Kefir dijeta - recenzije, značajke, pravila i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Kefirna dijeta, čije ćemo recenzije razmotriti u nastavku, kao i dijetu, pravila i rezultate, spada u grupu mono-dijeta. Njegov glavni sastojak je dobro poznati fermentirani mliječni napitak. U većini dijeta joj se, na sreću, dodaje i neki drugi niskokalorični proizvod. Zatim dajemo pregled kefirne dijete, recenzije o njoj i rezultate dijete. Odmah je vrijedno spomenuti da se morate s velikom pažnjom odlučiti za ovu metodu kako biste izgubili višak kilograma. Fermentirani mliječni proizvod je koristan sam po sebi, ali mono-dijeta je jedna od težih i agresivnih. Recenzije kefirne dijete i rezultati onih koji su smršavili to u potpunosti potvrđuju.

Prednosti i nedostaci dijete

Lijepniji spol počinje se pridržavati takve prehrane ne samo zbog gubitka kilograma, već i radi čišćenja tijela, uklanjanja toksina i rješavanja stalnog zatvora. To je dodatna prednost kefirne dijete. Recenzije i rezultati žena potvrđuju da uspijeva ne samo izgubiti višak kilograma, već i postati zdraviji. Ali novčić ima dvije strane - duguNe možete se držati mono-dijete. U ovom slučaju ne može biti govora ni o kakvim zdravstvenim prednostima. Od prednosti dijete također se može istaknuti da je glavni proizvod bogat kalcijem i korisnim bakterijama.

Šteta od kefirne dijete (prema ženama) pojavljuje se samo ako se dijeta neispravno primjenjuje ili postoje kontraindikacije. Kontraindikacije uključuju, osobito, kolecistitis, bolesti bubrega, adolescenciju, trudnoću i dojenje, povijest bolesti gušterače, crijeva, gastrointestinalnog trakta i općeg probavnog sustava, rahitis. Također, među nedostacima kefirne prehrane u recenzijama, napominje se da je ženama koje ne vole kefir teško da ga se pridržavaju. Ljubitelji ovog fermentiranog mliječnog proizvoda jednostavno obožavaju dijetu i često si organiziraju dane posta na kefiru, što im omogućuje da ostanu vitki, zdravi i lijepi.

Mnoge pripadnice ljepšeg spola upozoravaju na pogoršanje zdravlja koje doživljavaju na kefir dijeti. Istina, žene za to krive same sebe: netko je koristio vrlo malo čiste vode, drugi su istovremeno iscrpljivali svoje tijelo aktivnim tjelesnim vježbama, drugi su se suočili s teškim stresom, ali nisu napustili dijetu. Dakle, ako se ne pripremite pravilno za dijetu, onda je kefir dobar samo kao proizvod za dan posta.

Očekivani rezultati prehrane

Koja je najučinkovitija kefirna dijeta za mršavljenje? Koja vrsta prehrane vam može pomoći da izgubite najviše kilograma?općenito, što očekivati? Većina žena ostavlja pozitivne povratne informacije o kefir dijeti. Ima čak i onih koji se uspiju riješiti 12 kg u tri tjedna! Ovo je jako dobar rezultat. Dakle, minus 10 kg na kefir dijeti za mršavljenje je ostvariv cilj.

Naravno, ne postoji način da izgubite toliko u jednom ili tri dana. Ako samo trebate smršaviti, dovesti tijelo u formu prije nekog događaja, postati svježiji i osjećati se lakšim, onda se možete ograničiti na kratkoročne opcije prehrane. Oni koji planiraju puno smršaviti trebaju barem 7 dana dijetu na kefiru. 10 kg (recenzije to također potvrđuju), malo je vjerojatno da ćete moći izgubiti, ali će se moći riješiti šest kilograma. U dva tjedna cure su uspjele izgubiti do 8 kg.

U svim recenzijama kefirne dijete, žene koje su na sebi isprobale ovu metodu mršavljenja tvrde da je za zdravlje, optimalne rezultate i vlastitu udobnost puno bolje provoditi dane posta (trodnevni prikladna je i dijeta), ili se pridržavajte dugotrajnog sustava prehrane izračunatog za 21 dan. Inače, može biti teško držati se stroge dijete.

