Dijeta protiv celulita: pravila prehrane, ogledni jelovnik, recepti, savjeti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Prekomerna težina i tjelesna masnoća problem su mnogih ljudi. Da biste ga se riješili, morate prijeći na zdrav način života, a također se početi pridržavati prehrane indicirane protiv celulita.

Međutim, sada vrijedi posvetiti malo više pažnje proučavanju ovog fenomena i detaljno ispričati kakva se prehrana može smatrati prikladnom u slučajevima kada se osoba želi boriti protiv nje.

Ukratko o patologiji

Lipodistrofija je pravi naziv za celulit. Upravo se ta riječ odnosi na stanje kože u kojem se u potkožnoj masnoći i strukturi kože počinju javljati procesi degenerativno-distrofične prirode.

Kod celulita se poremeti mikrocirkulacija limfe i krvi, koji djeluju kao svojevrsni "dobavljači" hranjivih tvari i "čistači" koji pomažu u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.

Kao rezultat toga, višak tekućine,proizvodi raspadanja, toksini i troske ostaju u stanicama. A oni, začepljeni masnim naslagama, počinju, jednostavnim riječima, "nabubriti", a zatim izbočiti prema van. I formiraju se takozvani "tuberkuli".

Postoji mnogo razloga zašto se takvi "neuspjesi" događaju. To bi trebalo uključivati stalni stres, hormonalne poremećaje, lošu ekologiju, uzimanje određenih lijekova, pretjerani fizički napor zbog kojeg su mišići ozlijeđeni, usko donje rublje i sjedilački način života.

Međutim, najvećim dijelom na izgled takozvane narančine kore utječe prehrana. Uostalom, upravo je hrana građevni materijal za masne naslage. Nezdrava prehrana remeti metaboličke procese, a zbog prejedanja tijelo dobiva hranjive tvari u višku. Stroge dijete, koje su stresne za osobu, samo udvostručuju napore za akumuliranje viška.

Kako biste trebali jesti? Koja je najbolja dijeta za celulit? Sada možemo razgovarati o tome u detalje.

cilj dijete

Slijedeći pravila nove prehrane, osoba koja se želi riješiti viška tjelesne masti moći će značajno poboljšati svoje zdravlje. Evo ciljeva koje treba postići:

• Poboljšajte metabolizam.
• Mršavljenje. Potrebno je oko 3-4 kilograma u 10 dana.
• "Zaglađivanje" izbočina i rupica od celulita.
• Oslobađanje tijela od otpadnih masti i tvari.

Dijeta prikazana protiv celulita podrazumijeva, prije svega, odbacivanje proizvoda koji se zadržavaju u tijelutekućina.

Namijenjen je za 10 dana. Sve ovo vrijeme trebate jesti povrće, voće i vrlo malo žitarica (ali samo one od cjelovitih žitarica).

Proizvodi ovih skupina poboljšavaju rad probavnog trakta. Nema ograničenja u pogledu količine porcija povrća i voća, ali je mjera dobrodošla. Moramo zapamtiti: šećer i ugljikohidrati također su prisutni u takvoj hrani, pa ih je moguće postići i uz pravilnu prehranu.

Još jedna dijeta protiv celulita uključuje odbacivanje soli, šećera, crnog čaja, kave i, naravno, svih masti. Dozvoljeno je samo malo biljnog ulja.

Također je važno zapamtiti da pijenje puno vode pomaže da se riješite toksina i toksina. Dnevno treba konzumirati najmanje 2 litre tekućine. I ne samo voda - dopušteni su zeleni čaj, svježe cijeđeni sokovi. I trebate jesti svaka 2-4 sata, ali samo u malim porcijama.

Preporuke o prehrani

Sada bismo trebali razgovarati o tome koju točno hranu dijeta prikazana protiv celulita dopušta za upotrebu.

Povrće i voće treba jesti svježe ili u obliku voćnih salata. Bolje je koristiti one koji sadrže maksimalnu količinu kalija (marelice, jagode, suhe šljive, ananas).

Vrlo korisne borovnice i grejp. Sadrže flavonoide i antioksidanse koji pozitivno djeluju na limfni sustav i jačaju krvne žile. A naringin, koji se nalazi u grejpu, također potiče lučenje inzulina. Kao rezultat toga, apetit je potisnut i nekontrolirani napadajiglad nestaje. Kao rezultat toga, rezerve masti postaju manje.

Pored navedenog, preporučena dijeta za borbu protiv celulita uključuje avokado u prehrani. Sadrži omega-3 kiseline – sagorijevaju masti. A oleinska kiselina, koja se također nalazi u avokadu, savršeno regulira apetit.

Korisno je koristiti kruške - sadrže puno joda, koji ubrzava stanični metabolizam. 4., 6., 8. i 10. dana možete diverzificirati prehranu mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Na primjer, voćnu salatu začinite s malo jogurta. U običnom, biljnom, možete dodati maslinovo ulje i 1-2 žlice. l. sok od limuna.

