Proteinsko-masna dijeta za mršavljenje: osnovna načela, jelovnici i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Danas je proteinsko-masna dijeta vrlo popularna. Uz njegovu pomoć možete izgubiti i najveći višak kilograma bez najmanje štete po zdravlje. Naprotiv, osjetit ćete nevjerojatan nalet snage i kolosalnu energiju. Slijedeći sve principe pravilne prehrane, postupno ćete početi primjećivati kako dobivate tijelo svojih snova.

Učinak na tijelo

Zapravo, ova tehnika se ne razlikuje mnogo od ostalih metoda za korekciju težine. Ali ipak, pogledajmo sve njegove detalje kako bismo razumjeli što naše tijelo očekuje.

Prva i najvažnija je činjenica da ova dijeta uključuje smanjenje količine ugljikohidratne hrane. To je razlog zašto se težina počinje smanjivati zbog eliminacije nakupljenog masnog sloja na problematičnim područjima stražnjice, nogu, bokova i trbuha.

• Glavni izvor dolazne energije u tijelo je mast, koja ubrzavamehanizmi za korištenje rezervi glikogena koje je tijelo već nakupilo.
• Proteinsko-masna dijeta, zbog svog pravilnog poštivanja, značajno povećava otpornost organizma, kao i njegovu izdržljivost i sposobnost da se odupre negativnim čimbenicima okoline.
• Postupno ćete primijetiti kako se vaša težina počinje vraćati u normalu. U isto vrijeme, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom počinju gubiti na težini. Ali oni koji nisu mogli dobiti barem malu masu, naprotiv, počinju debljati. Stoga se sa sigurnošću može reći da je proteinsko-masna dijeta prikladna za apsolutno sve.
• Osim toga, rad svih organa i sustava u tijelu je sve bolji, što je njegov jasan plus.

Međutim, samo s jedne strane može se činiti da je ova dijeta apsolutno idealna. Zapravo, ne mogu se svi naviknuti na takvu prehranu. Nije lako uskratiti si omiljene ugljikohidrate. Neki ljudi, vođeni principima ove dijete, počinju primjećivati nelagodu u želucu, kao i slabost, česte vrtoglavice i opću slabost organizma.

Danas možete čuti samo ogromnu količinu pozitivnih i negativnih recenzija. Možete pronaći puno kritika upravo zbog toga što nije tako lako slijediti takvu prehranu. Ali oni koji su bili u stanju svladati sebe, ne samo da su stekli težinu svojih snova, već su se hvalili i izvrsnim zdravljem. Znanstvenici vjeruju da je takva prehrana idealno rješenje za one ljude koji sanjaju o impresivnoj mišićnoj masi.misa bez upotrebe pomagala.

Dopuštena hrana

Proteinsko-masna dijeta za mršavljenje preporučuje uključivanje što više masne i proteinske hrane u prehranu. Pritom je ugljikohidrate i šećere najbolje svesti na minimum. Ali također se ne preporuča potpuno ih isključiti iz prehrane. Vrlo je važno naučiti pronaći pravu ravnotežu.

Dakle, pogledajmo kakve se masti mogu jesti. Stručnjaci preporučuju davanje prednosti masnom mesu i ribi, kao i svinjskoj masti i iznutricama.

Proteinska hrana uključuje kokošja jaja, kao i širok izbor masnih mliječnih proizvoda. Usput, dnevno možete jesti oko pet do osam jaja.

Ali s ugljikohidratima treba postupati pažljivije. Još jednom ponavljamo da nisu zabranjeni proizvodi. Ali oni i dalje moraju biti strogo ograničeni. Tijekom dijete dopušteno je povremeno jesti manju količinu povrća, tjestenine i kruha.

Ali šećer, voće, bobičasto voće, margarin i žitarice morat će se potpuno napustiti. Vodite se popisom ovih proizvoda i sastavite svoju prehranu. Međutim, ni u kojem slučaju nemojte se baviti amaterskim aktivnostima. Svakako se posavjetujte s nutricionistom i zajedno donesite odluku. Uostalom, možda jednostavno ne možete koristiti ovu tehniku.