Kako odabrati pravi kefir

Nije svaki kefir koristan, stoga morate odabrati pravi proizvod kako bi kefirna dijeta bila uspješna 3 dana. U recenzijama, usput, napominju da je ovo najbolja opcija za one koji samo trebaju dovesti svoje tijelo u red, a ne radikalno izgubiti težinu. U Rusiji je proizvodnja ovog proizvoda regulirana GOST-om. Prema tehnološkim zahtjevima, u visokokvalitetnom fermentiranom mliječnom proizvodu,sadrže od 0,5% do 8,9% masti, kao i 2,8 g proteina.

Vrijednost kefira leži u prisutnosti žive kulture mikroorganizama u njegovom sastavu, pružajući složeni sastav proizvoda i učinkovitost mono-dijete na njemu. Kefir starter sadrži bifidobakterije, koje se uništavaju dugo vremena kada uđu u ljudski organizam, tako da imaju vremena da kvalitativno djeluju na crijevnu mikrofloru.

Izravan pokazatelj kvalitete fermentiranog mliječnog proizvoda je rok trajanja. Dug rok trajanja najvjerojatnije znači da su u proizvodnji korišteni stop aditivi koji ne dopuštaju razvoj korisnih mikroorganizama u sastavu kefira. Bifidobakterije u takvom proizvodu su, takoreći, u stanju suspendirane animacije, ali se "probude" čim kisik bude dostupan. Stoga će kefir s dugim rokom trajanja u otvorenom obliku stajati u hladnjaku najviše jedan dan.

Kefir za dijetu morate birati vrlo pažljivo, jer sada na tržištu postoji mnogo proizvoda koji samo "glume" da su zdravi. Razmatrana mono-dijeta temelji se na fermentiranom mliječnom proizvodu s udjelom masti od 1%. Po svojim korisnim svojstvima, ekvivalentan je 2,5 posto, ali sadrži manje kalorija i masti, te je drugačije konzistencije. Kalorijski sadržaj pića je 40 kcal na 100 ml.

Različite kefirne dijete

Recenzije upozoravaju da među raznolikošću kefirnih dijeta ne biste trebali isprobavati svaku redom. Bolje je odabrati jednu stvar i procijeniti rezultat, kao i koliko je to jednostavnopridržavati se ograničene prehrane, bez obzira održava li se tjelesna težina. Klasična kefirna dijeta je osmišljena za sedam dana, uključuje dodatnu hranu (ovo je određena količina ugljikohidrata ili niskokalorične proteinske namirnice), ima jasan raspored (morate jesti 6 puta dnevno u pravilnim razmacima, možete jesti zadnji put 2 sata prije spavanja, ne manje).

Neke opcije prehrane uključuju ograničavanje količine tekućine na 0,5 litara kefira dnevno. Preporučljivo je odbiti takvu prehranu, jer prijeti teškom dehidracijom s ozbiljnim posljedicama. Za vrijeme trajanja dijete, naravno, i dalje se morate odreći čaja i kave (kao i šećera, soli), ali bez ograničenja možete piti vodu, biljne dekocije bez šećera.

Osnovna kefirna dijeta (sedam dana)

Standardni plan prehrane je:

1. Dan 1. 0,5L fermentiranog mliječnog proizvoda i pečeni krumpir (0,4kg).
2. Dan 2. Ista količina kefira (1%) i 0,4 kg svježeg sira.
3. Dan 3. 0,5 litara kefira i voća (isključujući banane i grožđe).
4. Dan 4. Ista količina kefira, ali voće zamijenite kuhanim pilećim fileom (također 400 grama).
5. Dan 5. Kefir jedan posto (0,5 l) i voće - ponovite treći dan.
6. Dan 6. Istovar. Ne možete ništa jesti, voda je dozvoljena (1,5 l).
7. Dan 7. 0,5 l kefira i voća (banane i grožđe nisu dopušteni).

Potvrdite recenzije kefirne dijete za 7 dana minus 4-8 kilograma, ali ovaj režim se ne može nazvati štedljivim.

Kefir proteinska dijeta

Uz ovu opciju prehrane, morat ćete manje gladovati. Stvar je u tome da u onim danima kada možete jesti svježe voće (400 grama) u gornjoj verziji, u ovoj ih zamjenjuje ista količina nemasnog mesa. Morate jesti kuhanu piletinu. Nekih dana možete ga zamijeniti nemasnom ribom ili mladom govedinom (također bez masnoće). Mnogi koji su isprobali jelovnik na takvoj prehrani više nisu osjećali glad, kao rezultat: nestala je prekomjerna težina (oko 6 kg), gastrointestinalni trakt i probavni sustav bili su zasićeni korisnim bakterijama, pojavio se osjećaj lakoće, volumen želuca smanjeno, stanje kože poboljšano. Recenzije kefirne dijete za 7 dana s puno proteina u prehrani su pozitivne.

