Kefir dijeta za mršavljenje: značajke, preporuke i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Kefir dijeta za mršavljenje - dijeta bazirana na konzumaciji mliječnih proizvoda. Dostupne su mnoge opcije prehrane. Kefir vam omogućuje da smanjite težinu i zasitite tijelo hranjivim tvarima u kratkom vremenskom razdoblju.

Obilježja kefirne dijete

Kermentirani mliječni proizvod sadrži:

1. Vitamini grupe B, A.
2. Minerali (kalij, kalcij).
3. Gljive slične kvascu.
4. Lako probavljivi proteini, masti i ugljikohidrati.
5. Korisne tvari nastale tijekom života mikroorganizama.

Kefir je posebno piće, skladno se kombinira s određenim nizom drugih proizvoda. Za dijetu se uzima s udjelom masti od 1,5%, maksimalno 2,5%.

Piće od kiselog mlijeka djeluje na organizam na sljedeći način:

• brzo razgrađuje masti;
• djeluje kao katalizator metaboličkih procesa;
• prikazuje sol;
• eliminira negativne tvari (troske, toksine);
• ne preopterećuje prehranu nepotrebnimkalorije.

Mršavljenje uz kefir dijetu za mršavljenje u tjedan dana nije nimalo teško, ali se odlikuje monotonošću prehrane. Piće se smije konzumirati samo bez masti. Uz stroga ograničenja, učinak se primjećuje odmah. Gubitak težine će biti 5-10 kg, ovisno o trajanju dijete. Bolje je ne baviti se sportom u ovom trenutku, a također i sve ozbiljne fizičke aktivnosti odgoditi za kasnije.

Preporuke za kefirnu dijetu za mršavljenje:

• Dijeta traje 7 dana.
• Potpuna zabrana aditiva u hrani: soli, ulja, začina i šećera.
• Iz prehrane isključite peciva, marinade, dimljeno meso, kisele krastavce, brzu hranu, alkohol.
• Kada nastupi jaka glad, dopušteno je jesti povrće bez škroba, kiselo voće.

Kefir dijeta može osloboditi tijelo od toksina i toksina, ukloniti masne naslage, ublažiti otekline, višak tekućine.

Glavne značajke kefira uvelike ovise o načinu i uvjetima njegovog skladištenja, dajući napitku svojstva određene prirode. Može raditi na sljedeće načine:

1. Svježi kefir koji preporučuju nutricionisti za mršavljenje.
2. Dvodnevno piće normalizira funkcije probavnog trakta.

Kefir, koji ima rok trajanja duži od tri dana, potpuno gubi svoja korisna svojstva.

Princip dijete

Kefir je zdravo piće. Učinkovitost kefirne dijete zagubitak težine objašnjava se ogromnim radom koji obavlja u tijelu:

• poboljšava crijevnu mikrofloru;
• pročišćava ga od toksina i štetnih tvari;
• gljivice slične kvascu prisutne u kefiru ubrzavaju metabolizam;
• mliječna mast prisutna u kefiru je 100 posto probavljiva;
• zahvaljujući bakterijama napitka, hrana se brzo probavlja i ne taloži kao mast, pa je kefirna dijeta najučinkovitija za mršavljenje u trbuhu;
• dio napitka je kalcij, koji je sposoban ubrzati metabolizam energije u tijelu i iskoristiti uskladištenu masnoću što je brže moguće.

Međutim, treba imati na umu da kefir ima visoku kiselost, pa kefirna dijeta za mršavljenje 7 dana bez dodatnih komponenti u obliku drugih proizvoda može ozbiljno poremetiti želudac.

Za one koji žele smršaviti, ova dijeta se smatra pravim testom, jer će glavna komponenta biti fermentirani mliječni napitak. Kako bi se smanjio osjećaj gladi, svakodnevnoj prehrani dodaje se još jedan niskokalorični proizvod. Zahvaljujući tome, težina će nestati glatko. Cijeli volumen hrane treba podijeliti u nekoliko doza, a posljednju treba provesti u 18 sati. Ovi uvjeti omogućuju vam da se riješite 7 kilograma težine u tjednu.