Postoje li kontraindikacije

Napominjemo da masna hrana u velikim količinama ne mora uvijek imati pozitivan učinak na vaše tijelo. Ponekad njegova uporaba dovodi do iznimnonegativne posljedice. Proteinsko-masna dijeta, čije recenzije možete pročitati u ovom članku, zabranjena je u takvim slučajevima:

• nepravilan metabolizam nasljedne prirode;
• razdoblje trudnoće i dojenja;
• razne bolesti gastrointestinalnog trakta.

Zapravo, postoji ogroman broj ljudi koji sanjaju o borbi protiv prekomjerne težine jedući mast i mesne prerađevine. No, unatoč svim čarima takve prehrane, ne mogu je izdržati svi ljudi koji sanjaju o mršavljenju.

Važna načela za mršavljenje

Nije dovoljno jednostavno konzumirati proizvoljnu količinu gore opisane hrane. Također je potrebno ne zaboraviti na neke suptilnosti korekcije težine. Razmotrite nekoliko pravila, vodeći se kojima, možete smršaviti mnogo brže:

• Jedite samo dopuštenu hranu, uz odricanje od ugljikohidrata.
• Vrlo je važno postići pravi balans prilikom sastavljanja jelovnika. Za dva ili tri dijela masti uzima se jedan dio ugljikohidrata.
• Pripremite se na činjenicu da ova dijeta uključuje samo dva glavna obroka. To uključuje ručak i doručak. Naravno, nitko vam ne brani večeru, ali bolje je da to uopće ne radite.
• Budite što mirniji dok jedete. Ostavite po strani sve ostale poslove, kao i komunikaciju. Nikad ne čitajte i ne gledajte TV. Najbolje je jesti sam.

• Nakon svakog obroka najbolje je malo odmoriti ležeći oko pola sata. I tek nakon dva i pol sata možete se početi baviti bilo kakvom fizičkom aktivnošću.
• Prema preporukama stručnjaka, možete jesti samo dva ili tri puta dnevno, ali nije važno u koje vrijeme to radite.
• Proteinsko-masna dijeta (jelovnik možete pronaći u ovom članku) privlači mnoge ljude jer možete jesti koliko god želite. Međutim, u tome postoji mali trik. Ako jedete samo gore navedene namirnice, nećete ih moći pojesti previše.
• Dok se pridržavate načela ove dijete, idite redovito u bolnicu na pretrage koje će vam pomoći u utvrđivanju zdravstvenog stanja.
• Ali zabrana grickanja obično uznemiri mnoge ljude.

proteinsko-masna dijeta za mršavljenje Kovalkov

Dr. Kovalkov svjetski je poznati nutricionist, kao i vlasnik vlastite klinike. Gotovo svi pacijenti koji su mu se obratili za pomoć pobijedili su u borbi protiv viška kilograma. Program dr. Kovalkova uključuje ne samo preporuke o pravilnoj prehrani, već i općenite savjete. Koristeći ovu tehniku, svatko može izgubiti težinu koliko želi i lako upravljati vlastitom težinom.

Kovalkovova proteinsko-masna dijeta ima nekoliko faza, u svakoj od kojih će vaše tijelo doživjetinevjerojatne stvari.

Pripremna faza

U ovoj fazi, vaš cilj će biti čišćenje crijeva. Obično ova faza traje oko tri tjedna, a tijekom tog razdoblja moći ćete izgubiti oko pet kilograma. U ovoj fazi morate se odreći slatke i masne hrane, kao i alkohola i krumpira. Ali veliki broj povrća i voća, naprotiv, dobrodošao je. U tom slučaju morate piti puno vode. Otprilike deset čaša dnevno.