"Gladna" dijeta 7 dana

Ako je u prethodnoj verziji puno lakše prenijeti dijetu dodavanjem mesa ili ribe na jelovnik, onda će biti vrlo teško održati takav režim. Dopuštena količina fermentiranog mliječnog proizvoda povećava se na dvije litre dnevno, a ostali proizvodi se mogu jesti manje - ne 400, već samo 100 grama. Ova dijeta nije za svakoga, pa ako je ipak odlučite isprobati, pritom morate pratiti svoje zdravlje i po potrebi uvesti dodatnu hranu. Zdravlje je važnije od brzog mršavljenja!

Dijeta na jabukama i kefiru

Posebno kao mnoge pripadnice ljepšeg spola u iščekivanju prve vrućine da se dovedu u red uz pomoć kefirno-jabučne dijete. Recenzije, pravila, rezultati, fotografije prije i poslijezanimaju mnoge. Razmotrimo detaljnije tako popularnu, ali strogu verziju kefirne dijete.

Dijeta je osmišljena za tjedan ili devet dana. Dopušteno je konzumirati samo čašu fermentiranog mliječnog proizvoda i jednu jabuku bilo koje veličine dnevno, ovaj volumen se mora podijeliti sa 6 puta. Jabuke se mogu naribati, dodati u kefir, jesti svježe ili peći bez šećera. Još jedna opcija prehrane koja se temelji na istim proizvodima: tri dana koristite samo kefir (1,5 dnevno), tri dana - samo jabuke (do jedan i pol kg), zadnja 3 dana - ponovno kefir. Osim toga, možete piti samo vodu bez plina. Jelovnik dijete s jabukom i kefirom može se koristiti za dan posta uz normalnu prehranu - ovo je nježnija opcija.

Važno je da je za osobe s povišenom želučanom kiselinom potpuno kontraindicirano pridržavati se tako stroge dijete od samo jabuka i kefira.

Kefir dijeta tri dana

Učinkovita kefirna dijeta koja će vam pomoći da smršate prije nekog događaja je trodnevna dijeta. Sastoji se u sljedećem: svaki dan trebate piti kefir, nemasni ili nemasni. Uz ovaj fermentirani mliječni proizvod dopuštena je konzumacija samo negazirane vode u neograničenim količinama. 1,5 litara kefira treba podijeliti u šest doza. Recenzije kefirne dijete za 3 dana potvrđuju njezinu učinkovitost nakon praznika ili odmora. 3 dana rasterećenja zaredom brzo će dovesti tijelo u formu. Rezultat je minus 3 kg. Takva prehrana je kontraindicirana za adolescente, trudnice i dojilje, ljudekoji imaju povijest bolesti srca i krvnih žila, bubrega i gastrointestinalnog trakta.

Kefir dijeta za pet dana

Petodnevna kefirna dijeta nije tako stroga kao trodnevna. Trebate jesti osam puta dnevno, osim kefira, dopušteno je koristiti dvije jabuke u bilo kojem obliku, pet suhih šljiva, pečeno ili sirovo povrće (osim krumpira). Povrće se može jesti ne više od jednog kilograma dnevno. Na takvoj dijeti možete izgubiti pet do deset kg.

Mršavljenje na kefiru za deset dana

Recenzije o kefir dijeti za 10 dana već su vjernije nego o trodnevnoj ili petodnevnoj. Iako mnoge djevojke primjećuju da su neki dani nerazumno gladni, dok je drugima dopušteno jesti dosta mesa. Jelovnik dijete za 10 dana je sljedeći:

1. Dan 1. Jedna litra kefira i bilo koja količina zelenog čaja.
2. Dan 2. Pola litre jogurta i četiri krumpira, kuhana "u uniformi".
3. Dan 3. Kefir (0,5 l) i svježi sir bez masti (0,5 kg).
4. Dan 4. Ista količina jogurta i jabuka, krušaka, šljiva u neograničenim količinama.
5. Dan 5. Ista količina nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda i kuhani pileći file (ne više od 500 grama).
6. Dan 6. Ponavljanje izbornika 4. dana.
7. Dan 7. Samo pitka voda bez plina.
8. Dan 8. Ponavljanje izbornika 4. dana.
9. Dan 9. Samo kefir.
10. Dan 10. Ista količina jogurta i bilo koji broj svježih jabuka.

