2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Profesionalni, pa čak i amaterski sport, već je teško zamisliti bez posebne prehrane i dodataka koji pomažu u izgradnji mišićne mase u kratkom vremenu. Gainer stječe sve veću popularnost među sportašima. Što je to i čemu služi? Autoritativne sportske publikacije javno deklariraju da je riječ o inovativnom proizvodu koji ne šteti. No, neki stručnjaci upozoravaju da je ovaj sastav čvrsta kemija i ne preporučuju ga korištenje. Pa tko je u pravu?
Razumijevanje kompozicije
Gainer - što je to? U doslovnom prijevodu s engleskog, ova riječ znači "regrutirati, stjecati, izgraditi". Ovaj dodatak je mješavina proteina i ugljikohidrata, čiji je indeks ugljikohidrata značajno veći od proteina:
- 50-75% - ugljikohidrati koji imaju različit glikemijski indeks (nekoliko varijanti odjednom). Ovaj faktor omogućuje ljudskom tijelu da dobije maksimalnu količinu energije i stvori zalihu glikogenamišići.
- 50-15% - proteini. Posebni proteini sadržani u geteru opskrbljuju tijelo optimalnom količinom aminokiselina. Ova činjenica omogućuje sportašima da se brže oporave nakon napornih treninga.
Stručnjaci kažu da se najbolja apsorpcija proteina može postići samo korištenjem u kombinaciji s ugljikohidratima. Ova informacija uvelike je povećala popularnost ovog proizvoda među sportašima.
Posebni aditivi
Ako odaberete geter, svakako obratite pažnju na prisutnost sljedećih komponenti u njegovom sastavu:
- Glutamin. Posebna aminokiselina koja može stimulirati sintezu hormona: testosteron, somatotropin (hormon rasta). Ovo je prava "cigla" koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Osim toga, sadržaj ovog spoja u krvi pomaže sportašu u oporavku, povećava učinak superkompenzacije.
- Taurin je specifičan spoj koji aktivno utječe na mnoge procese energetskog metabolizma u tijelu i izravno u mišićnim tkivima. Tvar može pojačati učinak kreatina i mnogih drugih spojeva. Ova komponenta je vrlo popularna: dodaje se u razne sustave sportske prehrane i pića.
- kreatin. Upravo ovu kiselinu nazivaju neophodnom za podizanje izdržljivosti i razvoj snage.
Neki proizvođači dodaju mnogo više različitih vitamina i minerala u nutritivnu formulu, ali gore navedeni sastojci su pravi vodeći među njima.
Zapazite togeteri praktički ne sadrže masnoće, pa se povećanje mišićne mase događa zbog čiste energije, a ne tjelesne masti. Također, u sastav su često uključeni posebni enzimi - oni potiču apsorpciju svih ostalih komponenti.
Kako rade
Gainer - što je to i kako utječe na tijelo? Kao što znate, pravilna prehrana je vrlo važan čimbenik kada se bavite sportom, posebno bodybuildingom, gdje aktivno povećavaju tjelesnu težinu. Prehrambeni sastav razvijen je prvenstveno za prilagodbu dnevne prehrane sportaša koji podnose teška opterećenja. Za što je dobitnik:
- Za nadopunu ravnoteže aminokiselina i ugljikohidrata neposredno prije početka treninga. Takav događaj je osmišljen kako bi se maksimizirao učinak vježbi snage, što pomaže u bržem izgradnji mišićne mase.
- Druga faza je nadoknaditi deficit ugljikohidrata i proteina nakon završetka opterećenja. U tom razdoblju tijelu je prijeko potrebna dodatna stimulacija i energija - to vam omogućuje da brže dobijete masu, osiguravajući rast mišićnih stanica.
- Proizvod pomaže povećati ukupni kalorijski sadržaj prehrane.
- Služi kao jedna od važnih komponenti sportskog načina rada.
Kao što neki stručnjaci primjećuju, naše tijelo ne može apsorbirati i dobiti sve potrebne bjelančevine i ugljikohidrate iz hrane, pa se preporučuje uzimanje getera.
