2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Pravilna prehrana podrazumijeva poštivanje korisnih pravila (navika):
- pet obroka dnevno;
- prije odlaska u krevet nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje dva sata;
- doručak najkasnije četrdeset minuta nakon buđenja;
- piti 2 litre vode dnevno (ako nema kontraindikacija);
- dan posta (1 put tjedno).
Uzorak jelovnika prehrane 1
Doručak: kaša od heljde (zobene pahuljice). Količina ne smije biti veća od 200 g.
Snack: voće, bobičasto voće, mliječni proizvodi.
Ručak: juha od povrća (rijetko meso, serviranje - ne više od 250 g), meso ili riba (100 g). Žitarice su idealne kao prilog, ali ih ne biste trebali jesti više od 3 puta tjedno.
Snack: fermentirani mliječni proizvodi.
Večera: svježi sir (jela od svježeg sira).
Uzorak izbornika prehrane 2
Doručak: 2 palačinke od tikvica ili krumpira. Jela od krumpira jedite najviše dva puta tjedno.
Snack: voće, bobičasto voće, mliječni proizvodi.
Ručak: pogledajte jelovnik 1.
Snack: fermentirani mliječni proizvodi.
Večera: kajgana (do 180 g) ili mesos povrćem (do 200 g).
Približni jelovnik pravilne prehrane u dane posta
Prvi doručak: parni kotleti (riba/meso, 100-120 g) s prilogom od riže i povrća (250 g), zeleni čaj (bez dodanog šećera).
Drugi doručak: nemasni i nemasni svježi sir (100 g), jabuka pečena sa suhim voćem.
Ručak: nemasna juha od morske ribe (po želji) s raznim povrćem (do 260 g), kuhana riba (100 g), kuhani krumpir (1 kom), voćni žele bez šećera (125 g), čaj.
Snack: omlet na pari (protein) (150 g), juha od šipka ili sok od brusnice.
Večera: škampi (100g) s rižom ili pire krumpirom (150g), salata od morskih algi (100g), zeleni čaj.
Uzorak jelovnika prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata 1
Doručak: 2 jaja, salata od povrća bez škroba, po želji začinjena biljnim (po mogućnosti maslinovim) uljem.
Snack: nemasni svježi sir.
Ručak: juha od povrća (bez krumpira i graška) kuhana ili pečena riba.
Snack: nemasni obični jogurt (dobar okus voćnog jogurta najčešće se postiže dodavanjem džemova i džemova koji sadrže puno šećera i konzervansa).
Večera: kuhana riba ili meso s pirjanim povrćem.
Uzorak jelovnika za ispravnu dijetu s malo ugljikohidrata 2
Doručak: 200 g škampa, 100 grajčice.
Snack: 2 kuhana jaja.
Ručak: kuhana piletina (možete kuhati govedinu), pečeno ili pirjano povrće.
Snack: nemasni jogurt bez džemova (po mogućnosti domaći).
Večera: kuhano meso (riba) s ukrasom od povrća.
Uzorak jelovnika za pravilnu prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata 3
Doručak: kajgana sa začinskim biljem i rajčicama.
Snack: 20 do 30 grama sira.
Ručak: mesna juha s mesom i dijetalni kruh.
Snack: nemasni jogurt (do 2%).
Večera: pogledajte jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata 1 ili 2.
Približni jelovnik prehrane za mršavljenje
Doručak: 1 jaje, 0,5-1 grejpfrut, kruh od cjelovitih žitarica (maks. 40 g), kava s mlijekom (200 ml).
Ručak: nemasno meso (100g), povrće (250g), zelena salata, voće (150g).
Snack: kruh (40 g), sir ili svježi sir (30 g), kava s mlijekom (200 ml).
Večera: nemasno meso (100g), povrće (250g), zelena salata, voće (100g), mlijeko (100ml).
Preporučeni:
Umak za ribu: recept za sve prilike
Različiti umaci pomoći će vam da potaknete riblji okus i pripremite gurmansko jelo. Kako ih točno napraviti?
Pita od sira - ukusna peciva za sve prilike
Sir je vrlo zdrav i ukusan sir koji se mora jesti. U članku ćemo razmotriti nekoliko vrsta pita, koje uključuju ovaj prekrasan proizvod
Proizvod za sve prilike - kuhana brokula. Kalorijski čudotvorni kupus
Kako jesti da smršate? Prastari problem koji ne ovisi o spolnim i dobnim razlikama! Nutricionisti koji se međusobno natječu kažu da je gladovanje jednostavno glupo, a da biste smršavili svakako morate jesti. Samo trebate pažljivo birati proizvode i paziti na način pripreme. Posebno vrijedi razmotriti kuhanu brokulu
Najbolji recept za lavash salatu: predjelo za sve prilike
Koji je recept za univerzalnu salatu u pita kruhu? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, jer svaka domaćica ima svoje. Da, i improvizacije u kuhanju su samo dobrodošle
Osnove pravilne prehrane za mršavljenje: jelovnik, preporuke i recenzije nutricionista
Zdrava prehrana podrazumijeva unos i asimilaciju tvari potrebnih za nadoknadu utrošene energije, reguliranje rada svih sustava ljudskog tijela, obnavljanje i izgradnju tkiva. Koja su glavna načela pravilne prehrane za mršavljenje?