Prva faza

Unatoč činjenici da se Kovalkovova dijeta naziva proteinsko-masnoća, naziv se još uvijek ne opravdava u potpunosti. U tom slučaju vaša prehrana treba biti povrće, mliječni proizvodi, jaja te nemasno meso i riba. I najbolje je dati prednost biljnim mastima. Osim toga, poseban naglasak stavljen je na jabuke. Treba ih jesti u velikim količinama. Obično je prva faza ove dijete vrlo teška za ljude. Uostalom, nije se lako odviknuti od slatkiša i druge omiljene hrane u samo nekoliko tjedana. Također, ne zaboravite na fizičke vježbe. Uostalom, bez njih, mršavljenje neće biti tako jednostavno.

Druga faza

Ova faza se smatra najdužom i može trajati i više od godinu dana. Upravo u ovoj fazi trebale bi se dogoditi značajne promjene s vašim tijelom. Sada biste trebali jesti što više proteinske hrane i povrća. U hrani se ne možete puno ograničavati, ali ne zaboravite se baviti sportom. Ova faza bi trebala biti popraćena puno fizičkih vježbi. Najbolje je jutro započeti trčanjem i čašomTopla voda. Jogging se može zamijeniti jednostavnom šetnjom, ali počnite ga što prije. Idealno je to učiniti u šest ujutro. Ova faza bi se trebala nastaviti sve dok ne budete potpuno zadovoljni svojom težinom.

Treći stupanj

Postoji još jedna faza. Treća faza podrazumijeva da već imate potpunu kontrolu nad svojom težinom. Naučit ćete sami odlučiti što je dobro za vaše tijelo, a što loše. Međutim, u svakom slučaju pokušajte izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom. Ovo je Kovalkovova proteinsko-masna dijeta.

Jelovnik proteinsko-masne dijete

Razmislite o grubom jelovniku na nekoliko dana. Možete mijenjati proizvode i dodavati druge. Glavna stvar je razumjeti principe. Dakle, vodeći se načelima dopuštene i zabranjene hrane, izradit ćemo okvirni jelovnik za nekoliko dana.

Prvi dan

Za doručak možete ispeći nekoliko jaja na maslacu ili biljnom ulju. Pojedite i komad kruha i rajčicu. Možete piti čaj s vrhnjem. Za ručak možete pojesti prženu ili pečenu svinjetinu i par kuhanih krumpira. Ako ne možete bez večere, osvježite se kolačima od sira s vrhnjem.

Drugi dan

Za doručak možete ispeći dva jaja s kobasicama i slaninom, kao i pojesti krišku kruha i popiti čašu punomasnog mlijeka. Za ručak su savršeni prženi krumpiri, sendvič s maslacem i sirom, te čaj. Za večeru možete pojesti palačinke sa svježim sirom.

Treći dan

Za doručak se počastite omletom i kriškomprženo masno meso. Pojedite jedan krastavac. Za ručak - palačinke s mesom i vrhnjem. A za večeru možete pržiti gljive s mesom i popiti čašu kefira.

Možete kreirati vlastiti jelovnik koristeći ove i slične proizvode. Držite se toga sve dok se osjećate dobro. Ako se ne osjećate dobro, svakako se posavjetujte s nutricionistom, te zajedno s njim odaberite drugu prehranu.

Recenzije i rezultati ljudi koji su isprobali ovu tehniku mršavljenja

Proteinsko-masna dijeta (recenzije i rezultati će biti opisani u ovom odjeljku) vrlo je popularna, jer mnogi ljudi "kupuju" za ukusnu hranu. Međutim, recenzije o ovoj metodi prilično su kontradiktorne. Neki pacijenti se jednostavno nisu mogli pridržavati toga, jer su se osjećali izrazito loše. Drugi su se, naprotiv, osjećali jako dobro.

Međutim, ne biste se trebali nadati da ćete za par mjeseci uspjeti izgubiti veliki broj kilograma. Zapravo, sve je daleko od toga. Težina će se skidati vrlo sporo. Možda ćete se morati pridržavati takvih prehrambenih principa nekoliko godina. Ali ako se osjećate dobro, dobit ćete sjajne rezultate.

Nikada nemojte koristiti ovu dijetu tijekom trudnoće i dojenja. U tom slučaju trebate se voditi samo načelima uravnotežene prehrane.