Kome odgovara ova hrana
Gainer - što je to i kome je koristan? Pogodno za vitke osobe iliektomorfi. Uz pomoć takvih dodataka, moći će brzo dobiti mišićnu masu u prilično kratkom vremenu. Međutim, takvi proizvodi nisu prikladni za sportaše koji imaju prekomjernu težinu - ugljikohidrati će se aktivno taložiti u masnom tkivu. Suplementi nisu samo za bodybuildere. Također se preporučuju za korištenje nogometašima, sportašima, boksačima i ostalim sportašima. Ovako raširena upotreba gainera je posljedica činjenice da prije početka treninga tijelo opskrbljuje spojevima koji povećavaju izdržljivost osobe i imaju antispazmodični učinak.
Postoji alternativa
Ako si ne možete priuštiti kupnju skupe sportske prehrane, lako možete napraviti domaće dobitke. Glavna stvar je zapamtiti koje komponente trebaju sadržavati. Pripremamo koktele koristeći sljedeće zdrave proizvode:
- Proteini sadrže mlijeko, svježi sir, mlijeko u prahu, jaja, druge proizvode.
- Ugljikohidrati su bogati bananama, džemom, džemom, prirodnim medom.
- Osnova za koktele: kiseli sok, mlijeko, podsirjeno mlijeko.
Da biste dobili zdrav napitak koji će vratiti snagu i pomoći u izgradnji mišićne mase, trebate pomiješati i samljeti sve sastojke. Dovedite sastav do konzistencije jogurta i pijte za svoje zdravlje. Ova je opcija prikladna za ljude koji su oprezni s gotovim dobitnicima iz straha da će naštetiti svom zdravlju.
Napominjemo da profesionalni sportaši i dalje preferiraju tvorničke analoge proizvoda sportske prehrane. Jedna od popularnih kompozicijaDodatak možete nazvati "Mass Gainer". Recenzije sportaša, posebno bodybuildera, potvrđuju da se proizvod savršeno apsorbira u tijelu i pomaže u izgradnji mišićne mase u najkraćem mogućem roku. Istina, takav užitak nije jeftin.
Dragi sportaši početnici, zapamtite: da biste postigli pozitivan rezultat korištenjem raznih getera, morate slijediti preporučeni režim i odgovarajuću dozu. Međutim, bit će vam potpuno beskorisno ako svoje tijelo ne opteretite intenzivnim treningom.
Preporučeni:
BJU kuhane lignje: koliko proteina, masti i ugljikohidrata u proizvodu, kalorija
Indikatori kalorija kuhanih lignji, kao i količina proteina, masti i ugljikohidrata u njima. Zašto se kuhane lignje često uključuju u posebne proteinske dijete i koliko je zdrava ova morska hrana? Ovaj članak će to detaljno pokriti
Sir, BJU: sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u različitim vrstama sira
Među gurmanima vlada mišljenje da je najukusnija i najzdravija poslastica koja se svakodnevno može vidjeti na našem stolu sir. BJU u njemu ovisi o tehnologiji proizvodnje popularnog fermentiranog mliječnog proizvoda i sastojcima koji se u njemu koriste. Dijetalni jelovnik koristi nemasni sir, BJU, kalorijski sadržaj, što vam omogućuje smanjenje težine bez gladovanja
Sastav ječma: količina proteina, masti, ugljikohidrata, korisna svojstva
Ječam je krupno zrno koje se obično koristi u kruhu, pićima i raznim kuhinjama bilo koje kulture. Kao jedna od prvih kultiviranih žitarica u povijesti, ostaje jedna od najkonzumiranijih u cijelom svijetu. Biserni ječam i drugi proizvodi od bisernog ječma brzo su stjecali popularnost tijekom posljednjih nekoliko godina zbog različitih zdravstvenih prednosti koje mogu ponuditi. Kakav je sastav bisernog ječma i koliko je koristan?
Tablica kalorija mesa. Koje je meso prikladno za dijetu
Tablica kalorija mesa izvrstan je pomoćnik svima koji žele smršaviti. Mnogo je teže odbiti meso nego čokoladice. Dakle, koje su vrste mesa manje kalorijske i prikladne za svaku dijetu?
Što je makrobiotička prehrana? Makrobiotička prehrana prema Lebedevu: recepti
Makrobiotika je sustav načina života i pravila prehrane koji reguliraju naše psihofizičko stanje. Liječnici i filozofi iz različitih dijelova svijeta koristili su ovaj izraz za definiranje života u potpunom skladu s okolnom prirodom. U ovom članku ćemo saznati što je makrobiotička prehrana, što je to, povijest njezina nastanka, a također ćemo dati popis jela koja odgovaraju ovom sustavu