Navedeni sustav ishrane ograničava ne samo kalorije, već i hranjive tvari, pa prije korištenja u praksi, morateposavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom. Na ovoj verziji kefirne dijete (prema recenzijama) minus 10 kg je realnost.

Dijeta u dolini

Ovo je dvotjedni plan obroka za mršavljenje. Evo glavnih pravila ovog načina rada:

1. U neparnim danima može se konzumirati samo prirodni kefir (1%) bez aditiva.
2. Sve parne dane morate se pridržavati odvojenih obroka. To znači da ne možete kombinirati kiselo voće s proteinima, životinjske i biljne proteine, proteine s mastima, kiselu hranu s ugljikohidratima.
3. Parnim danima svu hranu treba jesti u malim obrocima, protežući se nekoliko puta.
4. Pod kategoričkom zabranom bilo koje slatkiše, dimljeno meso, brašno, slano, šećer.
5. Morate svakodnevno piti biljne infuzije.
6. Tijekom dijete potrebno je redovito čistiti crijeva laksativima ili klistirima.
7. Večera ne smije biti kasnije od 17 sati.

Dnevni jelovnik je sljedeći:

1. Dan 1. Kefir i sušeno voće.
2. Dan 2. Kefir i 400 grama krumpira pečenih u pećnici.
3. Dan 3. Kefir i 400 grama voća.
4. Dan 4. Kefir i pileći file (ne više od kilograma).
5. Dan 5. Kefir i ne više od kilograma nemasnog svježeg sira.
6. Dan 6. Samo pitka voda bez plina (maksimalno 2 litre).
7. Dan 7. Kefir i voće.

Dijeta traje 2 tjedna, pa se jelovnik mora ponoviti istim redoslijedom.

Ova dijeta ima mnoge kontraindikacije, glavneod kojih su sve vrste bolesti probavnog sustava. Ali dijeta Larise Doline posebno je učinkovita: na njoj možete izgubiti 10-15 kg viška u samo 14 dana. Ako se držite takve prehrane mjesec dana, tada možete skinuti najmanje 7 kg.

21-dnevni sustav prehrane

Štedljivi sustav prehrane koji je razvio Institut Ruske akademije medicinskih znanosti ne može se nazvati dijetom u uobičajenom smislu riječi. Ako slijedite pravila takve prehrane, možete se glatko riješiti viška kilograma bez štete po zdravlje. Recenzije potvrđuju da možete izgubiti do 10 kg u 3 tjedna bez problema i posta. Osnovna pravila dijete su sljedeća:

1. Popijte barem litru nemasnog kefira svaki dan.
2. Tekućine (osim jogurta) ne možete konzumirati više od pola litre. Ovaj volumen uključuje tekuća jela, čajeve i sokove.
3. Ograničite sol u prehrani, solite samo kuhana jela.
4. Jedite biljne masti, a ne životinjske masti.
5. Slatkiši, brašno, kruh trebaju biti potpuno isključeni.
6. Možete jesti bilo koju hranu (prema načelima zdrave prehrane, naravno), isključujući previsokokaloričnu, masnu i prženu hranu.
7. Prednost treba dati kuhanom nemasnom mesu i ribi, povrću kuhanom na pari, svježem voću.

Ova dijeta se može produžiti na mjesec dana. To može postati način života, jer dijeta Instituta RAMP, čija su pravila navedena gore, ne šteti zdravlju, ne isključuje korisne tvari i vitamine iz prehrane.

prugasta dijeta

Pugasta dijeta je najjednostavnija i najbezopasnija. Sastoji se od izmjenjivanja dana konzumiranja samo nemasnog kefira i obične hrane. Dakle, možete jesti najviše mjesec dana bez pauze, neće štetiti, pa čak i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, očistiti tijelo i omogućiti vam da izgubite do osam kg. Na dan "kefira", trebate podijeliti dvije litre fermentiranog mliječnog proizvoda u šest doza tijekom dana. Treba piti puno obične vode, dopušten je čaj bez šećera, a jaka glad se može izliječiti svježom jabukom. U dane uobičajene hrane preporučljivo je pridržavati se načela pravilne prehrane.

