Američka dijeta za mršavljenje: rezultati i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Američka dijeta za mršavljenje nedavno je vrlo popularna u Rusiji. Svima je poznato da mnogi ljudi u Sjedinjenim Državama pate od pretilosti, zbog čega je razvijena dijeta u kojoj se ne morate iscrpljivati glađu ili konzumirati složenu, egzotičnu hranu. Ova dijeta je vrlo učinkovita i nekomplicirana. Ovisno o razdoblju pridržavanja preporučene prehrane, možete izgubiti od 5 do 20 kilograma težine.

Najvažnije pravilo je potpuno odbijanje večernjih obroka i zalogaja. Time ćete smanjiti volumen želuca, poboljšati aktivnost probavnog trakta, poboljšati stanje organizma.

Suština dijete

Američka dijeta za mršavljenje vrlo je jednostavna, pristupačna i učinkovita. Glavno pravilo je bez večernjih zalogaja i obroka: bez jabuke, bez mrkve, bez čaše jogurta nakon 17:00, dopuštena je samo voda ili biljni čaj.

Uz ovu dijetudoručak se smatra glavnim obrokom, ujutro je dozvoljeno jesti bilo koju hranu, jer će se potrošiti sve kalorije koje se pojedu tijekom dana.

Dan kada možete jesti meso i ribu, sva jela pripremljena od njih. Također možete jesti voće i povrće.

Ne postoje stroge zabrane, ali postoje ograničenja. Ne treba jesti masnu, slanu, slatku hranu, najbolja je nemasna hrana.

Opće preporuke

Prije nego krenete na američku dijetu za mršavljenje, bolje je konzultirati se s terapeutom i nutricionistom kako ne biste nanijeli nepopravljivu štetu zdravlju. Također biste trebali poslušati sljedeće savjete:

• Budući da je navečer zabranjeno jesti, bolje je rano ići u krevet i rano se probuditi.
• Pijte puno vode.
• Budući da je prehrana malo ograničena, potrebno je uzimati dodatne vitamine.
• Ako ste morali pojesti nešto masno ili slatko, nakon toga trebate pojesti komadić ananasa ili citrusa, oni pomažu u razgradnji masti.
• Tijekom dijete treba izbjegavati stres, dosta se odmarati, češće šetati.

Upozorenja

U danima dijete ne preporučuje se bavljenje sportom i tjelovježba, jer je tijelo već pod stresom. Kršenje ove preporuke prisilit će ga da radi do kraja i može dovesti do pogoršanja dobrobiti.

Američku dijetu za mršavljenje treba odmah napustiti ako tijekom dana osjetite slom, primijetite pospanost,slabost, razdražljivost.

U početku se mogu pojaviti problemi sa stolicom na dijeti.

Sportaši i ljudi koji se bave aktivnim sportom trebali bi se suzdržati od dijete.

Ne preporuča se povećavati trajanje dijete, jer to može dovesti do kroničnih probavnih problema, pogoršati rad bubrega i gušterače.

Trebali biste naučiti brojati kalorije, slijediti strogi raspored prehrane i isključiti ili ograničiti određenu hranu od samog početka dijete.

Kome je zabranjena američka dijeta

Zabranjena američka dijeta:

• trudna;
• dojilje;
• osobe s kroničnom gastrointestinalnom bolešću;
• sportaši i ljudi koji se bave fizičkim radom.

Morate prestati s dijetom ako se osjećate loše, probavne smetnje, slabost, vrtoglavica.

Zabranjena hrana

U prehrani se treba strogo pridržavati zabrana. Izbjegavajte hranu kao što su:

• pestivo;
• čokolada;
• sendviči i brza hrana;
• alkohol;
• pržena i dimljena jela;
• masno meso i riba;
• žitarice;
• med;
• slatko voće.

Uzorak jelovnika prehrane za 1 tjedan

Ovo je najteža opcija od svih američkih dijeta, ali i najučinkovitija. Možete izgubiti 7 funti u tjednukilogram.

Koja je poanta? Zadnji obrok najkasnije do 17 sati, tijekom dana pijte puno vode. Za doručak su dopušteni samo kava, tost ili krekeri i kuhano jaje.

Možete grickati s jabukom ili mrkvom.

Uzorak jelovnika američke prehrane za tjedan dana:

1. dan

Ručak: 60 grama svježeg sira sa žumanjkom, kriška kruha, čaša obranog mlijeka.

Večera: kajgana sa zelenim povrćem, rajčica. Za užinu - jabuka.

