Jogurtova dijeta: značajke, pravila i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

S početkom proljeća svaku ženu preplavi želja da izgleda savršeno. A za to smo spremni na sve: teretane, trčanje, nove toalete i, naravno, dijetu. Kako odjenuti lijepu proljetnu haljinu kad se ispod nje vide svi zimski ekscesi? A s početkom sljedećeg proljeća, svaka žena se pita koji od modernih sustava mršavljenja omogućuje najbrže postizanje rezultata.

U isto vrijeme, poželjno je da mršavljenje bude sigurno za zdravlje, a također da ne izazove njegov rani skup pri povratku na normalnu prehranu. Čuda se ne događaju, ali na svijetu postoji proizvod koji je hranjiv i lagan. On je taj koji je u stanju brzo utažiti glad, zasititi tijelo esencijalnim tvarima i elementima u tragovima, ali istodobno pridonijeti gubitku težine. Pogodio? Pa, naravno, danas će vam biti predstavljena prehrana s jogurtom.

Opće informacije

Od svih sustava koji nude ograničenje u prehrani samo jednog proizvoda, ovaj je najštedljiviji za tijelo. jogurt dijetaidealno za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Štoviše, u nekim slučajevima, sami liječnici nude osobi dane posta koristeći fermentirane mliječne proizvode, osobito tijekom razdoblja pogoršanja gastritisa, kolecistitisa ili čira na želucu. Dakle, od ovoga sigurno neće biti štete.

Jogurtova dijeta je zaista jedna od najbenignijih. Nema dobnih ograničenja i praktički ne opterećuje tijelo. Lako ga je pratiti, a kao rezultat toga, za tjedan dana ćete izgubiti do 3-4 kg.

Prednosti osvježavajućeg pića

Svi smo čuli da su proteini građevni blok ljudskog tijela, posebno mišića. Većina ljudi koji odluče smršaviti isključuju izvore proteina: meso, mlijeko, sir. Kao rezultat, tijelo počinje koristiti mišićnu masu, metabolizam se usporava, a proces mršavljenja prestaje.

Jogurtna dijeta je lišena ovog nedostatka. Samo 100 g ovog divnog napitka daje vam otprilike 19 g proteina. Istodobno, kalorijski sadržaj prirodnog proizvoda je prilično nizak. Ako se pridržavate pravila, nećete osjetiti nedostatak proteina. Ali to nije sve. Mliječni proizvodi su bogati vitaminima i mineralima, aminokiselinama. Često nedostatak ovih tvari dovodi do pospanosti i lošeg zdravlja tijekom dijete. Prirodni jogurt jača imunitet te poboljšava probavu i metabolizam. Odnosno, ne samo da možete smršaviti, već i poboljšati svoje zdravlje.

Jogurt se uz dijetu može piti svaki dan, čak i ako ne govorimo o ograničavanju prehrane samo na njih. Zahvaljujući korisnim bakterijama, toksini i troske brzo se uklanjaju iz tijela. Time se otklanja mogućnost disbakterioze, otklanja težina i nadutost te neutralizira zatvor. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Što trebate znati

Unatoč svim prednostima fermentiranog mliječnog proizvoda, važno je razumjeti da se svaka dijeta mora dogovoriti sa svojim liječnikom, inače može naštetiti vašem tijelu. Prije svega, morate odlučiti o trajanju. Ne preporučuje se predugo pridržavanje mono-dijete, optimalno vrijeme je 3-10 dana. Nakon toga možete nastaviti djelomičnu restrikciju, odnosno večeru zamijeniti nemasnim jogurtom. No, za sada ćemo govoriti o prehrani u najčišćem obliku. Tijekom navedenog vremena možete izgubiti do pet kilograma. Temelj prehrane bit će niskokalorični jogurt. Pri tome, maksimalnu pažnju treba posvetiti kvaliteti pića.

Sol i šećer, majoneza i kruh potpuno su isključeni iz prehrane. U tom slučaju posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u 18:30 sati. Međutim, ako dođete kasno kući, možete se kretati drugačije. Od večere do spavanja treba proći najmanje 3 sata. Ovisno o odabranoj opciji, u fermentiranu mliječnu bazu dopušteno je dodati mekinje, povrće i voće (osim banana i grožđa), kuhana jaja i meso. Nemojte se uznemiriti, ovi proizvodi ne samo da su vrlo zdravi, već su i sigurni za vaš struk kada se pravilno koriste.

Odabir najboljeg proizvoda

Dijeta s jogurtom za piće ima za cilj ne samoosloboditi tijelo od viška kilograma, ali ga i poboljšati. Stoga, odmah zaboravite na svijetle staklenke u supermarketima. Pune su konzervansa, slatkih dodataka, zgušnjivača i okusa. U takvoj mješavini više nema ničeg živog. Najbolja opcija je kuhati kod kuće u aparatu za jogurt. U tome nema ništa teško, samo trebate kupiti visokokvalitetno mlijeko, kiselo tijesto i posvetiti malo vremena procesu kuhanja.

Ako vam je ova opcija previše komplicirana, pažljivo pročitajte informacije na paketu. Kalorijski sadržaj jogurta ne smije prelaziti 66 kcal na 100 g proizvoda, a sadržaj masti ne smije biti veći od 1,5%. U tom slučaju razdoblje skladištenja može biti najviše 3 dana. Idealna opcija su živi proizvodi poput Narine. Uvijek se prodaju svježi, bez šećera i aroma.