Kako odabrati pravi kefir

Prilikom pokretanja sustava mršavljenja potrebno je sa svom odgovornošću pristupiti izboru glavne komponente. Oni su kefir. Kako bi napitak od kiselog mlijeka tijelu donio samo dobrobiti tijekom razdoblja mršavljenja, potrebno jerazmotrite sljedeće:

1. Prilikom kupovine kefira, morate obratiti pažnju na njegov sastav. Trebao bi uključivati mlijeko (po mogućnosti punomasno) i kiselo tijesto. Rizik kupnje proizvoda u prahu je prilično visok.
2. Potrebno je pažljivo provjeriti datum proizvodnje kefira na etiketi. Ne biste trebali uzimati proizvod koji je danas objavljen jer će biti prezasićen živim kulturama. To će negativno utjecati na rad probavnog trakta i dovesti do nadutosti.
3. Proizvod napravljen prije tri dana također neće biti od koristi, jer će izgubiti svoje posebne kvalitete.
4. Proizvod bi trebao biti niskokaloričan. Za smanjenje težine, optimalan sadržaj masti je 1 posto.
5. Ako kefir kupljen u supermarketima nije vjerodostojan, onda ga možete napraviti sami. Ljekarne prodaju poseban starter koji uvelike pojednostavljuje proces pripreme.

Uz kefirnu dijetu za mršavljenje, napitak popijte toplo. Inače će ga tijelo slabo apsorbirati zbog usporavanja razgradnje hranjivih tvari.

Dijeta od heljde s kefirom

Energetski sustav jedan je od najpoznatijih. Temelj kefirne dijete s heljdom za mršavljenje je interakcija dviju glavnih komponenti. Daje učinkovit rezultat, a nakon 1-2 tjedna možete se riješiti 7-10 kg težine.

Heljda je niskokalorični proizvod koji sadrži puno proteina, aminokiselina, kalija, željeza, joda i vitamina B, PP. Celuloza,sadržan u njemu, uklanja toksine i štetne tvari iz tijela.

Krupa za kefir-heljdinu dijetu za mršavljenje priprema se na poseban način: čašu proizvoda prelijte kipućom vodom, prekrijte prekrupu dekom i ostavite 12 sati. Ne smije se kuhati.

Dopušteno je jesti heljdu u potrebnim količinama. Istodobno, zabranjeno mu je dodavati sol, začine ili umak. Posljednji obrok najbolje je potrošiti najkasnije do 18 sati. Ako je teško izdržati glad, onda piju kefir.

Pijte uzmite 1% masti i pijte pola sata prije jela i poslije. Ako je posebno teško jesti suhu heljdu, dopušteno je piti je s kefirom.

Tijekom dana poštuje se režim pijenja. Dopušteni su voda, zeleni čaj i biljni čajevi. Možete dodati krišku limuna u piće.

Da bi heljdino-kefirna dijeta za mršavljenje, čije su recenzije pozitivne, bila učinkovita, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• trebate odabrati pravi jogurt, s obzirom na razdoblje njegovog puštanja;
• dodajte malu količinu suhog voća, zelja u heljdu;
• stavite žlicu meda u čaj;
• voće i povrće treba konzumirati odvojeno od kaše.

Kada se pojavi slabost ili vrtoglavica, heljdu je dopušteno malo posoliti. Čak i ako se rezultat pogorša, od ovoga će se poboljšati zdravstveno stanje.

Dijeta na heljdi s kefirom je zabranjena ako postoje kronične bolesti probavnog trakta.

Brza dijeta

Ovaj sustav mršavljenja je najvišeučinkovit nakon dugih praznika. To će omogućiti tijelu da se odmori od obilja hrane i nauči da se ne prejeda, što je glavni uzrok viška kilograma. Trajanje dijete je 1 dan. Ovo razdoblje bit će dovoljno da višak kalorija ne naškodi figuri.

Jelovnik kefirne dijete za brzo mršavljenje je sljedeći:

1. Doručak. Čaša jogurta, kriška starog kruha.
2. Drugi doručak. 200 ml pića, jabuke (1-2 kom.).
3. Ručak. Salata od rajčica i krastavaca, kuhana nemasna riba (200 g).
4. Snack. Kefir ili jabuka.
5. Večera. Tepsija od povrća tepsija, kriška kruha.