Dan 2

Ručak: 100 grama kuhanog pilećeg filea, tost, zelena salata.

Večera: svježi sir, kriška crnog kruha, 100 grama mlijeka s udjelom masti ne više od 1%.

Dan 3

Ručak: meko kuhano jaje, krastavac, paradajz, 50 grama mesa.

Večera: nemasni jogurt, rajčica, tost, tvrdo kuhana jaja, jabuka.

4. dan

Ručak: zelena salata, kuhana riba, kava, tost.

Večera: kuhano meso s hrenom, zelena salata, čaša nemasnog mlijeka.

Dan 5

Ručak: kuhana riba, salata od celera, zeleni čaj.

Večera: 90 grama kuhanog mesa i salate od žumanjaka, čaša nemasnog mlijeka, jabuka.

Dan 6

Ručak: zelena salata, smeđa riža s mesom.

Večera: rajčica s tostom i jajetom, 150 grama jogurta bez masti.

Dan 7

Ručak: špinat, kuhana jetrica, 2 krumpira.

Večera: salata od povrća, tost, nemasna šunka, jabuka.

Uzorak jelovnika prehrane za 13 dana

Ova dijeta je manje kruta, možetejedite bilo koju hranu, ali u prvom tjednu ukupan broj kalorija ne smije prelaziti tisuću jedinica dnevno, tijekom drugog tjedna možete povećati kalorijski sadržaj prehrane na 1700 kcal dnevno.

Prednosti ove vrste prehrane:

• nedostatak gladi;
• jelovnik može uključivati razna jela;
• stvaranje navike da jedete u isto vrijeme.

Nedostaci:

• spori proces mršavljenja;
• treba slijediti strogu dijetu;
• raznolikost na jelovniku zahtijeva dodatne materijalne troškove.

Za 13 dana večera ne smije biti kasnije od 17 sati, nakon tog vremena možete piti samo vodu. Uzorak jelovnika prehrane:

1. i 8. dan

Doručak: tost s povrćem i povrćem, mandarina, žlica meda ili džema.

Ručak: salata od povrća i maslinovog ulja, prženi ili pečeni pileći but (bez kože).

Večera: salata od povrća, kuhana ili pečena riba, 150 grama kuhanog krumpira.

2. i 9. dan

Doručak: tost s džemom, pileći file, pola citrusa.

Ručak: riba, šalica kave ili čaja.

Večera: kuhani grah, pileći kotlet, nemasna kobasica.

3. i 10. dan

Doručak: nemasni svježi sir, dvije štruce kruha, jabuka.

Ručak: salata, nemasna šunka, meko kuhano jaje, kriška crnog kruha.

Večera: pečena rajčica, kajgana, komad pilećeg filea.

4. i 11. dan

Doručak: mlijeko imuesli.

Ručak: 50 grama kuhane riže, komad mesa, zelena salata, jabuka.

Večera: salata s rajčicom i sirom, komad bijele ribe, jabuka.

5. i 12. dan

Doručak: dva tosta, džem.

Ručak: pileći kotlet, salata, pola grejpa.

Večera: salata od kupusa i mrkve, 100 grama šunke, jedna štruca.

6. i 13. dan

Doručak: rajčica, kriška slanine, tost.

Ručak: riba, salata od povrća i povrća.

Večera: plodovi mora, tjestenina sa sirom.

7. dan

Doručak: tost, čaša mlijeka, meko kuhano jaje.

Ručak: 150 grama jetre, povrće kuhano na pari.

Večera: 1 kriška domaće pizze, salata od povrća.

13-dnevna dijeta jedna je od najpopularnijih među svim američkim dijetama. Uz to možete izgubiti do 10 kilograma.

Američka dijeta za mršavljenje za 21 dan

Ova dijetalna opcija uključuje postupno povećanje broja unesenih kalorija, a zatim postupno smanjenje. Najteže u ovom tečaju je izdržati prva tri dana, kada je dijeta samo 600 kcal dnevno, nakon čega se broj kalorija povećava na 900 kcal, pa na 1200. Sljedećih dana sve se ponavlja iznova.

Ako je težina zamrznuta na istoj razini, ne biste trebali odustati od dijetalne hrane - to je tijelo koje se počinje prilagođavati novom rasporedu. Rezultati američke dijete za mršavljenje za 21 dan su vrlo dobri, tijelo prvo daje sav višak vode, nakon čegatežina počinje opadati, glatko i postojano.

Zapamtite pravilo, bez grickanja nakon 17 sati i pijte puno vode tijekom dijete.