Dijeta na heljdi i kefiru

Recenzije heljdino-kefirne dijete govore da ne mora gladovati, a sustav je također prilično učinkovit za mršavljenje. Osnovno pravilo je korištenje kefira (maksimalno jedna i pol litra) s heljdom (u neograničenim količinama). Heljda se ne može kuhati, dovoljno ju je preliti kipućom vodom i ostaviti u dobro zatvorenoj posudi preko noći (osam sati). Trajanje dijete može varirati ovisno o vašoj želji, ali ne duže od 10 dana, budući da je prehrana lišena raznolikosti. Dodatno se preporučuje korištenje vitaminsko-mineralnog kompleksa.

Kefir-biljna prehrana

Ovaj sustav prehrane temelji se na korištenju fermentiranog mliječnog proizvoda (do jedne i pol litre, u približno istim obrocima tijekom dana) i povrća u bilo kojoj količini. Povrće se može jesti sirovo, u obliku salata, pečeno, kuhano, kuhano na pari. Samo nepoželjnojesti krumpir (previše je kalorija). Od tekućina dopušteni su voda bez plina i zeleni čaj. Trajanje prehrane prema ovim pravilima ne smije biti dulje od tjedan dana. Recenzije potvrđuju da je dijeta prilično učinkovita, ali samo ako ne jedete isključivo salate punjene uljem u velikim količinama. Sve treba biti umjereno i tada će rezultat biti vidljiv.

Ostale opcije kefirske dijete

Postoji nezamislivo mnogo varijacija prehrane na kefiru. Evo glavnih:

1. Jedna litra srednje masnog jogurta i jedan i pol kilograma krastavaca dnevno. Osim toga, morate uzimati vitamine. Preporuča se pridržavati se ove dijete ne duže od tri dana. Možete izgubiti do kilogram dnevno.
2. Kiseli mliječni proizvod i kilogram kuhane cikle. Ciklu se smije puniti uljem ili maslacem s malo masti. Morate jesti svaka 2 sata, ali u malim obrocima. Dijeta je kontraindicirana kod bolesti crijeva, može uzrokovati probavne smetnje.
3. Kefir i tri velika krumpira dnevno najviše tri dana. Krumpir je potrebno kuhati u vodi bez dodavanja soli, bolje je koristiti kefir bez masti. Osim toga, možete piti samo vodu. Rezultat je tri do pet kg u tri dana.
4. Kefir i jedna vrsta žitarica. Popularna, na primjer, dijeta od zobenih pahuljica i kefira. Dakle, za doručak trebate pojesti malo zobenih pahuljica bez šećera i drugih dodataka, popiti čašu fermentiranog mliječnog napitka, ručak: salata od povrća (bilo koja), pileći file, čaša kefira, večera: 150-200 g svježeg sira, jedno voće, čašajogurt.
5. Koristite samo mlijeko, kefir i kiselo mlijeko. Trajanje dijete može biti do tri do pet dana. Svaka 3 sata trebate popiti čašu nekog od navedenih mliječnih proizvoda. Možete izgubiti do sedam kilograma u 5 dana.

Napuštanje stroge dijete

Izlazak iz bilo koje kefirne dijete trebao bi biti gladak. Tijelo je već naviklo primati manje porcije, tako da nagli povratak na normalnu prehranu ne samo da će naštetiti, već može uzrokovati i razvoj (pogoršanje) određenih bolesti gastrointestinalnog trakta. Nakon dijete još barem tjedan dana preporučljivo je odustati od brašna i slatke hrane. Porcije treba postupno povećavati, nemojte odmah prelaziti na masno jelo, konzerviranu hranu, gotovu hranu i drugu "lošu" hranu. Bolje je slijediti načela pravilne prehrane. Time ćete ne samo zadržati rezultat dijete, već i poboljšati zdravlje.

Dakle, pogledali smo mnoge opcije za tjednu kefirnu dijetu, recenzije onih koji su smršavjeli i rezultate žena koje su koristile ovu dijetu kako bi se riješile viška kilograma. Kefirna dijeta je prilično teška i agresivna, pa nije pogodna za svakoga. Prije upotrebe svakako se morate posavjetovati s nutricionistom ili terapeutom. Tada rezultat neće dugo čekati i neće biti negativnih zdravstvenih posljedica.