U 18 sati popijte šalicu kefira. Trebali biste stalno piti vodu, biljne čajeve i nezaslađeni zeleni čaj.

Kefir dijeta za tjedan dana

Mnoge žene gube težinu ovom dijetom. Olakšava kefirnu dijetu za mršavljenje od 10 kg tjedno. Volumen serviranja se mora izračunati pojedinačno, glavna stvar je ne osjećati glad.

Dodatne komponente uz kefir treba podijeliti u 4-5 doza.

Jelovnik kefir dijeta za mršavljenje:

• 1. dan. 250 g kuhanog mesa.
• 2. dan. Svježi sir s niskim udjelom masti (300 g).
• 3. dan. Zelene jabuke.
• 4. dan. Kuhana riba (250 g).
• 5. dan. 0,5 kg krastavaca i rajčica.
• 6. dan. Suho voće (125g).
• 7. dan. 2 l jogurta.

Sve dane dijete, osim posljednjeg, u prehrani treba dodatno biti prisutan kefir (1,5 litara).

Svaki dan smijete popiti 1,5-2 litre tekućine, uključujućizeleni čaj i biljni čajevi. Sadržaj masti u fermentiranom mliječnom proizvodu ne smije prelaziti 2%.

Postoji nekoliko opcija prehrane za 7 dana. Izbornik jednog od njih:

• 1. dan - voće. Koriste se ne više od 1 kg. Podijelite cijelu prehranu u 6 obroka.
• 2. dan - dan krumpira. 4 velika gomolja. Podijelite proizvode u 4 obroka.
• 3. dan - istovar. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno.
• 4. dan - meso. Pileće meso (500 g).
• 5. dan - dan jabuka. Dozvoljeno je 1 kg voća.
• 6. dan - povrće. Možete uzeti mrkvu, papriku, rajčicu ili krastavce.
• 7. dan - ponavlja se jelovnik trećeg dana.

Sve dane dijete obavezno popijte 1,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda. Mora biti malo masnoća.

Ako slijedite sustav mršavljenja, trebate piti 1,5-2 litre tekućine dnevno (voda, zeleni i biljni čaj). Zbog dovoljne količine u tijelu, metabolizam će se ubrzati.

Uz opciju 3. dijete piju 1,5 litara kefira dnevno i jedu jabuke (1,5 kg). Podijelite cijelu prehranu u 5-6 obroka.

Rezultat mršavljenja na kefir dijeti za tjedan dana je 7 kg. Ovisi o početnoj tjelesnoj težini osobe koja gubi na težini i karakteristikama njegovog tijela. Dijetu je dopušteno ponoviti ne više od 3-4 mjeseca kasnije.

Dijeta za mršavljenje trbuha

Da biste postigli smanjenje volumena tijela, potrebna vam je ispravna prehrana. Gubitak težine je posljedica procesa koji se događaju u tijelu. Obnova i čišćenje probavnog trakta,ubrzanje crijevne perist altike i normalizacija metabolizma glavne su značajke sustava mršavljenja. Osim toga, postoji učinkovito sagorijevanje kalorija.

Jelovnik kefirne dijete za mršavljenje trbuha promatra se 3 dana. U tom razdoblju izgubite 2-3 kg težine. Dijeta ne samo da će smanjiti želudac, već i poboljšati tijelo u cjelini.

Pijte najmanje 1,5 litara kefira svaki dan. Dijeta je podijeljena u 6 porcija.

Postoji dijeta koja uključuje kefir i voće. Svaki dan popijte 2 litre napitka i dopunite prehranu voćem (osim grožđa i banana).

Da bi se povećala učinkovitost dijete, začinjeni začini, peciva i slatkiši isključeni su iz prehrane. Oblozi se mogu koristiti za smanjenje volumena bokova i trbuha.

Napuštanje dijete

Izlazak iz sustava mršavljenja potrebno je postupno. To se radi kako se ne bi ozlijedilo tijelo koje je cijelo to vrijeme primalo minimalnu količinu hrane.

Oštre fluktuacije u prehrani i veličini porcija ponekad uzrokuju ozbiljne kvarove u probavnom traktu i razvoj opasnih stanja.

