjiv i obilan doručak. Ako želite smanjiti masnoću, žitarice navečer možete namočiti u vodi, a ujutro koristiti s medom. 100 grama kaše sadrži samo 150 kcal.

Juha od gljiva s niskim udjelom masti

Tijekom dijete ne zaboravite redovito jesti tekuće obroke. Lagane juhe pružajudugotrajno zasićenje tijela i pozitivno djeluju na crijevni trakt. Recepti za niskokalorična jela, točnije juhe i boršč, uključuju svježe povrće, gljive i nemasno meso (piletina, zec, nutrija, teletina).

Komponente:

• sušene gljive (50 g);
• dva krumpira;
• mala mrkva i luk;
• režanj češnjaka;
• sol i crni biber po ukusu;
• možete dodati malo zelene za boju.

Gljive namočite dva sata u hladnoj vodi, zatim prokuhajte (ne izlijevajte vodu), stavite u cjedilo i isperite. Naribajte mrkvu, nasjeckajte luk. Pirjajte povrće na biljnom ulju, u masu dodajte gljive.

Krumpir oguliti, izrezati na 4 dijela i skuhati. Zatim izgnječiti u pire i dodati juhu od gljiva. U to dodamo pečenje, češnjak, začinsko bilje i začine. Na 100 grama juhe ima 92 kcal.

Niskokalorična jela izvrsnog su okusa. Recepti s kalorijama pomažu vam da brzo izračunate energetsku vrijednost po danu. Ovo je vrlo zgodno, posebno za ljude koji moraju stalno nadzirati sustav napajanja.

Pižena teletina

Recepti za niskokalorična jela (sa fotografijama) su raznoliki. Takva se jela pripremaju i od nemasnog mesa. U ovom slučaju treba nam nemasna teletina, oko pola kilograma. Sastav uključuje i začinsko bilje: mentu, zelje timijana, listove bosiljka, dvjesto grama luka, crni biber, malo soli isuho crno vino (sto grama).

Meso narežite na male komadiće, ulijte vodu u tavu i stavite na vatru da se dinsta. Gotovo je za oko sat vremena. Čim teletina omekša, dodajte joj sve začine i povrće, ostavite da odstoji 10 minuta. Zatim ulijte vino. Poslužite uz kuhanu rižu i svježu salatu. 100 g goveđeg gulaša sadrži samo 140 kcal.

tepsija od patlidžana i tikvica

Jedno od najukusnijih i, što je najvažnije, zdravih jela je tepsija od povrća. Može se poslužiti kao glavno jelo ili kao hladno predjelo.

Sastojci:

• 600 g patlidžana i tikvica svaki;
• pola čaše nemasnog kiselog vrhnja;
• jaje;
• sol, papar.

Plave oguliti od kore, prerezati na dva dijela i potopiti pola sata u hladnoj vodi da ukloni gorčinu. Nakon toga povrće narežite na tanke ploške zajedno s tikvicama.

Posudu za pečenje namažite biljnim uljem i na nju stavite povrće u slojevima, naizmjenično jedno s drugim. Prelijte uljem i stavite peći na 15 minuta.

Čim jelo porumeni, skinite lim za pečenje i prelijte smjesom od kiselog vrhnja i jaja. Radi se vrlo jednostavno od jaja, soli i kiselog vrhnja. Sve komponente se umute mikserom. Kuhajte još 10 minuta. Na 100 g jela ima 100-120 kcal.

Desert - koktel od bobica

A sada se razveselimo najdelikatnijim slatkim mousseom. Receptniskokalorični obroci s kalorijama pomoći će vam da se ne prejedate. Posebno za mršavljenje opisati ćemo izvrsnu verziju deserta od bobičastog voća, koji se sastoji od čaše nemasnog jogurta (klasični bez šećera), smrznutog bobičastog voća - razno (maline, ribiz, jagode). Ljeti možete koristiti svježe. Trebat će vam mlijeko s 1% masti - 0,5 šalice.

Pripremite koktel brzo i vrlo jednostavno. Sve proizvode uronite u blender ili mikser i prekinite. Sve, ukusni mousse je spreman. Preporučujemo zamrzavanje prije upotrebe. Jedna porcija (dvjesto grama) sadrži 170 kcal.

Napomena

Predloženi niskokalorični recept s kalorijama koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu i da se nikada ne prejedate. Iz navedenih opcija vidimo koliko su ova jela jednostavna za pripremu i prilično ukusna. Ne zaboravite na salate od povrća, kuhanu ribu, mahunarke i mliječne proizvode. Da biste smanjili kalorijski sadržaj jela, očuvajte njihovu korisnost i prehrambene kvalitete, kuhajte ih na pari, dinstajte, kuhajte i pecite.