Svaki dan trebate jesti barem malo bijelog kupusa - on je rekorder po sadržaju kalija, kalcija i vitamina C. U Bruxellesu, inače, ima dovoljno diindolilmetana, koji je također neophodan za tijelo, budući da blokira estrogene. I poznato je da negativno utječu na sintezu kolagena.

Da bi salate bile ukusnije i zdravije, trebali biste im dodati klice raži, pšenice, soje, kukuruza, zobi, graha i sjemenke sezama ili bundeve.

U nekim danima prikazana dijeta protiv celulita na stražnjici dopušta korištenje kuhanog povrća. Ali prvo morate jesti sirovo. Iste dane možete jesti zobene pahuljice, ječam, heljdu, smeđu rižu. Međutim, malo - 2 žlice. l.

Dopuštena hrana

Osoba koja razmišlja o dijeti protiv celulita na nogama i drugim dijelovima tijela trebala bi znati potpuni popis onoga štomože se koristiti ovih dana. Dakle, ovdje je dopušteno diverzificirati prehranu:

• Zelenje i povrće: patlidžan, kupus (sve vrste), tikvice, grah, krastavci, zelena salata, paprika, celer, cikla, šparoge, soja, špinat, šparoge, leća, bundeva, rajčica, grah, jam.
• Voće: jabuke, avokado, svi agrumi, šipak, kivi, grejp, kruške, mandarine, mango, nektarine, breskve, papaja.
• Bobice: crni i crveni ribiz, grožđe.
• Sušeno voće i orašasti plodovi: sjemenke suncokreta, orašasti plodovi, sezam i indijski oraščići.
• Kaše i žitarice: smeđa i bijela riža, zobene pahuljice (uključujući pahuljice), heljdina krupica (jezgra).
• Začini: sušeno bilje i med.
• Mliječni proizvodi: prirodni 2% jogurt.
• Ulje: maslinovo i suncokretovo.
• Pića: zeleni čaj i mineralna voda.

Što ne jesti?

Na ovo pitanje također treba odgovoriti. Kao što već možete razumjeti, govorimo o vrlo strogoj dijeti. Celulit na papi (ipak, kao i na drugim mjestima) je ozbiljan problem, pa ćete se zbog toga morati puno toga odreći 10 dana. Zabranjeni proizvodi mogu se identificirati na sljedećem popisu:

• Sol i šećer.
• Proizvodi s kofeinom (crni čaj, kava, čokolada).
• Alkohol.
• Margarin, namazi, životinjske masti.
• Sve pečeno i masno.
• Rafinirani proizvodi (peciva, tjestenina, proizvodi od pšenice).
• Konzerve, kobasice, dimljeno meso, pojačivači okusa.
• Marinirani proizvodi.
• Sir i punomasni mliječni proizvodi.
• griz.
• Jebi ga.
• Džemovi i konzerve.
• Sladoled.
• Kupujte umake, majonezu, senf.
• Sloj i svinjetina.
• Guska, dimljena piletina i patka.
• Riblja konzerva.

Sve navedeno potiče apetit, zadržava tekućinu u tijelu, a također opskrbljuje štetnim tvarima već zatrpano tijelo.

Plan obroka

Na temelju navedenog možete otprilike shvatiti što je dijeta protiv celulita na nogama i drugim dijelovima tijela. Sada biste trebali detaljnije proučiti shemu napajanja.

Općenito, može se podijeliti na parne i neparne dane. 1., 3., 5., 7. i 9. dana dopušteno je samo svježe voće i povrće. Evo kako to izgleda:

• Doručak: voće.
• Snack: sjemenke.
• Ručak: salata od povrća bez soli, ali s maslinovim uljem.
• Još jedan međuobrok: voće.
• Večera: salata od povrća s proklijalim klicama.

Drugi dan jedite samo voće. Povrće se dodaje 4., 6., 8. i 10. dana. Pola ih se može prokuhati, čak dodati i žitarice. Jogurt je dopušten. Ovih dana prehrana izgleda raznovrsnije:

• Doručak: čaša svježe cijeđenog soka i voća.
• Ručak: svježe nasjeckano povrće začinjeno maslinovim uljem, kao i kuhano (ili pirjano, ali u vodi).
• Večera: salata od paprike, krastavca, rajčice i mrkve, mala porcija kuhanog povrća s rižom (dostat će leća ili heljda) i nasjeckano voće s prirodnim jogurtom.

Na pardana, dopušteni su isti zalogaji kao što je ranije navedeno.

Napuštanje dijete

Također je potrebno reći nekoliko riječi o njemu. Ako vjerujete recenzijama, dijeta protiv celulita, iako prilično teška, je učinkovita. Međutim, nakon deset dana strogih ograničenja, vrlo je važno vratiti se normalnoj, uravnoteženoj prehrani.

Prehranu treba postupno proširivati. I zapamtite da bi pravilna prehrana trebala postati norma života. Potpuno je nemoguće pobijediti celulit u 10 dana. Kako bi manifestacije "narančine kore" nestale, morate temeljito ispraviti svoju prehranu.

Posebnu pažnju treba posvetiti životinjskim proteinima. U početku ih u prehrani treba biti vrlo malo - do 100 g / dan, 30 grama po dozi. Toliko, inače, sadrži 250 g svježeg sira.