Plan obroka:

• Od 1. do 3. dana, od 10. do 12., od 19. do 21. dana - dnevna norma je 600 kcal.
• Od 4. do 6. dana i od 13. do 15. dana - 900 kcal dnevno.
• Od 7. do 9. i od 16. do 18. dana - 1200 kcal dnevno.

Možete jesti bilo koju hranu, ali se strogo pridržavajte norme kalorija.

Ako postoje zdravstveni problemi, tijekom takve prehrane, pojavljuju se vrtoglavica, gubitak snage, umor, želite spavati cijelo vrijeme, dijetu treba hitno prekinuti.

Američka dijeta za mršavljenje trbuha i bokova

Ova opcija prehrane je vrlo specifična, usmjerena je na uklanjanje viška kilograma i centimetara u struku.

Američka dijeta za mršavljenje trbuha uključuje 2 faze.

Prva faza je usmjerena na čišćenje organizma, traje 4 dana. Potrebno je jesti tri puta dnevno i ispirati hranu koktelom (2 litre vode, žlica naribanog đumbira, 1 krastavac, limun, 12 listića mente).

Druga faza traje 28 dana, njezina je suština konzumiranje dnevne doze koja ne prelazi 1600 kilokalorija.

Svo to vrijeme možete jesti avokado, laneno ulje, masline, orašaste plodove, mahunarke, crni kruh, kiselo mlijeko i mliječne proizvode, nemasno meso i ribu, povrće (krastavci, mrkva, tikvice, patlidžan),agrumi, jabuke, celer.

Ujutro možete pojesti komadić tamne čokolade. Tijekom dijete nezdrave masnoće treba zamijeniti zdravim. Kao rezultat američke dijete za mršavljenje trbuha, mnoge žene uspijevaju izgubiti i do 12-15 kilograma.

Rollercoaster

Rollercoaster dijeta za mršavljenje je sustav prehrane koji je dizajniran za 21 dan. Za to vrijeme se metabolizam tijela ubrzava. Gubitak težine postiže se izmjenom dana rasterećenja i "hranjivih" dana. Potpuno je zabranjeno jesti masnu hranu i ugljikohidrate. Sve ostalo se može jesti, ali u dnevnim okvirima:

• 1. tjedan: od 1 do 3 dana, 660 kcal dnevno; od 4 do 7 dana - 900 kcal;
• 2. tjedan - 1200 jedinica;
• 3. tjedan - potpuno u skladu s prvim.

Nedostaci i prednosti američke prehrane

Sve vrste američke prehrane omogućuju vam da izgubite od 5 do 20 kilograma. Uspostavljena je dijeta koja dobro djeluje na probavni sustav. Prehrana je manje-više štedljiva, zbog čega se metabolizam ubrzava.

Ali ima i nedostataka: američka prehrana nekima nije prikladna iz zdravstvenih razloga, nakon završetka tečaja možete se lako udebljati.

Napuštanje dijete

Nakon završetka dijete treba postupno proširivati prehranu. Prvo morate dodati žitarice, voće, tjesteninu od durum pšenice.

Možete malo povećati porciju, prije spavanja dopustite si čašu kefira, unesitedrugi doručak i lagani popodnevni zalogaj.

Brzu hranu, slastice, čips, slatke napitke morate zauvijek napustiti kako bi se učinak dijete održao dugo vremena.

Nakon dijete, bolje je početi raditi jutarnje vježbe, krenuti u teretanu ili na bazen.

Recenzije

Recenzije o američkoj dijeti za mršavljenje prilično su raznolike. Neke žene primjećuju da su uz nju uspjele izgubiti višak kilograma u kratkom vremenu, a apsolutno nisu osjećale glad i nelagodu.

Mnogi ljudi pozitivno govore o Rollercoaster dijeti, s kojom su se uspjeli riješiti viška tjelesne masti.

Neke žene primjećuju da se nakon završetka tečaja višak kilograma nije vratio, da su uz pomoć dijete uspjele naviknuti tijelo da jede u malim porcijama i prema režimu.

Umjesto zaključka

Američke dijete odličan su način za mršavljenje. Omogućuju vam glatko mršavljenje, bez štete po zdravlje. Glavno pravilo je slijediti sve preporuke i ne zanemariti ograničenja. Ako su ove dijete kontraindicirane, ne biste se trebali igrati sa sudbinom, bolje je konzultirati se s nutricionistom i odabrati nešto pojedinačno za sebe.