Da bi se rezultati kefirne dijete za mršavljenje, prema recenzijama i mišljenjima onih koji mršave, sačuvali, potrebno je uzeti u obzir sljedeće značajke:

• nastavi piti piće;
• ne razmišljajte o slatkoj ili škrobnoj hrani nekoliko dana;
• možete izmjenjivati obične dane s pravilnom prehranom i kefirom;
• nemojte koristiti napitak bez masnoće jer sadrži mnogo škroba, smanjujući učinak prehrane;
• zadnji obrok najkasnije do 18:00;
• potrebno uzimati vitaminske pripravke;
• voće, povrće i žitarice trebaju prevladavati u prehrani.

Pravilna prehrana nakon napuštanja dijete će zadržati rezultat. Najučinkovitije je izmjenjivati redovne dane s danima kefira.

Prednosti i nedostaci dijete

Sustav mršavljenja ima sljedeća pozitivna svojstva:

1. Glavna prednost je njegova pristupačnost i jednostavnost. Uostalom, u prehrani nema egzotičnog voća.
2. Normalizacija probavnog trakta.
3. Učinkovito čišćenje od toksina i štetnih tvari.
4. Ubrzajte metaboličke procese.
5. Brzo uklanjanje soli i tekućine iz tijela.
6. Poboljšajte crijevnu mikrofloru.
7. Jačanje srca i krvnih žila.
8. Zasićenje tijela hranjivim tvarima.
9. Brza razgradnja unutarnjih masnih naslaga.

Negativna svojstva kefirne dijete za mršavljenje, prema recenzijama, uključuju:

• vrtoglavica, slabost, mučnina;
• zatvor ili proljev;
• pojačana nadutost;
• ograničeni proizvodi;
• smanjenje mišićne mase.

Sustav mršavljenja može se koristiti kao kratkotrajna dijeta ili dan posta, nije prikladan za trajnu prehranu. Kontraindikacije za kefir dijetu uključuju:

• bolesti probavnog trakta (gastritis, želučani čir);
• trudnoća idojenje;
• bolesti srca i bubrega;
• netolerancija na laktozu;
• alergijske reakcije na mliječne proizvode;
• povećana kiselost želuca;
• kolecistitis ili pankreatitis.

Potpuno zdravi ljudi prosječne aktivnosti mogu slijediti takvu prehranu. Ljudi koji se bave profesionalnim sportom neće moći biti na kefir dijeti za mršavljenje dulje vrijeme.

Nedovoljna količina hranjivih tvari u sustavu mršavljenja zahtijeva uključivanje dodatnog vitaminskog kompleksa. Sustav prehrane nije prikladan za osobe s oslabljenim imunološkim sustavom ili anemijom.

Ako se tijekom kefirne dijete dođe do naglog pogoršanja zdravlja, najbolje je odmah ga napustiti.

Recenzije

Postojeća mišljenja o kefir dijeti su uglavnom pozitivna, jer je sustav prehrane učinkovit i prilično uravnotežen. Rezultat možete stabilizirati ako se pravilno izvučete i ograničite prehranu. Ne smije sadržavati slatku, škrobnu, prženu i masnu hranu.

Kefir dijeta za mršavljenje u tjedan dana ima pozitivne kritike, jer su se žene u kratkom vremenu uspjele riješiti 5-10 kg viška kilograma. Gubitak težine uvelike ovisi o početnoj tjelesnoj težini i karakteristikama tijela.

Druga kategorija mršavljenja nije mogla ostati na dijeti 7 dana. Stalno ih je mučio osjećaj gladi i pojačano nadutost. Prehrambeni sustav ima teške uvjete, pa ga ne bi mogli svi izdržati.

Nutricionisti su oprezni s mono-dijetama. Uostalom, ako koristite samo fermentirane mliječne proizvode, to može dovesti do problema u probavnom traktu. Sigurni su da su kefirne dijete dobre samo kao dani posta.

Kefir dijeta je sustav mršavljenja koji je osmišljen da se brzo riješi viška kilograma. Zahvaljujući korisnosti napitka, proces je brz i učinkovit.