I nemojte zanemariti kozmetičke programe. Ovo je savjet mnogih ljudi koji su se riješili tjelesne masnoće. Prilagođen jelovnik i prehrana pomoći će u otklanjanju celulita, ali ako ovaj pristup dopunite hardverskim zahvatima, masažama i oblozima, učinak se može postići brže.

Važno je znati

Postoje neke nijanse koje treba spomenuti kada je riječ o tome kako se riješiti celulita. Gore opisana dijeta odnosi se na strogu i rasterećenu. Treba ga razlikovati od uravnotežene prehrane, koju se, kako se pokazalo, stalno pridržava svaka osoba s viškom kilograma i tjelesnim masnoćama.

Što je to točno? Bit pravilne prehrane je jednostavna: 3 osnovna prijema, 2međuobrok, dnevna energetska vrijednost konzumirane hrane ne smije prelaziti 1800 kalorija. Naravno, idealno bi bilo i vježbati (3 puta tjedno).

Naravno, tih 1800 kalorija ne bi trebalo dolaziti iz čipsa i kolačića. Prednost treba dati cjelovitim žitaricama, sušenom voću, mahunarkama, kao i hrani s visokim sadržajem kalija (oni će pomoći u normalizaciji ravnoteže vode i soli). Za doručak su bolji muesli s jogurtom ili sokom. Za ručak se preporuča kuhati ribu i plodove mora, dopušteno je i nemasno meso.

I dalje je potrebno prijeći na biljna ulja, početi uključivati sjemenke i orašaste plodove u prehranu, jer su izvor vlakana, kalija i nezasićenih masnih kiselina. Poželjno je da se ne prže, jer su u ovom obliku ovi proizvodi manje probavljivi. Međutim, čak i u sirovom obliku, ne treba ih zlostavljati - dovoljno je 20-30 g / dan. Ali ono što svakako treba napustiti ili svesti na mogući minimum je sol.

Primjer izbornika trajne snage

Ako neumorno slijedite racionalnu prehranu, možete ukloniti celulit. Konstantna prehrana je potpuna s fiziološke točke gledišta. Na primjer, evo kako bi dnevni obrok mogao izgledati:

• Doručak: žitarice od kukuruznih pahuljica (2 žlice), zobenih mekinja i orašastih plodova (po 1 žlica) i lanenih sjemenki. Plus zeleni čaj, prirodni jogurt (150 g) i šaka crnog ribiza. Bobice se mogu zamijeniti grejpom ili mandarinom.
• Snack: kolačići od naranče i žitarica.
• Ručak:kuhani pileći file (200 g), kruh od brašna mekinja, čaša soka od rajčice, kao i salata (grah, začinsko bilje, pola slatke paprike, možete začiniti morskom soli, začinima i maslinovim uljem).
• Drugi međuobrok: čaša soka od grejpa i prirodnog jogurta (150 g).
• Večera: pirjana salata od povrća (mrkva, prokulice, celer i poriluk). Možete ga napraviti i svježe ako želite. Kao izvor proteina - pečena riba (ne više od 150 g).

Slijedeći dijetu protiv celulita na bedrima i drugim dijelovima tijela, možete kuhati i druga jela. Postoji mnogo recepata! Možete napraviti salate od leće sa začinskim biljem, pureće meso sa špinatom, pečenu halibut itd. Glavno je jesti u malim porcijama.

Recepti

Da bismo zaokružili temu o značajkama prehrane od celulita na nogama, stražnjici i drugim dijelovima tijela, treba navesti kao primjer neke recepte. Uzmimo, na primjer, doručak: zobene pahuljice s cimetom i jabukom. Ukusno i zdravo jelo. Osnovna priprema:

• Prokuhajte vodu (1 šalica).
• U to dodajte narezanu jabuku. Kuhajte 3 minute.
• Pospite 1 šalicom zobi od cjelovitog zrna, 1 žlicom meda i 1 žličicom cimeta.
• Sve promiješajte i ostavite na vatri 1 minutu. Zatim izvadite i ostavite da se malo ohladi. Nakon toga možete jesti.

Još uvijek možete napraviti zdrav kolač od sira. Također ne zahtijeva ništa posebno za pripremu:

• Pomiješajte maslinovo ulje (75 ml), jaja (6 kom) u velikoj posudii mlijeko (2 šalice).
• Ulijte prešani svježi sir (900 g), promiješajte.
• Stavite lisnato tijesto u posudu za pečenje. Namažite smjesu od skute. Ponovno pokriti tijestom. Ponovite ovo nekoliko puta - trebalo bi 450 grama tijesta.
• Pecite u pećnici zagrijanoj na 175 stupnjeva. Pečenje cheesecakea 45-60 minuta.

I neka se čini da ispravno jesti nije tako lako - mnogi ljudi tako misle samo na početku. Prvih dana ili čak tjedana svima je teško, ali onda uravnotežena prehrana postaje navika. Osim toga, postoje stotine recepata pomoću kojih možete pripremiti zdrava i stvarno ukusna jela koja se savršeno uklapaju u prehranu osobe koja gubi kilograme.