Terapeutska dijeta

Jogurt se često koristi za nju. "Dijeta 5" je prvi korak ka liječenju tako strašnih bolesti kao što su kolecistitis, pankreatitis, gastritis. U akutnoj fazi, štedljiva prehrana s prevlastom fermentiranog mliječnog proizvoda omogućuje vam ublažavanje boli i prekomjernog stresa na probavnim organima. Kod kroničnih oblika preporuča se redovito piti jogurt i tijekom remisije kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja. Temelj prehrane su proteini i ugljikohidrati, ali većina masnoća je isključena. To se odnosi na sve proizvode koji se pojavljuju na vašem stolu. Sadržaj masti u pojedenim jogurtima ne smije prelaziti 2%.

Približna prehrana za 3 dana

Za početnika, ovo će biti najbolja opcija. Možete se okušati, očistiti tijelo ia da mu ne povrijedim. Pa krenimo na naše trodnevno putovanje.

Za svaki dan trebat će vam 500 g jogurta, 400 g voća i zeleni čaj bez šećera. Proizvodi su podijeljeni na način da se dobije 5-6 obroka. Pijte vodu u pauzama. Potrebno je najmanje 1,5 litara dnevno. To će ubrzati proces sagorijevanja masti i uklanjanja toksina. Ovo je jednostavna jogurtna dijeta. Recenzije kažu da to može biti odličan početak za daljnje mršavljenje, jer će se tijelo temeljito očistiti od toksina i toksina te se prilagoditi zdravoj prehrani.

Long run

Ako želite dobiti opipljive rezultate, preporučujemo da pobliže pogledate sljedeću shemu. Dijeta je ovdje mekša, pa tijelo neće ostati uskraćeno za najnužnije tvari. Uz jogurt i voće, dopušteno je jesti povrće i ribu, bobičasto voće i jaja, meso i kruh od mekinja. Dnevna prehrana izračunava se na sljedeći način: 100 g proteina, 400 g voća i 500 g jogurta. Glavna stvar je biti strpljiv, jer proces mršavljenja zahtijeva vrijeme.

Proizvode možete podijeliti ovako. Za doručak možete popiti jogurt i čaj uz komadić kruha. Nakon toga čeka vas voćni zalogaj. Ručak je čvrst obrok, pa će dobro doći kuhano meso, lagana salata i kruh. Za popodnevni međuobrok, povrće i jogurt. A za večeru samo čaša kiselog mlijeka. Održavanje takve prehrane nije tako teško. Tijekom prvog dana izgubi se otprilike 700 g težine. A osjećaj gladi uopće ne smeta. Naprotiv, recenzije govore da je sljedećidan ćete se osjećati lagano i veselo.

Dani sira i jogurta

Tko ne voli ovu kombinaciju, nježnu i ukusnu? Međutim, jedno je svakih nekoliko dana pojesti zdjelu deserta od svježeg sira, a sasvim drugo je kompletna prehrana: svježi sir, jogurt i… to je to. Teško je izdržati, ali ova opcija prehrane učinkovito je oružje u borbi protiv viška kilograma. Namijenjen je za 6 dana, ali se lako može pretvoriti u trodnevni. Dakle, dnevno će vam trebati 600 g visokokvalitetnog jogurta. Podijelite ih na 5 dijelova. Uz svaku porciju trebat ćete pojesti jednu žlicu svježeg sira. Kao rezultat, možete izgubiti do 1 kg za svaki posljednji dan.

Opet bih želio reći što jogurti mogu biti uz dijetu. Kupovani, voćni deserti vam ne odgovaraju. Pronaći stvarno zdrav proizvod bez šećera i škroba pravi je problem. Istodobno, jogurti bez masti nisu ništa drugo nego samozavaravanje. Sadrži puno škroba, koji se vrlo brzo apsorbira u tijelu. Kao rezultat toga, nakon 30 minuta osjetit ćete glad.

Dukan dijeta

Ovo je danas popularan sustav mršavljenja koji se temelji na proteinskoj prehrani. Cijeli ciklus je podijeljen u četiri faze. Prvi se zove napad. To je najteže, ali neophodno kako bi se tijelo postavilo za mršavljenje. Tijekom ovih 10 dana temelj vaše prehrane bit će proteinska hrana.

Jelovnik je nemasno meso, perad bez kože, riba iplodovi mora, jaja i nemasni mliječni proizvodi. Što o potonjem kaže Dukan dijeta? Jogurti ili kefir mogu vrlo učinkovito nadopuniti prehranu, potaknuti brzo mršavljenje, ublažiti glad i zasititi tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima. Glavna stvar je da hrana koja se koristi bude bez masti. U 10 dana možete izgubiti od 5 do 10 kg, što je snažan poticaj za nastavak dijete. Sljedeća tri ciklusa mršavljenja također ne isključuju unos fermentiranih mliječnih proizvoda, ali ovo je zdravo, ukusno i hranjivo.

Dani posnog jogurta

Da biste osjetili poboljšanje općeg stanja organizma, kao i lakoću u crijevima, vrlo je korisno jednom tjedno potrošiti isključivo na prirodni jogurt. Morat ćete pronaći rasprodaju ili pripremiti kvalitetan proizvod. Tijekom dana dopušteno je popiti oko 1,5 litara ovog napitka. Kao dodatak može poslužiti voće ili bobičasto voće. Tijekom dana nećete izgubiti više od 1 kg, ali osjećaj lakoće neće ostaviti dugo vremena. Čak i uz gruba kršenja prehrane (zlouporaba slatke i masne hrane), redovito poštivanje takvog jednostavnog pravila održavat će probavu u formi i izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme. Glavna stvar je koristiti samo visokokvalitetni jogurt, bez aditiva i konzervansa. Stoga je najbolje kupiti aparat za jogurt i sami početi pripremati zdrave doručke za svoju obitelj.